6 cách tốt nhất để cơ thể săn chắc nhanh theo cơ địa

Những mẹo số 1 dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh gọn với cơ bắp săn chắc .

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

Có được thân hình săn chắc là điều mà nhiều người mong ước. Nhiều người có được điều đó khá thuận tiện do sở hữu cơ địa không dễ bị tích mỡ.

Nếu bạn không suôn sẻ có được cơ địa như vậy, hãy tìm hiểu thêm những mẹo dưới đây để rèn luyện và ăn kiêng giảm mỡ một cách nhanh nhất.

1. Đừng hoảng loạn hay lo lắng

Việc bạn sở hữu cơ thể với mỡ thừa nhiều không phải điều gì quá tồi tệ. Hoảng loạn hay lo ngại không hề giúp bạn giảm mỡ nhanh gọn mà ngược lại sẽ khiến bạn dễ hấp tấp vội vàng vận dụng những giải pháp giảm mỡ sai lầm đáng tiếc.

– Nên làm: Bình tĩnh xem xét tính huống nếu có thể, bạn nên cân, tính toán chỉ số BMI, đo lượng mỡ để xác định chính xác tình hình hiện tại của mình để có giải pháp phù hợp.

2. Tập luyện các bài tập gym phức hợp

Các bài tập gym phức tạp là những bài kêu gọi sự tham gia của nhiều nhóm cơ như squat, đẩy tạ nằm trên ghế, xà kép, kéo xô … Những động tác này sẽ giúp nhiều cơ bắp tham gia cùng lúc từ đó đốt mỡ, săn chắc cơ bắp trên hàng loạt cơ thể tốt hơn.

– Nên làm: Xây dựng kế hoạch luyện tập với các bài phức hợp, tránh các bài tập cô lập cơ.

3. Tập chạy dốc

Chạy ngắn với vận tốc cao lên dốc sẽ giúp bạn tiêu tốn calo hơn so với chạy ngắn kiểu HIIT thường thì. Thêm vào đó, những bài chạy dốc cũng ít tác động ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp nên cũng hạn chế được chấn thương rất nhiều. Cách tập này tương đối bảo đảm an toàn để bản đốt mỡ và có được cơ bắp săn chắc .

– Nên làm: Tìm kiếm một đoạn dốc ngắn khoảng 100 m để bạn có thể chạy nhanh lên đó. Trong trường hợp bạn sống ở nơi bằng phẳng, có thể thay thế bằng máy chạy bộ dốc.

4. Thử bài tập đẩy tạ trượt

Đẩy tạ trượt được xem là một trong những bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp nhưng cũng đốt mỡ tốt nhất. Bài tập này hoạt động giải trí mọi cơ bắp trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và giải phóng lượng lớn GH và testosterone – hai loại hormone giúp tạo cơ bắp và đốt mỡ nhanh gọn.

– Nên làm: Thêm bài tập đẩy tạ trượt vào chương trình hiện có của bạn để tối ưu hóa việc đốt mỡ thừa.

5. Bỏ qua tập tim mạch

Các bài tập tim mạch từ lâu đã được dán nhãn là hoàn toàn có thể đốt mỡ nhanh. Tuy nhiên nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra việc chạy bộ hay đạp xe nhiều chưa chắc đã giúp bạn có được thân hình nạc săn ít mỡ. Nguyên nhân là bởi cơ địa cơ thể mỗi người là khác nhau.

– Nên làm: Nếu tập tim mạch như chạy bền, đạp xe không đem lại hiệu quả cho bạn, hãy mạnh dạn thay đổi chúng bằng các phương pháp khác như tập HIIT, tập tạ.

6. Dùng một số đồ uống

Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra dùng một lượng nhất định cafe, trà xanh sẽ thôi thúc quy trình đốt mỡ tốt hơn.

– Nên làm: Dùng từ 200 – 600 mg cafein tương đương một cốc cà phê đen hoặc 500 ml trà xanh trước khi tập luyện 30 – 60 phút sẽ giúp cơ thể bạn đốt mỡ tốt hơn để trở nên săn chắc nhanh chóng.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức