Điều gì xảy ra khi bạn ăn cá ngừ đóng hộp?

Nó không thay đổi trong hạn sử dụng, Ngân sách chi tiêu phải chăng và hoàn toàn có thể được sử dụng trong rất nhiều bữa ăn khác nhau, từ salad đến bánh mì …
Xét về quyền lợi dinh dưỡng, cá ngừ đóng hộp có rất nhiều, mặc dầu vậy điều quan trọng là không nên lạm dụng. Nói chung, phối hợp cá ngừ đóng hộp vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn hoàn toàn có thể là một sự bổ trợ tuyệt vời vì tổng thể những ảnh hưởng tác động tích cực mà nó hoàn toàn có thể có so với khung hình của bạn .
Vì vậy, nếu bạn chiêm ngưỡng và thưởng thức món cá ngừ tan chảy truyền thống cuội nguồn hằng ngày, hoặc thích thêm cá ngừ vào món salad của bạn, đây là 1 số ít điều bạn nên biết về những gì sẽ xảy ra với khung hình khi bạn ăn cá ngừ đóng hộp, theo Eat This, Not That !

1. Bạn sẽ tăng lượng protein của mình

Ăn cá ngừ đóng hộp với bánh mì

Shutterstock
Thêm protein vào chính sách siêu thị nhà hàng của bạn hoàn toàn có thể cực kỳ có giá trị vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ở đầu cuối, tiêu thụ ít calo hơn. Cá ngừ đóng hộp làm được điều đó .
Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ ( USDA ), một lon cá ngừ ngâm dầu chứa 46,6 gram protein, trong khi một lon cá ngừ ngâm nước chứa 31,7 gram protein. Với trong thực tiễn là bạn nên tiêu thụ 0,36 gram protein cho mỗi pound khối lượng khung hình, chỉ cần một lon cá ngừ là đủ phân phối gần như tổng thể nhu yếu hằng ngày của bạn .

2. Hỗ trợ sức khỏe của não và mắt

Nhờ a xít béo omega-3 có trong cá ngừ đóng hộp, bạn sẽ tăng cường tính năng não và mắt của mình, chỉ bằng cách ăn bánh mì kẹp cá ngừ đó vào bữa trưa. DHA, một a xít béo omega-3, được biết là có đặc tính cải thiện trí nhớ .
Ngoài ra, nó còn có công dụng giảm viêm và vô hiệu những triệu chứng của bệnh khô mắt. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm nguyên do để khởi đầu mua cá ngừ đóng hộp, giờ đây bạn có đến 2 nguyên do .

\n

3. Cá ngừ ngâm dầu đóng hộp có thể làm tăng cân

Mặc dù cá ngừ ngâm dầu đóng hộp có một số ít quyền lợi như có nhiều protein và mùi vị hơn so với cá ngừ ngâm nước đóng hộp, nhưng cá ngừ ngâm dầu đóng hộp có nhiều calo hơn, chất béo và hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân .
Hãy xem xét những số lượng : cá ngừ ngâm dầu đóng hộp chứa 56 calo mỗi ounce và 2 gram chất béo, trong khi cá ngừ ngâm nước chứa ít hơn một nửa lượng calo ở mức 24 calo mỗi ounce và ít hơn 1 gram chất béo. Bạn hoàn toàn có thể chọn món cá ngừ ngâm nước nếu bạn muốn hấp thụ ít calo và chất béo hơn .

4. Có thể cảm thấy đầy hơi

Một thành phần được tìm thấy trong tổng thể cá ngừ đóng hộp là natri, với số lượng lớn hoàn toàn có thể dẫn đến đầy hơi .
Theo Viện Linus Pauling, một hộp cá ngừ – bất kể là đóng gói bằng dầu hay đóng gói trong nước – trung bình chứa khoảng chừng 1/4 lượng natri tiêu thụ hằng ngày của bạn. Mặc dù natri rất thiết yếu để điều tiết chất lỏng trong khung hình, nhưng nếu ăn quá nhiều hoàn toàn có thể dẫn đến đầy hơi .

Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận thức được lượng cá ngừ đóng hộp bạn ăn mỗi ngày để duy trì trong giới hạn natri của bạn.

Không nên ăn quá nhiều cá ngừ đóng hộp

Phải nói rằng cá ngừ đóng hộp có ít thủy ngân hơn đáng kể so với cá ngừ tươi, có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể ăn nó tiếp tục hơn. Khi bạn nhìn thấy một lon cá ngừ với nhãn ” cá ngừ nhạt ” ( light tuna ), có nghĩa là nó chứa ít thủy ngân hơn cá ngừ albacore ( albacore tuna ) .
Theo Livestrong, người lớn hoàn toàn có thể ăn ” cá ngừ nhạt ” mỗi tuần một lần mà không có yếu tố gì. Vì vậy, hãy kiên trì với ý tưởng sáng tạo ăn mọi thứ điều độ, không nên ăn quá nhiều cá ngừ đóng hộp để hoàn toàn có thể tránh ngộ độc thủy ngân, theo Eat This, Not That !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp