– Bữa sáng là một trong những bữa quan trọng nhất mà bạn không nên bỏ bữa. Bữa sáng là thời gian bạn nạp năng lượng cho cơ thể để cả ngày làm việc được hiệu quả. Khi ăn bữa sáng tốt và đủ chất, các bữa sau bạn sẽ không bị đối và thèm muốn ăn nhiều. Như vậy, việc giảm cân sẽ theo quy trình ổn định hơn.
6 huyệt đạo quan trọng giúp giảm cân thần tốc
Giảm cân nhờ thay đổi thói quen ăn uống
Ăn gì để giảm cân ngay bây giờ?
Hãy cũng tham khảo những thông tin trong bài viết này để biết nguyên tắc cho một bữa sáng hoàn hảo với người muốn giảm cân là như thế nào nhé.
Bạn đang đọc: Nguyên tắc cho một bữa sáng hoàn hảo với người giảm cân
Ăn sáng trong vòng một giờ kể từ khi thức dậy
Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng tiếp tục ít có rủi ro tiềm ẩn bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào vào thời gian bạn dùng bữa sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng một giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất. Hơn nữa, bữa sáng gần như phân phối nguồn năng lượng để bạn hoạt động giải trí cả ngày .
Bữa sáng giàu protein và không đường
Những chiếc bánh ngọt hoàn toàn có thể là bữa trưa hoàn hảo nhất hay là món tráng miệng sau bữa chính, nhưng không hề là đồ ăn sáng hằng ngày. Những loại thực phẩm có hàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng mà bạn nên chọn là trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và những loại hạt .Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung ứng cho bạn nhiều nguồn năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều quyền lợi cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng .
Có ít nhất 8 gram chất xơ
Chìa khóa của chính sách ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm xúc no lâu để hạn chế món ăn “ nạp ” vào khung hình. Những thực phẩm giàu chất xơ hoàn toàn có thể làm được điều tuyệt vời này. Theo những chuyên viên về dinh dưỡng, một bữa sáng có tối thiểu 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân .
Bữa sáng nên có ngũ cốc và một chút ít hoa quả tươi nhé, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng hoàn toàn có thể phân phối cho bạn 11,7 gram chất xơ, hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn .
Không nạp quá nhiều calo vào buổi sáng
Tùy thuộc vào thể trạng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.
Bạn đã thực sự ăn sáng đúng cách và theo chuẩn những nguyên tắc trên đây chưa ? Nếu chưa, hãy note lại những thông tin này ngay để triển khai trang nghiêm và nghiêm khắc với bản thân nhé .Giảm cân là một quy trình cần nhiều sự kiên trì và tráng lệ. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân nhanh gọn và hiệu suất cao, hãy ghi nhớ những điều trên cho bữa sáng tuyệt đối của chính mình nhé. Hãy nhanh gọn lấy lại vóc sáng thon gọn và dẻo dai của bạn ngay thôi. Chúc bạn sớm thành công xuất sắc !
Thái Thị Hậu
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận