Mục lục bài viết
Bạn là người thích đi bộ và mong muốn làm cách nào đó để giảm mỡ bụng, toàn thân nhanh chóng? Bạn đã nghe tới phương pháp Walkactive bao giờ chưa? Hãy cùng chuyên gia thể thao Joanna Hall tìm hiểu ngay cách đi bộ theo phương pháp này như thế nào để có thể đốt cháy hơn 1000 calo nhé.
Joanna Hall là ai? Joanna Hall là thạc sĩ khoa học thể thao, nhà sáng lập ra phương pháp đi bộ giảm cân Walkactive, giúp cơ thể giải phóng năng lượng và cải thiện sức bền.
Đi bộ có rất nhiều tính năng cho sức khỏe thể chất và đây được coi là 1 môn thể dục thể thao thông dụng mà phần nhiều ai cũng hoàn toàn có thể triển khai theo. Tuy nhiên, tất cả chúng ta cứ nghĩ đi bộ thì dễ lắm, nhưng trong thực tiễn để đạt hiệu suất cao tối ưu thì chẳng được bao nhiêu .
Tóm tắt nội dung bài viết
Hướng dẫn đi bộ giảm cân đốt mỡ theo phương pháp Walkactive
Công thức tính số năng lượng đốt cháy được
Số calo đốt cháy / phút = ( cân nặng * 0.035 ) + [ ( tốc độ * 2 ) / chiều cao ] * 0.029 * cân nặngVí dụ, bạn cao 1 m60, nặng 70 kg và đi với tốc độ là 5 km / h thì số calo đốt cháy được / phút là :Calo đốt cháy = ( 70 * 0.035 ) + [ ( 5 * 2 ) / 1.6 ] * 0.029 * 70 = 35 calo / phútNhư vậy, nếu đi bộ liên tục với vận tốc này trong 40 phút, bạn sẽ đốt được khoảng chừng 30 * 35 = 1050 calo đó nhé .So sánh với những bộ môn khác trong khi tập 30 phút và với 1 người 50 kg :
- Bơi lội : 300 – 330 calo
- Chạy chậm 8 km / h : 240 calo
- Chạy nhanh 11 km / h : 330 calo
-
Đạp xe 25-30km/h: 360 calo
- Đạp xe trên 32 km / h : 495 calo
Hướng dẫn đi bộ theo phương pháp Walkactive
Gót chân và mắt cá chân
2 bộ phận này là trọng tâm trong kỹ thuật đi bộ. Đa số tất cả chúng ta có thói quen tiếp đất bằng lòng bàn chân luôn, khiến cho trọng tâm ( khung xương chậu ) bị lệch. Tuy nhiên, nếu tất cả chúng ta tiếp đất bằng gót chân thì trọng tâm sẽ được giữ vững .Tiếp đến là động tác kiễng chân, tức là khi vận động và di chuyển bạn sẽ nâng gót chân lên để người đi phía sau hoàn toàn có thể nhìn thấy gót giầy. Chúng ta thường bước chân ngang và điều này không tốt cho trọng tâm .Do đó, khi kiễng chân lên, bạn sẽ cảm thấy vùng mắt cá chân căng cơ .
Tư thế khi đi
Khi đi lại, phần xương chậu và hông của tất cả chúng ta cần phải giữ cân đối. Nếu trong quy trình đi, dạ dày bị căng thì khung xương chậu có yếu tố. Giữ hông cân đối, tránh không bị nghiêng quá nhiều gây đau hông hay sống lưng nhé .
Cánh tay và tay
Cánh tay rất quan trọng trong quy trình đi bộ. Nó kiểm soát và điều chỉnh vận tốc, đánh tay và vận tốc sẽ tạo ra sự linh động, xoay chuyển hơn cho cột sống .
Để khuỷu tay 90 độ, vung tay dài ra sau, vung tay ngắn ra trước.
Đầu và cổ
Hãy thả lỏng vai và lưng ra nhé. Giữ đầu thẳng.
Ngoài ra, bạn hãy sử dụng thêm đồng hồ đeo tay mưu trí dành cho người người đi bộ để trấn áp calo, nhịp tim nhé .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận