BRM LÀ GÌ? CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BRM TRONG TĂNG CÂN VÀ GIẢM CÂN?
BRM là gì?
BMR là từ viết tắt của Basal Metabolic Rate có nghĩa là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản trong khung hình con người. Chỉ số này cho ta biết mức nguồn năng lượng tối thiểu ( calo ) mà khung hình bạn cần để bảo vệ duy trì những hoạt động giải trí thông thường .
Ở trạng thái nghỉ ngơi kể cả khi đang ngủ, cũng như những hoạt động giải trí của những cơ quan hô hấp, tuần hoàn, mạng lưới hệ thống thần kinh và những bộ phận khác vẫn hoạt động giải trí để duy trì sự sống, toàn bộ những hoạt động giải trí của tim, não bộ, gan, thận, … đều tiêu tốn calories, tổng hợp tổng thể những hoạt động giải trí thiết yếu duy trì sự sống từ bên trong khung hình ( không tính hoạt động bên ngoài ) đều được gọi chung là BMR .
Cách tính chỉ số BRM trong tăng cân và giảm cân?
Phương trình Harris-Benedict thường được sử dụng để ước tính tỷ suất trao đổi chất cơ bản và có độ đúng chuẩn cao :
+ Nam giới : BMR = 88.362 + ( 13.397 x cân nặng tính bằng kg ) + ( 4.799 x chiều cao tính bằng cm ) – ( 5.677 x tuổi tính theo năm )
+ Nữ giới : BMR = 447,593 + ( 9.247 x cân nặng tính bằng kg ) + ( 3.098 x chiều cao tính bằng cm ) – ( 4.330 x tuổi tính theo năm ) .
Từ chỉ số BMR, bạn hoàn toàn có thể tính tổng lượng calories khung hình tiêu thụ gồm có cả hoạt động, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất với công thức vận dụng dựa theo tần suất hoạt động của khung hình đó là :
|
Tính tổng lượng calories tiêu thụ / ngày |
|
| Không hoạt động hoặc ít hoạt động : | BMR x 1.2 |
| • Vận động nhẹ ( tập luyện nhẹ nhàng 1-3 ngày / tuần ) |
BMR x (1.3 tới 1.4) |
| • Vận động vừa ( tập luyện cường độ trung bình 3-5 ngày / tuần ) | BMR x ( 1.5 tới 1.6 ) |
| • Vận động cường độ cao ( tập khá nặng 6-7 ngày / tuần ) | BMR x ( 1.7 tới 1.8 ) |
| • Vận động vô cùng cao ( tập luyện rất nặng 6-7 ngày / tuần ) | BMR ( 1.9 tới 2.0 ) |
Dựa vào tác dụng tổng lượng calo tiêu thụ, bạn hoàn toàn có thể trấn áp việc tăng cân – giảm cân đối cách tăng hoặc giảm lượng tổng calo khung hình cần mỗi ngày. Để giảm cân, bạn cần có chính sách ăn thâm hụt calo. Để tăng cân, bạn cần có chính sách ăn dư thừa calo .
Lưu ý : Trong quá trình giảm cân ăn thâm hụt calo, bạn không nên để tổng lượng calo tiêu thụ thấp hơn 1200. Điều đó sẽ đẩy khung hình bạn vào trạng thái suy nhược, giảm sự trao đổi chất trong khung hình và khiến vận tốc giảm cân chậm đi rất nhiều
——————————————————————-
Ngoài việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý, việc nạp thêm những thực phẩm thể thao vào cơ thể cho việc tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng rất quan trọng.
Hãy truy vấn ngay http://wp.ftn61.com/ để chọn cho mình 1 mẫu sản phẩm tương thích với nhu yếu, kinh tế tài chính và chính sách của mình nhé !
Hotline tư vấn miễn phí: 09.747.52.747 – 028 3820 6067
MUA HÀNG TẠI 3 CHI NHÁNH Thucphamthethao.
– HCM :166 Đinh Tiên Hoàng, P.Đakao, Q.1
028.38206067 – 0931.341.646
– HN : 181B Đội Cấn, Q.Ba Đình.
0869.607.147 – 0981.950.518
– Cần Thơ: 47 Ngô Văn Sở, Q.Ninh Kiều
0868.048.255 – 0962.622.501
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận