Cách đốt cháy calo hiệu quả

Một calo là hàm lượng năng lượng trong thực phẩm nhưng nếu chúng ta có kỹ thuật, một calo là những gì cần thiết để tăng nhiệt độ của một lít nước lên một độ.

Calo còn được gọi là Calories “thường được ký hiệu là kcal” là một đơn vị đo năng lượng, để tính hàm lượng dinh dưỡng trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể. Khi mà cơ thể nạp vào thức ăn và biến nó thành calo (năng lượng) để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động

Ngoài ra, đây là nguyên do tại sao người ta nói ‘ Tất cả các loại thực phẩm không được tạo ra bằng nhau ‘, một nắm rau diếp sẽ bị cháy nhanh gọn, dẫn đến nhiệt độ nước tăng tối thiểu, trong khi cùng một phần hạnh nhân sẽ đặc hơn nhiều dẫn đến nhiệt độ cao hơn. Một chén hạnh nhân sẽ có khoảng chừng 530 calo trong khi một chén rau diếp hoàn toàn có thể chỉ có 150 calo .

Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không đốt cháy calo calo, nó tiêu hóa chúng. Điều này làm cho lượng calo vượt xa khỏi một khoa học bởi vì bạn không chỉ không biết chính xác có bao nhiêu calo bạn đang đốt cháy mỗi ngày, mà bạn không thể chắc chắn về hàm lượng calo trong thực phẩm.

FDA được cho phép các nhãn bị tắt tới 20 %, theo cả hai hướng và hầu hết thông tin dinh dưỡng đều đến từ cơ sở tài liệu chứ không phải đo lượng calo trong thực tiễn. Điều này không có nghĩa là calo là không đáng kể, xa nó. Nhưng cố gắng nỗ lực để đo lường và thống kê mọi thứ xuống mức calo sẽ là không hề .
Vậy, làm thế nào để tất cả chúng ta bảo vệ tất cả chúng ta đốt cháy calo hiệu quả ?

1. Tập trung vào thực phẩm nguyên chất

Khi bạn tập trung chuyên sâu vào thực phẩm chính hãng, và không sử dụng những thứ đồ ăn nhanh, hoặc đồ hộp, bạn sẽ giúp khung hình bạn thuận tiện giải quyết và xử lý những calo đó hơn nhiều .
Cơ thể của bạn được phong cách thiết kế để quản trị lượng calo rất đầy đủ mà không có thứ gì bị đẩy ra ngoài. Nó đã làm điều này từ ngay bắt đầu, và chỉ khi tất cả chúng ta thêm các thành phần tự tạo và chế biến vào bụi bẩn thì mọi thứ mới trở nên lộn xộn .

Hãy nghĩ về sự trao đổi chất của bạn giống như một bồn rửa, được phong cách thiết kế để thoát nước hiệu quả. Nếu tất cả chúng ta cung ứng cho khung hình thực sự, hàng loạt thực phẩm, nó hoàn toàn có thể giải quyết và xử lý và thoát nước hiệu quả. Tuy nhiên, nếu tất cả chúng ta để những thứ như tóc và những đồ cứng vào bồn rửa, cống sẽ bị tắc, dẫn đến ngập lụt .
Tóc và đồ cứng có công dụng tựa như trên bồn rửa như thực phẩm hấp thụ có trên khung hình tất cả chúng ta. Thực phẩm chế biến không được cho phép khung hình tất cả chúng ta chạy tối ưu thay vào đó nó thôi thúc sự tích tụ chất béo và sức khỏe thể chất kém .

2. Rèn luyện sức mạnh

Rõ ràng, tập thể dục rất quan trọng để đốt cháy calo, nhưng tất cả chúng ta sẽ xem xét các hình thức tập thể dục đơn cử có hiệu quả hơn các bài tập khác .
Tập luyện sức mạnh sẽ làm một vài điều. Họ mất rất nhiều nỗ lực để thực thi và cần rất nhiều calo để cung ứng nguồn năng lượng. Chúng cũng giúp tất cả chúng ta kiến thiết xây dựng cơ bắp săn chắc và cơ bắp càng săn chắc thì càng tốt cho quy trình trao đổi chất của tất cả chúng ta .
Cơ bắp cần calo để duy trì nó, có nghĩa là ngay cả khi nghỉ ngơi, khung hình tất cả chúng ta đang đốt cháy calo. Tập luyện sức mạnh cải thiện sự nhạy cảm với insulin do đó được cho phép khung hình tất cả chúng ta giải quyết và xử lý đường tốt hơn vì chúng sẽ được giải quyết và xử lý hiệu quả hơn, khiến tất cả chúng ta ít có năng lực tàng trữ nó dưới dạng mỡ trong khung hình .

3. Đào tạo khoảng cường độ cao ‘HIIT’

Hầu hết mọi người biết đến HIIT vì đây là một trong những bài tập tốt nhất bạn hoàn toàn có thể làm. Nó cũng là một công cụ đốt cháy calo tuyệt vời và hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một phần nhỏ thời hạn dành cho việc tập luyện tim mạch đều đặn .
Huấn luyện HIIT gồm có thực thi một bài tập tổng lực ( như chạy nước rút xe đạp điện hoặc chạy nước rút thường thì ) trong khoảng chừng 30 giây, sau đó là tiến trình hồi sinh chậm 90-120. Bạn hoàn toàn có thể triển khai bất kỳ nơi nào từ 3 đến 8 vòng này, dẫn đến việc tập luyện sẽ không làm bạn mất nhiều thời hạn .

HIIT tương tự như tập luyện sức mạnh, vì nó sử dụng rất nhiều calo. Chúng là những bài tập khó, nhưng tin tốt là chúng không mất nhiều thời gian và đốt cháy nhiều calo hơn trong mười đến mười lăm phút so với một giờ đi bộ trên máy chạy bộ. Đây là lý do tại sao chạy nước rút trông gầy hơn so với vận động viên marathon.

Một quyền lợi khác của HIIT được gọi là Tiêu thụ oxy sau rèn luyện quá mức ‘ EPOC ‘. Đây là một hiệu ứng sau khi đốt cháy được cho phép khung hình tất cả chúng ta đốt cháy calo lâu sau khi tập luyện xong. Cơ thể tất cả chúng ta cần rất nhiều oxy để thực thi một bài tập HIIT và nó cần bổ trợ nó – và điều này được thực thi bằng cách đốt cháy calo .
Chúng ta hoàn toàn có thể đốt cháy calo trong tối đa 24 giờ sau khi tập HIIT. Tin tuyệt vời là tất cả chúng ta không cần phải thao tác mỗi ngày để có được những quyền lợi này, chỉ cần 2-3 lần một tuần là hoàn toàn có thể có hiệu quả .

4. Đào tạo Tabata

Đây là HIIT được đưa lên Lever tiếp theo. Tabata được ý tưởng cho các vận động viên Olympic như một giải pháp tập luyện siêu cường độ, nhưng, đó cũng là một chiêu thức đốt cháy calo tuyệt vời .
Tabata là một bài tập bốn phút và kỳ lạ như nó hoàn toàn có thể nghe, có rất nhiều khoa học đằng sau phong cách thiết kế của nó. Tabata theo dõi sự cố tựa như như một bài tập HIIT nhưng ở đây bài tập cường độ cao được triển khai trong 20 giây sau đó là mười giây nghỉ ngơi, hơn 8 vòng, trong tổng thời hạn bốn phút .
Điều tuyệt vời của Tabata là nó hoàn toàn có thể được thực thi với một bài tập thể hình nặng như burpees hoặc leo núi và hoàn toàn có thể được triển khai ở bất kỳ đâu .
Tất nhiên, khối lượng khung hình sẽ thêm vào cường độ tập luyện như, đẩy tất cả chúng ta đến số lượng giới hạn của chúng tôi. Lúc đầu, nó hoàn toàn có thể không cảm thấy như nó hoàn toàn có thể nhưng điều quan trọng là phải bảo tồn chính do một khi ở nửa điểm, các khoảng chừng thời hạn còn lại sẽ cảm thấy không đủ .
Để đốt cháy thêm calo, Tabata hoàn toàn có thể được thêm vào cuối tập luyện sức mạnh và hoàn toàn có thể được thực thi mỗi ngày .

5. Ăn thức ăn cay

Đây là một thứ không nhu yếu bạn rời khỏi bàn ăn tối ! Ăn thức ăn cay như ớt jalapeno, cayenne, ớt hoặc nước sốt nóng hoàn toàn có thể giúp quy trình trao đổi chất của bạn tăng tới 8 % vì có chất capsaicin trong đó .
Ăn thức ăn cay làm tăng sản lượng sinh nhiệt của khung hình bằng cách đốt cháy chất béo để tạo nhiệt do đó tất cả chúng ta cảm thấy ấm hơn và các xoang của tất cả chúng ta sạch hơn. Capsaicin cũng hoàn toàn có thể ngăn ngừa tăng cân .

6. Uống nước lạnh

Điều này sẽ không đốt cháy nhiều calo như một buổi HIIT tốt nhưng vì tất cả chúng ta phải uống nước trong suốt cả ngày, tất cả chúng ta cũng hoàn toàn có thể đốt cháy calo trong khi tất cả chúng ta ở đó .
Không chỉ nước giữ cho tất cả chúng ta ngậm nước và làm dịu cơn khát của tất cả chúng ta, uống nước lạnh hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta tăng cường trao đổi chất trong thời điểm tạm thời .
Với nước lạnh, khung hình tất cả chúng ta phải làm ấm nó do đó tạo ra hiệu ứng sinh nhiệt. Nó biến hóa rất nhiều trên từng cá thể, nhưng có nhiều điều tra và nghiên cứu khác nhau cho thấy uống 17 ounce nước lạnh hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo đốt cháy tối thiểu 4,5 % đến 30 % trong 30-40 phút. [ 5 ]

Cuối cùng

Khi xem xét làm thế nào để đốt cháy calo hiệu quả, điều quan trọng là đừng quên rằng khung hình tất cả chúng ta có năng lực này được tích hợp trong đó .

Chúng ta có thể dựa vào các phương pháp tự nhiên để tăng cường đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe. Những phương pháp tự nhiên này không chỉ tốt cho sức khỏe, mà chúng thường không tốn nhiều chi phí và dễ dàng được thêm vào lối sống của bạn.

Cuối cùng, tập trung chuyên sâu vào chính sách ăn kiêng, thực phẩm nguyên chất, sẽ được cho phép khung hình tất cả chúng ta biến thành một cỗ máy đốt cháy calo .
ĐỌC THÊM : CÁCH TÍNH LƯỢNG CALO ĐỂ GIẢM CÂN VÀ GIỮ CÂN

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp