Táo bón là gì? Bị táo bón nên ăn gì? Nguyên nhân và cách trị táo bón

Táo bón là triệu chứng thường gặp trong chính sách siêu thị nhà hàng hằng ngày, không số lượng giới hạn bởi bất kể độ tuổi hay giới tính nào. Hãy cùng Điện máy XANH tìm hiểu và khám phá nhiều hơn về táo bón là gì ? Bị táo bón nên ăn gì ? Nguyên nhân và cách trị táo bón qua phân mục Mẹo vào nhà bếp thế nào nhé !

1. Táo bón là gì?

Táo bón là triệu chứng đi đại tiện gặp phải nhiều khó khăn vất vả, như gây cảm xúc đi tiêu không hết, phân cứng, cảm thấy ùn tắc ở phần hậu môn trực tràng hoặc đi tiêu ít hơn 3 lần mỗi tuần, thậm chí còn 1 lần / tuần .

2. Nguyên nhân gây táo bón

Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón mà bạn có thể gặp như:

Nhịn đi đại tiện

Trong một số ít trường hợp bất khả kháng như bận rộn với việc làm, không tìm thấy Tolet hay đang stress để xử lý yếu tố nào đó, bạn thường có khuynh hướng nhịn đi vệ sinh, kể cả đại tiện và chờ đến thời gian thuận tiện hơn .Thói quen này nếu duy trì liên tục sẽ dẫn đến táo bón vì khi trực tràng đầy phân nó sẽ truyền tín hiệu đến vỏ não khiến cho bạn muốn đi vệ sinh. Nếu bạn không đào thải phân kịp thời ra ngoài, ruột sẽ liên tục hấp thụ nước làm cho phân trở nên nặng hơn và cũng hoàn toàn có thể khiến cho phân bị khô cứng lại. Kết quả gây thực trạng táo bón hoặc thậm chí còn làm nghiêm trọng hơn những yếu tố tương quan đến hệ tiêu hóa .

Dư canxi

Cơ thế hấp thụ quá nhiều canxi sẽ làm cho phân được trữ trong ruột lâu hơn, đồng thời khiến lượng nước trong phân được tái hấp thu nhiều hơn. Kết quả làm cho phân trở nên khô cứng và khó bị đào thải ra ngoài .Vì thế, hãy trấn áp hàm lượng canxi hấp thụ vào khung hình, chỉ nên khoảng chừng 1000 mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm hoặc kiểm soát và điều chỉnh số lượng viên uống bổ trợ canxi theo khuyến nghị của bác sĩ .

Hấp thụ quá nhiều sắt

Tương tự canxi, nếu khung hình dưa quá nhiều chất sắt cũng sẽ làm cho việc đi đại tiện trở nên khó khăn vất vả hơn vì nồng độ sắt cao làm ảnh hưởng tác động đến sự hoạt động giải trí của nhu động ruột .Do đó, mỗi ngày bạn chỉ nên hấp thụ khoảng chừng 8 mg sắt từ thực phẩm ( như món ăn hải sản, thịt, cải bó xôi và những loại đậu ) hoặc bổ trợ viên uống chất sắt theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc người có trình độ .

Chế độ ăn nhiều chất béo và ít chất xơ

Thói quen ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo ( như phô mai ) và ít chất xơ sẽ khiến cho khung hình không đi tiêu được. Vì chất béo sẽ làm cho nhu động ruột giảm đi sự linh động mà lại không nhận được sự tương hỗ của chất xơ nên càng làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị táo bón .Chất xơ được biết đến là thành phần quan trọng để giúp phân được đào thải ra ngoài thuận tiện hơn nhờ những sợi xơ kéo nước vào ống tiêu hóa giúp phân mềm hơn và dễ tống ra ngoài .

Bất đồng vận cơ sàn chậu

Bất đồng vận cơ sàn chậu là chứng rối loạn tính năng của bộ phận sàn chậu, khiến cho những cơ ở vùng bụng không có đủ sức mạnh co lại hoặc làm cho cơ ở vùng sàn chậu không hề giãn ra. Điều này đã khiến cho quy trình tống phân ra ngoài gặp nhiều bất lợi, gây ra thực trạng táo bón .Khi gặp phải thực trạng này, bạn cần đến bác sĩ thăm khám để có giải pháp điều trị tốt hơn .

Trầm cảm – thuốc chống trầm cảm

Khi bị trầm cảm và đang dùng thuốc chống trầm cảm cũng trở thành nguyên do gây ra chứng táo bón. Vì những người này có lối sống khá không bình thường, nhất là việc nhà hàng siêu thị không đều đặn với chính sách ăn ít chất xơ, ngủ không đủ giấc hoặc luôn cảm thấy buồn, tuyệt vọng dẫn đến việc hờ hững dù lúc đó có cảm xúc muốn đi đại tiện. Thói quen này lâu ngày dẫn đến thực trạng táo bón .

Phụ thuộc thuốc nhuận tràng

Thuốc nhuận tràng giúp cho việc đi đại tiện được thuận tiện hơn, nhưng bạn không nên quá lạm dụng vì sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất về mặt vĩnh viễn .Cụ thể, dùng liều cao thuốc nhuận tràng sẽ làm giảm sự nhạy cảm của đường ruột, khiến cho ruột hoạt động giải trí bất bình thường khi không có sự tương hỗ của thuốc, dẫn đến việc đi đại tiện không được tự nhiên .

Đái tháo đường

Những người bị đái tháo đường nhiều năm sẽ gây tổn thương đến hệ thần kinh, trong đó có hệ thần kinh ruột. Điều này có nghĩa rằng sự hoạt động giải trí của nhu động ruột bị giảm đi, làm cho trực tràng kém nhạy và dẫn đến việc đi đại tiện khó khăn vất vả hơn .

Thuốc giảm đau opioid

Các loại thuốc giảm đau opioid cũng khiến cho khung hình gặp phải thực trạng bị táo bón vì loại thuốc này tác động ảnh hưởng đến sự hoạt động giải trí của hệ ruột .Cụ thể, opioid khiến nhu động ruột hoạt động giải trí kém, làm cho phân bị tích trữ lâu trong ruột trong thực trạng bị mất nước. Không những thế, opioid cũng khiến cho hệ tiêu hóa giảm đi sự bài tiết dịch vào lòng ống đường ruột. Tất cả những nguyên do này làm cho phân trở nên khô cứng và gặp rất nhiều khó khăn vất vả trong việc tống ra ngoài .

3. Cách chăm sóc và phòng tránh táo bón

Để phòng tránh được thực trạng táo bón, bạn nên quan tâm đến cách chăm nom khung hình với 3 điểm chính như sau :

Đi vệ sinh đúng thời điểm

Hãy tập thói quen đi vệ sinh, kể cả đại tiện vào cùng một thời gian trong ngày, như buổi sáng trước khi ngủ dậy hoặc sau bữa ăn khoảng chừng 1 – 2 tiếng .

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ siêu thị nhà hàng thường quyết định hành động nhiều đến thực trạng táo bón. Nhìn chung, bạn cần phải bổ trợ không thiếu chất xơ từ những loại thực phẩm như trái cây, rau quả và ngũ cốc. Ngoài ra, khung hình cần được cung ứng đủ nước, như người bệnh thì uống khoảng chừng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm gây táo bón như thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật hoang dã, đường, rượu, trà và cafe .

Tập thể dục

Thói quen tập thể dục mỗi ngày sẽ khiến cho quy trình trao đổi chất diễn ra trong khung hình được tốt hơn, giúp cho những bộ phận được khỏe mạnh kể cả nhu động ruột. Chẳng hạn, bài tập từ vị trí đầu gối đến ngực sẽ kích thích sự hoạt động giải trí của bộ phận nhu động ruột, nhờ đó giảm bớt chứng táo bón .

4. Ăn gì trị táo bón?

Dưới đây là một số ít nhóm thực phẩm mà Điện máy XANH gợi ý, bạn hoàn toàn có thể chọn dùng để giảm bớt thực trạng bị táo bón như :

Trái cây

Hầu hết những loại trái cây đều chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo nên cực kỳ thân thiện trong chính sách ẩm thực ăn uống giảm táo bón. Ví dụ, quả bơ, chuối, táo và những loại quả mọng ( như mâm xôi, dâu tây, việt quất, … ) đều là trái cây cung ứng nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe thể chất .Bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp, chế biến món sinh tố hoặc làm salad để chiêm ngưỡng và thưởng thức .Không những thế, quả mận khô cũng được xem là thực phẩm chữa táo bón cực hiệu suất cao vì nhờ chứa một loại đường tên là sorbitol có công dụng thôi thúc quy trình hydrat hóa, đồng thời làm tăng áp suất thẩm thấu, tăng lượng nước và kích thích nhu động ruột hoạt động giải trí. Tất cả quy trình này làm cho việc đào thải phân được diễn ra thuận tiện hơn .

Rau xanh

Tương tự trái cây, những loại rau xanh cũng giàu chất xơ không kém, được xem là thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp cho phân có xu thế hấp thụ nước nhiều hơn, làm tăng kích cỡ và khiến phân mềm, nhờ đó đào thải phân ra ngoài nhanh gọn .Bạn nên trấn áp hàm lượng chất xơ hấp thụ mỗi ngày từ chính sách nhà hàng siêu thị sẽ giúp cho hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn như súp lơ, bắp cải, …

Sữa chua

Sữa chua chứa vi trùng có lợi cho đường ruột giúp cho hệ tiêu hóa được hoạt động giải trí tốt hơn, nhờ đó phòng ngừa được những yếu tố tương quan đến đường ruột, kể cả táo bón .

Nước chanh ấm pha muối hoặc trà chanh mật ong

Bạn hoàn toàn có thể uống nước chanh ấm pha với muối vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, giúp cho ruột được sạch và đi đại tiện thuận tiện hơn. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể uống trà mật ong cũng có công dụng tựa như, tương hỗ quy trình tiêu hóa, làm dịu nhu động ruột và ngăn ngừa chứng táo bón xảy ra .Vì hỗn hợp mật ong, chanh tươi khi pha với nước ấm giúp thanh lọc khung hình, có lợi trong việc thải độc gan và tiêu hóa. Chanh có vị chua, tính mát, chữa ho và thanh nhiệt, trong khi mật ong có vị ngọt, tính bình cũng như có công dụng giải độc, kháng khuẩn, cùng với nước ấm khi uống vào buổi sáng thân thiện cho sự hoạt động giải trí của dạ dày .

Ngũ cốc – các loại hạt

Các loại hạt, ngũ cốc đều là thực phẩm chứa lượng chất xơ đáng kể, như hạt hướng dương, bí ngô, vừng hoặc hạt lanh. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn trực tiếp hay dùng hạt cho một số ít món salad, sinh tố và món bánh, phổ cập nhất là ngũ cốc dùng để làm bánh mỳ và cháo vừa có giá trị dinh dưỡng cao vừa có lợi cho đường ruột, tránh bị táo bón .

Nước

Uống nước là thói quen cần được duy trì mỗi ngày, vừa giúp cho những cơ quan trong khung hình hoạt động giải trí vừa có lợi cho quy trình thanh lọc, làm sạch ruột và tương hỗ hoạt động giải trí của ruột non được diễn ra tốt hơn .Theo chuyên viên khuyến cao thì phái mạnh uống tối thiểu 3.7 lít nước và phái đẹp uống khoảng chừng 2.7 lít nước mỗi ngày, đồng thời xem xét lượng nước uống vào thời tiết nóng và lạnh cũng khác nhau tùy theo cơ địa mỗi người. Vì nếu khung hình thiếu nước cũng dễ làm cho phân bị khô, gây thực trạng táo bón .Bạn hoàn toàn có thể dùng nước lọc hoặc nước ép trái cây nguyên chất để bổ trợ, tránh dùng quá nhiều đồ uống có caffeine để thay thế sửa chữa nhé !

Như vậy, Điện máy XANH đã giúp bạn hiểu rõ hơn về táo bón là gì ? Bị táo bón nên ăn gì ? Nguyên nhân và cách trị táo bón thế nào rồi đấy. Hy vọng sẽ có ích cho bạn để phòng ngừa được chứng táo bón khi gặp phải nhé !* tin tức tìm hiểu thêm và tổng hợp từ nguồn : medicalnewstoday .Biên tập bởi Đoàn Huỳnh Bảo Duy • Đăng 23/02/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống