FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ TẶNG VOUCHER TẬP THỬ HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ ĐĂNG KÝ TẠI LINK : http://wp.ftn61.com/contact/

Giảm cân tại nhà có hiệu quả không? Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu như bạn nghiêm túc thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân cùng một chế độ ăn uống phù hợp.Vậy hãy cùngFOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ tham khảo các bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả cho nữ trong bài viết này!

3 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ hiệu quả tại nhà

Nhu cầu giảm cân của chị em phụ nữ, nhất là chị em văn phòng càng ngày càng cao. Do ít vận động, ngồi trong phòng kín, áp lực công việc kéo theo sự căng thẳng, stress đầu óc, mỡ thừa cùng những bệnh tật về cột sống,… mà chị em luôn mong muốn có được những bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả, cấp tốc.

Nếu bạn cũng gặp trường hợp tương tự, hãy thử tập luyện những bài tập nhẹ nhàng, với cường độ trung bình mà không cần kết hợp với nhiều máy móc. Dưới đây là những bài tập cơ bản và đơn giản bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà vẫn mang lại hiệu quả cao.

• Burpees – Bài tập giúp giảm mỡ toàn thân tốt nhất

Hội chị em giảm cân giữ dáng không ai là không biết bài tập Burpees. Đây là bài cardio dành cho những ai muốn giảm mỡ thừa, tăng cơ hiệu quả. Bài tập yêu cầu sự kết hợp toàn thân 5 động tác: squat – squat thrust – push up – frog jump – jump squat. Cách thực hiện bài tập giảm cân toàn thân này như sau:

Bước 1 : Đứng thẳng cân đối, chân rộng bằng vai .
Bước 2 : Hạ người về tư thế squat, đưa 2 tay chống lên sàn, nhấc gót chân để lấy đà .
Bước 3 : Nhún nhẹ người về sau va búng 2 chân .
Bước 4 : Hít đất 1 lần, 2 tay giữ thẳng .
Bước 5 : Thu 2 chân về tư thế nhảy ếch và bật nhảy cao rất là hoàn toàn có thể .
Có rất nhiều biến thể của bài tập Burpees này như : Burpees hít đất, Burpees hít đất chèo tạ, Burpees 2 chiều, Burpees nhảy cao gối, … Các bài tập này yên cầu bạn phải hoạt động tích hợp các bộ phận với cường độ mạnh, nhằm mục đích giảm mỡ thừa, tăng cơ và điều hòa, lưu thông máu trong khung hình .

• Jumping jack – Bài tập đốt cháy mỡ bụng thần tốc

Nếu bạn cần giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng, giải tỏa căng thẳng thì Jumping jack chính là bài tập giảm cân toàn thân dành cho bạn. Đây là bài tập hiệu quả nhất trong việc giải phóng năng lượng, tác động đến nhiều nhóm cơ, làm nóng cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.

Vậy làm thế nào để tập Jumping jack đúng cách ?
Bước 1 : Đứng thẳng sống lưng tự do, chân khép, hóp bụng, 2 tay đặt dọc theo người
Bước 2 : Nhún người lấy đà và bật nhảy càng cao càng tốt. Cùng lúc đó đưa 2 chân ra 2 bên, vung tay lên cao phía trên đầu .
Tiếp tục bật nhảy tùy vào sức bền của bạn. Khi quen dần với động tác này, hãy tăng vận tốc để đốt thêm nhiều calo .
Động tác Jumping jack ảnh hưởng tác động đến cơ đùi trong, bắp chân, cơ vai và cơ hông giúp bạn có khung hình săn chắc, đánh tan mỡ thừa, toàn thân được hoạt động hiệu suất cao .

Đây cũng là bài tập khởi động lý tưởng trước mỗi buổi tập để làm nóng, tăng nhịp tim, hơi thở giúp cơ thể bạn sẵn sàng vận động.

Bạn hoàn toàn có thể thực thi 25-30 lần rồi chuyển sang bài tập khác .

• High knees – Đánh bay mỡ béo quanh đùi, mông

Squat là bài tập giúp cho cơ mông săn chắc, nếu kết hợp với nâng gối thì cơ đùi sẽ được hỗ trợ để các bó cơ căng cứng lại. Bởi vậy mà bài tập High knees sẽ giúp bạn có được bắp đùi thon gọn mà bạn hằng mơ ước. Nó cũng là bài tập giảm cân toàn thân hiệu quả.

Bước 1 : Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng hông. Tay nắm lại, nâng lên trước ngực .
Bước 2 : Hạ mông xuống để 2 gối không vượt mũi chân. 2 đùi song song với sàn. Duỗi thẳng thân người phối hợp động tác hít vào sâu
Bước 3 : Thở ra rồi ấn mạnh 2 gót chân xuống. Sau đó bạn hãy đứng dậy, nâng cao gối trái cho đến khi 2 đùi song song với sàn .
Bước 4 : Hít vào từ từ và hạ người xuống tư thế squat
Bước 5 : Lặp lại các động tác khoảng chừng 20 lần .
Bài tập thể hình cơ bản này giúp cho phần đùi và mông của bạn được hoạt động với cường độ cao, đốt cháy nhiều calo, tăng năng lực chịu đựng của khung hình cũng như tiết nhiều mồ hôi trong thời hạn ngắn .

Giảm cân an toàn hiệu quả cùng trung tâm thể hình FOX GYM VIỆT TRÌ :

Liên Hệ

Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu), TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 10h:00 và 15h00 – 20h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)

Chia sẻ:

• Twitter
• Facebook

Thích bài này:

Thích

Đang tải …

Có liên quan

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức