Ăn 700 calo mỗi ngày có giảm cân tốt không? Tại sao ăn ít calo mà vẫn không giảm cân?

Chuyenphaidep.info – Ăn 700 calo mỗi ngày không phải điều gì đó quá tiêu cực cho sức, nhưng không phải là không có rủi ro. Việc lựa chọn một kế hoạch giảm cân như vậy, thường là vì chị em đã thử nhiều cách khác mà chưa thành công. Lên một kế hoạch giảm cân phù hợp đặc biệt với ít calo như vậy có thể làm nhiều người nản lòng. Hầu hết mọi người chạy theo xu hướng mà không tìm hiểu những rủi ro và cuối cùng không giảm cân thành công. Nếu muốn áp dụng chế độ ăn kiêng 700 calo để giảm cân, dưới đây là những gì bạn cần biết về việc ăn hoặc giảm 700 calo trong một ngày.

Ăn 700 calo mỗi ngày để giảm cân

Ăn 700 calo mỗi ngày thuộc chế độ ăn kiêng rất ít calo (very-low-calorie dieting, VLCD). Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh Quốc (NHS UK), chế độ ăn rất ít calo là chế độ ăn được giám sát yêu cầu một người ăn ít hơn 800 calo trong một ngày. Nó được xây dựng dành cho:

• Những người béo phì nặng có chỉ số BMI trên 30 và 40;
• Những người cần giảm cân nhanh chóng để chuẩn bị phẫu thuật;
• Người béo phì sống chung với bệnh tiểu đường;
• Những người chuẩn bị điều trị liên quan sinh sản;

VLCD không nên được áp dụng mà không có giám sát y tế. Một người cũng không nên thực hiện quá 12 tuần. Việc giảm lượng calo đột ngột và quá mức sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào chế độ hạn chế trao đổi chất, cản trở quá trình giảm cân.

Cách thức hoạt động của chế độ ăn kiêng 700 calo 1  ngày

Các VLCD được giám sát y tế sử dụng thay thế sửa chữa bữa ăn. Đây là những đồ uống, thanh thực phẩm hoặc súp có lượng calo và chất dinh dưỡng được trấn áp. Chúng gồm có lượng vitamin và khoáng chất tương thích để duy trì những tính năng của khung hình .

Nếu muốn thực hiện chế độ ăn kiêng 700 calo 1 ngày tại nhà, điều này là không nên, vì bạn luôn phải tính lượng calo chính xác. Thực đơn giảm cân này đòi hỏi một mức độ chính xác và kỷ luật cao để đảm bảo thành công. Yêu cầu bắt buộc là phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh để đảm bảo rằng cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Các VLCD không được kiểm soát với các chất dinh dưỡng không cân bằng có thể dẫn đến tử vong đột ngột do đói hoặc ngừng tim trong khi cho ăn.

VLCD giúp giảm cân nhanh gọn dưới sự giám sát y tế. Một người béo phì hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 3 đến 5 pound mỗi tuần với chính sách ăn kiêng như vậy. Trong 12 tuần, những số lượng hoàn toàn có thể lên tới 44 pound. ( 1 pound = 0,45 kg )
Nhờ giảm cân đáng kể, 1 số ít thực trạng bệnh lý tương quan đến béo phì hoàn toàn có thể được cải tổ. Bệnh tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao hoàn toàn có thể được xử lý trải qua sự tích hợp giữa VLCD và thuốc điều trị .

Kết quả lâu dài của việc một ngày ăn kiêng 700 calo là khác nhau. Có khả năng tái béo. Tuy nhiên, khi kết hợp với tập thể dục, trị liệu và theo dõi điều trị, chế độ ăn kiêng được giám sát về mặt y tế sẽ có tác dụng lâu dài. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng ít calo, bạn phải sẵn sàng thay đổi lối sống sau khi đạt được cân nặng mục tiêu.

Điều gì sẽ xảy ra trong cơ thể nếu mỗi ngày ăn 700 calo?

Khi bắt đầu ăn 700 calo mỗi ngày, chị em có thể gặp một số tác dụng phụ, phổ biến được ghi nhận là:

• Cơn đói
• Hôn mê
• Bệnh tiêu chảy
• Táo bón
• Mệt mỏi
• Buồn nôn
• Nhức đầu

Các triệu chứng trên hoàn toàn có thể xảy ra do những đổi khác trong khung hình bạn. Theo nghiên cứu và điều tra, một người lớn trung bình cần 1.600 đến 3.000 calo mỗi ngày ( tuỳ sức khỏe thể chất và mức hoạt động giải trí ). Mặc dù số lượng calo thiết yếu đúng mực khác nhau tùy theo độ tuổi và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, nhưng 700 là rất thấp .

Thậm chí một đứa trẻ 2 tuổi tham gia vào những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng cần tối thiểu tối thiểu 1000 calo mỗi ngày. Vì vậy, hoàn toàn có thể hiểu khi triển khai chính sách ăn kiêng 700 calo, khung hình chắc như đinh sẽ trải qua một số ít đổi khác. Những đổi khác này hoàn toàn có thể tạo ra những triệu chứng không dễ chịu và biến mất sau một vài ngày. Dưới đây là những gì xảy ra với khung hình khi vận dụng một chính sách ăn kiêng rất ít calo .

• Bị mất nước

Khi hạn chế lượng calo nạp vào, khung hình bạn sẽ chuyển sang tích trữ glycogen để lấy nguồn năng lượng. Glycogen được tàng trữ trong cơ và gan .
Các VLCD được trấn áp về mặt y tế nhấn mạnh vấn đề vào lượng nước. Vì vậy, nếu bạn muốn thực thi chính sách ăn kiêng 700 calo, điều quan trọng là phải uống nhiều nước. Giữ đủ nước để bù đắp lượng nước mất đi do hết sạch glycogen .

• Mức đường trong máu thay đổi

Trong một điều tra và nghiên cứu của Đại học Newcastle, 11 người mắc bệnh tiểu đường đã giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ xuống 800 mỗi ngày trong 8 tuần. Sau ba tháng, 7 trong số 11 người tham gia không bị tiểu đường. Trong quy trình nghiên cứu và điều tra, người ta ghi nhận rằng lượng đường trong máu trước bữa sáng của những người tham gia gần với mức thông thường. Nói chung, lượng đường trong máu của những người hạn chế calo thấp hơn so với nhóm đối chứng .

Nghiên cứu cho thấy VLCD khiến khung hình sử dụng hết chất béo làm ùn tắc tuyến tụy. Kết quả là, nó giúp hồi sinh những tế bào sản xuất insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Kết quả là lượng đường trong máu giảm xuống .
Sự không thay đổi của lượng đường trong máu và mức insulin trong khi ăn kiêng 700 calo phụ thuộc vào vào những gì trong thực đơn. Ăn những bữa ăn cân đối và lành mạnh, mặc dầu khẩu phần nhỏ hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những hiệu quả có hại .

• Cơ bắp bị giảm

Theo điều tra và nghiên cứu, giảm cân nhanh gọn dẫn đến mất khối lượng cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn chuyển từ tiêu thụ hơn 1200 calo xuống chỉ còn 700, cơ bắp của bạn sẽ bị phá vỡ. Đó là vì khung hình bạn đốt cháy glycogen thứ nhất, sau đó là protein để tạo nguồn năng lượng, trong trường hợp không có carbohydrate .
Đừng nhìn nhận thấp những rủi ro tiềm ẩn mất cơ. Trái tim của bạn là một cơ hoàn toàn có thể bị ảnh hưởng tác động khi giảm cân nhanh gọn. Điều này nhấn mạnh vấn đề sự thiết yếu của chính sách dinh dưỡng cân đối trong chính sách ăn kiêng 700 calo .

• Sự trao đổi chất chậm lại

Khi khối lượng cơ của giảm, BMR của bạn sẽ giảm xuống. Các hoạt động hàng ngày chiếm ít năng lượng hơn. Đơn giản là khi mệt mỏi khi bạn cũng ít muốn vận động hơn. Cuối cùng, sự trao đổi chất của bạn giảm xuống thấp đến mức giảm cân. Phản ứng này một phần là do não phản ứng lại tình trạng đói khi làm cơ thể không đốt cháy thêm calo.

• Có thể bị suy dinh dưỡng

Theo một chính sách ăn kiêng 700 calo không cân đối trong thời hạn dài hoàn toàn có thể dẫn đến suy dinh dưỡng. Điều nguy hại là chị em hoàn toàn có thể không nhận thấy rằng chính sách ẩm thực ăn uống của mình không cân đối. Ví dụ, nhiều người cắt giảm lượng calo từ chất béo để đạt được tiềm năng hàng ngày của mình. Tuy nhiên, chất béo rất quan trọng so với sự hấp thụ vitamin. Nói cách khác, điều này làm khung hình thiếu 1 số loại vitamin thiết yếu cho khung hình .

Tại sao bạn không giảm cân khi nạp 700 calo mỗi ngày?

Bạn đã ăn 700 calo mỗi ngày trong 2 tuần, nhưng khung hình vẫn không đổi khác. Nói một cách dễ hiểu, bạn đang không thành công xuất sắc. Cơ thể của mỗi người là khác nhau nên thật khó để xác lập nguyên do khiến bạn chưa giảm cân. Tuy nhiên, nếu gặp phải bất kể nguyên do nào dưới đây thì hoàn toàn có thể lý giải tại sao bạn không giảm cân mặc dầu đang ăn kiêng 700 calo mỗi ngày .

• Cơ thể đã chuyển sang chế độ đói

Khi giảm lượng calo nạp vào nhanh gọn, não của bạn sẽ hiểu đó là thực trạng thiếu thức ăn. Để giữ cho bạn sống sót, nó kích hoạt khung hình hoạt động giải trí chậm lại và đốt cháy ít calo hơn. Theo chính sách ăn ít carb, khung hình chuyển sang protein để làm nguyên vật liệu. Điều này dẫn đến mất khối lượng cơ .
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Vì vậy, nếu tỷ suất khối lượng cơ trên khối lượng mỡ thấp, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn mỗi ngày. Mỗi yếu tố này tích hợp lại với nhau sẽ hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất cao giảm cân của bản thân .

• Không tính đến nước sốt và gia vị

Nhiều người không biết là mình không thực sự ăn kiêng 700 calo mỗi ngày. Ngay cả khi cực kỳ cẩn thận trong việc lựa chọn thực phẩm thực đơn 700 calo mỗi ngày của mình, nhiều người vẫn dễ dàng quên rằng gia vị và nước sốt cũng mang theo calo. Một muỗng canh tương cà có 20 calo, một muỗng canh sốt mayonnaise có 90 calo. Lượng calo này ảnh hưởng đáng kể đến con số 700 calo trong một ngày.

• Đi ăn ngoài

Ăn ngoài trong khi theo một chính sách ăn kiêng rất ít calo hoàn toàn có thể làm rơi lệch quy mô tiêu thụ calo. Bạn sẽ không khi nào biết đúng mực những gì có trong bữa ăn của mình. Mặc dù nhà hàng quán ăn hoàn toàn có thể cung ứng thông tin dinh dưỡng, nhưng hầu hết chỉ là ước tính. Nhân viên nhà hàng quán ăn không cân đo đong đếm đúng mực từng nguyên vật liệu .

Đôi khi bạn hoàn toàn có thể cảm thấy muốn thoả mãn bản thân với chỉ một bữa ăn ngon, điều này không sao cả. Nhưng đừng khi nào nghĩ rằng trong khi ăn ngoài, bạn biết đúng chuẩn mình đang tiêu thụ bao nhiêu calo. Nếu đang ăn kiêng rất ít calo, chị em nên tránh ăn ngoài. Nên sẵn sàng chuẩn bị và nấu ăn ở nhà .

• Quá tin tưởng nhãn dinh dưỡng

Bạn phát hiện ra một món ăn nhẹ thương mến mà ít calo. Mặc dù số lượng calo trên đó là lý tưởng so với kim chỉ nan và có đôi chút hoài nghi về calo trong thực tiễn, nhưng bạn vẫn tin yêu và lựa chọn ăn nó tiếp tục. Sự thật là, những món ăn nhẹ có nhiều calo hơn những gì nhãn ghi. Luôn tin yêu vào bản năng của bạn khi tính calo. Nếu một số lượng có vẻ như quá thấp so với thực tiễn, thì hoàn toàn có thể là như vậy. Nhãn không phải khi nào cũng đúng chuẩn .

• Chủ quan với việc ước tính thực phẩm

Bạn nghĩ rằng mình hoàn toàn có thể quản trị chính sách ăn kiêng 700 calo bằng cách nhìn vào thức ăn của mình ? Hãy nghĩ lại. Ước tính khẩu phần ăn hoàn toàn có thể cực kỳ không đúng chuẩn, đặc biệt quan trọng nếu không cân thực phẩm. Đếm calo cần có thang đo thực phẩm, chuẩn bị sẵn sàng bữa ăn thích hợp và biến hóa tiếp tục .

• Tiêu thụ thực phẩm “Không chứa Calo” quá nhiều

Bạn có biết rằng các công ty được phép dán nhãn thực phẩm có ít hơn 5 calo trên mỗi khẩu phần là “không calo”? Điều này áp dụng cho nước xốt salad, chất làm ngọt và nước nấu ăn. Vì vậy, bạn có thể đang tiêu thụ một số loại thực phẩm nhất định, mặc dù nó là “không calo” trong khi thực tế, nó đang bổ sung calo vào lượng hàng ngày của bạn. Như mọi khi, điều độ là chìa khóa quan trọng khi nói đến thực phẩm. Cho dù nhãn có ghi gì đi nữa, không nên ăn quá nhiều một món.

Làm thế nào để đốt cháy 700 calo một ngày ngoài ăn kiêng?

Ăn 700 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chị em cũng có thể đốt cháy cùng một lượng calo thông qua tập thể dục. Số lượng calo chính xác bạn đốt cháy thông qua tập thể dục phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, giới tính và cân nặng. Theo Harvard Health, những bài tập này đốt cháy nhiều calo nhất cho một người nặng 155 pound (khoảng 70kg).

• Đi xe đạp tại chỗ – 782 calo mỗi giờ;
• Thể dục nhịp điệu tác động cao – 744 calo mỗi giờ;
• Máy tập trượt tuyết – 706 calo mỗi giờ;
• Nhảy dây – 744 calo mỗi giờ;
• Bơi cường độ cao – 744 calo mỗi giờ;
• Võ thuật: judo, karate, kickbox – 744 calo mỗi giờ;
• Chạy 6,7 dặm / giờ – 818 calo mỗi giờ.

Nếu triển khai một hoạt động giải trí liên tục trong một giờ có vẻ như quá nhàm chán, hãy xem xét Tập luyện cường độ cao ngắt quãng ( HIIT ). HIIT tích hợp những đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với nghỉ ngơi hoặc tập cường độ thấp hơn. Mọi bài tập đều hoàn toàn có thể được tùy chỉnh thành HIIT. Ví dụ, đi bộ hoàn toàn có thể gồm có những bài tập thể dục như ngồi xổm sau mỗi vài phút. Chạy trên máy chạy bộ nghiêng, với những vận tốc khác nhau cũng là một bài tập HIIT .

Các bài tập HIIT hiệu quả vì chúng tận dụng khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Chúng không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào, dễ dàng làm ở bất cứ đâu. Hơn nữa, HIIT là chìa khóa để cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng hiệu quả trong thời gian ngắn hơn.

Kết luận

Ăn 700 calo mỗi ngày chỉ nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Cơ thể bạn cần hơn 1200 calo mỗi ngày; tiêu thụ 700 là một hạn chế calo cực kỳ. Mặc dù là một chế độ ăn kiêng rất ít calo, nhưng chế độ ăn kiêng 700 vẫn có hiệu quả. Nếu thực hiện đúng cách, nó giúp giảm cân và kiểm soát béo phì.

Để đạt được 700 calo giảm cân mỗi ngày, chị em phải theo dõi đúng chuẩn lượng nạp vào khung hình. Tránh ăn ngoài và ăn vặt. Quan trọng nhất, hãy hoạt động để tránh mất khối lượng cơ và chậm quy trình trao đổi chất. Nếu chính sách ăn kiêng có vẻ như quá phức tạp so với bạn, hãy thử tập thể dục nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 700 calo mỗi ngày bằng cách phối hợp những bài tập với cường độ khác nhau .
Cảm ơn những bạn đã theo dõi bài viết của Chuyện phái nữ. Chúc những bạn giảm cân thành công xuất sắc !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp