Chuẩn bị mang thai: Kiến thức dinh dưỡng cần nắm trước khi mang thai

Phụ nữ nên bổ trợ những dưỡng chất gì khi chuẩn bị mang thai ?

Không chỉ trong giai đoạn thai kỳ, việc bổ sung dinh dưỡng cũng cần được chú trọng trong thời gian chuẩn bị mang thai để cả mẹ và bé đều được khỏe mạnh.

Việc thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng chuẩn bị mang thai là vô cùng quan trọng. Vài tuần tiên phong của thai kỳ chính là thời gian quan trọng trong sự tăng trưởng của thai nhi. Đây là thời gian tăng trưởng mạng lưới hệ thống ống thần kinh hình thành nên não và tủy sống của bé. Để bảo vệ bé được hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu trong tiến trình này, người mẹ nên chú trọng bổ trợ dinh dưỡng trước khi mang thai từ 1-3 tháng .

Trong đó, phụ nữ chuẩn bị mang thai nên chú ý đến việc bổ sung 5 loại dưỡng chất thiết yếu, những nguồn thực phẩm nên tập trung bổ sung hàng ngày và các loại thực phẩm cần hạn chế.

Phụ nữ nên bổ sung những dưỡng chất gì khi chuẩn bị mang thai?

Cần bổ trợ gì trước khi mang thai, để thai nhi khỏe mạnh ngay từ trong tiến trình đầu. Phụ nữ chuẩn bị làm mẹ nên bổ trợ những loại dưỡng chất thiết yếu cho quy trình mang thai như :

1. Acid folic (vitamin B9)

Acid folic là một loại vitamin rất là thiết yếu cho sự tăng trưởng của thai nhi, có vai trò sinh học trong việc tạo ra tế bào mới và duy trì chúng .Bổ sung acid folic với liều lượng thích hợp từ 3 tháng trước khi mang thai đến hết 3 tháng đầu của thai kỳ sẽ làm giảm đáng kể tỷ suất mắc những dị tật ống thần kinh, một loại dị tật khá thông dụng ở thai nhi. Tình trạng này gây nứt đốt sống, vô sọ, thoát vị não … và làm tăng rủi ro tiềm ẩn dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở miệng ếch … ở trẻ sơ sinh .Để bổ trợ acid folic trước khi mang thai, bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều rau xanh sẫm, đậu, hạt, quả bơ, cam, dâu, gạo lứt và những loại ngũ cốc nguyên cám khác .Thêm vào đó, phụ nữ nên sử dụng thêm viên uống bổ trợ acid folic ngay từ trước khi có kế hoạch mang thai. Liều dùng thích hợp ở khoảng chừng 0,4 mg ( 400 mcg ) / ngày, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để được khuyến nghị liều dùng tương thích nhất với khung hình .

2. Sắt

Việc bổ trợ sắt không chỉ thiết yếu trong quy trình tiến độ mang thai mà còn rất quan trọng so với phụ nữ chuẩn bị mang thai. Bổ sung sắt trước khi mang thai sẽ giúp cung ứng đủ lượng sắt dự trữ thiết yếu cho khung hình trong thời hạn sau này. Nhu cầu sắt trong quy trình mang thai sẽ tăng lên gấp 6 lần so với thông thường nhưng lượng dự trữ sắt trong khung hình phụ nữ thường thấp do mất máu kinh nguyệt hàng tháng. Đối với những phụ nữ đã từng mang thai, lượng sắt dự trữ thậm chí còn thấp hơn .Thiếu sắt hoàn toàn có thể gây thiếu máu. Mẹ bầu thiếu máu dễ mắc nguy cơ biến chứng thai kỳ, nhiễm trùng, sảy thai và những biến chứng hậu sản như bị băng huyết sau sinh. Nguy hiểm hơn, thiếu máu thiếu sắt làm tăng tỉ lệ tử trận ở cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, thiếu máu do thiếu sắt hoàn toàn có thể gây suy dinh dưỡng bào thai, trẻ dễ bị sinh non, nhẹ ký và tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng về sức khỏe thể chất, trí lực của trẻ sau này .Phụ nữ chuẩn bị mang thai hoàn toàn có thể bổ trợ sắt trải qua bữa ăn hàng ngày. Nên chú ý quan tâm ăn nhiều thực phẩm như thịt nạc đỏ, gan động vật hoang dã, lòng đỏ trứng, những loại đậu, rau xanh, ngũ cốc …Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể phối hợp dùng thuốc sắt để bổ trợ sắt trước khi mang thai. Lưu ý, không nên uống thuốc bổ sung sắt cùng với nước trà hay cafe vì những loại thức uống này có chứa tanin, gây cản trở việc hấp thụ chất sắt. Ngoài ra, bạn bổ trợ thêm vitamin C trong quá trình này vì vitamin C hoàn toàn có thể tăng cường năng lực hấp thụ chất sắt .

3. Canxi

Canxi là một khoáng chất vô cùng quan trọng, ngoài là thành phần cấu trúc nên xương và răng, canxi còn tham gia quy trình hoạt động, tuần hoàn, dẫn truyền thần kinh .Thai nhi không hề tự tổng hợp canxi nên người mẹ chính là nguồn canxi duy nhất cho bé. Từ tuần thai thứ 29 trở đi, bé sẽ lấy đi của mẹ trung bình 250 mg canxi / ngày để Giao hàng cho việc tạo xương. Nếu không hấp thụ đủ lượng canxi thiết yếu, thai nhi sẽ kém tăng trưởng, bị còi xương, thấp bé … Do đó, phụ nữ cần bổ trợ canxi ngay cả trước và trong tiến trình mang thai để phòng ngừa thực trạng thiếu vắng loại khoáng chất này .Chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai cần có những loại thực phẩm giàu canxi, gồm có : sữa, sữa chua, phô mai, tôm, cua, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bông cải xanh và cải kale. Đây là những nguyên vật liệu dễ ăn, dễ tìm mua và chế biến .Ngoài chính sách ăn giàu canxi thì phụ nữ chuẩn bị mang thai cũng nên sử dụng viên uống bổ trợ canxi. Phụ nữ trước mang thai cần trung bình khoảng chừng 800 mg canxi nguyên tố mỗi ngày để bảo vệ đủ lượng canxi cho khung hình. Trong khi đó, phụ nữ mang thai cần bổ trợ khoảng chừng từ 1.000 – 2 nghìn mg và không quá 2.500 mg canxi nguyên tố mỗi ngày .

4. Omega-3

Omega-3 chứa DHA và EPA, đây là những dưỡng chất không hề thiếu để trẻ tăng trưởng trí não tổng lực. Nhiều nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng, bổ trợ đủ omega-3 giúp giảm rủi ro tiềm ẩn sinh non, một trong những nguyên do số 1 gây tử trận ở trẻ sơ sinh .Chính thế cho nên, phụ nữ có dự tính mang thai cần quan tâm bổ trợ không thiếu omega-3 ngay cả trước và trong thai kỳ để khung hình mẹ có đủ lượng omega-3 dự trữ. Nhờ đó, bé được cung ứng khá đầy đủ DHA, EPA, có thời cơ tăng trưởng tối ưu về trí tuệ, thị giác sau này .

Các loại cá như cá thu, cá hồi, cá ngừ, cá mòi… là những thực phẩm bổ sung sắt giúp cung cấp omega-3. Tuy nhiên, do hải sản có dư lượng kim loại nặng khá lớn, cộng với tỷ lệ chuyển đổi DHA và EPA khá thấp nên việc sử dụng viên uống omega-3 sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.

5. Vitamin và khoáng chất

Việc bổ trợ khá đầy đủ vitamin và khoáng chất trước khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng nhằm mục đích đặt nền tảng kiến thiết xây dựng một thai kỳ khỏe mạnh, bảo đảm an toàn cho cả mẹ bầu và bé. Những loại vitamin thiết yếu cho phụ nữ chuẩn bị mang thai chính là vitamin A, C và D .Vitamin A có nhiều trong gan, cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua, … có tính năng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi rất hiệu suất cao .Vitamin D giúp mẹ bầu giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật … Hạn chế năng lực thai nhi sinh ra bị nhẹ cân, sâu răng, hen suyễn, viêm đường hô hấp, mềm hộp sọ …

Vitamin C là có tác dụng tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh tật, giúp hấp thu sắt tốt hơn. Nhờ đó cả mẹ và thai nhi đều có điều kiện sức khỏe tốt nhất. Loại vitamin này có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh…

Phụ nữ chuẩn bị mang thai hoàn toàn có thể hấp thụ những loại vitamin và khoáng chất nhờ chính sách dinh dưỡng đa dạng chủng loại, đồng thời sử dụng những loại viên uống vitamin tổng hợp để đạt hiệu suất cao tốt nhất .

Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất nào. Điều này giúp cơ thể người mẹ được hấp thụ dưỡng chất một cách hợp lý, không thừa, không thiếu. Sự an toàn và khỏe mạnh của mẹ và bé trong suốt thai kỳ là ưu tiên được đặt lên hàng đầu.

Những nguồn thực phẩm cần bổ sung trong giai đoạn chuẩn bị mang thai

Chế độ dinh dưỡng có những ảnh hưởng tác động trực tiếp đến thai kỳ, do đó phụ nữ chuẩn bị mang thai cần quan tâm bổ trợ những nhóm thực phẩm sau để khung hình khỏe mạnh :

1. Nguồn chất đạm (protein)

Protein không chỉ giúp phụ nữ chuẩn bị mang thai có điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất tốt mà còn tạo nền tảng tuyệt vời và hoàn hảo nhất để thai nhi hình thành và tăng trưởng trong suốt thai kỳ .Nếu bạn đang chuẩn bị mang thai, hãy bổ trợ protein vào chính sách dinh dưỡng, gồm có cả protein động vật hoang dã và thực vật. Tuy nhiên, ăn quá nhiều protein động vật hoang dã với hàm lượng chất béo cao hoàn toàn có thể làm cản trở năng lực mang thai .Những nguồn thực phẩm giàu chất đạm, tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai :

• Cá:Cá nhiều chất béo tốt như cá hồi không chỉ giàu protein mà còn cung ứng một lượng lớn acid béo omega-3 .
• Thịt nạc:Thịt gia cầm, thịt bò nạc và thịt heo đều là những lựa chọn tốt nhưng không nên tiêu thụ quá mức .
• Sữa và các sản phẩm từ sữa:Điển hình là sữa, sữa chua và phô mai. Những loại thực phẩm này không chỉ giàu chất đạm mà còn dồi dào vitamin D và canxi .
• Các loại đậu và hạt:Chúng giàu protein và chất xơ, cực kỳ tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai .

2. Nguồn vitamin và chất xơ từ nguồn trái cây và rau xanh

Trong quy trình tiến độ chuẩn bị mang thai, phụ nữ nên ăn nhiều trái cây và rau củ để bổ trợ vitamin và chất xơ cho khung hình. Rau củ phân phối một lượng lớn vitamin A, vitamin C, sắt và magie. Trong khi đó, trái cây phân phối vitamin A, vitamin C, kali và chất xơ. Bạn nên phối hợp hòa giải những nguyên vật liệu này trong chính sách ăn, nên ưu tiên ăn những loại rau xanh .Bên cạnh đó, loại carbohydrate phức tạp, tiêu hóa chậm như chất xơ cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của phụ nữ, giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị táo bón, trĩ khi mang thai. Ngoài ra, nếu bạn dự tính có thai, việc tăng lượng chất xơ lên ​ ​ 10 gram mỗi ngày hoàn toàn có thể giảm 26 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường thai kỳ .

3. Nguồn tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột gồm có khoai tây, gạo, mì ống và bánh mì … có nhiều nguồn năng lượng, do đó là một thành phần quan trọng của chính sách ẩm thực ăn uống tốt khi chuẩn bị mang thai .

Những loại thực phẩm cần hạn chế để có thai kỳ khỏe mạnh

Những thực phẩm sau đây tốt nhất nên tránh trong quá trình chuẩn bị mang thai và xuyên suốt thai kỳ vì gây ra nhiều ảnh hưởng tác động xấu đi cho sức khỏe thể chất của mẹ và thai nhi :

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao : Điển hình là cá kiếm, cá ngừ, cá thu … Bạn nên tránh ăn những loại cá này hoặc chỉ tiêu thụ ở mức hạn chế .
• Thịt động vật hoang dã chưa nấu chín hoặc tái : Nên tránh ăn những món như sushi, thịt bò tái … Động vật chưa nấu chín có rủi ro tiềm ẩn bị nhiễm vi trùng hoặc virus, hoàn toàn có thể gây ngộ độc thực phẩm .
• Trứng sống : Trứng phải được nấu chín kỹ để tránh nhiễm khuẩn salmonella .
• Thực phẩm chứa calo rỗng : Bánh ngọt, bánh quy, khoai tây chiên và kẹo nên được hạn chế. Chúng nhiều đường và chất béo, nghèo nàn về mặt dinh dưỡng và hoàn toàn có thể gây béo phì và tiểu đường thai kỳ .
• Nước ngọt có ga, đồ uống chứa cồn, caffeine : Những thức uống này hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn khó thụ thai hoặc gây ảnh hưởng tác động cho thai nhi sau này .

Qua những chia sẻ trên, Iron Woman hy vọng bạn đã có những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng trong thời gian chuẩn bị mang thai. Đồng thời cũng đã giải đáp được “trước khi mang thai cần bổ sung gì?” cho những ai đang thắc mắc.

Nguồn tham khảo:

Pregnancy diet : Focus on these essential nutrients – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy – https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/vitamins-minerals-supplements-pregnant/

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống