Chạy bộ đốt calo, đi bộ giúp đầu óc minh mẫn

(SGTTO) – Chạy sẽ đốt nhiều calo hơn so với đi bộ, điều này dường như là tất nhiên. Nhưng, đi bộ cũng mang lại nhiều lợi ích tương tự như chạy bộ, và đây cũng là một môn thể thao hiệu quả theo đúng nghĩa của nó.

Theo những nhà chuyên môn, đi bộ đều đặn hoàn toàn có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe thể chất ý thức. Bài viết này sẽ có vài so sánh giữa đi bộ và chạy bộ .

Dựa vào các con số

Tiến sĩ Alex Harrison, huấn luyện viên chạy điền kinh và trình diễn thể thao được cấp bằng của Mỹ cho biết, khi bạn chạy hoặc đi bộ trên một quãng đường có độ dài như nhau thì lượng calo đốt cháy là tựa như nhau. Tuy nhiên, khi đi bộ bạn sẽ mất nhiều thời hạn hơn là khi chạy — và do đó, chênh lệch calo giữa đi bộ và chạy nhờ vào vào lượng calo bạn đốt cháy mỗi phút chứ không phải mỗi kilomet .

Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, một người nặng khoảng chừng 65 kg đốt cháy khoảng chừng 13,2 calo mỗi phút chạy và đốt cháy khoảng chừng 7,6 calo mỗi phút đi bộ. Và như vậy trong 30 phút chạy bộ, người đó sẽ tiêu tốn khoảng chừng 396 calo, còn đi bộ sẽ là khoảng chừng 228 calo .Harrison lý giải : “ Lượng calo tiêu tốn trên mỗi dặm đường giữa đi bộ và chạy hoàn toàn có thể chênh lệch từ 10-30 % tùy thuộc vào nhiều điều kiện kèm theo, ví dụ như kinh nghiệm tay nghề của người chạy, … Chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ vì bạn chỉ cần mất nửa thời hạn để triển khai xong một quãng đường có cùng khoảng cách ” .Để ước tính về nguồn năng lượng, những nhà khoa học sử dụng một đơn vị chức năng đo mức trao đổi chất tương tự với việc làm ( MET ). Một MET là tỉ lệ chuyển hóa, hay còn gọi là tỉ lệ của việc tiêu thụ nguồn năng lượng mà khung hình bạn đốt cháy khi nằm dài trên ghế xem Netflix. Đi bộ, một bài tập “ vừa phải ”, sử dụng 3 – 6 MET. Trong khi đó, chạy bộ – môn thể thao thường được xếp loại là “ can đảm và mạnh mẽ ”, sử dụng 6 MET trở lên .Hoạt động cường độ càng cao, nhu yếu về nguyên vật liệu càng lớn. Vì đi bộ cường độ hoạt động giải trí không cao và không yên cầu nhiều nguồn năng lượng như khi chạy. Chạy bộ có tính năng “ đốt mỡ sau tập ” cao hơn một chút ít so với đi bộ — nghĩa là, khung hình bạn sẽ liên tục đốt cháy calo sau khi bạn tập thể dục xong cho đến khi khung hình trở lại trạng thái nghỉ ngơi thông thường .

Môn nào tốt hơn cho việc giảm cân?

Với những người muốn giảm cân, chạy bộ rõ ràng là lựa chọn phù hợp. Khi các nhà nghiên cứu tại Mỹ so sánh 32.000 người chạy bộ tham gia Nghiên cứu về sức khỏe các tay chạy quốc gia với 15.000 người đi bộ trong gần 6 năm, họ phát hiện ra rằng lượng calo bị đốt cháy khi chạy giúp giảm cân nhiều hơn 90% so với lượng calo đốt cháy thông qua đi bộ.

Các vòng tay theo dõi sức khỏe thể chất và thiết bị thể dục hoàn toàn có thể thống kê lượng calo bạn đã đốt cháy khi tập thể dục, nhưng không phải khi nào chúng cũng đúng chuẩn. Hamilton nói : “ Sử dụng nhiều nguồn theo dõi khác nhau và lấy ‘ điểm giữa ’ hoàn toàn có thể giúp bạn có được số lượng trung thực. Nhưng toàn bộ những số lượng đo lường và thống kê về lượng calo đốt cháy này chỉ là : ước tính. Có rất nhiều biến số tương quan đến số lượng calo trong thực tiễn được đốt cháy trong bất kể bài tập nào, không riêng gì là vận tốc và thời lượng. ”Bạn hoàn toàn có thể làm tăng những số lượng đó ? Bạn càng mang khối lượng nặng, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều calo, dù là bất kể hoạt động giải trí nào. Đó là vì bạn cần nhiều nguồn năng lượng hơn để chuyển dời khối lượng nặng hơn. Nếu bạn đặc biệt quan trọng muốn tăng lượng calo đốt cháy, việc mặc thêm một chiếc áo khoác nặng 10 kg sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy của bạn lên 8,7 mỗi phút khi đi bộ và 15,1 khi chạy. Đó là nguyên tắc vật lý đơn thuần : “ Phần lớn lượng calo bị đốt cháy khi chạy ( hoặc đi bộ ) là do việc nâng đỡ khối lượng khung hình khi chuyển dời lên và xuống, ” Iain Hunter, Giáo sư khoa học thể thao tại Đại học Brigham Young ( Mỹ ) lý giải .

Cường độ tập luyện

Điều tựa như cũng xảy ra so với cường độ tập luyện. Đi bộ đường dài hoặc leo cầu thang thực sự hoàn toàn có thể khiến MET đi bộ của bạn tăng lên ngang bằng mức khi chạy. Hunter nói rằng : “ Các lực cơ lớn hơn cần phải chuyển dời nhanh hơn để đẩy nhanh khung hình lên xuống, chuyển dời những chi nhanh hơn và chống lại trọng tải. Chạy hoặc đi bộ lên dốc yên cầu khung hình tiêu tốn nguồn năng lượng nhiều hơn, giống như khi ta nâng tạ lên. Độ dốc càng lớn thì nhu yếu nguồn năng lượng càng lớn ” .

Và tất nhiên, tốc độ cũng liên quan đến việc tiêu hao năng lượng của cơ thể. Chạy càng nhanh sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong mỗi phút. Ví dụ, trong 30 phút chạy với tốc độ 10km/h, một người có cân nặng 70kg sẽ đốt cháy 372 calo. Ở tốc độ 11km/h, họ sẽ đốt cháy 409 calo và ở 12km/h, họ sẽ đốt cháy 465 calo. Để tăng gấp đôi lượng calo đốt cháy mỗi kilomet, bạn sẽ phải giảm hơn bốn phút so với tốc độ của mình, đó là một khoảng thời gian rất lớn.

Trên thực tiễn, đi bộ nhanh thực sự hoàn toàn có thể giúp bạn tăng lượng calo đốt cháy tương tự khi chạy bộ. Hamilton cho rằng sự độc lạ về lượng calo đốt cháy giữa đi bộ nhanh một dặm và chạy chậm một dặm là rất ít. “ Đi bộ kiến thiết xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp và chi dưới, giúp đầu óc minh mẫn và so với những người chạy bộ, đó là một cách tuyệt vời để có một ngày hồi sinh tích cực ”, ông nói thêm .

Tâm Anh

Theo Runner’s World

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp