Ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù?

Ăn gì để vào con không vào mẹ, thai nhi tăng cân vù vù? Làm thế nào để ăn tăng ít cân mà con vẫn đủ chất? Đây là điều mà mẹ bầu nào cũng mong muốn nhưng thực hiện được thì chẳng hề dễ

Sau đây là san sẻ bí kíp để dưỡng chất vào con, mà mẹ không tăng cân quá nhiều để những mẹ tìm hiểu thêm nha !

Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu ăn gì để vào con không vào mẹ

Lên kế hoạch chi tiết cụ thể những bữa ăn trong ngày để bảo vệ vừa đủ chất dinh dưỡng cho bé mà mẹ vừa không bị tăng quá nhiều cân. Sáng, trưa, tối là những bữa chính ngoài những mẹ bầu cần có bảng biểu ăn thêm bữa phụ gồm những đồ ăn nhẹ như sữa chua, hoa quả, …

Trên đây là thực đơn mẫu, Nếu không vận dụng cầu kỳ như trên chị em hoàn toàn có thể ăn phong phú theo gợi ý sau :
Cần có chính sách ẩm thực ăn uống khoa học để cung ứng đủ tiêu chuẩn 1 ngày : phải ăn đủ 3 bữa chính kèm sữa tươi, trái cây, rau củ quả. Cụ thể những món ăn trong ngày cho bà bầu như sau :

– Tinh bột: Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi! Ngày ăn tối đa 2-3 bát cơm, buổi sáng thì nên ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi

Nên ăn khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thay cho cơm

– Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa

– Cá:

Mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.

– Rau:

Trong thực đơn ăn gì để vào con không vào mẹ không thể nào thiếu rau xanh. Mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.

– Hoa quả:

Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé

Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành những loại nước ép, sinh tố dùng trong những chính và bữa phụ cũng rất tốt như : nước ép cam ( mỗi ngày nên uống 1 cốc ), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh ( rau bina, rau má, … ) và rất nhiều loại sinh tố khác …

– Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.

– Uống: 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)

Nguyên tắc ăn gì để chất bổ vào con chứ không vào mẹ

• Giai đoạn 1 (3 tháng đầu)

Mặc dù đang mai thai nhưng mẹ nên nhớ rằng lúc này em bé chỉ bằng hạt đậu nên mẹ không cần nạp thêm nhiều năng lượng. Trừ trường hợp mẹ đang thiếu cân thì cần bồi bổ thêm.

Tuy nhiên, mẹ vẫn phải đảm bảo đủ chất đạm và những vi chất thiết yếu, đặc biệt là axit folic, sắt, kẽm… Trong đó, Axit folic cần đảm bảo đủ dự phòng dị tật ống thần kinh và phân chia hình thành tổ chức tế bào thai nhi. Mẹ nên bổ sung trứng, sữa, ngũ cốc nguyên cám và các loại rau xanh có màu đậm như rau bina, rau muống, súp lơ xanh…

Nên bổ sung ngay Vitamin cho bà bầu trước và trong giai đoạn mang thai để cung cấp đầy đủ các Vitamin và dưỡng chất mà bữa ăn hàng ngày thiếu

Elevit là thuốc bổ bà bầu được nhiều mẹ tin dùng cung cấp tới 800mg Axit Folic, 60 Mg Sắt/ ngày

• Giai đoạn 2 (3 tháng giữa)

Quá trình trao đổi chất của mẹ tăng lên, mẹ cần bổ sung thêm 300 – 350 calo/ngày. Càng về sau thai nhi càng to mẹ có thể bổ sung thêm đến 500 calo/ngày. Tổng mức năng lượng nạp thêm mỗi ngày có thể lên 2.300 – 2.500 calo.

Từ tháng thứ 3-6 này, bé hình thành đủ những bộ phận trong khung hình. Đây là thời hạn để tăng trưởng hệ thần kinh và những cơ quan xúc giác, thị giác, thính giác

Để tốt cho con, mẹ nên ăn nhiều thức ăn có canxi và sắt. Mẹ vẫn uống thuốc bổ hoặc vitamin tổng hợp để tăng trưởng thai nhi, ăn thực phẩm phong phú nhưng hạn chế tinh bột và đồ ngọt. Các mẹ uống sữa bầu nên hạn chế loại quá ngọt khiến tăng cân nhanh

• Giai đoạn 3 (3 tháng cuối)

Đây là lúc mẹ điều lại cân nặng của hàng loạt thai kỳ :

Nếu các tháng trước mẹ đã tăng cân đúng chuẩn khoảng 6 – 9 kg thì mẹ có thể duy trì chế độ tăng thêm 200 – 300 calo/ngày

Nếu mẹ đang tăng cân nhanh, cần biết cách tính calo trong khẩu phần ăn, kiểm soát và điều chỉnh chính sách dinh dưỡng ít đường bột, chất béo, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thịt trắng, để cung ứng dinh dưỡng cho thai nhi .
Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế rủi ro tiềm ẩn bị phù chân tay và biến dạng mặt

12 nguyên tắc vàng mang bầu “ ăn gì để vào con không vào mẹ ”

• 1.Không phải ăn cho 2 người

Quan niệm xưa cho rằng khi mang thai mẹ cần ăn gấp đôi lượng thực phẩm mẹ vẫn ăn hàng ngày để con được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là hoàn toàn sai lầm. Việc mẹ bầu ăn cho 2 người như vậy gây tăng cân mất kiểm soát dẫn đến báo phì

Trong khi đó, béo phì gây ra những căn bệnh nguy hiểm trong thai kỳ như tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ

Do đó, như đã nói ở trên, thay vì cố gắng ăn thật nhiều, mẹ chỉ nên bổ sung thêm lượng Calo vừa đủ tùy vào từng giai đoạn, và tập trung vào việc ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân quá mức

• 2.Những thực phẩm nên ăn

Trong suốt quy trình mang thai, mẹ nên nhà hàng siêu thị phong phú những nguồn thực phẩm khác nhau để bảo vệ nguồn dinh dưỡng cho con. Những dưỡng chất quan trọng gồm có : Sắt, Folic, Canxi, Protein, DHA và những loại Vitamin A, Vitamin D, Vitamin E, …

– Các mẫu sản phẩm chuyên viên khuyên dùng là sữa, trái cây, rau củ và những loại hạt ( óc chó, chia, Mắc ca, hạt sen, … )
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt và những loại đậu
– Các loại thực phẩm từ động vật hoang dã như thịt heo, gà, bò, cua, cá và những loại món ăn hải sản cũng được những chuyên viên dinh dưỡng gợi ý mẹ bầu bổ trợ hàng ngày để con yêu tăng trưởng tổng lực và tăng cân đều

• 3.Những thực phẩm nên tránh

Các loại đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt, bim bim, đồ uống có ga, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ cũng như món ăn nhanh chính là thực phẩm mẹ nên tránh
Nguyên nhân là thu nạp nhiều đường từ đồ ngọt và chất béo có hại từ đồ chiên rán khiến mẹ tăng cân quá mức dẫn đến béo phì. Việc này không hướng dẫn đến hậu quả những mẹ khó lấy lại dáng vóc sau thai kì mà còn tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, tiền sản giật gây tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của con yêu
Chính vì thế, để không tăng cân quá mức, những mẹ nên kìm chế lại ham muốn cũng như thói quen nhà hàng siêu thị không lành mạnh này nhé !

• 4.Thay vì uống sữa bầu, hãy uống 2-3 ly (1 lít) sữa tươi không đường (sữa tách béo) hàng ngày

Các mẹ đừng nghĩ rằng sữa tươi thì ít chất hơn sữa bầu nhé. Nó cũng chứa rất đầy đủ canxi và những dưỡng chất thiết yếu. Còn sữa bầu, chất thì nhiều thật đấy nhưng lượng đường cũng nhiều vì thế những mẹ uống sữa bầu thấy cứ tăng cân ầm ầm nhưng chỉ béo mẹ thôi, không vào con .

• 5.Không ăn quá nhiều mà nên chia theo khẩu phần ăn

Việc chia khẩu phần ăn cũng rất quan trọng giúp khung hình hấp thu khá đầy đủ chất dinh dưỡng tránh có những chất được nạp quá nhiều và chất nạp quá ít vào khung hình. Chị em hoàn toàn có thể chia khẩu phần ăn thành 25 % là protein ( thịt, cá, trứng, … ), 25 % tinh bột ( cơm, bánh mì, bún, sử dụng gạo lức, yến mạch, … ) và 50 % là rau củ trái cây, những loại hạt, sữa, sữa chua

Nên chia khẩu phần ăn theo tỉ lệ hàm lượng tinh bột, protein, chất xơ và vitamin, khoáng chất
– Tính lượng calo thiết yếu mỗi ngày để ăn một lượng vừa phải. Trong 3 tháng đầu chỉ nên Trong 3 tháng đầu chỉ ăn thêm 100 calories / ngày ( đa phần là những loại thực phẩm giàu folate và chất sắt giúp cho sự tăng trưởng hệ thần kinh của em bé )
– 6 tháng sau tăng thêm 200 calories / ngày ( hầu hết là những thức ăn giàu canxi, vitamin và chất sắt giúp tăng trưởng xương, não bộ và có đủ lượng máu thiết yếu cho em bé )
– Thật ra thì 300 calories chỉ tương tự với 2 ly sữa hoặc 1 chén rưỡi cơm hoặc 4 quả trứng hay 200 gram thịt hoặc cá. Nếu chia đều 300 calories cho 3 bữa ăn chính trong ngày thì mỗi bữa mẹ bầu chỉ cần ăn thêm chút xíu .

• 6.Ăn thành nhiều bữa nhỏ

Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày Việc chia nhỏ bữa ăn hàng ngày để khung hình hoàn toàn có thể tiêu hoá và hấp thu tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ ngày ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn. Điều này sẽ giúp chị em có được cân nặng hài hòa và hợp lý, mẹ không quá to mà con vẫn hoàn toàn có thể hấp thu được chất dinh dưỡng .

• 7.Hạn chế đồ ngọt

Khi mang thai chị em cần hạn chế ăn ít bánh kẹo, tuyệt đối không uống nước ngọt có ga, ngay cả trái cây cũng tránh ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường quá cao như dưa hấu, vải, … mà thay bằng dâu tây, việt quất, bưởi, cam. Vì nếu ăn quá nhiều đồ ngọt dễ làm mẹ bầu bị béo phì không tốt cho thai nhi sau này .

• 8.Đa dạng hoá thực phẩm

Chị em cần nỗ lực đa dạng hoá những loại thực phẩm. Dù chị em hoàn toàn có thể nghén 1 vài món nhất định nhưng luôn cố gắng nỗ lực nếu thèm chỉ ăn 1 ít, không nên ăn quá nhiều và liên tục một món nào bất kể mà nên biến hóa tiếp tục những loại thực phẩm .
Nên đa dạng hóa thực phẩm hàng tuần để bổ trợ đủ những dưỡng chất vào con không vào mẹ giúp mẹ tăng cân đúng chuẩn mà con vẫn tăng trưởng thông thường .

• 9.Kiêng đồ uống, thức ăn không có lợi

Chị em nên kiêng những loại thức ăn, đồ uống không có lợi cho mẹ bầu và thai nhi như dứa ( thơm ), rau răm, … ( vì gây kích thích co tử cung ), đồ sống, phô mai mềm, thịt xông khói, … ( vì dễ chứa vi trùng do chưa được nấu chín, tiệt trùng ), cá biển lớn như cá thu, cá kình, cá mập, … ( vì chưa hàm lượng thuỷ ngân cao ). Không hút thuốc, uống rượu bia, không uống quá nhiều cafe …
Cắt giảm tinh bột để tăng cân ít trong thai kỳ mà con vẫn đủ dinh dưỡng để tăng trưởng. Hoặc làm bạn với khoai lang bởi, ăn khoai lang không lo thiếu chất, ngược lại trong khoai lang có chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, E và protein, tinh bột, những axitamin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng thiết yếu : canxi, magie, sắt, kẽm, … Ăn khoai lang thay 1 vài bát cơm mỗi ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt táo bón, tránh tăng cân quá nhanh trong thai kỳ .

• 10.Uống đủ 3 lít chất lỏng

Uống đủ 3 lít chất lỏng ( gồm có sữa, nước lọc, nước trái cây, canh, … ) mỗi ngày điều này vừa giúp nước ối không bị cạn mà giúp đào thải độc tố trên da cho chị em. Chị em hoàn toàn có thể xem cách tính chỉ số nước ối để giúp bổ trợ cho thai nhi .

• 11.Tăng cường thực phẩm có lợi

Chị em cần chú trọng những nhóm thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai như : uống 1 lít sữa tươi không đường mỗi ngày, ăn phô mai cứng ( vì không chứa vi trùng ), sữa chua không đường, uống nước cam, ăn chuối, món ăn hải sản để phân phối không thiếu canxi cho khung hình. Ngoài ra chị em hoàn toàn có thể ăn những loại rau củ có màu xanh đậm ( bông cải xanh, rau chân vịt, rau muống … ), màu đỏ và vàng ( ớt chuông, bí đỏ, … ) vì chứa nhiều vitamins, sắt, axit folic, … rất tốt. Ăn cá hồi, những loại hạt như hạt óc chó để bổ trợ omega 3 tốt cho não thai nhi .
Hoa quả và những thực phẩm màu xanh rất có lợi cho đường tiêu hóa và tim mạch của mẹ, và tốt cho trí não của thai nhi

• 12.Lối sống, sinh hoạt hàng ngày

Ngoài việc hạn chế tăng cân quá nhiều, nên chú trọng về sức khoẻ, làm thế nào để mẹ và em bé đều khoẻ mạnh. Về lối sống, tập thói quen đi ngủ đúng giờ, đủ giấc. Tập luyện, hoạt động tương thích sức mình : hoàn toàn có thể tập thể dục, yoga và đi bộ nhanh, chạy bộ …
Ăn nhiều không bằng ăn đúng mà đủ chất – Trong thực phẩm hàng ngày, rất khó để mẹ hoàn toàn có thể bổ trợ toàn bộ những loại Vitamin và khoáng chất thiết yếu. Do đó, bổ trợ bằng viên uống Vitamin hoàn toàn có thể giúp mẹ cung ứng lượng khoáng chất thiếu vắng, giúp mẹ khỏe con khỏe, quy trình mang thai nhẹ nhàng và suôn sẻ nhé !

Vitamin tổng hợp, DHA và canxi luôn là các loại TPCN hỗ trợ đắc lực trong quá trình mang thai

Hy vọng với những thông tin trên các mẹ đã rõ hơn về cách “Ăn gì để vào con không vào mẹ”

Chúc những mẹ 1 thai kỳ khỏe mạnh !
Nguồn : Sưu tầm và tổng hợp

Ngoài ra, Hàng Úc 247 hiện đang cung cấp rất nhiều sản phẩm Thực phẩm chức năng và Thực phẩm Organic rất tốt cho Mẹ và Bé. Các mẹ tham khảo các loại Vitamin cần thiết cho bản thân và cho con yêu TẠI ĐÂY nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống