Đi bộ và chạy bộ 1km giúp đốt cháy bao nhiêu calo

Từ lâu, đi bộ và chạy bộ đã được biết đến là phương pháp giảm cân hiệu quả. Vậy chạy bộ hay đi bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn cần đi bao nhiêu km để giảm cân? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau đây.

1. Bài tập kéo dài chân cho đôi chân thon dài
2. Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà
3. Đi bộ bao lâu là đủ để giảm cân và giảm mỡ bụng

1. Lợi ích của việc đi bộ và chạy bộ

Cả đi bộ và chạy đều là những chiêu thức tập luyện mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Cả đi bộ hoặc chạy bộ đều giúp tim bơm máu thuận tiện hơn. Từ đó, bảo vệ sức khỏe thể chất tim mạch và giảm rủi ro tiềm ẩn tử trận do những yếu tố tương quan đến tim mạch. Không chỉ vậy, khi đi bộ hoặc chạy bộ, hàng loạt khung hình và ý thức đều được thư giãn giải trí, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và chống trầm cảm hiệu suất cao. Các điều tra và nghiên cứu gần đây liên tục chứng tỏ rằng những người tiếp tục đi bộ, chạy tăng tuổi thọ hơn so với nhóm không hoạt động .

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, đây còn là phương pháp giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng rất hiệu quả. Đi bộ và chạy bộ là hình thức vận động giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ. Từ đó, giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng cân đối, khỏe mạnh. Vì lý do này, nhiều người chọn đi bộ, chạy bộ như một phương pháp giảm cân. Nhưng Đi bộ hoặc chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo? để có thể giảm cân hiệu quả?

Đi bộ và chạy vừa là phương pháp tập luyện đơn giản lại giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

2. Đi bộ 1km đốt cháy bao nhiêu calo?

Nhiều người muốn đi bộ để giảm cân tự hỏi khung hình họ hoạt động giải trí như thế nào, Đi bộ 1 km đốt cháy bao nhiêu calo và bạn cần đi bộ bao nhiêu km để giảm cân. Còn với đi bộ thì cách tính khá đơn thuần .
Để giảm 100 calo, bạn phải mất 1,6 km đi bộ. Theo cách đó, nếu bạn đi bộ 1 km, bạn đã giảm được 62,5 calo .
Để giảm 1 kg khối lượng khung hình, bạn sẽ phải mất 3.500 calo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải đi bộ 56 km. Bằng cách này, biết được số calo bạn tiêu thụ sẽ giúp bạn lập kế hoạch đi bộ chi tiết cụ thể .
Nếu bạn đi bộ 5 km mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 312,5 calo. Sau 2 tuần bạn hoàn toàn có thể giảm được 1 kg. Sau 1 tháng bạn sẽ giảm được 2 kg. Để tăng hiệu suất cao bài tập, bạn hoàn toàn có thể tăng độ khó của bài tập như lên dốc, đi bộ với vận tốc nhanh .

3. Chạy bộ 1km tốn bao nhiêu calo?

Không chỉ đi bộ, chạy bộ 1 cây số đốt nhiều calo cũng là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Theo một thống kê, tốc độ chạy trung bình của một người trưởng thành khỏe mạnh bình thường sẽ vào khoảng 6,5 km / h. Như vậy, chạy 1km sẽ giảm được số calo như sau:

• Nếu bạn nặng khoảng chừng 60 kg, bạn sẽ tiêu tốn khoảng chừng 4,7 calo mỗi phút chạy. Vì thế Chạy bộ 1km bao nhiêu calo? Bạn sẽ tiêu tốn 43 calo .

• Nếu bạn nặng khoảng 70kg, lượng calo tiêu thụ: 5,5 calo / phút chạy. Chạy 1km sẽ tiêu hao 50,6 calo.

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng mã giảm giá sưu tầm Lazada

• Nếu bạn nặng khoảng chừng 80 kg, lượng calo tiêu thụ ở mức 6,3 calo / phút. Chạy 1 km sẽ tiêu tốn 58 calo .
• Nếu bạn nặng khoảng chừng 90 kg, lượng calo tiêu tốn là 7,1 calo / phút. Chạy 1 km sẽ tiêu tốn 65 calo .

Lượng calo tiêu thụ trên được ước tính khi chạy trên địa hình phẳng phiu. Trên quãng đường dốc, lượng calo bạn tiêu thụ trên một km sẽ tăng lên gấp 2-3 lần .

Chạy bộ thường xuyên là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:

1. Nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn
2. Đi bộ đêm có giảm cân được không?
3. Đi bộ và chạy bộ có tốt cho bạn không?

4. Máy chạy bộ ELIP – máy chạy bộ

Máy chạy bộ ELIP giúp giảm cân hiệu quả chỉ với vài thao tác đơn giản và bài tập nhẹ nhàng.

Xem thêm:

1. Tôi nên đi bộ bao lâu sau bữa tối?
2. Đi bộ và chạy bộ bao nhiêu km mỗi ngày là đủ để giảm cân
3. Tốc độ trung bình của đi bộ và chạy bộ là bao nhiêu để tốt cho sức khỏe?

Qua số liệu trên, chúng ta có thể thấy rằng đi bộ hoặc chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều ý kiến ​​cho rằng, việc tính toán chính xác lượng calo tiêu thụ mỗi ngày thông qua việc đi bộ và chạy bộ không hề đơn giản. Ngoài ra, việc tìm kiếm khoảng cách thuận tiện, không bụi bẩn, ô nhiễm để tập luyện rất khó khăn.

Hiểu được yếu tố đi bộ, chạy bộ giảm cân của mọi người, tập đoàn lớn thể thao Elipsport đã điều tra và nghiên cứu và cho sinh ra dòng loại sản phẩm máy chạy bộ, Hỗ trợ giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao .
Nên Mua máy chạy bộ ở đâu ? TTất cả những dòng máy chạy bộ và máy chạy bộ ELIP lúc bấy giờ đều được phong cách thiết kế tân tiến, với những tính năng ưu việt hiển thị thông tin chi tiết cụ thể nhất như : thời hạn, quãng đường, lượng calo tiêu tốn, vận tốc đi, … giúp người tập thuận tiện theo dõi và kiến thiết xây dựng lịch trình rèn luyện cho riêng mình. Ngoài ra, loại sản phẩm có nhiều loại từ vận tốc đi bộ chậm đến vận tốc chạy bộ, tương thích với mọi đối tượng người dùng. Với nhiều dòng mẫu sản phẩm phong phú, thuận tiện sử dụng và bảo trì, máy chạy bộ ELIP là sự lựa chọn số 1 của mọi mái ấm gia đình .

Hi vọng những thông tin chi tiết trên đây đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc của mình Đi bộ 1 km đốt cháy bao nhiêu calo. Từ đó, xây dựng cho mình một chế độ luyện tập hợp lý nhất và theo dõi kết quả đạt được mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp