Ăn ngô có béo không ? 1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo ?

Ngô là thực phẩm thường xuất hiện trong các bữa phụ của nhiều hộ gia đình Việt. Loại ngũ cốc này rất giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều giá trị về sức khỏe cho con người. Bạn đang thắc mắc liệu ăn ngô có béo không? Có tăng căn không? Một bắp ngô chứa khoảng bao nhiêu calo?

Để giải đáp những thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng Oreni Việt Nam tham khảo kỹ bài viết chi tiết dưới đây nhé!

1. Các thành phần dinh dưỡng trong bắp ngô

Bắp ngô là một loại ngũ cốc cung ứng rất nhiều dưỡng chất thiết yếu cho khung hình như : Carbohydrate, Protein, chất xơ, chất béo, kali, magie, vitamin và những chất chống oxy hóa .
Ngoài ra, bắp ngô còn chiếm khoảng chừng 114 gr nước. Bên cạnh đó, bắp ngô còn phân phối cho khung hình hàm lượng folate cao nhằm mục đích giúp sản sinh những tế bào mới cho khung hình .
Ăn bắp ngô sẽ phân phối cho khung hình nguồn vitamin C, B1, B9 dồi dào, rất tốt cho sức khỏe thể chất. Hàm lượng chất xơ cao trong bắp ngô giúp thôi thúc quy trình sản xuất những vi trùng có lợi cho đường ruột, tương hỗ hệ tiêu hóa khỏe mạnh .

Ngô là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe thể chất con người

>> Xem thêm: Bắp cải chứa bao nhiêu calo? Ăn bắp cải có béo không?

2. 1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo? 1 bắp ngô luộc bao nhiêu calo?

Bắp ngô là thực phẩm hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, có giá trị dinh dưỡng cao giúp khung hình tăng trưởng tổng lực .
Kết quả của Viện dinh dưỡng công bố, trung bình một bắp ngô nặng 250 gr có 150 g phần lõi và 100 g phần thịt chứa khoảng chừng 177 calo. Hàm lượng calo này tương tự với 1 bát cơm trắng .
Với những cách chế biến từ ngô khác nhau thì hàm lượng calo của chúng cũng sẽ khác nhau. Cụ thể hàm lượng calo của từng món ăn từ ngô là :

• Ngô luộc: 177 calo
• Ngô nướng: 220 calo
• Ngô nếp, ngô tẻ: 177 calo
• Ngô ngọt: 85.6 calo

Ngô là thực phẩm có hàm lượng calo tương đối cao

3. Ăn ngô có béo không? Có tăng cân không?

Năng lượng calo của bắp ngô hoàn toàn có thể đánh giá và nhận định là hơi cao. Chính điều này khiến nhiều người lo lắng về năng lực tăng cân, béo phì khi ăn bắp ngô tiếp tục .
Tuy nhiên, trong thành phần của bắp ngô chứa nhiều chất xơ, mang lại cảm xúc no lâu, giúp bạn trấn áp được những cơn đói, hạn chế việc thèm ăn vặt. Ăn bắp ngô luộc rất thanh đạm, giữ nguyên được chất dinh dưỡng và lượng vitamin trong bắp ngô, đặc biệt quan trọng không có natri, muối .
Ngoài ra, bắp ngô còn chứa chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn với khoảng chừng 29.5 mg axit béo omega-3 và 961 mg axit béo omega-6. Nếu ăn ngô đúng cách, vừa phải bạn sẽ không lo ngại yếu tố tăng cân, béo phì, ngược lại còn tương hỗ giảm cân lành mạnh .

Ăn ngô không lo tăng cân nhờ hàm lượng chất xơ cao

4. Một số món ngon từ ngô giúp giảm cân hiệu quả

Bắp ngô dễ ăn và quá quen thuộc với người Việt của mình. Với loại ngũ cốc này, bạn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ăn mê hoặc. Dưới đây là gợi ý một số ít món ngon từ bắp ngô giúp bạn giảm cân nhanh gọn .
Cụ thể gồm có :

4.1. Salad ngô

Salad ngô là món ăn thanh đạm, dễ ăn, giúp giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao. Bạn nên sử dụng salad ngô vào bữa tối nhằm mục đích tăng hiệu suất cao giảm béo phì nhất. Hướng dẫn cách chế biến salad ngô giảm cân như sau :

❖ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 bắp ngô ngọt
• 2 quả dưa chuột
• 10 quả cà chua bi
• 2 thìa nước chanh tươi
• Gia vị: đường, muối, dầu oliu, ớt

❖ Cách chế biến:

• Ngô luộc chín, để nguội rồi tách lấy hạt.
• Dưa chuột rửa sạch bằng nước muối, gọt bỏ vỏ, thái miếng nhỏ. Cà chua bi rửa sạch, bổ đôi.
• Cho tất cả các nguyên liệu trên vào một bát to. Đổ 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa dầu oliu, 1 thìa tỏi băm, 2 thìa đường, ½ thìa muối tiêu.
• Trộn đều hỗn hợp lên cho thấm gia vị và thưởng thức.

Súp ngô giúp giảm cân bảo đảm an toàn, hiệu suất cao

>> Xem thêm: Quả dưa chuột chứa bao nhiêu calo?

4.2. Súp ngô

Thưởng thức súp ngô cũng là cách tương hỗ khung hình bạn giảm cân hiệu suất cao. Theo chuyên viên dinh dưỡng, ăn súp ngô vào buổi trưa có tính năng tăng hiệu suất cao giảm béo rất tốt .
Để chế biến súp ngô giảm cân, bạn nên triển khai theo những như sau :

❖ Chuẩn bị nguyên liệu:

• 1 bắp ngô tươi
• nấm hương
• ½ củ cà rốt
• ức gà
• bột năng

❖ Cách chế biến:

• Bóc vỏ bắp ngô và tách lấy hạt.
• Nấm rửa sạch, để ráo nước và cắt thành sợi nhỏ.
• Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ rồi thái sợi hoặc cắt miếng nhỏ vừa ăn.
• Ức gà luộc qua, xé sợi nhỏ.
• Đun sôi 1 lít nước, đổ bột năng dần dần và khuấy đều, sau đó cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi, nêm nếm gia vị cho vừa ăn.
• Cho súp ngô ra bát và thưởng thức.

Salad ngô thanh đạm, giàu chất xơ

4.3. Ngô luộc

Ăn ngô luộc vào buổi sáng có công dụng giảm cân rất tốt. Bổ sung một bắp ngô luộc vào buổi sáng sẽ giúp bạn nhanh no, giảm lượng calo nạp vào khung hình, giúp bạn không còn cảm xúc thèm ăn .
Luộc ngô là cách chế biến cực kỳ đơn thuần với loại ngũ cốc này .
Bạn chọn bắp ngô bánh tẻ, không non quá và cũng không già quá, rửa sạch bỏ vào nồi với một chút ít nước. Đun sôi để bắp ngô chín đa phần bằng hơi nước. Khi ngô chín, bạn bỏ ra đĩa cho nguội bớt rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Ngô luộc là món ăn được rất nhiều người yêu thích

>> Xem thêm: Tập Yoga có giảm cân, giảm béo không?

5. Lưu ý khi ăn ngô giảm cân đúng cách

Ăn bắp ngô giảm cân đã được những chuyên viên nhận định và đánh giá là hoàn toàn có thể xảy ra. Tuy nhiên, bạn cần biết ăn đúng cách bởi nhiều trường hợp ăn bắp ngô lại giúp tăng cân nhanh gọn .
Bởi vậy, khi ăn ngô giảm cân bạn cần quan tâm 1 số ít điều sau đây :

• Chuyên gia dinh dưỡng nhận định, một người trưởng thành nên ăn 1 – 2 bắp ngô là đủ. Mỗi tuần không nên ăn quá 4 lần và nên ăn cách ngày.
• Nên ăn ngô vừa đủ, không nên ăn quá nhiều, vượt quá mức tiêu chuẩn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt, phụ nữ mang thai, trẻ nhỏ và người đang điều trị bệnh phải ăn ngô theo sự tư vấn, hướng dẫn của các chuyên gia bác sĩ.
• Thông thường, buổi tối mọi người cần cắt giảm các món ăn chứa nhiều tinh bột để giảm cân hiệu quả. Bạn cũng không nên ăn ngô buổi tối dù nó có nhiều chất xơ do ăn ngô dễ đầy bụng, khó tiêu.
• Đối với người thiếu sắt, hệ miễn dịch kém, thường xuyên hoạt động với thể lực nặng, người trong giai đoạn dậy thì hay mắc các vấn đề về tiêu hóa không nên giảm cân bằng bắp ngô.

Tổng kết

Vậy là những kiến thức chia sẻ ở trên đã giúp bạn trả lời thắc mắc ăn ngô có béo không, 1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Hy vọng đây là kiến thức bổ ích giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả! Nếu bạn đang có ý định giảm cân hãy thử áp dụng phương pháp ăn bắp ngô thử xem nhé! Chúc các bạn giảm béo thành công!

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhanh nhất. Nếu bạn có nhu cầu mua các thiết bị thể thao để tập luyện tại nhà thì hãy tham khảo các mẫu máy chạy bộ Oreni nhé.

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng ghế massage để thư giãn, giảm nhanh cảm giác mệt mỏi, stress giúp cải thiện giấc ngủ và lấy lại năng lượng cho ngày mới. Chúc bạn sớm có được Body thon gọn, quyến rũ đáng mơ ước nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp