Cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn và thức ăn hàng ngày “chi tiết”

Hàng ngày mỗi người đều phải nạp cho mình một lượng calo nhất đinh, tuy nhiên nếu nạp lượng calo quá thừa hay quá thiếu cũng đều không tốt cho sức khỏe thể chất. Việc hấp thụ lượng calo còn bắt buộc dựa vào giới tính, độ tuổi và các hoạt động giải trí hàng ngày .

Và cách tính calo trong thức ăn hay khẩu phần ăn, các loại thực phẩm hàng ngày để có thể tăng hoặc giảm cân

Từ đó có thể cung cấp khẩu phần ăn sao cho hợp lý. Cùng theo dõi những chia sẻ sau đây để biết được cách tính calo của mỗi người cũng như xác định hàm lượng calo trong các loại thực phẩm.

Cách tính trong khẩu phần ăn hàng ngày

Nhu cầu dinh dưỡng của một người binh thường hằng ngày là khoảng chừng 2000 calo. Nhưng tùy theo giới tính, số tuổi, khối lượng khung hình cũng như cách hoạt động và sinh hoạt mà lượng calo trong thức ăn của một người sẽ khác nhau .
Một người lao động chân tây nhiều sẽ cần số calo nhiều hơn người thao tác nhẹ hoặc không thao tác. Người lớn tuổi cần ít calories hơn người trẻ .

• Trung bình mỗi ngày người nam cần khoảng chừng 2.500 calo
• Người phụ nữ thì cần khoảng chừng 2.200 calo .

Đó là số calo cơ bản, ngoài những nó còn phải cộng thêm số calo do lao động tùy mức độ nặng hay nhẹ .

1. Cách tính lượng calo trong thức ăn của một người

Để tính lượng calories trong một khẩu phần ăn thì bạn cần biết khẩu phần ăn đó gồm những chất gì, ví dụ như bao nhiêu gam thịt, mỡ, hay bao nhiêu đường. Cách tính :

• 1 gram thịt ( hay các thực phẩm protein ) : 4 calo
• 1 gram đường ( Carbohydrate ) : 4 calo
• 1 gram mỡ cho 9 calo .

Vậy nếu bạn ăn miếng thịt khoảng chừng 30 gram thì bạn sẽ có 30 x 4 = 120 calo. Đơn giản và cơ bản là như thế nhưng trong miếng thịt hoàn toàn có thể mỡ trong đó, vì thế số calo trong miếng thịt bạn ăn sẽ cao hơn .
Do đó, bạn cũng phải tính các thức uống trong khẩu phần ăn, thường có chất đường trong đó .

2. Tại sao cần tính lượng calo trong thức ăn

Thường thấy rằng với nhiều người, lượng calo không quan trọng và việc giám sát lượng calories là một sự tiêu tốn lãng phí thời hạn .
Tuy nhiên, nếu đang bàn về cân nặng của bạn, việc thừa cân hay thiếu cân thì lượng calo nạp vào chính là nguyên do .
Nghiên cứu cho thấy hầu hết các chương trình giảm cân cần phải thống kê giám sát calo trong khẩu phần ăn giúp giảm trung bình khoảng chừng 3,3 kg so với những người không tính .
Nguyên tắc để duy trì khối lượng là lượng calo nạp vào bằng lượng calo bạn đốt cháy. Đó cũng chính là nguyên do tại sao cần tính lượng calo trong thức ăn .

3. Cách tính lượng calo hàng ngày

Lượng calo thiết yếu hàng ngày phụ thuộc vào nhiều vào lượng calo nền ( tức là thiết yếu cho cơ thể trạng thái nghỉ ) và chính sách hoạt động, tập luyện của bạn. Lượng calo nền bộc lộ qua tỷ suất BMR ( Basal Metabolic Rate ) ; phụ thuộc vào vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau :

• Đối với nam : BMR = 88,362 + ( 13,397 x N ) + ( 4,799 x C ) – ( 5,677 x T )
• Đối với nữ : BMR = 447,593 + ( 9,247 x N ) + ( 3,098 x C ) – ( 4,330 x T )

Trong đó N là cân nặng ( kg ) ; C là độ cao ( cm ) và T là tuổi .Loading …
Tùy theo chính sách hoạt động, tập luyện mà lượng calo thiết yếu được tính đơn cử như sau :

• Ít hoạt động : BMR x 1,2

• Vận động nhẹ: BMR x 1,375

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng mã giảm giá sưu tầm Lazada

• Vận động vừa : BMR x 1,55
• Vận động nặng : BMR x 1,725
• Vận động rất nặng : BMR x 1,9

Lượng calo cần thiết hàng ngày cho từng người:

• Trẻ em từ 2 – 3 tuổi : 1.000 calo
• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi : 1.200 – 1.400 calo
• Bé gái 9 – 13 tuổi : 1.600 calo
• Bé trai 9 – 13 tuổi : 1.800 calo
• Bé gái từ 14 – 18 tuổi : 1.800 calo
• Bé trai từ 14 – 18 tuổi : 2.200 calo
• Nữ từ 19 – 30 tuổi : 2 nghìn calo
• Nam từ 19 – 30 tuổi : 2.400 calo
• Nữ từ 31 – 50 tuổi : 1.800 calo
• Nam từ 31 – 50 tuổi : 2.200 calo
• Nữ trên 51 tuổi : 1.600 calo
• Nam trên 51 tuổi : 2000 calo .

Hàm lượng calo trong một số loại thức ăn và thực phẩm hàng ngày

Trên là hàm lượng calo trong các loại thực phẩm hàng ngày được sử dụng khá thông dụng trong các món ăn của người Việt .
Biết được hàm lượng calo trong các loại thức ăn để bạn hoàn toàn có thể lập bảng tính hài hòa và hợp lý để tăng cân hoặc giảm cân. Chẳng hạn như 1 quả chuối bao nhiêu calo hay calo trong các khẩu phần ăn sáng .

Một số bảng tính calo chuẩn và chi tiết nhất

Trên đây là những thông tin chia sẻ về bảng tính calo trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng như hàm lượng calo của các loại thực phẩm. Bạn nên cung cấp lượng calo thiết yếu phù hợp với thể chất cũng như độ tuổi của từng người.

Việc cung ứng đủ lượng calo cho khung hình sẽ giúp bạn tăng trưởng tốt nhất cho sức khỏe thể chất cũng như phân phối nguồn sức khỏe thể chất dồi dào cho một ngày thao tác .
Tùy vào nhu yếu bạn muốn tăng hay giảm cân mà sẽ có cách tính calo trong khẩu phần ăn hài hòa và hợp lý .

Tuy nhiên những số liệu này chỉ là ước lượng trung bình để tham khảo, ngoài ra còn phụ thuộc nhiều vào công việc cũng như hoạt động hàng ngày của bạn. Vì vậy nếu như có thời gian thì nên đến các trung tâm dinh dưỡng, các cơ sở thể thao để được tư vấn cụ thể và rõ ràng hơn cho từng thể trạng của mỗi người.

GiamCanDep. vn

Đang tải …

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp