Cách tính calo theo cân nặng từng người – TungChi’N

Để có được một cân nặng như ý muốn, cần phải tính được lượng calo theo cân nặng, việc tính calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, chiều cao, cân nặng, giới tính, lối sống và sức khỏe nói chung. Bài viết sau đây Vicare sẽ cung cấp thông tin và cách tính calo theo cân nặngmỗi người.

Bạn đang xem : Cách tính calo theo cân nặng từng người

1. Calo là gì?

Calo là đơn vị chức năng được sử dụng để đo nguồn năng lượng mà thức ăn phân phối cho khung hình, về mặt định lượng, đơn vị chức năng được sử dụng là kilo ca-lo ( viết tắt kCal ), theo đó 1 kCal = 1000 cal .

2. Lượng calo cần mỗi ngày

Để tính được calo theo cân nặng còn tùy thuộc vào nhu cầu năng lượng ở mỗi người khác nhau do còn phụ thuộc vào các yếu tố như: tần suất hoạt động, cường độ hoạt động, thành phần trong cơ thể, chiều cao và mục tiêu cân nặng của mỗi người.

Bình thường, khung hình con người sử dụng khoảng chừng 60 % lượng calo để duy trì những quy trình tự nhiên ở trạng thái nghỉ. Lượng calo mà khung hình cần đốt cháy khi ở trạng thái nghỉ sẽ gọi là tỉ lệ trao đổi chất cơ bản BMR .Phần nguồn năng lượng còn lại sẽ được phân loại giữa những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và tiêu hóa. Trong đó, 30 % nguồn năng lượng sẽ được sử dụng cho những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và 10 % sẽ được sử dụng trong quy trình tiêu hóa. Do đó để hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách chia nhỏ những bữa ăn .

2. Công thức tính calo

Để tính lượng calo theo cân nặng tính theo biểu thức Harris-Benedict, hay còn gọi là quy tắc Harris-Benedict, biểu thức này được dùng để ước tính vận tốc chuyển hóa cơ bản ( BMR ) và nhu yếu hàng ngày .

Cách tính biểu thức BMR:

– Với phái mạnh trưởng thành+ BMR = 66,5 + ( 13,75 x khối lượng khung hình theo kg ) + ( 5,003 x chiều cao theo cm ) – ( 6,755 x tuổi )– Với phái đẹp trưởng thành
BMR = 55,1 + ( 9,563 x khối lượng khung hình theo kg ) + ( 1,850 x chiều cao theo cm ) – ( 4,676 x tuổi )Để tính được lượng calo theo cân nặng, cần đưa mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất vào biểu thức BMR nêu theo công thức dưới đây :

– Đối với lối sống ít vận động hoặc gần như không tập thể dục: Lượng calo cần thiết mỗi ngày = BMR x 1,2

– Đối với lối sống hoạt động nhẹ hoặc tập thể dục nhẹ khoảng chừng 1 đến 3 lần / tuần. : Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1,375– Đối với lối sống hoạt động vừa phải hoặc tập thể dục vừa phải từ 3 – 5 lần / tuần : Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1,55– Đối với lối sống hoạt động tiếp tục hoặc thực thi những bài tập cường độ cao từ 6 đến 7 lần / tuần : Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1,725– Đối với lối sống hoạt động nhiều hoặc tập nặng / cường độ cao 2 lần 1 ngày : Lượng calo thiết yếu mỗi ngày = BMR x 1,9

• Mẹ không tăng cân khi mang thai ba tháng cuối có sao không ?
• Mách mẹ cách chọn sữa giúp bé yêu nhanh gọn tăng cân
• Trẻ sơ sinh uống sữa gì để tăng cân ?
• Những tuyệt kỹ cực hay giúp ‘ thánh gầy ’ tăng cân nhanh gọn

• Đi ngủ sau 23 giờ có thể bạn sẽ mắc 5 căn bệnh nguy hiểm này

  Xem thêm: Pizza size M bao nhiêu miếng? bao nhiêu calo? bao nhiêu cm?

3. Lượng calo để tăng cân

Đối với người nam : Mỗi ngày lượng calo nạp vào khung hình cần dư ra 250 – 500 calo. Điều này có nghĩa trung bình mỗi ngày phái mạnh cần tiêu thụ 2000 calorie. Để tăng cân thì lượng calo theo cân nặng cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày .Đối với người nữ : Mỗi ngày cần lượng calo theo cân nặng cần dư ra 125 – 250 calo để tăng cân .

4. Lượng calo để để giảm cân?

Đối với những người đang trong quy trình giảm cân, thì lượng calo theo cân nặng mà họ cần để duy trì hoạt động giải trí hàng ngày là trong khoảng chừng từ 1400 – 1600 calo. Tùy thuộc vào mỗi độ tuổi, giới tính và cân nặng hiện tại mà cần mức nguồn năng lượng khác nhau .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức