Mang thai tháng thứ 7: Nên và không nên ăn gì?

Ngày 19/10/2015 10 : 29 AM ( GMT + 7 )

Tháng thứ 7 thai kỳ, mẹ cần quan tâm bổ trợ những thực phẩm giàu canxi, sắt và chất xơ .

Mẹ đang ở quá trình cuối của thai kỳ và đang từng ngày mong ngóng con yêu chào đời bởi từ tuần thai này, chị em đã hoàn toàn có thể cảm nhận rõ ràng sự lớn lên cũng như đổi khác của bé. Vì vậy mà tâm ý háo hức được gặp con yêu lại càng tăng lên. Tuy nhiên, việc mỗi ngày mẹ vẫn cần phải nhớ đó là bổ trợ một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý, vừa đủ dưỡng chất để thai nhi tăng trưởng tốt nhất .
Cũng như những tháng mang thai trước, việc lựa chọn thực phẩm nên và không nên ăn là vô cùng quan trọng. Ở tiến trình này, trong chính sách ẩm thực ăn uống mẹ nên bổ trợ thêm khoảng chừng 450 calo mỗi ngày. Thay vì một bữa ăn nhiều, mẹ nên chia thành nhiều bữa để có cảm xúc thoải mái và dễ chịu và cũng để khung hình hấp thụ dưỡng chất tốt nhất .
Dưới đây là list những thực phẩm mẹ nên và không nên ăn trong tháng thứ 7 thai kỳ :

Mang thai tháng thứ 7: Nên ăn gì?

Thực phẩm giàu sắt và protein
Trong tiến trình thứ 3 thai kỳ, bổ trợ sắt là rất quan trọng để tránh bị thiếu máu, xuất huyết trong thời hạn chuyển dạ. Mẹ bầu nên bổ trợ khoảng chừng 27 mg sắt mỗi ngày trải qua những thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, những loại hạt và cơm trắng. Những thực phẩm này cũng chứa lượng protein thiết yếu, giúp tương hỗ sự tăng trưởng nhanh gọn của thai nhi .

Trong quá trình thứ 3 thai kỳ, bổ trợ sắt là rất quan trọng để tránh bị thiếu máu, xuất huyết trong thời hạn chuyển dạ. ( ảnh minh họa )
Thực phẩm giàu canxi
Canxi rất quan trọng trong suốt quy trình mang thai tuy nhiên dưỡng chất này đặc biệt quan trọng quan trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ để xương thai nhi tăng trưởng tốt nhất. Các chuyên viên khuyên mẹ bầu nên bổ trợ tối thiểu 1.000 mg canxi mỗi ngày. Chị em hoàn toàn có thể bổ trợ canxi trải qua sữa, những mẫu sản phẩm từ sữa, sữa chua, yến mạch, cá hồi …
Thực phẩm giàu magie
Magie giúp hấp thụ canxi, phòng ngừa rủi ro tiềm ẩn bị chuột rút, giúp cơ bắp thư giãn giải trí và ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn sinh non. Mẹ bầu nên bổ trợ khoảng chừng 350 – 400 mg magie mỗi ngày. Hạnh nhân, yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atiso, hạt bí ngô … là những thực phẩm dồi dào magie mẹ nên bổ trợ mỗi ngày .
Thực phẩm giàu DHA
DHA là loại axit béo giúp não bộ của thai nhi tăng trưởng đúng cách. Theo những chuyên viên, mẹ bầu nên bổ trợ khoảng chừng 200 mg DHA mỗi ngày. Mẹ hoàn toàn có thể tìm thấy DHA trong những thực phẩm nhưu sữa, trứng và những loại nước ép hoa quả .
Axit folic

Mẹ được khuyên nên bổ sung axit folic ngay từ trước và trong suốt quá trình mang thai. Ở giai đoạn cuối này, axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi đặc biệt là ở ống thần kinh. Mẹ có thể tìm thấy axit folic trong những loại thực phẩm như bột yến mạch, rau lá xanh, trái cây tươi. Mẹ nên bổ sung khoảng 600-800mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu chất xơ
Để ngăn ngừa táo bón, một trong những triệu chứng thông dụng nhất khi mang bầu quá trình cuối, mẹ nên bổ trợ những thực phẩm giàu chất xơ như rau quả, trái cây tươi và khô, những loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Mẹ cũng đừng quên uống đủ nước, sẽ giúp khung hình hấp thụ chất xơ nhanh gọn và giảm rủi ro tiềm ẩn bị táo bón .
Thực phẩm chứa vitamin C
Để hấp thụ được lượng sắt tốt nhất cho khung hình, mẹ nên bổ trợ kèm những thực phẩm giàu vitamin C. Những thực phẩm giàu vitamin C gồm có trái cây họ nhà cam quýt, dưa hấu, chanh, bông cải xanh …

Để hấp thụ được lượng sắt tốt nhất cho khung hình, mẹ nên bổ trợ kèm những thực phẩm giàu vitamin C. ( ảnh minh họa )

Mang thai tháng thứ 7: Không nên ăn gì?

Thực phẩm nhiều chất béo và cay
Để bảo vệ chứng ợ nóng không hành hạ bạn trong suốt tháng thứ 7 này, mẹ nên tránh xa những thực phẩm có chứa nhiều chất béo như đồ chiên rán và cả đồ ăn cay nóng. Ngoài ra, những chuyên viên cũng khuyên mẹ bầu nên ăn nhẹ nhàng vào buổi tối để tránh tối đa rủi ro tiềm ẩn bị ợ nóng .
Đồ ăn mặn
Sưng phù trong thai kỳ hoàn toàn có thể được ngăn ngừa bằng cách uống nhiều nước và hạn chế hấp thụ matri vào khung hình. Để giảm lượng muối hấp thụ vào khung hình, mẹ nên hạn chế những món ăn như khoai tây chiên, sốt cà chua, những loại thực phẩm đóng hộp, dưa chua …
Cà phê, rượu và thuốc lá
Đây là những thực phẩm được khuyên không nên sử dụng suốt thai kỳ bởi chúng hoàn toàn có thể khiến mẹ gặp những rủi ro tiềm ẩn nguy hại như sinh non, sinh con nhẹ cân hoặc hội chứng rượu bào thai. Vì vậy, ngay từ trước khi mang thai, mẹ nên từ bỏ ngay những thói quen này .
Đồ ăn nhanh

Ăn một chút đồ ăn vặt thì không thành vấn đề nhưng mẹ bầu cần nhớ không được lạm dụng chúng bởi những thực phẩm này không hề có nhiều giá trị dinh dưỡng. Tốt nhất mẹ nên chọn những đồ ăn tươi để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển.

Theo Minh Phương ( Theo Mom ) ( Khám Phá )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống