Xoài chua là một loại trái cây phổ biến tại Việt Nam, xoài là một loại trái cây được nhiều người biết đến với nhiều loại khác nhau. Khi còn xanh, xoài chua có màu xanh nhạt, vị chua đặc trưng. Vậy ăn xoài chua có giảm cân không? Trong bài viết dưới đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết những cách dùng xoài chua giảm cân hiệu quả không nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
- 1. 1 quả xoài bao nhiêu calo?
- 2. Công dụng tuyệt vời từ quả xoài chua
- 2.1 Phòng chống ung thư
- 2.2 Kiểm soát cân nặng tốt
- 2.3 Phòng ngừa máu nhiễm mỡ
- 2.4 Tốt cho mắt
- 2.5 Ngăn ngừa dị tật thai nhi
- 2.6 Giúp hỗ trợ tập trung và trí nhớ
- 2.6 Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
- 3. Ăn xoài chua như thế nào để giảm cân?
- 3.1 Ăn xoài chua có mập không?
- 3.2 Hướng dẫn cách ăn xoài đúng cách
1. 1 quả xoài bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu và điều tra khoa học, xoài chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin B6. Ngoài ra, xoài còn là loại trái cây giàu beta-carotene và chất xơ, những chất này làm giảm mức cholesterol trong máu và do đó ngăn ngừa một số ít loại ung thư .
Trong 100g xoài chua cung cấp khoảng 50 calo, đây là hàm lượng calories rất thấp, có lợi cho người giảm cân, ăn kiêng. Trong xoài chín chứa nhiều đường hơn, trung bình 100g xoài chín cung cấp 69 calories, tuy nhiên đây vẫn là hàm lượng calories thấp.
2. Công dụng tuyệt vời từ quả xoài chua
Khi sử dụng xoài chua đúng cách thì nó sẽ đem lại cho cơ thể những tác dụng rất tuyệt vời:
2.1 Phòng chống ung thư
Chế độ ăn giàu beta-carotene ( một chất được tìm thấy trong xoài chua ) cũng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc chống lại ung thư tuyến tiền liệt, theo một nghiên cứu và điều tra từ Khoa Dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết .
Ngoài ra, những nhà khoa học thực phẩm đã thử nghiệm chất chiết xuất từ xoài polyphenol trên những mô ung thư ruột kết, vú, phổi, bệnh bạch cầu và ung thư tuyến tiền liệt ; và cho thấy xoài có 1 số ít công dụng so với toàn bộ những bệnh ung thư đã được thử nghiệm, nhưng hiệu suất cao hơn so với ung thư vú và ruột kết .
2.2 Kiểm soát cân nặng tốt
Theo nghiên cứu và điều tra, xoài chua có chứa chất phytochemical hoàn toàn có thể ngăn ngừa sự tăng trưởng của những tế bào mỡ và những gen tương quan đến chất béo trong khung hình. Vì vậy, xoài nói chung và đặc biệt quan trọng là xoài chua có tiềm năng đáng kể trong việc giảm hấp thụ chất béo và duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý .
Ngoài ra, vỏ xoài có năng lực ức chế sự hình thành những mô mỡ, giống như chất chống oxy hóa resveratrol, đặc biệt quan trọng tương thích với những người có cân nặng vừa phải và muốn giữ dáng .
2.3 Phòng ngừa máu nhiễm mỡ
Quả xoài, đặc biệt quan trọng là xoài chua rất giàu vitamin C, chất xơ và pectin, được biết đến là loại trái cây có công dụng ngăn ngừa sự tích tụ chất béo trong máu. Nó đặc biệt quan trọng làm giảm mức cholesterol trong huyết thanh. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn xoài liên tục để đẩy lùi bệnh rối loạn lipid máu, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn nồng độ cholesterol trong máu tăng cao, và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch và đột quỵ .
2.4 Tốt cho mắt
Xoài chua chứa một chất chống oxy hóa gọi là zeaxanthin, chất này có tính năng vô hiệu những tia xanh tím có hại từ tia cực tím của mặt trời và đóng một vai trò trong việc giảm thoái hóa điểm vàng. Xoài cũng rất giàu vitamin A, và một chén xoài cắt nhỏ phân phối 25 % nhu yếu vitamin A hàng ngày của bạn để cải tổ thị lực, chống khô mắt và tránh quáng gà .
2.5 Ngăn ngừa dị tật thai nhi
Một phần xoài tươi chứa 71 mcg axit folic, đây là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với phụ nữ mang thai giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh cho thai nhi. Ngoài ra, xoài còn cung cấp cho bà bầu nhiều khoáng chất có lợi như kali, magie, canxi, vitamin B, B1, B2, B5, B6, niacin …
2.6 Giúp hỗ trợ tập trung và trí nhớ
Xoài rất giàu axit glutamic, một loại protein quan trọng cho sự tập trung chuyên sâu trí nhớ, giúp những tế bào trong khung hình hoạt động giải trí tốt. Xoài có chứa vitamin B6, giúp tăng cường sự phối hợp của những chất dẫn truyền thần kinh xác lập tâm trạng và gây buồn ngủ .
2.6 Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa
Ăn nhiều xoài chua giúp tăng axit béo lành mạnh và giúp nhuận tràng chữa táo bón một cách tự nhiên. Vì axit trong xoài có năng lực tiết ra dịch vị tương hỗ tiêu hóa. Tác dụng tích cực so với khung hình là do xoài chứa nhiều nước và chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi .
3. Ăn xoài chua như thế nào để giảm cân?
3.1 Ăn xoài chua có mập không?
Nhiều bạn thích vị chua chua, ngọt ngọt, giòn giòn của xoài xanh và có cảm xúc thèm thuồng mỗi khi nghĩ đến xoài chua hoặc vô tình nhìn thấy. Tuy nhiên, vì không chắc ăn quá nhiều xoài có khiến mình béo lên hay không, nên họ thường cố gắng nỗ lực kiềm chế cảm xúc thèm ăn .
Trên trong thực tiễn, xoài xanh rất giàu khoáng chất, vitamin A, vitamin C và ít chất béo. Ngoài ra, xoài xanh còn hoàn toàn có thể làm giảm sự hình thành của leptin, một loại hormone hoàn toàn có thể đẩy nhanh quy trình tích tụ mỡ ở nhiều cơ quan trong khung hình, đặc biệt quan trọng là vùng eo. Vì vậy, nếu ăn nhiều xoài xanh, bạn sẽ không còn phải lo béo bụng nữa. Ngoài ra, xoài còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và chất xơ, chính thế cho nên mà nó tương hỗ đắc lực trong việc đào thải mỡ thừa, giúp tất cả chúng ta có cảm xúc no lâu, hạn chế ăn vào .
Từ những yếu tố trên, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể Kết luận rằng xoài xanh không khiến cho bạn tăng cân và bạn hoàn toàn có thể ăn xoài xanh bất kể khi nào bạn muốn. Tuy nhiên, chỉ nên ăn một lượng vừa phải vì vị chua của xoài xanh sẽ ảnh hưởng tác động đến vị giác và kích thích dạ dày của tất cả chúng ta khi ăn quá nhiều .
3.2 Hướng dẫn cách ăn xoài đúng cách
Mặc dù xoài rất có lợi cho khung hình, tuy nhiên không phải cứ ăn một cách tuỳ hứng là được. Nếu như bạn ăn xoài không đúng cách ngược lại còn mang đến 1 số ít yếu tố rắc rối cho khung hình. Vậy làm thế nào để ăn xoài đúng cách ?
- Mỗi người chỉ nên ăn từ khoảng chừng 200 – 250 g xoài / ngày tương tự với khoảng chừng 2 quả xoài. Đó là cách tốt nhất giúp cung ứng đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất cho khung hình. Tuy xoài chứa ít đường nhưng nếu ăn nhiều xoài sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao, cho nên vì thế bệnh nhân tiểu đường và người mắc chứng béo phì nên hạn chế ăn xoài, đặc biệt quan trọng là xoài chín .
- Bạn nên ăn cả quả xoài thay vì ép thành nước trái cây. Vì nước ép xoài sẽ dẫn đến việc đào thải lượng chất xơ, sẽ làm mất đi một số ít quyền lợi mà xoài mang lại .
-
Để có thể hấp thụ lượng vitamin C tốt nhất cho cơ thể, bạn nên ăn xoài sống chứ không nên ăn xoài chín. Một trong những món ăn hấp dẫn từ xoài xanh chính là món xoài dầm chua ngọt, thơm ngon, dễ chế biến sẽ giúp bạn dễ dàng ăn xoài sống một cách mãn nguyện hơn.
- Dù là xoài chín hay xoài xanh, tuyệt đối tránh dùng lúc bụng đói. Vị chua của xoài sẽ gây kích thích dạ dày, tăng tiết dịch vị và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đường ruột .
- Ăn xoài không được ăn cùng với món ăn hải sản, tỏi, đồ cay nóng …
Bài viết trên đây đã giúp các bạn biết được liệu ăn xoài chua có giảm cân không? Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm phù hợp để giảm cân hiệu quả, thì bạn nên xây dựng cho riêng mình một chế độ luyện tập thể thao để đạt được hiệu quả nhanh hơn. WheyShop cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận