Tổng Hợp Các Bái Tập Đốt Cháy 300 Calo Trong 1 Giờ

Pilates, leo núi, chạy, leo cầu thang, bơi lội hay nhảy dây là những bài tập đốt cháy calo hiệu quả bạn nên thực hiện ít nhất một giờ mỗi ngày nếu đang muốn giảm cân.

Thể dục nhịp điệu dưới nước

Đây là hình thức thuận tiện hơn của tập thể dục nhịp điệu giúp tăng trưởng cơ bắp và đốt cháy nhiều chất béo. Dù không đốt cháy calo nhanh gọn như aerobic trên mặt đất, một giờ tập dưới nước sẽ giúp khung hình đốt cháy khoảng chừng 334 calo .

Pilates

Nếu bạn đang tìm cách kéo dài và tăng cường cơ bắp ở cánh tay, chân, pilates là lựa chọn lý tưởng cho bạn. Bài tập này cải thiện cả tâm trí và cơ thể mà không cần tốn nhiều sức, đồng thời đốt cháy nhiều calo. Một bài tập pilates cường độ cao có thể đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.

Leo núi

Vừa là môn thể thao vui chơi mang lại niềm vui cho bạn, leo núi vừa giúp bạn tập luyện hiệu suất cao. Nếu muốn săn chắc khung hình, bài tập này là dành cho bạn. Một số phòng tập thể dục trong nhà hoàn toàn có thể giúp bạn học cách leo núi hiệu suất cao .

Trượt tuyết

Theo Telegraph, Tiến sĩ Graeme Close, chuyên viên tư vấn thể thao thao tác cho đội trượt tuyết Anh, cho biết trượt tuyết là một trong những môn thể thao yên cầu khắc nghiệt nhất chắc như đinh sẽ làm tiêu tốn nguồn năng lượng nhiều, góp thêm phần làm giảm mỡ khung hình. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 giờ trượt tuyết một ngày hoàn toàn có thể đốt cháy 2.500 – 3.000 calo cho một người thông thường .

Trượt patin

Hội đồng Tập thể dục Mỹ cho rằng trượt patin hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng là tim mạch, cơ bắp và phổi. Một giờ trượt patin sẽ đốt cháy nhiều calo cũng như tăng cường cơ bắp vùng chân và liên kết các mô ngặt nghèo .

 Bóng rổ

Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ, hoạt động giải trí với cường độ vừa phải mà vẫn được thư giãn giải trí khung hình như chơi bóng rổ giúp đốt cháy nhiều calo hơn 1 số ít bài tập mạnh .

Tennis

Môn thể thao này giúp đốt cháy chất béo, tăng cơ bắp và sức mạnh của xương, cải tổ kiến thức và kỹ năng hoạt động, giúp khung hình duy trì nguồn năng lượng. Theo Thương Hội Dinh dưỡng Mỹ, người chơi đánh tennis hoàn toàn có thể đốt cháy 600 – 1.320 calo mỗi trận đấu trong 2 tiếng, trong khi cầu thủ chuyên nghiệp hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 768 – 1.728 calo .

Chạy

Đại học Y Harvard ( Mỹ ) cho biết chạy bộ là một trong những cách đơn thuần và nhanh nhất để đốt cháy calo. 45-60 phút chạy bộ mỗi ngày hoàn toàn có thể làm giảm căng thẳng mệt mỏi, thôi thúc sức khỏe thể chất xương, tăng cơ, đặc biệt quan trọng đốt cháy calo, đạt tiềm năng giảm cân thuận tiện .

 Chạy lên cầu thang

Leo cầu thang giúp kiến thiết xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Một điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Preventative Medicine cho biết những sinh viên ít hoạt động có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn sau 7 tuần leo cầu thang. Ngoài ra, chạy lên cầu thang thậm chí còn hoàn toàn có thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất phẳng phiu tới 300 calo .

 Nhảy zumba

Theo Live Strong, zumba là bài nhảy mang cảm hứng Latinh, nhịp độ nhanh hơn so với aerobic. Nó tác động ảnh hưởng đến hàng loạt khung hình, giúp các nhóm cơ lớn vận động và di chuyển uyển chuyển trong một thời hạn dài. Tùy thuộc vào một vài yếu tố, trung bình một giờ nhảy zumba hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 1.000 calo .

 Bơi lội

Bạn có thể đốt cháy khoảng 585 calo/giờ với bơi ếch, 540 calo/giờ với bơi ngửa và 784 calo/giờ với bơi bướm nếu bơi với tốc độ trung bình đến nhanh.

Nhảy dây

Bài tập này không chỉ thôi thúc nhịp tim tăng lên để đốt cháy calo hiệu suất cao, nó còn cải thiện sự cân đối và phối hợp các cơ trong khung hình. Một phút nhảy dây nhanh đốt cháy được khoảng chừng 13 calo .

Dr.Fitness (Tổng hợp)

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp