Tóm tắt nội dung bài viết
- 1. Calo là gì?
- Có 2 chỉ số bạn phải chăm sóc trong cách tính Calories đó là TDEE và BMR :
- – BMR: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đây là năng lượng tối thiểu mà mỗi cơ thể cần để tự duy trì (từ những hoạt động đơn giản nhất như hít thở). -TDEE: là chỉ số đánh giá tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể (tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày). Chỉ số này cho biết mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, do đó phải tính tổng số để biết mức tiêu thụ năng lượng thực tế.
- 2.Cách tính lượng calories cần thiết cho cơ thể
- 3.Cách tính chỉ số BMR
- Công thức tính TMB như sau:
- 4. Cách tính chỉ số TDEE
- 5. Lượng Calories trung bình nạp vào hằng ngày
1. Calo là gì?
Calories là đơn vị chức năng để tính năng lượng nạp vào được tạo ra từ các thực phẩm bạn ăn hằng ngày nhằm mục đích cung ứng duy trì hoạt động giải trí của cơ thể. Hiện nay, các chỉ số calo, calories, kcal, cal trên các vỏ hộp loại sản phẩm đều được hiểu như nhau .
Tất cả chúng ta đều có nhu cầu năng lượng khác nhau, dẫn đến nhu cầu calo khác nhau. Những yêu cầu này phụ thuộc vào độ tuổi và vóc dáng của bạn (chiều cao, cân nặng). Nó cũng phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, tức là mức độ làm việc hoặc tập thể dục.
-
Có 2 chỉ số bạn phải chăm sóc trong cách tính Calories đó là TDEE và BMR :
– BMR: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, đây là năng lượng tối thiểu mà mỗi cơ thể cần để tự duy trì (từ những hoạt động đơn giản nhất như hít thở).
-TDEE: là chỉ số đánh giá tổng năng lượng tiêu hao của cơ thể (tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày). Chỉ số này cho biết mức độ hoạt động thể chất của mỗi người, do đó phải tính tổng số để biết mức tiêu thụ năng lượng thực tế.
– Chỉ số TDEE cho thấy rõ ràng rằng các vận động viên thao tác nhiều với cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. bạn nên tiêu thụ nhiều calo hơn. Những người ít hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, những người có lối sống ít hoạt động như nhân viên cấp dưới văn phòng, người già thì lượng calo ít hơn .
2.Cách tính lượng calories cần thiết cho cơ thể
Lượng calo thiết yếu cho một cơ thể trong một ngày được tính theo công thức sau :
TDEE = BMR x R
-
Trong đó:
TDEE: Tổng số calo cơ thể cần mỗi ngày.
TMB: Lượng calo thấp nhất mà cơ thể cần mỗi ngày là calo nền, vì vậy năng lượng dù cơ thể không làm gì nhưng thực chất tất cả các cơ quan đều hoạt động để duy trì các hoạt động cơ bản của sự sống.
R: Đây là chỉ số calo phản ánh tình trạng vận động, tập luyện hàng ngày của cơ thể.
Lượng calories đốt cháy để duy trì cân nặng = lượng calo đốt cháy. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần phải tăng lượng calo nạp vào cơ thể, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể .
3.Cách tính chỉ số BMR
BMR phụ thuộc vào vào giới tính, tuổi, độ cao và cân nặng của một người. BMR càng cao, cơ thể đốt cháy càng nhiều calo .
Công thức tính TMB như sau:
Nam: BMR = (13.397 x N) + (4.799 x C) – (5.677 x T) + 88.362
Đối với nữ: BMR = (9.247 x N) + (3.098 x C) – (4.330 x D) + 447.593
Ở đây n-trọng lượng ( kg ), c-chiều cao ( cm ), t-tuổi .
4. Cách tính chỉ số TDEE
Hãy tính xem một người đàn ông 20 tuổi cao 1M69 và nặng 60 kg cần tập thể dục 3 đến 5 lần một tuần bao nhiêu calo. Cách tính như sau :
BMR: (13.397 x 60) + (4.799 x 169) – (5677 x 20) + 88.362 = 1589.673 calo.
Tổng lượng calo mà người này nên tiêu thụ mỗi ngày là : TDEE = BMR x R = 1589673 x 1,55 = 2463993 calo
Do đó, nếu bạn cần tăng cân, hãy tính lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn. Một số người nếu muốn giảm cân thì tính xem cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo, số lượng này vượt quá 2.463.993 và ngược lại .
5. Lượng Calories trung bình nạp vào hằng ngày
Sau đây là bảng cho thấy tổng lượng calo thiết yếu trung bình mà mỗi người cần nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chỉ số này phụ thuộc vào vào độ tuổi và giới tính. Đây là chỉ số tương đối không phải ai cũng tương thích để vận dụng .
Cách tính lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày. Biết được điều này có thể giúp bạn tính toán nhu cầu năng lượng thực tế hàng ngày của cơ thể, để bạn có thể sống khỏe mạnh tích cực hơn. Để biết thêm thông tin về đơn vị calo và cách tính lượng calo, hãy xem các bài viết khác về cùng chủ đề trên GYMFNI.
Hiện tại, GYMFNI có bán các loại Thực phẩm chức năng và bổ sung Protein cùng nhiều thiết bị tập khác với giá thành cực kì hấp dẫn, chất lượng đảm bảo. Nếu có nhu cầu đặt mua những sản phẩm này, bạn có thể truy cập vào website GYMFNI.COM hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận