Bà bầu bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì?

46.365 người đã xem

Táo bón ở bà bầu, mang thai bị táo bón là những cụm từ mà rất nhiều mẹ đã nghe cũng như đã mắc phải. Để điều trị hiện táo bón khi mang bầu, các mẹ thường được khuyên thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Thế nhưng thay đổi như thế nào? Chúng ta cùng đi tìm hiểu trong bài viết dưới đây: “Bà bầu bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì?“

Nguyên tắc ăn uống khi bị táo bón

Khi bị táo bón, các bạn nên tăng ăn các loại thực phẩm có tính kích thích nhu động ruột (nhu động ruột là sự co bóp lượn sóng đi dọc ruột, sự co bóp này nhằm đẩy thức ăn từ trên xuống, làm quá trình tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn). Các loại thức ăn có tính kích thích nhu động ruột đó là:

• Thức ăn có chất xơ – hai loại chất này có thể tạo điều kiện thuận tốt cho vi khuẩn có lợi trong ruột phá triển. Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng tăng độ nhớt và khối lượng phân, kích thích lên thành ruột, gây tăng nhu động ruột và tạo cảm giác muốn đi tiêu.
• Thức ăn có chứa nhiều Magie. Magie có tác dụng kích hoạt các enzymes để cơ thể tiêu hóa và phân hủy thức ăn thành những mảnh nhỏ hơn. Cung cấp đủ lượng magie cho cơ thể sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn được khỏe mạnh.
• Thức ăn có chứa probitotics. Probiotics là vi khuẩn có lợi trong ruột, nó giúp duy trì sức khỏe hệ tiêu hóa, kích thích vi khuẩn hữu ích đã hiện diện trong ruột tăng trưởng, hạn chế vi khuẩn xấu.

Tránh ăn những thức ăn ức chế nhu động ruột :

• Đó là các chất kích thích như đồ cay nóng, rượu nho đỏ, ca cao, cà phê, thuốc lá; các loại thức ăn tinh chế (súp đặc, cháo đặc); các loại thức ăn nhanh, các loại thức ăn có chứa tinh dầu (tỏi, hành), nấm, đồ chiên rán.

Uống đủ nước. Đây là việc làm quan trọng cần ghi nhớ nếu mẹ bầu không muốn bị táo bón “đeo bám” dai dẳng. Bởi nếu uống không đủ nước, tỷ lệ nước trong thành phần của phân sẽ bị giảm đi, khiến khối phân trở nên khô và cứng. Bình thường, trong phân có chứa khoảng 75% nước, nếu tỉ lệ này giảm xuống còn 50%, phân sẽ trở nên khô và khó di chuyển trong ruột già, nếu tỉ lệ này giảm xuống chỉ còn 20% thì khối phân sẽ hoàn toàn bị tắc, gây ra hiện tượng bà bầu bị táo bón nặng.

Mẹ bầu hoàn toàn có thể uống khoảng chừng 3 lít nước / ngày và nước uống ở những dạng khác nhau như : nước lọc, nước hoa quả, nước canh, vv. Nếu mẹ bầu có thói quên đi tiêu buổi sáng thì sau khi ngủ dậy hoàn toàn có thể uống một cốc nước ( nước lọc hoặc nước quả ) sẽ có tính năng kích thích nhu động ruột rất tốt .

Ngoài ra, để hạn chế và phòng chống táo bón khi mang thai, các bạn cần ăn đúng giờ, tốt nhất là nên ăn rải bữa (4-6 bữa/ngày) thay vì ăn 3 bữa lớn. Đồng thời, cố gắng rèn luyện thói quen đi tiêu vào một giờ nhất định (tốt nhất là sáng hoặc chiều tối khi không vội vã), khi có cảm giác muốn đi tiêu thì dù muộn làm, có điện thoại, vv cũng không được nhịn. Khi đi đại tiện không nên rặn, đi xong rửa sạch hậu môn bằng nước lạnh.

Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?

Thực phẩm giàu chất xơ

Khi bị táo bón, trong thực đơn của những mẹ cần có chất xơ để giúp hệ tiêu hóa thao tác có hiệu suất cao hơn, đồng thời hãy bổ trợ luôn chất xơ vào chính sách ăn hằng ngày để phòng táo bón tái phát. Tuy nhiên, những mẹ hãy quan tâm không nên nạp vào khung hình quá nhiều chất xơ một lúc mà hãy tăng lượng từ từ và không ăn quá 25 gam chất xơ mỗi ngày nhé .
Chất xơ có nhiều trong rau xanh, những loại trái cây. Trong đó có 1 số ít thực phẩm dồi dào chất xơ được khuyên dùng cho mẹ bầu đó là :

• Mận khô và nước ép mận. Là loại mận tím chứ không phải mận đỏ các mẹ nhẹ. Mận khô và nước ép mận có nhiều chất xơ không hòa tan, chất điều trị nhuận tràng tự nhiên, vậy nên nó rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón ở bà bầu.
• Các loại đậu. Cứ mỗi cốc đậu lại chứa tới hơn 10 gam chất xơ (bao gồm cả chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan). Có rất nhiều món ăn được làm từ đậu. Ví dụ các mẹ có thể thêm đậu nướng, đậu đen, đậu pinto, đậu lima hoặc đậu thận vào các món salad, các món súp hoặc thịt hầm.
• Kiwi. Trung bình 1 quả kiwi vừa phải sẽ chứa khoảng 2,5 gam chất xơ, cùng với đó là rất nhiều loại vitamin và chất dinh dưỡng khác có lợi cho sức khỏe cũng như đường tiêu hóa. Các mẹ có thể ăn 1-3 quả kiwi mỗi ngày nhé.
• Bánh mì đen và các loại ngũ cốc. Bánh mì lúa mạch đen giúp cải thiện tình trạng táo bón hơn là bánh mì trắng. Cứ 100 gam bánh mì đen lại chứa 12,3 g chất xơ.
• Lê.  Lê cũng là một trong những loại quả giàu chất xơ được khuyên dùng khi bị táo bón. Các mẹ có thể ăn 1 quả lê mỗi ngày hoặc uống nước ép lê, sinh tố lê để đổi món.
• Táo. Táo không chỉ giàu chất xơ mà còn chưa pectin – một hoạt chất có tác dụng tăng tính nhuận tẩy và bảo vệ đường ruột.

Thực phẩm hỗ trợ hệ tiêu hóa

Chính là những thực phẩm giàu probiotic. Probiotic là một lợi khuẩn thuộc nhóm những vi trùng sống được tìm thấy trong ruột. Chúng có trách nhiệm “ phá vỡ ” những loại thực phẩm mà tất cả chúng ta ăn vào để cung ứng nguồn năng lượng cho những tế bào trong ruột. Lợi khuẩn này có rất nhiều giá trị với con người như :

• Cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột, ngăn ngừa tiêu chảy và táo bón
• Điều hòa hoạt động trao đổi chất của sinh vật đường ruột
• Giảm số lượng vi khuẩn để ngăn chặn các mầm bệnh
• Tăng cường sức đề kháng của ruột, vv.

Vậy nên nếu mẹ bầu bị táo bón, nên ăn những thực phẩm có chứa probiotic, trong đó loại thực phẩm quen thuộc nhất chính là sữa chua .

Thực phẩm giàu magie

Magie là một trong những chất có tác dụng nhuận tràng, nâng cao nhu động ruột, hạn chế chứng táo bón. Đây cũng là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu magie vào bữa ăn của mình nếu muốn hạn chế hiện tượng mang thai bị táo bón. Một số loại thực phẩm giàu magie đó là:

• Các loại rau màu xanh đậm
• Gạo, lúa mì, và yến mạch
• Các loại đậu và hạt
• Các loại trái cây như bơ, nho khô, vv.

Nước

Nước rất quan trọng với sự sống của tất cả chúng ta. Không những vậy nước còn có công dụng giúp bôi trơn ruột, nó cũng được ruột già hấp thu để mềm phân. Chính thế cho nên, bạn hãy uống 6-8 ly nước mỗi ngày, điều này sẽ giúp khối phân bớt rắn và giúp bạn thuận tiện đi đại tiện hơn .

Bà bầu bị táo bón không nên ăn gì?

Sô-cô-la

Đặc biệt là những người bị hội chứng ruột kích thích thì lại càng không nên ăn sô-cô-la. Bởi hàm lượng chất béo có trong sô-cô-la sẽ làm bạn chậm tiêu, giảm nhu động ruột .

Thịt đỏ

Thịt đỏ có chứa nhiều chất béo, khi ăn vào khung hình sẽ mất nhiều thời hạn để tiêu hóa. Cùng với đó, sắt và những sợi protein có trong thịt đỏ cũng gây ra hoặc làm trầm trọng hơn thực trạng táo bón của những mẹ bầu. Vậy nên hãy hạn chế ăn thịt đỏ nếu bạn bị táo bón nhé .

Đồ cay, nóng

Các loại đồ ăn có nhiều gia vị, cay nóng là những thực phẩm cũng nên tránh khi bị táo bón. Chúng làm cho dạ dày của bạn không dễ chịu, gây nên hội chứng ruột kích thích và gây tổn hại lâu dài hơn đến hệ tiêu hóa .

Caffeine

Tương tự như chuối, chuối chín giúp nhuận tràng, còn chuối xanh sẽ làm bạn bị táo bón nặng hơn. Caffeine cũng hoàn toàn có thể tính năng theo 2 hướng :

• Chúng có thể là một chất kích thích giúp đi cầu dễ dàng hơn
• Nhưng caffeine cũng là một chất lợi tiểu, chúng làm bạn mất nước và khiến táo bón nặng hơn.

Thức ăn nhanh, dầu mỡ

Đây là những loại thức ăn chứa nhiều chất dữ gìn và bảo vệ, không có chất xơ và nhiều dầu mỡ. Không chỉ có hại cho hệ tiêu hóa, loại món ăn này còn không có lợi cho hệ tim mạch. Do đó, mẹ bầu hãy nỗ lực hạn chế tối đa việc ăn món ăn nhanh .

Isilax Mamma – Hỗ trợ điều trị và phòng tránh táo bón cho bà bầu

Khi mang bầu, những bà mẹ đều được khuyên hạn chế tối đa việc sử dụng thuốc. Nếu bị táo bón thì cũng chỉ nên biến hóa chính sách ăn và lối sống, nếu những giải pháp trên không có hiệu suất cao thì mới sử dụng thuốc và cần có sự chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, Isilax Mamma lại là một mẫu sản phẩm 100 % từ thảo dược vạn vật thiên nhiên với những thành phần gồm :

• Dịch chiết cây Manna
• Dịch chiết Mận và Kiwi
• Inulin
• Pectin táo

Về tính an toàn

Đây là chế phẩm được chiết xuất tiêu chuẩn hóa từ những loại thảo dược hữu cơ đã qua tinh lọc và trấn áp sinh học ngặt nghèo với những tiêu chuẩn khắt khe tại châu Âu nên rất tương thích với những đối tượng người tiêu dùng nhu yếu chế phẩm có độ bảo đảm an toàn cao như phụ nữ mang thai và cho con bú .

Về xuất xứ

Sản phẩm được điều tra và nghiên cứu và sản xuất bởi Pharmalife Research s. r. l – một công ty dược tại Ý với hơn 20 năm điều tra và nghiên cứu và tăng trưởng. Isilax Mamma hiện được phân phối bởi Công ty CP dược phẩm DELAP. Chính vì thế, những mẹ trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng của mẫu sản phẩm .

Hi vọng qua bài viết này những mẹ đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi : “ Bà bầu bị táo bón nên ăn gì và không nên ăn gì ? ” Để khắc phục thực trạng táo bón, đổi khác lối sống cũng như chính sách nhà hàng là việc làm ưu tiên số 1, cùng với đó những mẹ hoàn toàn có thể sử dụng thêm Isilax Mamma. Mọi thông tin chi tiết cụ thể về loại sản phẩm, những bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm tại website hoặc liên hệ với chúng tôi để những bác sĩ, chuyên viên tư vấn giải đáp chi tiết cụ thể hơn .
http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống