BẠN BIẾT CÁCH TÍNH CALO THEO CÂN NẶNG VÀ HOẠT ĐỘNG

BẠN BIẾT CÁCH TÍNH CALO THEO CÂN NẶNG VÀ HOẠT ĐỘNG, Tính lượng calories tiêu thụ là một giải pháp tốt cho những ai muốn giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng không phải mọi người đều cần làm điều đó.

BẠN BIẾT CÁCH TÍNH CALO THEO CÂN NẶNG VÀ HOẠT ĐỘNG, Đã có nhiều tranh cãi xoay quanh việc liệu tính calories có phải là giải pháp tốt để trở nên khỏe mạnh hơn, hay để giảm cân, hay không. Một số chuyên gia nói rằng tính calories có thể dẫn đến tình trạng ăn kiêng vượt quá mức cần thiết và gây nên các triệu chứng như rối loạn tiêu hóa. Một số chuyên gia khác lại đồng ý rằng tính calories là một cách hiệu quả để giảm cân.

BẠN BIẾT CÁCH TÍNH CALO THEO CÂN NẶNG VÀ HOẠT ĐỘNG. Nếu có một điều chắc như đinh, thì đó là không có cách nào được xem là “ tốt nhất ” để trở nên khỏe mạnh hoặc để giảm cân. Giống như 1 số ít người cảm thấy khỏe mạnh hơn nhờ các bài tập HIIT, trong khi số khác lại thích hợp hơn với việc chạy bộ – và 1 số ít khác lại trọn vẹn không thích các bài tập như vậy – một số ít đơn thuần là sẽ thành công xuất sắc với chiêu thức tính calories, và 1 số ít sẽ không .

Trong bài viết này, theo tổng hợp từ trang CNET, chúng ta sẽ bàn về cách tính calories sao cho hợp lý nhất để mang lại hiệu quả tối đa trong việc giúp bạn đạt được các mục tiêu sức khỏe, những trường hợp có thể áp dụng phương pháp này, những trường hợp không, và nên bắt đầu như thế nào.

Tính calories để giảm hoặc tăng cân

Quản lý cân nặng đơn thuần là một game show trong đó bạn phải cân đối giữa lượng calories nạp vào và lượng calories tiêu tốn. Một calorie là một đơn vị chức năng đo cho biết lượng nguồn năng lượng mà một món ăn hoặc thức uống mang lại. Cũng đơn vị chức năng đo đó hoàn toàn có thể được dùng để cho biết lượng nguồn năng lượng mà bạn tiêu tốn trong một ngày ( lượng calories đốt cháy ) .
Để giảm cân, bạn phải đốt nhiều calories hơn mức tiêu thụ, và để tăng cân, bạn phải tiêu thụ nhiều calories hơn mức đốt. Nếu bạn muốn biến hóa cân nặng theo hướng nào, bạn sẽ cần lập kế hoạch bù hoặc sử dụng calories – và để bảo vệ bạn tuân thủ kế hoạch đó, bạn cần theo dõi lượng calories nạp vào và đốt cháy. Bạn hoàn toàn có thể cân đối calorie theo ý muốn bằng cách tính calories nạp vào và đốt cháy .
Ví dụ, bạn muốn giảm 10 pounds ( khoảng chừng 4,5 kg ) trong 10 tuần ( mỗi tuần giảm 1 pound, tức khoảng chừng 450 g ). 1 pound chất béo trong khung hình tương tự khoảng chừng 3.500 calories, mặc dầu số lượng này hoàn toàn có thể khác nhau với những người khác nhau, tùy thuộc vào tỷ lệ chất béo và sự đổi khác thành phần các chất trong khung hình qua thời hạn .
Dựa trên số lượng ước tính 3.500 calories, bạn phải lập kế hoạch tiêu tốn 3.500 calories mỗi tuần để giảm được 1 pound. Có một vài cách sau :
– Giảm 500 calories trong tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày .
– Tăng số lượng hay cường độ các bài tập để đốt cháy được 500 calories mỗi ngày .
– Kết hợp cả hai : ví dụ, giảm lượng calories tiêu thụ đi 250 calories / ngày và đốt 250 calories / ngay trải qua các bài tập luyện .
Nhìn chung, mọi chương trình giảm cân đều hướng đến việc đổi khác cân đối calorie của bạn trải qua thói quen ăn kiêng và tập luyện, mặc dầu chúng hoàn toàn có thể “ ngụy trang ” dưới các dạng giải pháp khác, như nhịn ăn gián đoạn, hay vô hiệu một số ít nhóm thức ăn .

Khi nào có thể sử dụng phương pháp tính calorie, khi nào không

Tính calorie không phải là giải pháp dành cho mọi người. Nó cũng không vận dụng được với mọi hình thức theo dõi nhà hàng. Một số người chỉ muốn ăn và tận thưởng món ăn mà chẳng lo ngại về giá trị calorie của chúng. Một số không có thời hạn hay công sức của con người để tính calories ( hầu hết tất cả chúng ta nằm trong số này ! ), và số khác có những tiềm năng cần đạt được về sức khỏe thể chất nhưng không cần đến tính calories .
Tính calorie hoàn toàn có thể sử dụng trong các trường hợp :
– Mục tiêu của bạn là giảm hoặc tăng cân một cách tráng lệ
– Bạn muốn có một phương pháp đơn thuần, không rườm rà để theo dõi quy trình ăn kiêng của mình .
– Bạn cần theo dõi quy trình nhà hàng siêu thị vì các nguyên do y tế .
Tính calorie không phải là giải pháp tốt nhất trong các trường hợp :
– Bạn muốn biến hóa thành phần các chất trong khung hình
– Bạn muốn hoặc cần theo dõi các vi chất dinh dưỡng, như một loại vitamin hay khoáng chất đơn cử nào đó
– Bạn có lịch sử dân tộc bị rối loạn siêu thị nhà hàng, và có cảm xúc thôi thúc phải cắt giảm đáng kể lượng calories đến một mức không tốt cho sức khỏe thể chất
– Bạn không biết chắc bản thân cần nạp vào bao nhiêu calories .

Cách chuẩn nhất để bắt đầu tính calories

Điều đầu tiên bạn cần làm là xác định lượng calories mình cần mỗi ngày. Tính calories chẳng mang lại lợi ích gì nếu bạn ăn quá ít hoặc quá nhiều. Cách tốt nhất để xác định lượng calories được phép nạp mỗi ngày là tham khảo một chuyên gia về ăn kiêng, một bác sỹ, hay một chuyên gia dinh dưỡng có bằng cấp – những người có thể dựa vào cân nặng, chiều cao, lịch sử sức khỏe, và những mục tiêu của bạn để đưa ra một con số calories mỗi ngày phù hợp.

Nếu điều đó không khả thi, bạn hoàn toàn có thể sử dụng một máy tính calorie trực tuyến, như máy tính của Mayo Clinic. Hầu hết các máy tính calorie đều dùng cùng một công thức gọi là phương trình Mifflin-St Jeor, trong đó bao hàm cả giới tính, độ cao, cân nặng, độ tuổi, và mức độ hoạt động giải trí. Theo website máy tính calorie của Mayo Clinic, các yếu tố khác cũng tác động ảnh hưởng đến nhu yếu calorie mỗi ngày của bạn. Thai kỳ, bệnh tật, và việc làm đều có tương quan .
Một khi đã có số lượng tương thích, bạn hoàn toàn có thể mở màn tính calories. Để tạo nên một kế hoạch sử dụng calorie, hãy ăn ít calories hơn số lượng bạn cần duy trì, và để tạo kế hoạch bù calorie, hãy ăn nhiều hơn. Bạn hoàn toàn có thể theo dõi bằng cách ghi vào sổ tay, hoặc sử dụng các ứng dụng tính calorie .

Ghi lại số calories trong thức ăn đóng hộp

Tính calories trong thức ăn đóng hợp là điều rất thuận tiện : hãy nhìn vào nhãn dinh dưỡng và viết lại lượng calorie có trên đó là xong. Tuy nhiên, đừng quên đọc kỹ số phần ăn – nếu bạn ăn 2 phần, bạn phải nhân đôi số calorie ghi trên nhãn đó .

Ghi lại số calories của thức ăn tươi

Theo dõi calories trong thức ăn tươi hơi khó hơn một chút ít, bởi chúng chẳng có nhãn dinh dưỡng nào cả. Nhưng tài liệu calorie của chúng có khả nhiều trên mạng. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy phần đông mọi loại thức ăn trên cơ sở tài liệu FoodCentral của FDA để xem thông tin dinh dưỡng của chúng. Hầu hết các ứng dụng theo dõi thức ăn cũng có những cơ sở tài liệu khổng lồ về dinh dưỡng, do đó bạn đừng quá lo ngại nếu không thấy nhãn dinh dưỡng khi ăn các loại thức ăn tươi .

Ghi lại số calories trong các món ăn ở nhà hàng

Ghi lại số calories trong các món ăn ở nhà hàng quán ăn hoàn toàn có thể rất khó nếu nhà hàng quán ăn đó không nằm trong một chuỗi lớn. Vào năm 2018, FDA nhu yếu mọi nhà hơn với hơn 20 Trụ sở phải bật mý thông tin về calorie so với mọi món trong menu, do đó mọi chuyện sẽ thuận tiện hơn nếu bạn ăn tại một chuỗi nhà hàng quán ăn khu vực hoặc quốc tế. Các nhà hàng quán ăn địa phương không được nhu yếu phải bật mý chỉ số calorie, nhưng nếu bạn hỏi nhân viên cấp dưới ship hàng, hoàn toàn có thể họ sẽ cho bạn một vài câu vấn đáp .

Ghi lại số calories trong thức uống

Đừng quên tính calories trong các thức uống bạn uống trong ngày. Trừ khi bạn chỉ uống nước lọc và các loại thức uống 0 calorie ( gồm có café đen và trà không chất làm ngọt hoặc sữa ), thức uống của bạn cũng sẽ góp phần một chút ít calories nạp vào khung hình mỗi ngày. Hãy bảo vệ tính số calories từ kem trong café, thức uống thể thao, thức uống có cồn, soda, và nước trái cây .

Calories không thể hiện chất lượng của bữa ăn

Dù calories hữu dụng trong việc giảm cân hoặc tăng cân có chủ đích, chúng không biểu lộ bất kể điều gì tương quan đến các vi chất dinh dưỡng. Chất lượng của bữa ăn cũng quan trọng như số calories bạn ăn mỗi ngày : calories bạn nạp vào đến từ đâu sẽ tạo nên một độc lạ lớn trong sức khỏe thể chất khung hình. 1 calorie không chỉ là một đơn vị chức năng đo đơn thuần khi nghiên cứu và điều tra về tác động ảnh hưởng của thức ăn lên sức khỏe thể chất
Vì vậy chúng tôi có phòng gym đẩy đủ khoảng trống cho ban một nơi tân tiến, thoáng mát để tập luyên, cân đối về chính sách dinh dưỡng .

𝑪𝑳𝑩 𝑽 và 𝑯 𝑭𝑰𝑻𝑵𝑬𝑺𝑺
𝑲𝑰𝑪𝑲𝑩𝑶𝑿𝑰𝑵𝑮 – 𝑮𝒀𝑴 – 𝒀𝑶𝑮𝑨
Cho bạn dáng đẹp dáng xinh
5 h30 – 21 h30 từ T2 – CN119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, Q. Quận Thủ Đức: 0327 938 928https://www.facebook.com/phongtapgymkickboxingnamnuthuduc

Chi tiết liên hệ: Địa chỉ: 119 Võ Văn Ngân, phường Linh Chiểu, quận Thủ Đức (Gần ngã ba Chương Dương, trong Trung tâm văn hóa quận Thủ Đức)

HOLINE:  0903 191 181

 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức