Buổi trưa ăn gì để không bị béo?

Chủ Nhật, ngày 02/07/2017 10 : 00 AM ( GMT + 7 )

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ!

Bữa trưa rất quan trọng nhưng nhiều người lại xem nhẹ vì bận rộn

Do bận rộn nên bữa trưa thường là bữa ăn bị nhiều người xem nhẹ. Thời gian hạn hẹp là lý do khiến nhiều người chọn cho mình một chiếc bánh mỳ kẹp thịt hoặc chút khoai tây chiên để ăn cho qua bữa. Nhưng bạn cũng thừa biết đó là điều không nên vì tuy số lượng thức ăn nạp vào không nhiều, nhưng những thứ ấy có thể khiến bạn tăng cân chóng mặt.

Stephanie Clarke và Willow Jarosh, những chuyên viên từ một TT dinh dưỡng sẽ cho bạn biết đúng mực buổi trưa nên ăn gì ăn bao nhiêu để không bị tăng cân .

400-450 calories

Nếu bạn đang có dự tính giảm cân thì chỉ nên nạp vào người khoảng chừng 500 – 450 calories mỗi buổi trưa. Trong khi đó, một chiếc hamburger chứa khoảng chừng 733 calo, quá nhiều cho bạn !

50-65 gram tinh bột

Bạn không nên bỏ lỡ tinh bột vào bữa trưa bởi nó giúp cung ứng nguồn năng lượng cho não và khung hình. Đó là nguyên do nếu thiếu tinh bột, bạn thường cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, uể oải, thao tác kém hiệu suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào khung hình 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa, tương tự 45-50 % lượng calo thiết yếu cho cả bữa trưa. Tránh những loại tinh bột đã tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng, thay vào đó bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống, rau và trái cây .

20-30 gram protein

20-30 gram protein chiếm khoảng chừng 17-25 % lượng calo mà bạn cần cho bữa trưa. Một phần ăn trưa giàu protein sẽ khiến bạn sảng khoái, tỉnh táo vào buổi chiều và không còn thèm những đồ ăn có đường ô nhiễm nữa. Các đồ ăn giàu protein gồm có trứng, sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân …

13-18 gram chất béo

13-18 gram chất béo chiếm 30-35 % lượng calo bạn nên phân phối cho bữa trưa. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo có lợi trong những loại hạt, quả bơ, dầu olive .

Ít nhất 8 gram chất xơ

Hãy nạp ít nhất 8 gram chất xơ vào khung hình ( tương tự 30 % trên tổng số 25 gram chất xơ cần cho một ngày ). Ngũ cốc, rau củ, hoa quả và những loại hạt sẽ giúp bạn phân phối vừa đủ chất xơ cho khung hình, giúp cỗ máy tiêu hóa được trơn tru .

Tối đa 4 gram đường

Một bữa trưa lành mạnh nên có 4 gram đường hoặc ít hơn, nhưng nếu bạn thích những thực phẩm có chứa đường tự nhiên ( như nho hoặc nam việt quất sấy khô trong salad, khoai lang hoặc bí trong súp, si rô hoặc mật ong trong nước sốt … ) thì bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn một chút ít, khoảng chừng 20 gram. Hãy thận trọng với đường trong những loại món ăn như bánh mỳ sandwich .

Thời gian ăn cũng quan trọng không kém!

Bữa trưa tốt nhất nên được ăn sau bữa nhẹ buổi sáng từ 1-3 giờ đồng hồ đeo tay ! Nếu bạn ăn sáng tầm 7 giờ 30 và bữa nhẹ lúc 10 giờ, hãy ăn trưa lúc 12 giờ ! Hoặc nếu bạn thích rèn luyện vào giữa trưa, hãy ăn sau đó 1 tiếng đồng hồ đeo tay. Còn nếu bạn sợ mình bận quá mà quên cả việc ăn, hãy đặt chuông báo trong điện thoại cảm ứng hoặc máy tính nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp