Top 10 thực phẩm chứa vitamin C hàng đầu tốt cho cơ thể và làn da

Nếu muốn khung hình khỏe mạnh cùng với làn da sáng hồng, săn chắc, bạn nhất định không được bỏ lỡ vitamin C. Không chỉ hoàn toàn có thể bổ trợ dưỡng chất này qua những loại sản phẩm chăm nom da từ bên ngoài, bạn còn hoàn toàn có thể nuôi dưỡng nhan sắc bản thân từ bên trong bằng cách bổ trợ những thực phẩm giàu vitamin C .

Tác dụng của vitamin C

Vitamin C hòa tan trong nước và không được tàng trữ trong khung hình, do đó tất cả chúng ta cần bổ trợ mỗi ngày để duy trì đủ lượng vitamin thiết yếu. Những quyền lợi đặc biệt quan trọng của vitamin C hoàn toàn có thể kể đến như :

Phục hồi, chữa lành vết thương

Vitamin giúp thôi thúc khung hình sản sinh ra collagen có trong da, cơ và những mô. Thiếu vitamin này khiến những vùng tổn thương chậm lành hơn, do đó những chuyên viên sức khỏe thể chất thường khuyên bổ trợ vitamin C trong thời hạn phục sinh .

Tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch

Vitamin C có lợi cho sức khỏe tim mạch nói chung bởi đặc tính chống oxy hóa, giúp “mở rộng” thông thoáng mạch máu, cải thiện quá trình sản xuất oxit nitric cũng như giảm sự bất ổn định của các mảng bám xơ vữa. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh tim mạch và huyết áp.

Vitamin C mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và làn da

Giảm rủi ro tiềm ẩn đục tinh thể và thoái hóa điểm vàng

Vitamin C hoàn toàn có thể giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn những bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Theo Medical News Today, những nhà khoa học tin rằng chính do hoạt động giải trí chống oxy hóa của vitamin C đã mang đến hiệu quả này .

Chống mối đe dọa ô nhiễm

Ô nhiễm không khí gồm có những hóa chất khác nhau hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đi đến sức khỏe thể chất tất cả chúng ta. Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, một số ít điều tra và nghiên cứu đã cho thấy nếu tích hợp vitamin C với vitamin E có năng lực chống lại sự oxy hóa, góp thêm phần giảm những triệu chứng của bệnh hen suyễn hay phổi ùn tắc mãn tính .Ngoài ra vitamin C còn có hiệu quả trong việc giảm say sóng, say tàu xe hoặc giảm những triệu chứng dị ứng. Quan trọng là với năng lực chống oxy hóa của mình, vitamin C là thành phần dinh dưỡng không nên thiếu nếu bạn muốn khung hình nói chung và làn da nói riêng được khỏe mạnh .

Top 10 thực phẩm giàu vitamin C

Cam

Cam vốn dĩ là loại trái cây quá nổi tiếng dùng trong việc cung ứng vitamin C để duy trì nét tươi tắn cho làn da. Cam giúp da chống lại những tín hiệu lão hóa. Thêm vào đó lượng axit citric trong cam còn giúp vô hiệu thực trạng tiết dầu thừa và nổi mụn ở da .

Cam có khả năng giúp da duy trì vẻ tươi trẻ dài lâu

Cà chua

Nước ép cà chua có chứa nhiều vitamin C với những thành phần giúp bảo vệ da khỏi mối đe dọa của những tia UV như một chất chống nắng tự nhiên. Không chỉ thế cà chua còn có công dụng chống viêm giúp ngăn ngừa mẩn đỏ và bọng mắt. Đó là nguyên do vì sao bạn nên bổ trợ nước ép cà chua vào chính sách nhà hàng siêu thị hằng ngày để vừa tăng cường chất dinh dưỡng vừa nuôi dưỡng làn da mịn màng .

Kiwi

Kiwi có nồng độ vitamin C rất cao nên đây là lựa chọn không hề thiếu cho vẻ đẹp của bạn. Loại trái cây ngon miệng này không chỉ mê hoặc vị giác mà còn giúp khung hình đào thải độc tố. Vitamin C trong kiwi tạo ra một loại ” thuốc ” nhuận tràng tốt hoàn toàn có thể làm sạch hệ tiêu hóa, từ đó tương hỗ da giảm mụn nhọt. Điểm đặc biệt quan trọng là lớp vỏ mỏng mảnh của kiwi cũng có hàm lượng vitamin C cao nên tốt nhất bạn đừng bỏ đi nhé .

Kiwi có nồng độ cao vitamin C ở trong cả phần thịt và lớp vỏ bên ngoài

Dâu tây

Một ly nước ép dâu tây là nguồn dinh dưỡng giàu vitamin C, magie và kali. Các khoáng chất này giúp làm sạch sâu cho da, làm dịu thực trạng mẩn ngứa nếu có và bảo vệ da khỏi tai hại của ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó dùng dâu tây như bữa ăn nhẹ còn bổ trợ cho khung hình axit-hydroxy, đây là thành phần quan trọng có năng lực vô hiệu tế bào chết .

Khoai tây

Có lẽ nhiều người chỉ nghĩ khoai tây giàu tinh bột chứ không biết rằng loại củ này cũng chứa khá nhiều vitamin C hoạt động giải trí như chất chống oxy hóa. Đó là nguyên do vì sao khi tiêu thụ hoặc dùng khoai tây làm mặt nạ sẽ mang đến cho bạn làn da săn chắc, mịn màng, ít có nếp nhăn .

Cải xoăn

Loại rau họ cải này chứa nhiều vitamin C giúp cải tổ đáng kể sức khỏe thể chất làn da, từ việc giảm nếp nhăn đến ngăn ngừa những bệnh lý da liễu. 1 ly nước ép cải xoăn còn cung ứng canxi, beta-carotene và lutein giúp thôi thúc quy trình chữa lành và hồi sinh da ; song song đó giúp làm sạch khung hình từ sâu bên trong .

Bông cải xanh

Đây là loại rau cung cấp dồi dào vitamin C cùng các chất chống oxy hóa. Ăn bông cải xanh hằng ngày giúp kích thích cơ thể sản xuất glucoraphanin – thành phần hỗ trợ quá trình phục hồi da để da thêm khỏe mạnh.

Bông cải xanh vừa có cung cấp vitamin C vừa giúp thanh lọc cơ thể

Đậu Hà Lan

Không ít người đã và đang bỏ lỡ nguồn vitamin C dồi dào này. Các loại vitamin – trong đó có vitamin C – cùng những khoáng chất, thành phần chống oxy hóa như flavonoid, catechin, epicatechin, carotenoid và alpha-carotene có trong đậu Hà Lan tạo ra collagen cho khung hình giúp đảo ngược những tín hiệu lão hóa. Ngoài ra tiêu thụ đậu Hà Lan còn giúp ích cho cân nặng của bạn khi chúng có rất ít chất béo nhưng lại giàu chất xơ giúp bạn có cảm xúc no lâu, tránh được việc thèm ăn .

Dứa

Bổ sung cho mình một ly nước ép dứa sẽ mang đến cho bạn lượng vitamin C thiết yếu cùng những chất chống oxy hóa ; giúp chống lại mối đe dọa tia UV, làm đều màu da, hạn chế sản sinh tế bào chết. Nếu muốn bạn hoàn toàn có thể cho thêm / muỗng cafe nước cốt chanh vừa ngày càng tăng mùi vị vừa nâng cao hiệu quả làm đẹp da .

Ớt

Thực tế thì ớt còn chứa vitamin C nhiều hơn cả cam. Đây cũng là nguồn beta-carotene tương hỗ làn da sáng hồng. Vậy nên thêm ớt một cách vừa phải như một loại gia vị cũng giúp ích nhiều cho làn da. Lưu ý bạn nên dữ gìn và bảo vệ ớt ở nơi tối bởi nếu tiếp xúc với ánh sáng hoặc nhiệt độ cao, lượng vitamin C trong ớt sẽ bị mất đi .

Lượng vitamin C trong ớt còn nhiều hơn cả cam tươi

Một số chú ý quan tâm khi dùng bổ trợ vitamin C

Vitamin C có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe thể chất, là thành phần dinh dưỡng không hề thiếu nếu bạn muốn khỏe đẹp. Tuy nhiên không phải vì vậy mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tùy ý bổ trợ bao nhiêu cũng được – cái gì vượt mức bảo đảm an toàn cũng không tốt .Theo NHI ( National Institutes of Health – Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ ), mức vitamin C khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày ở người lớn từ 19 tuổi trở lên là 75 mg ở phái đẹp và 90 mg ở phái mạnh. và theo thông tin trên trang Medical News Today, lượng vitamin C tiêu thụ mỗi ngày nếu vượt hơn 1.000 mg hoàn toàn có thể dẫn đến tiêu chảy hoặc những yếu tố không dễ chịu khác ở đường tiêu hóa. Hấp thụ quá nhiều vitamin C qua chính sách ẩm thực ăn uống cũng không thể tích trữ được trong khung hình mà còn hoàn toàn có thể dẫn đến rủi ro tiềm ẩn sỏi thận hoặc tổn thương mô ở những người bị bệnh huyết sắc tố di truyền .Phụ nữ trong thời hạn mang thai và cho con bú, những người hút thuốc hoặc tiếp xúc nhiều với khói thuốc và trẻ nhỏ không được bú sữa mẹ là những đối tượng người tiêu dùng đặc biệt quan trọng cần chú ý quan tâm bổ trợ vitamin C trong chính sách dinh dưỡng .Vitamin C là chất chống oxy hóa và thiết yếu trong nhiều hoạt động giải trí tính năng của khung hình. Ngoài những loại rau củ, trái cây tươi ở trên, vitamin C còn hoàn toàn có thể được lấy từ trứng cá, trứng gà / vịt hoặc gan động vật hoang dã, … Do đó có được một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối, tích hợp nhiều loại thực phẩm, bổ trợ rau củ quả mỗi ngày là cách tăng cường vitamin C hiệu suất cao. Đặc biệt với làn da, sau một thời hạn nếu khung hình nhận đủ vitamin C, bạn sẽ cảm nhận được da thêm mịn màng, sáng khỏe và giảm bớt những tín hiệu lão hóa sớm .

Xem thêm

12 công dụng và cách bổ trợ Vitamin C làm đẹp daSerum Vitamin C : Công dụng và hướng dẫn sử dụng đúng cáchTop 4 loại vitamin tốt cho da không hề bỏ q ua

Nguồn tham khảo:

Vitamin C : Why is it important ? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/219352Top 10 Vitamin C-Loaded Foods And Drinks That Are Good For The Skin – https://www.femina.in/beauty/skin/vitamin-c-foods-and-drinks-for-skin-178517.htmlVitamin C helps get good skin, hair. So, here are some natural sources of this beauty elixir – https://www.hindustantimes.com/fitness/vitamin-c-helps-get-good-skin-hair-so-here-are-some-natural-sources-of-this-beauty-elixir/story-nCd19k2MTrSEXiNEpPOtNI.html

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống