Thói quen lười vận động, ít rèn luyện thể dục thể thao cùng chế độ ăn uống thiếu khoa học khiến nhiều chị em sở hữu vòng 2 “phì nhiêu” kém hấp dẫn. 20 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ dưới đây sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và tự tin khoe eo thon, dáng chuẩn.bài viết tương quan
-
Tóm tắt nội dung bài viết
- Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết
- Top 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ
- 30 bài tập bụng tại nhà cực đơn giản giúp vòng eo thon gọn nhanh chóng
- 1. Bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ thừa vòng 2
- 2. Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2 hiệu quả cho nữ
- 3. Cách giảm mỡ bụng cho nữ bằng bài tập nâng chân lên trần
- 4. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng siêu nhanh chị em phụ nữ không nên bỏ qua
- 5. Xoay hông giảm mỡ bụng – Bài tập lý tưởng cho vòng eo chuẩn
- 6. Bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng dưới sau 7 ngày
- 7. Dễ dàng giảm vài cm vòng eo chỉ với bài tập Roll – Up
- 8. Thử sức với bài tập giảm mỡ và rèn luyện cơ bụng Swiss Ball Jacknife
- 9. Bài tập chân đạp ếch giảm mỡ bụng thừa cho phái nữ
- 10. Bài tập vặn mình giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà
- 11. Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng
- 12. Bài tập đặt chân lên tường giảm béo bụng dưới đơn giản trước khi ngủ
- 13. Bài tập nâng cao chân và xoay chân giảm béo bụng sau sinh
- 14. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cắt chéo chân
- 15. Bài tập đạp xe giảm béo bụng do ngồi nhiều cho dân văn phòng
- 16. Plank – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà và phòng gym
- 17. Bài tập Rolling Plank
- 18. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng tập luyện yoga
- 19. Động tác siêu nhân bay cho dáng gọn, eo thon
- 20. Bài tập giảm mỡ eo Ab Roll Up – Lăn người đứng lên
Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết
-
Top 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ
-
30 bài tập bụng tại nhà cực đơn giản giúp vòng eo thon gọn nhanh chóng
1. Bài tập làm nóng cơ bụng và giảm mỡ thừa vòng 2
Trước khi triển khai những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ, tất cả chúng ta cần làm nóng cơ bụng để quy trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng diễn ra hiệu suất cao hơn. Bài tập làm nóng cơ bụng được xem là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ và hoàn toàn có thể triển khai ngay tại nhà .
Cách thực thi như sau :
– Nằm ngửa, uốn đầu gối, bàn chân phẳng trên sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực .
– Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ và vai rời khỏi sàn đồng thời nhấc bàn tay về phía bàn chân .
– Tạm dừng và hít vào. Từ từ trở lại vị trí khởi đầu và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại 8 lần .
2. Bài tập gập bụng giảm mỡ vòng 2 hiệu quả cho nữ
Thường xuyên triển khai những bài tập gập bụng cũng giúp phái nữ giảm béo bụng và giúp vòng eo trở nên săn chắc, thon gọn gọn .
Để thực thi bài tập này, bạn cần nằm ngửa, duỗi thẳng cánh tay qua đầu và chân duỗi theo một đường thẳng với tay sau đó hít vào, liên tục nâng phần người trên về phía trước .
Thở ra từ từ trong quy trình đưa tay về phía những ngón chân. Hít vào và vận động và di chuyển ngược lại thở ra trong quy trình vận động và di chuyển về vị trí khởi đầu. Lặp lại 10 lần .
Kết hợp với bài tập thể dục trên để giảm mỡ bụng hiệu suất cao hơn. Phần cơ bụng trên, giữa và dưới sẽ chịu trọn vẹn tác động ảnh hưởng và nhờ đó đốt cháy phần mỡ thừa hiệu suất cao .
3. Cách giảm mỡ bụng cho nữ bằng bài tập nâng chân lên trần
Một bài tập giảm mỡ bụng dưới khá hiệu suất cao và được nhiều chị em vận dụng lúc bấy giờ đó là bài tập nâng chân lên trần .
Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông. Sau đó nâng 2 chân lên cách sàn 20 – 30 cm và siết cơ bụng .
Tiếp đó, nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra và từ từ trở lại vị trí bắt đầu ( Nên nhớ không để chân chạm sàn ) .
Thực hiện thêm 10 lần nữa hoặc tới khi mỏi cơ và cảm thấy mệt thì dừng lại. Nên tập từ 3 đến 4 hiệp và mỗi hiệp tối thiểu 10 lần .
4. Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng siêu nhanh chị em phụ nữ không nên bỏ qua
Đây là dạng bài tập hỗ trợ để bạn thực thi những động tác khác thuận tiện hơn và mang lại cảm xúc tự do sau khi tập luyện .
Đầu tiên, bạn đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà, đặt 2 tay dưới mông. Tiếp tục đẩy hông lên cao sao cho sống lưng dưới cao hơn khỏi sàn. Hạ hông xuống và triển khai lại động tác đó. Lặp lại 10 lần rồi dừng lại .
5. Xoay hông giảm mỡ bụng – Bài tập lý tưởng cho vòng eo chuẩn
Ngồi trên sàn bằng tư thế xếp bằng. Hai tay giữ nguyên trước ngực, những ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng rồi hít vào .
Ngồi thẳng sao cho phần hông vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng, thở ra. Sau đó xoay từ từ xoay phần thân trên khoảng chừng 45 độ về bên phải. Tiếp đó, quay trở lại TT và lại xoay xoay từ từ về phía bên trái .
Lặp lại động tác 10 lần. Kiên trì thực thi bài tập này sẽ giúp bạn nhanh gọn tạm biệt béo bụng và chiếm hữu vòng 2 phẳng lỳ, thon gọn .
6. Bài tập Hanging Leg Raise giảm mỡ bụng dưới sau 7 ngày
Đây hoàn toàn có thể được xem là bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất và được yêu dấu tại hầu hết những phòng tập gym lúc bấy giờ .
Cần quan tâm rằng so với bài thể dục này bạn cần sẵn sàng chuẩn bị trước một thanh xà và thực thi đúng kỹ thuật để không bị stress và mất quá nhiều sức .
Hướng dẫn cách thực thi :
– Hai tay nắm chặt thanh xà, rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước .
– Treo người thẳng xuống, hai gối gập lại sau đó hai chân ép sát vào nhau .
– Gập gối, nâng hông nâng đùi về phía ngực, cố gắng nỗ lực cuộn bụng và nâng đùi càng cao thì bụng dưới càng được tác động ảnh hưởng nhiều hơn. Sau đó dừng lại khi đùi trước chạm ngực và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu .
>> Xem thêm bài viết: 10 bài tập giảm mỡ hông eo siêu đơn giản cho bạn đường cong quyến rũ
7. Dễ dàng giảm vài cm vòng eo chỉ với bài tập Roll – Up
Đây là dạng bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với tư thế không quá khó nhưng cần phải tập trung chuyên sâu để hoàn toàn có thể giúp cho cơ bụng săn chắc và giảm mỡ bụng dưới hiệu suất cao .
Với dạng bài tập này, những bạn cần một tấm thảm ( nếu có ) hoặc bạn hoàn toàn có thể nằm trực tiếp trên sàn nhà mình .
Các bước tập luyện như sau :
– Nằm ngửa sống lưng trên thảm, hai chân phải ép chặt vào nhau. Bàn chân duỗi thẳng lên, hai tay duỗi ra phía sau tai .
– Hít vào từ từ kéo hai tay về phía trước, rộng bằng vai vẫn giữ sống lưng thẳng trên thảm. Vẫn liên tục hít vào khi nâng đầu và cuộn bụng lên phía trước .
– Thở ra và liên tục duỗi hai tay về phía trước, nỗ lực chạm trán vào gối .
– Hít vào từ từ hạ xuống vị trí A. Đó là 1 lần lặp. Lặp lại 8 – 10 lần .
8. Thử sức với bài tập giảm mỡ và rèn luyện cơ bụng Swiss Ball Jacknife
Đây cũng chính là 1 trong những bài tập cơ bụng số 11 cho nữ tốt nhất lúc bấy giờ. Để mở màn bài tập vô hiệu mỡ bụng dưới này, bạn sẽ cần dùng tới 1 quả bóng Bosu ( khoảng chừng tầm 200.000 đ ). Thực hiện :
– Hai chân đặt trên bóng, chống hai tay thẳng xuống, tạo tư thế hít đất cơ bản .
– Tựa cẳng chân trên bóng. Thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân .
– Giữ cố định và thắt chặt sống lưng dưới, lăn bóng về phía ngực bằng cách kéo bóng bằng 2 chân về trước .
– Dừng lại 1 giây, sau đó đẩy bóng về lại vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp .
9. Bài tập chân đạp ếch giảm mỡ bụng thừa cho phái nữ
Thêm một động tác khá hiệu suất cao nằm trong list những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nữ chính là chân đạp ếch .
Bài tập này khá đơn thuần nên bạn hoàn toàn có thể triển khai tại nhà vào thời hạn rảnh rỗi, rất thích hợp với những chị em béo bụng dưới sau sinh nhé !
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên sàn hoặc trên thảm, sau đó nâng hai tay lên song song với sàn, hai đầu gối co lên gần ngực .
Tiếp theo, bạn duỗi 2 chân thẳng về phía trước một góc 45 độ so với mặt sàn rồi thu chân lại vị trí bắt đầu và sau đó liên tục thực thi động tác. Lặp lại khoảng chừng 15 – 20 lần .
10. Bài tập vặn mình giảm béo bụng dưới hiệu quả tại nhà
Mục đích của bài tập này là giảm mỡ bụng dưới bằng cách vặn mình, từ đó giúp những cơ bụng hoạt động giải trí nhiều nhất, đốt cháy mỡ thừa và mang lại vòng 2 thon gọn đáng mơ ước. Ngoài ra, vặn mình còn là bài tập yoga chữa đau sống lưng, thư giãn giải trí cột sống rất tốt cho người liên tục đau mỏi cột sống sống lưng .
Hướng dẫn thực thi :
– Nằm trên giường hoặc sàn nhà, duỗi thẳng 2 chân và đưa 2 tay sang ngang .
– Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng để vặn sang trái .
– Trở về tư thế giữa và liên tục vặn người sang phải .
– Thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút.
Lưu ý : Bạn nên dùng cơ bụng để thực thi thay vì lực của chân để đạt hiệu suất cao cao .
11. Săn chắc cơ bụng với bài tập xoay thắt lưng
Hướng dẫn thực thi :
– Thực hiện ngồi duỗi chân trái sang ngang, chân phải co lại sao cho bàn chân ở giữa khung hình. Cố gắng giữ người ở vị trí cân đối
– Vặn người sang phải, đồng thời đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước
– Từ từ xoay người về phía trước, 2 tay dang thẳng 2 bên
– Lặp lại tương tự như với chân trái và bên trái. Thực hiện từ 12 – 15 lần mỗi tối .
12. Bài tập đặt chân lên tường giảm béo bụng dưới đơn giản trước khi ngủ
Đây hoàn toàn có thể nói là bài tập giảm béo bụng khá đơn thuần và nhẹ nhàng. Hãy khởi đầu bài tập ở tư thế nằm thẳng, 2 chân đặt thẳng lên tường và vuông góc với sàn nhà. Mông cách sàn từ 10-20 cm .
Hóp bụng và hít thở nhẹ nhàng, đều đặn trong vòng 30 giây. Nghỉ 10 giây và triển khai tiếp trong 30 giây .
13. Bài tập nâng cao chân và xoay chân giảm béo bụng sau sinh
Nếu đang cảm thấy chán nản và buồn chán vì béo bụng sau sinh thì chị em hoàn toàn có thể vận dụng ngay bài tập nâng cao chân và xoay chân nhé. Bài tập này khá được yêu quý vì cách triển khai đơn thuần, không cần sẵn sàng chuẩn bị cầu kỳ, đặc biệt quan trọng là chỉ mất khoảng chừng 5 – 10 phút / ngày là đã giảm mỡ bụng một cách hiệu suất cao .
Hướng dẫn thực thi bài tập giảm mỡ bụng cao chân và xoay chân :
– Nằm ngửa trên mặt sàn hai tay song song với thân .
– Từ từ nâng cao chân phải lên, hít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn .
Lưu ý cổ và bàn chân nên hướng theo chiều xoay. Thực hiện tương tự như cho chân trái và 5 phút mỗi chân .
14. Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ cắt chéo chân
Bài tập thể dục này không chỉ có tính năng làm giảm mỡ bụng dưới nhanh gọn mà còn giúp cho bạn chiếm hữu đôi chân thon gọn hơn .
Hướng dẫn triển khai giảm mỡ bụng cho nữ với bài tập cắt chéo chân :
– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 tay đặt song song với khung hình .
– Nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng .
– Từ từ hít chân và nâng 2 chân lên so le nhau như đang cắt kéo .
– Thực hiện động tác từ 12-15 lần mỗi buổi tối .
15. Bài tập đạp xe giảm béo bụng do ngồi nhiều cho dân văn phòng
Béo bụng là nỗi ám ảnh của dân văn phòng, nhất là phái nữ. Để xua tan nỗi lo về một vòng eo kém mê hoặc, chị em hoàn toàn có thể tranh thủ thời hạn rảnh rỗi trong ngày và tập luyện những động tác đơn thuần nhưng hiệu suất cao như bài tập đạp xe dưới đây :
– Vào tư thế chuẩn bị sẵn sàng tương tự như như động tác nâng và hạ hai chân .
– Nâng chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc vuông .
– Kéo chân trái về hướng ngực trong khi duỗi chân phải theo hướng ngược lại ( giống như tư thế đạp xe đạp điện ) .
– Tiếp tục triển khai cho đến khi đạt được số lần tập mong ước .
16. Plank – bài tập giảm mỡ bụng tại nhà và phòng gym
Một bài tập khác giúp giảm ngay vài cm vòng eo cho giới văn phòng đó chính là tư thế Plank. Bài tập Plank là một trong những bài rèn luyện quen thuộc có tính năng rất hiệu suất cao trong việc đốt cháy mỡ thừa trên khung hình .
Đối với những trường hợp không may bị béo bụng, bạn hoàn toàn có thể vận dụng động tác Plank để lấy lại vòng bụng phẳng và eo thon như sau :
– Nằm sấp trên mặt đất, hai khuỷu tay chống vuông góc xuống sàn .
– Chống hai mũi chân xuống mặt sàn sao cho cả khung hình tạo thành một đường thẳng .
– Giữ khung hình cân đối trong khoảng chừng 30 giây hoặc hoàn toàn có thể lâu hơn .
– Lặp lại bước 1 .
>> Xem thêm bài viết: 14 bài tập vai cho nữ biến bờ vai to, thô kệch trở nên thon gọn đầy quyến rũ
17. Bài tập Rolling Plank
Một trong những biến thể của động tác Plank đang được nhiều chị em yêu quý trong việc giảm mỡ thừa bụng dưới đó chính là bài tập Rolling Plank .
Hãy khởi đầu bài tập với tư thế Plank, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới mắt cá chân .
Xoay người sang trái, tạo tư thế Plank bên và giữ yên 10 giây. Sau đó lăn sang bên phải và giữ 10 giây. Đó là 1 lần lặp .
Cuối cùng, bạn quay trở lại tư thế Plank khởi đầu và lặp lại những động tác như trên .
18. Cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ bằng tập luyện yoga
Các bài tập yoga không chỉ giúp tĩnh tâm, xả stress hiệu suất cao mà còn tương hỗ làm tan mỡ bụng nhanh cho nữ. Bài tập Yoga giảm béo bụng tại nhà vô cùng đơn thuần, hãy triển khai theo những động tác như sau :
Bắt đầu bằng tư thế thiền hoa sen, ngồi thẳng sống lưng và khóa chéo 2 chân. Ép đùi xuống sao cho 2 đầu gối chạm sàn. Di chuyển 2 tay sang bên hông, đặt chân phải nằm ngang trước mặt, hàng loạt phần chân trái duỗi thẳng ra sau. Duỗi tay trái ra phía sau đầu đồng thời nâng chân trái để tay tìm thấy mũi cân. Cần siết chặt phần hông và phần đùi nằm trên sàn nhà. Sau đó hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và triển khai lại tư thế đó .
Lưu ý : Động tác này kéo căng sống lưng, giữ ngực cao khi tập .
19. Động tác siêu nhân bay cho dáng gọn, eo thon
Nếu bạn từng xem những bộ phim về siêu nhân thì chắc rằng bạn sẽ tưởng tượng được siêu nhân bay thế nào đúng không ? Và giờ tất cả chúng ta sẽ mô phỏng động tác đó để giúp giảm mỡ bụng cho bụng phẳng eo thon nhờ cách kéo căng cơ ở khu vực này .
– Đầu tiên những bạn nằm sấp xuống sàn 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng .
– Căng cơ sống lưng và nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Vẫn giữ tư thế duỗi thẳng .
– Giữ im tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống và triển khai lại động tác .
20. Bài tập giảm mỡ eo Ab Roll Up – Lăn người đứng lên
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ thông dụng tại những phòng gym cho nữ. Bài tập này nhu yếu sự dẻo dai của những bạn nữ khá nhiều nhưng là cách rất hiệu suất cao để chiếm hữu bụng phẳng eo thon rất tốt nên bạn hãy kiên trì triển khai nhé .
Đầu tiên bạn nằm trên sàn, 2 tay duỗi thẳng hơi hướng sang 2 bên hình chữ V. Nâng 2 chân lên cao đến khi duỗi thẳng lên trần, cơ thể trụ trên 2 vai.
Hạ người xuống cuộn người theo quán tính để nâng người lên và nhanh gọn đứng thẳng và bật nhảy lên cao. Tiếp đất bằng mũi chân ngồi xuống và triển khai lại động tác như trên thêm vài lần nữa .
Một tầm vóc thon gọn cùng vòng eo săn chắc là điều mà bất kể cô gái nào trên quốc tế cũng mong ước có được. Hy vọng 20 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn thuần cho phái đẹp mà chúng tôi vừa đề cập sẽ giúp chị em phụ nữ nhanh gọn đập tan nỗi muộn phiền mang tên “ béo bụng ” và trở nên điệu đàng, tự tin hơn .
Và đừng quên theo dõi Wiki Sống khỏe mỗi ngày để update thêm những bài tập thể dục và bí kíp giữ gìn sức khỏe thể chất. Chúc bạn tập luyện thành công xuất sắc để chiếm hữu vòng 2 phẳng lỳ, săn chắc như mong ước .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận