Các bài tập khởi động trước khi tập thể dục, tập Gym luôn có vai trò quan trọng vì nó giúp cơ bắp dẻo dai, tăng sức bền hiệu suất cao và giảm tránh chấn thương. Vậy bạn đã biết bài tập khởi động nào tương thích để vận dụng trước khi tập thể dục, tập Gym chưa ?
Nếu đã từng tham gia tập thể dục hay tập Gym thì chắc chắn bạn sẽ thấy rõ được vai trò vô cùng quan trọng của các bài tập khởi động trước khi bước vào bài tập chính. Sử dụng các bài tập khởi động đúng cách sẽ giúp cơ thể chúng ta làm quen dần với cường độ tập luyện và giúp bạn dẻo dai hơn. Mặc dù vậy, không phải ai cũng có cho mình những bài tập khởi động phù hợp để áp dụng trước khi tập thể dục hay tập Gym. Nếu bạn cũng đang gặp phải trường hợp này, hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập khởi động trước khi tập thể dục, tập Gym được FOX GYM giới thiệu dưới đây nhé !
Tóm tắt nội dung bài viết
- Lợi ích của các bài tập khởi động.
- Tập khởi động như thế nào đúng cách.
- Các bài tập khởi động trước khi tập.
- 1. Các bài tập khởi động cơ bản.
- 2. Bài tập khởi động ép dọc.
- 3. Bài tập khởi động giãn cơ.
- 4. Đứng cúi người kết hợp vung tay.
- 5. Nâng gối nhún người.
- 6. Bài khởi động nâng hông duỗi tay.
- Liên Hệ
- Chia sẻ:
- Thích bài này:
- Có liên quan
Lợi ích của các bài tập khởi động.
Các bài tập khởi động thực tế khá đơn giản nhưng nó mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích, tác dụng khi tham gia tập thể dục, tập Gym. Cụ thể những lợi ích của bài tập khởi động có thể kể đến gồm:
– Tập khởi động giúp tăng lượng máu tới những mô tế bào trên khung hình, giúp cơ bắp khỏe hơn và mềm dẻo hơn .
– Giúp tăng hàm lượng Oxy và dưỡng chất tới những bó cơ .
– Bài tập khởi động giúp cơ bắp được làm nóng trước buổi tập chính và giảm thiểu tối đa chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra so với người tập .
– Giúp nhịp tim quen dần với sự ngày càng tăng hoạt động giải trí bất thần, cũng như việc tăng huyết áp nhanh gọn .
– Khởi động giúp tất cả chúng ta hưng phấn hơn và bùng nổ nhiều hơn khi tham gia vào bài tập chính .
Lợi ích của bài tập khởi động
Tập khởi động như thế nào đúng cách.
Có một thực tiễn đó là hầu hết mọi người khi tham gia tập thể dục, tập Gym đều mắc sai lầm đáng tiếc khi thực thi bài tập khởi động cả về mặt kỹ thuật lẫn thời hạn. Cụ thể, để thực thi bài tập khởi động đúng cách thì bạn cần :
– Thực hiện những bài tập khởi động từ cơ bản, nhẹ nhàng và sau đó mới nâng dần cường độ để khung hình làm quen với việc tập luyện .
– Thời gian thực thi những bài tập khởi động lý tưởng nhất là từ 10-15 phút trước khi mở màn bài tập chính và nếu tối thiểu thì thời hạn khởi động cũng phải là 5 phút .
Các bài tập khởi động trước khi tập.
Trong phần chính của bài viết này, Thiên Trường xin chia sẻ với bạn các bài tập khởi động phù hợp nhất để áp dụng trước khi tham gia tập thể dục, tập Gym. Nào, cùng bắt đầu tham khảo những bài tập khởi động này bạn nhé !
1. Các bài tập khởi động cơ bản.
Những bài tập khởi động cơ bản này phần đông tất cả chúng ta đã từng được dạy trong bộ môn thể dục ở những Lever trường học. Đây là những động tác khởi động khá cơ bản, dễ vận dụng và thực sự có ích. Các bài tập khởi động cơ bản hoàn toàn có thể kể đến gồm :
– Xoay cổ .
– Xoay tay .
– Xoay cổ tay .
– Xoay cẳng tay .
– Xoay cánh tay .
– Xoay vai .
– Xoay hông .
– Xoay đầu gối .
– Xoay chân .
– Xoay cổ chân .
– Gập người .
– Nghiêng người sang từng bên .
– Chạy bước nhỏ
- Chạy bộ tại chỗ
– Chạy nâng cao đùi .
– Chạy gót chạm mông .
Các bài tập khởi động cơ bản
2. Bài tập khởi động ép dọc.
Bài tập khởi động ép dọc này có tính năng giúp làm giãn cơ chân đùi và cách thực thi nó như sau :
– Bước chân phải dài lên phía trước.
– Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy khối lượng khung hình xuống vài nhịp .
– Trở về vị trí khởi đầu
– Đổi chân và làm tương tự như .
Bài tập khởi động ép dọc
3. Bài tập khởi động giãn cơ.
Bài tập khởi động này có tác dụng giúp giãn cơ và phù hợp áp dụng trước khi bắt đầu các bài tập như chạy bộ giảm mỡ bụng, tập Gym, tập đạp xe… Cách thực hiện động tác khởi động này như sau:
– Bạn trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hai tay để dọc theo thân người .
– Tay phải nắm lấy cổ chân phải, nỗ lực kéo căng người .
– Trở về vị trí khởi đầu
– Đổi bên và thực thi tương tự như .
Bài tập khởi động giãn cơ
4. Đứng cúi người kết hợp vung tay.
Động tác khởi động này có công dụng giúp giãn cơ sống lưng, cơ vai và cơ tay. Cách triển khai bài tập khởi động trước khi tập thể dục, tập Gym này như sau :
– Cúi người xuống sao cho sống lưng gần hoặc song song với sàn nhà, tay duỗi thẳng tự nhiên vuông góc sàn .
– Mở rộng tay ra 2 bên sao cho tay song song với sàn .
– Quay lại vị trí bắt đầu .
Đứng cúi người kết hợp vung tay
5. Nâng gối nhún người.
Nâng gối nhún người là bài tập khởi động rất tốt cho các nhóm cơ gồm mông, hông, đùi sau và ngực. Hướng dẫn thực hiện động tác khởi động này như sau:
– Đừng thắng, hai chân rộng bằng hông và hai tay duỗi thẳng hai bên thân người. Nâng gối phải lên, hai tay ôm gối, kéo đùi về phía ngực. Thả lỏng người và bước chân phải lên phía trước, hạ thân người thấp tạo tư thế Lunge, nhúng người. Quay lại tư thế khởi đầu bằng cách kéo chân trái về phía chân phải .
– Thực hiện động tác 5 lần cho cả mỗi bên chân .
Nâng gối nhún người
6. Bài khởi động nâng hông duỗi tay.
Động tác khởi động này có tác dụng lên vùng mông, đùi sau, lưng giữa và thường áp dụng trước khi tập Gym tại nhà hoặc phòng tập. Cách thực hiện bài tập khởi động này như sau:
– Nằm ngửa sống lưng trên sàn, hai gối tạo góc 90 độ, hai chân đặt thẳng trên sàn và rộng bằng vai. Đặt 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên thân người ( 45 độ ), lòng bàn tay hướng lên và đây là vị trí bắt đầu của bài tập khởi động này .
– Nâng hông lên cho đến khi thân người tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Lúc này, nâng tay phải và vai phải lên khỏi sàn, duỗi tay lên cao, sau đó chéo tay sang trái và chạm sàn. Trở lại vị trí bắt đầu .
– Thực hiện động tác tương tự như 8 lần với cả bên trái và bên phải .
Bài khởi động nâng hông duỗi tay
Ngoài những bài tập trên thì những bạn hoàn toàn có thể tới trực tiếp FOX GYM KICKFIT VIỆT TRÌ để được những Huấn Luyện Viên hướng dẫn nhé ❤
Liên Hệ
Cơ sở 1 : 268 Nguyễn Tất Thành (Ngã tư Thanh Miếu), TP Việt Trì, Tỉnh Phú Thọ
Giờ làm việc: 5h:00 – 9h:00 và 15h00 – 21h:00 các ngày trong tuần
SĐT Liên Hệ: 0 3333 88 268 – 0 931 961 268 (Mr.Phong)
Chia sẻ:
Thích bài này:
Thích
Đang tải …
Có liên quan
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận