Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh?

Tháng thứ ba của thai kỳ ( 9-12 tuần ) hoàn toàn có thể là khoảng chừng thời hạn khó khăn vất vả so với mẹ bởi thực trạng ốm nghén, stress tăng lên rất nhiều. Không những vậy, đây cũng là thời gian có rủi ro tiềm ẩn sẩy thai cao nhất. Chính vì thế, việc quan trọng mẹ cần làm lúc này là nghỉ ngơi, tránh thao tác quá căng thẳng mệt mỏi hoặc lo ngại quá mức. Và đặc biệt quan trọng, đừng quên ăn nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng bởi đây là thời gian vàng quyết định hành động sức khỏe thể chất thai nhi.

Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì để bé thông minh, mẹ khỏe mạnh?

Dưới đây là những thực phẩm không hề thiếu trong chính sách ăn khi mang thai tháng thứ 3 của những mẹ bầu :

1. Các thực phẩm giàu vitamin B6

Ở tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén có thể trở nên dữ dội vào tuần thứ 9 và bắt đầu giảm vào cuối tuần thứ 12.

Việc thêm những thực phẩm giàu vitamin B6 vào chính sách ăn sẽ giúp bạn giảm buồn nôn, nôn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 cần có trong thực đơn mỗi ngày của bà bầu là thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, những loại đậu, hạt dinh dưỡng và quả bơ.

2. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Không thể thiếu thực phẩm giàu folate

Folate hoặc axit folic rất quan trọng so với sự tăng trưởng não và tủy sống của thai nhi. Dù bạn đang dùng viên uống bổ trợ axit folic cho bà bầu thì trong chính sách ăn mỗi ngày vẫn nên có những thực phẩm giàu dưỡng chất này, ví dụ điển hình như :

• Bông cải xanh
• Trái cây họ cam quýt, đậu

• Đậu Hà Lan, đậu lăng

  Xem thêm: Mẹo Trị Hôi Chân Hiệu Quả Tại Nhà

• Cải Brussels
• Đậu bắp
• Măng tây

• Các loại rau lá xanh đậm như cải bó xôi và cải xoăn kale.

  Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian

3. Bà bầu mang thai tháng thứ 3 nên ăn nhiều thực phẩm giàu omega-3

Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự tăng trưởng mắt và não thai nhi. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên thêm vào thực đơn là đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ …

4. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Câu trả lời là trái cây tươi

Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa thiết yếu cho sự tăng trưởng và tăng trưởng khỏe mạnh của bé cưng trong bụng. Bạn nên ăn nhiều trái cây tươi thay vì uống nước ép trái cây hoặc dùng trái cây đóng hộp bởi trái cây tươi sẽ cung ứng nhiều dinh dưỡng hơn. Một số loại trái cây tốt cho bà bầu là quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây và táo …

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống