100g lạc bao nhiêu calo? Ăn lạc có béo không?

Lạc hay còn có tên gọi khác là đậu phộng là món ăn không còn lạ lẫm gì so với người Việt. Tuy nhiên để hiểu hết về giá trị dinh dưỡng mà loại thực phẩm này đem lại thì không phải ai cũng nắm rõ. 100 g lạc bao nhiêu calo ? Ăn lạc có béo không ? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu vấn đáp trong những san sẻ dưới đây .

100g lạc bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu và điều tra thành phần dinh dưỡng trong 100 g lạc chứa :

• 567 kcal
• 2.5g chất xơ
• 27.5g đạm
• 44.5g chất béo
• 15.5g carbohydrate

Ngoài ra trong thành phần của lạc còn chứa nhiều khoáng chất như : canxi, sắt, kẽm, magie, đồng, Kali … Các vitamin : B1, B2, B5, B6, E, PP … Và 1 số ít hoạt chất khác như : folate, lysine, trytophan …

Vậy với hàm lượng calo và giá trị dinh dưỡng như vậy thì ăn
lạc có béo không?

Ăn lạc có béo không?

Lạc là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Chính vì điều này nhiều người quan ngại việc ăn lạc sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên những chuyên viên dinh dưỡng lại cho rằng trong thực tiễn lạc lại là thực phẩm được sếp vào những thực phẩm tương hỗ giảm cân hiệu suất cao. Lý giải cho điều này đó là nguồn đạm ( protein ) trong lạc là loại protein thực vật rất có lợi cho sức khỏe thể chất và chiếm một phần quan trọng trong nhu yếu dinh dưỡng mỗi ngày. Chất béo trong lạc hầu hết là chất béo không bão hòa, tỉ lệ chất béo bão hòa chỉ chiếm một số lượng rất nhỏ. Khi đồng thời kết hợp chất béo này với nước, protein sẽ khiến bạn có cảm xúc no lâu, hạn chế những cơn thèm ăn. Ngoài ra chất xơ trong lạc còn có năng lực trao đổi chất, giúp hoạt động giải trí tiêu hóa tốt hơn .

Như vậy với tổng thể những thông tin san sẻ trên chắc rằng những bạn cũng hoàn toàn có thể vấn đáp được câu hỏi ăn lạc có béo không ?

>>>Tìm hiểu thêm: Cá viên chiên bao nhiêu calo? Ăn cá viên chiên có béo không?

Ăn lạc có giảm cân không?

Ăn lạc có béo không thì đã được chúng tôi giải đáp ở trên. Vậy còn việc ăn lạc giảm cân thì sao ? Câu vấn đáp là có. Theo chuyên viên dinh dưỡng trung bình cứ 100 g lạc chứa 3 g chất xơ, 30 g protein, carbohydrate, vitamin … Như vậy nếu bạn ăn lạc đúng cách và đủ lượng thì trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp giảm cân .
Chất béo và chất xơ có trong lạc tạo cảm xúc no lâu, ngoài những lạc còn có một công dụng ít ai ngờ đó là năng lực đốt cháy nguồn năng lượng hiệu suất cao ( tăng 11 % năng lực tiêu tốn nguồn năng lượng so với mức thông thường ) .
Bên cạnh đó một yếu tố cũng cần nói đó là ăn lạc còn giúp giảm thiểu tối đa lượng cholesterol, ngăn ngừa thực trạng tích tụ mỡ .
Với những quyền lợi tuyệt với như vậy thì lạc trọn vẹn là sự lựa chọn giảm cân bảo đảm an toàn cho những bạn .

Ăn lạc có tốt không? Lạc có tác dụng gì?

Lạc không chỉ là là một thực phẩm giúp giảm cân mà đây còn
là loại hạt mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Là nguồn cung cấp dồi dào protein thực vật giúp phát triển hệ cơ
• Bảo vệ hệ tim mạch, giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan tới tim mạch

• Hạn chế nguy cơ ung thư dạ dày, trực tràng nhờ thành phần phytostrerol giúp hạn chế  sự phát triển của các khối ung
• Tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhiên
• Tốt cho não bộ

>>>Tìm hiểu thêm: Ăn đậu đen có béo không? Đậu đen có tác dụng gì?

Cách ăn lạc để giảm cân hiệu quả

Lạc giảm cân thì đó là điều chắc như đinh nếu bạn biết cách ăn hài hòa và hợp lý. Nếu bạn chưa biết cách ăn lạc như thế nào khoa học dưới đây sẽ là 1 số ít gợi ý để tương hỗ quy trình giảm cân hiệu suất cao

Sinh tố chuối lạc giảm béo

Nguyên liệu: 2 quả chuối, sữa tươi, lạc

Cách thực hiện:

• Chuối bỏ vỏ cắt miếng nhỏ cho vào máy xay cùng sữa tươi say nhuyễn
• Cho hỗn hợp sinh tố vừa say ra cốc. Thêm lạc rang vào sau đó thưởng thức.

Ăn bơ lạc giảm cân

Cách thực hiện:

• Lạc đem rang chín rồi bỏ vỏ. Sau đó có vào máy xay nhuyễn
• Thêm đường, muối, dầu dừa vào phần lạc vừa xay. Tiếp tục xay hỗn hợp đó thêm 2 -3 lần nữa. Cuối cùng cho hỗn hợp xay nhuyễn vào hộp đậy kín cho ngăn mát tủ lạnh dùng dần.

Những lưu ý khi ăn lạc giảm cân

Ăn lạc có béo không ? Vấn đề này đã được xử lý ở trên. Tuy nhiên nếu ăn lạc không đúng cách, đủ liều và thời hạn cũng sẽ gây những tác động ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thể chất. Để ăn lạc giảm cân hiệu suất cao những bạn cần quan tâm một số ít điều sau :

• Không nên ăn quá nhiều lạc trong thực đơn hằng ngày vì như vậy rất dễ tăng cân.
• Không ăn nhiều lạc khi đang đói sẽ gây nên cảm giác chướng bụng, đầy hơi
• Để hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả các bạn cũng có thể kết hợp với các loại rau củ khác.
• Phụ nữ trong thời gian mang thai cũng nên hạn chế ăn lạc vì rất dễ gây dị ứng
• Người mắc bệnh máu nhiễm mỡ không nên ăn loại thực phẩm này, như vậy sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
• Lưu ý khi chọn mua lạc không mua những hạt đã đổi màu đậm. Bởi lúc này có thể lạc đã cũ dễ bị nhiễm nấm gây ung thư cao.

Hy vọng với những san sẻ trên đã giúp bạn đọc vấn đáp được vướng mắc 100 g lạc bao nhiêu calo ? ăn lạc có béo không ? Lạc là một loại hạt mang nhiều giá trị dinh dưỡng và rất tốt cho sức khỏe thể chất. Nếu tất cả chúng ta biết cách ăn khoa học thì còn giúp giảm cân hiệu suất cao. Chúc những bạn sức khỏe thể chất !

Nguồn Tham Khảo: Are Peanuts Good for Weight Loss? https://www.healthline.com/nutrition/peanuts-for-weight-loss Truy cập ngày: 16/12/2020

16 tháng 12, 2020 –
126 Share

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp