Ngày đèn đỏ nên ăn gì để cơ thể chị em được thoải mái nhất?

“Ngày đèn đỏ” nên ăn gì để giảm bớt đau đớn và mệt mỏi luôn là mối quan tâm của rất nhiều các chị em. Để trả lời cho câu hỏi này, hãy cùng Hồng điểm qua 7 nhóm thực phẩm ngon và bổ giúp “ngày dâu” trôi qua thật nhẹ nhàng nhé!

1. “ Ngày đèn đỏ ” nên ăn gì ?

Trong những ngày này, chị em nên bổ trợ thực phẩm giàu protein, vitamin và khoáng chất để bổ trợ nguồn năng lượng, giảm thiểu cơn đau và không dễ chịu .

1.1. Thực phẩm giàu protein

Sở dĩ khi đến kỳ, chị em nên ăn thực phẩm giàu protein là do protein có năng lực không thay đổi đường huyết trong máu, giúp hạn chế thực trạng tụt huyết áp do mất máu nhiều .

Protein có nhiều trong đậu lăng, đậu hũ, phô mai, trứng, sữa, thịt,… Vậy nên, chị em đừng quên ưu ái các thực phẩm này vào những “ngày dâu” nhé.

Lưu ý : Một số loại thực phẩm giàu protein nhưng chị em không nên ăn trong ngày đèn đỏ đó là gà cay và cà ri vì sẽ làm tăng cảm xúc buồn nôn .

1.2. Thực phẩm giàu vitamin

Một số loại vitamin ngoài công dụng bồi bổ khung hình thì còn tương hỗ làm giảm nhanh những triệu chứng không dễ chịu trong “ ngày dâu ” như :

• Vitamin B6 : Giúp giảm triệu chứng đầy hơi khó tiêu. Loại vitamin này có nhiều trong hạt dẻ, bông cải xanh, cà chua và ngũ cốc .
• Vitamin C : Giúp bổ trợ nguồn năng lượng, giảm cảm xúc stress, mất sức trong những ngày đèn đỏ. Vitamin C có nhiều nhất trong cà chua và nước cam .
• Vitamin E : Giúp giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt như : cảm xúc phiền muộn, cáu gắt, bồn chồn, kém tập trung chuyên sâu, stress, đau nhức body toàn thân, đau bụng … Vitamin E có nhiều trong hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương .

1.3. Các loại trái cây

Trong trái cây có nhiều Vitamin B, C, E và khoáng chất như Magie, Kali, Sắt nên giúp giảm đau bụng kinh hiệu suất cao. Ngoài ra, những loại trái cây ngọt cũng góp thêm phần làm cân đối lượng đường huyết trong khung hình, giảm cảm xúc thèm đường cho chị em .Một số loại hoa quả chị em nên ăn trong thời kỳ kinh nguyệt đó là : chuối, kiwi, đu đủ, táo, lê, dưa …

1.4. Các loại cây họ đậu

Các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen … chứa hàm lượng chất xơ cao. Vì thế chúng có tác dụng rất tốt trong việc tương hỗ đường tiêu hoá, giảm cảm xúc trướng bụng và đầy hơi trong chu kỳ luân hồi .Ngoài chất xơ, trong đậu cũng chứa nhiều vitamin nhóm B nên sẽ giảm đi triệu chứng căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu cho chị em .

1.5. Thực phẩm giàu Magie và Kali

Magie và Kali là những nguyên tố vi lượng có công dụng làm giảm đau bụng kinh và không thay đổi niềm tin rất hiệu suất cao. Cụ thể :

• Magie : Giúp tăng cường lưu thông máu, bổ trợ lại lượng máu đã mất nhanh hơn. Magie có nhiều trong hạt bí đỏ, những loại đậu …
• Kali : Giúp cải tổ tâm trạng và giấc ngủ, từ đó làm niềm tin tỉnh táo và sảng khoái hơn. Kali có nhiều trong chuối, bơ và khoai lang …

1.6. Yến mạch

Yến mạch có chứa nhiều kẽm và magie nên có khả năng làm giãn mạch và ổn định lượng Serotonin trong máu, từ đó giúp các chị em cải thiện chứng đau đầu, mất ngủ và điều chỉnh tâm trạng tốt hơn.

1.7. Các loại hạt

Các loại hạt như : đậu, lạc, vừng … chứa rất nhiều carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Vì thế giúp bổ máu và giảm căng thẳng mệt mỏi căng thẳng mệt mỏi trong những ngày “ dâu ” rụng .Ngoài ra, nhiều điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn một lượng nhỏ những loại hạt 3 tiếng trước khi ngủ cũng hoàn toàn có thể ngăn ngừa hội chứng tiền kinh nguyệt đến 70 %. Do đó, những chị em quan tâm nên bổ trợ rất đầy đủ loại thực phẩm này vào thực đơn nhé .

2. “ Ngày đèn đỏ ” không nên ăn gì ?

Những “ ngày đèn đỏ ” những chị em không nên ăn những loại thực phẩm sau để tránh triệu chứng nặng thêm và cơn đau lê dài .

2.1. Thực phẩm lạnh, có tính hàn

Ăn đồ lạnh hoặc có tính hàn sẽ làm cho tử cung khó co bóp và máu khó lưu thông hơn, từ đó dẫn đến thực trạng đau bụng kinh hoàng hơn. Vì thế, để tránh những cơn đau hành hạ dai dẳng, chị em nên tránh ăn kem, uống đồ lạnh, … vào “ ngày dâu ” nhé .Trong trường hợp chẳng may ăn phải đồ lạnh, đồ có tính hàn, chị em nên uống nước gừng nóng để cân đối lại quy trình tuần hoàn máu trong khung hình, giảm đau đớn .

2.2. Thực phẩm chua hoặc chưa chín

Ăn thực phẩm chưa chín trong chu kỳ luân hồi sẽ làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, thậm chí còn là đi ngoài .Còn ăn thực phẩm chua sẽ dễ dẫn đến rong kinh, khiến những chị em bị mất máu nhiều và lê dài chu kỳ luân hồi. Ngoài ra, thực phẩm chua cũng làm ảnh hưởng tác động đến quy trình co bóp của tử cung nên sẽ gây ra những cơn đau bụng không dễ chịu .Chính thế cho nên, vào thời kỳ đèn đỏ chị em cũng nên tránh xa hai loại thực phẩm này nhé .

2.3. Thực phẩm cay, nóng

Thực phẩm cay, nóng sẽ khiến cho làn da của những chị em rất dễ bị nổi mụn. Đồng thời cũng làm tăng thực trạng mất máu dẫn đến rong kinh và Open những cơn đau bụng thất thường .Vì thế để khung hình tự do nhất, hãy nhất quyết phủ nhận ngay đồ cay, nóng trong “ ngày dâu ” bạn nhé !

Hy vọng rằng, thông qua chia sẻ vừa rồi và bài viết tới tháng nên uống gì trước của Hồng, chị em đã biết ngày đèn đỏ nên ăn gì và không nên ăn gì để cải thiện tình trạng mệt mỏi và giảm đau bụng hiệu quả rồi. Không riêng gì những ngày này, các chị em nếu có thể hãy tìm hiểu thêm về các chế độ ăn lành mạnh như Eat Clean để cơ thể khỏe mạnh hơn và phòng tránh những bệnh liên quan đến tim mạch nhé. Chúc chị em luôn mạnh khỏe và hạnh phúc!

Để được tư vấn về loại sản phẩm, giải đáp vướng mắc liệu sử dụng cốc nguyệt san có bảo đảm an toàn không hay cốc nguyệt san dùng cho lứa tuổi nào, bên cạnh website Cốc nguyệt san Ovacup, bạn hoàn toàn có thể liên hệ qua một trong những kênh bên dưới nhé !

Cốc nguyệt san Ovacup – Đồng hành cùng phụ nữ Việt

Fanpage: OvacupVN

Hotline: 1900 599 919

Hàng ngàn phụ nữ Việt đã tin dùng và sát cánh cùng Ovacup .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống