Ngày đèn đỏ nên ăn gì và kiêng ăn gì để hết đau bụng

Các giải pháp làm dịu khung hình trong những ngày hành kinhBạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì ?

Để giảm thiểu những triệu chứng khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”, bạn nên áp dụng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Vậy trong những ngày đèn đỏ nên ăn gì? Đâu là những món ăn cần hạn chế trong những ngày này? Hãy cùng Iron Woman tìm hiểu nhé!

Bạn thường có cảm giác thèm ăn trong hoặc sau những ngày có kinh nguyệt? Có thể lý giải rằng tình trạng này xuất hiện do sự gia tăng progesterone trước khi kinh nguyệt “gõ cửa”. Các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt mà nhiều bạn nữ trong số chúng ta thường gặp có thể liên quan đến việc ăn uống này. Điển hình là những triệu chứng:

• Chuột rút vùng bụng
• Đau đầu
• Buồn nôn
• Mệt mỏi
• Đầy hơi
• Khó tập trung
• Bị tiêu chảy

Một số thực phẩm có công dụng làm giảm cảm xúc không dễ chịu nhưng 1 số ít khác lại làm cho tất cả chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Chế độ siêu thị nhà hàng có mối liên hệ rất mật thiết đến khung hình, do đó việc thêm hoặc bớt một số ít loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày hoàn toàn có thể giúp cải tổ tình hình .

Bạn nữ trong ngày đèn đỏ nên ăn gì, uống gì?

Để giải đáp vướng mắc con gái đến tháng nên ăn gì, Iron Woman sẽ bật mý cho bạn một số ít loại thực phẩm tốt cho bạn nữ trong ngày “ đèn đỏ ” .

1. Nước

Uống nước luôn là điều cực kỳ quan trọng và điều này đặc biệt quan trọng đúng trong những ngày kinh nguyệt của bạn. Nước hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bị đau đầu do mất nước, một triệu chứng phổ cập trong kỳ kinh nguyệt .Khi bạn bị mất nước liên tục, khung hình có xu thế giữ lại nhiều nước hơn để ngăn lượng nước xuống quá thấp. Uống nhiều nước sẽ giúp ngăn ngừa việc khung hình bị tích nước và chướng bụng .

2. Trái cây

Các loại trái cây giàu nước, ví dụ điển hình như dưa hấu và dưa chuột là những lựa chọn tuyệt vời để giữ nước .Bên cạnh đó, trái cây ngọt hoàn toàn có thể giúp bạn kiềm chế cơn thèm đường mà không ăn nhiều đường tinh chế .

3. Rau lá xanh

Thiếu sắt trong những ngày có kinh nguyệt là thực trạng cực kỳ phổ cập, đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất máu nhiều trong quy trình tiến độ này. Thiếu sắt gây thiếu máu, từ đó dẫn đến căng thẳng mệt mỏi, đau cơ thể và chóng mặt .Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina rất giàu chất sắt, hoàn toàn có thể giúp bạn bổ trợ sắt trong kỳ kinh nguyệt, ngăn ngừa thực trạng thiếu máu do thiếu sắt. Rau bina cũng rất giàu magie và những chất dinh dưỡng khác .

Nếu không quen ăn rau, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thuốc bổ sung sắt. Tham khảo bài viết “ Bổ sung sắt cho phụ nữ thiếu máu thiếu sắt thế nào ? “ để sử dụng đúng liều lượng nhé .

4. Gừng

Một cốc trà gừng ấm hoàn toàn có thể cải tổ 1 số ít triệu chứng không dễ chịu trong ngày “ đèn đỏ ”. Gừng có công dụng chống viêm, làm dịu những cơ bắp đau nhức. Gừng cũng hoàn toàn có thể làm giảm buồn nôn. Đây là lựa chọn bảo đảm an toàn và có giá rẻ, nên rất đáng để bạn dùng thử .Tuy nhiên, đừng tiêu thụ quá nhiều gừng. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy, tiêu thụ hơn 4 g gừng trong một ngày hoàn toàn có thể gây ra chứng ợ nóng và đau dạ dày .

5. Thịt gà

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất sắt và protein khác mà bạn hoàn toàn có thể thêm vào chính sách nhà hàng siêu thị của mình. Bổ sung protein là điều thiết yếu cho sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể của bạn. Protein giúp bạn no bụng trong thời hạn dài, giúp kiềm chế cảm xúc thèm ăn một cách hiệu suất cao .

6. Cá

Cá giàu chất sắt, protein và acid béo omega-3, do đó đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà bạn cần bổ trợ vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn. Hấp thụ chất sắt sẽ chống lại thực trạng thiếu máu mà bạn hoàn toàn có thể gặp phải trong thời kỳ hành kinh .Các điều tra và nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 hoàn toàn có thể làm giảm cường độ đau theo thời hạn, giúp bạn hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh .Những nghiên cứu và điều tra khác cũng cho thấy, omega-3 cũng hoàn toàn có thể làm giảm trầm cảm. Đối với những người trải qua sự biến hóa tâm trạng và trầm cảm trong kỳ kinh nguyệt, omega-3 hoàn toàn có thể hữu dụng .

7. Nghệ

Củ nghệ được biết đến như một loại gia vị chống viêm, trong đó curcumin là hoạt chất chính có trong nghệ. Curcumin có công dụng hiệu suất cao trong việc làm giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt .

8. Chocolate đen

Chocolate là một món ăn nhẹ ngon và có lợi cho sức khỏe thể chất, chocolate đen rất giàu chất sắt và magie. Một thanh chocolate đen 100 g ( hàm lượng cacao 70-85 % ) có chứa đến 67 % lượng sắt khuyến nghị hàng ngày và 58 % lượng magie khuyến nghị hàng ngày .Magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng tiền kinh nguyệt, đồng thời, những người bị thiếu magie có nhiều năng lực có những triệu chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng .

9. Các loại hạt

Hầu hết những loại hạt đều giàu acid béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Các loại hạt cũng chứa magie và những loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không thích ăn hạt, hãy thử làm bơ hạt ( như bơ đậu phộng ) hoặc sữa hạt ( sữa đậu nành, sữa hạnh nhân … )

10. Dầu hạt lanh

Mỗi 15 ml dầu hạt lanh có chứa đến 7.195 miligam acid béo omega-3. Đối với quan điểm, Các chuyên viên cho rằng, bạn nên bổ trợ khoảng chừng 1.100 đến 1.600 miligam omega-3 mỗi ngày .Bổ sung dầu hạt lanh vào chính sách ăn sẽ giúp làm dịu táo bón, một triệu chứng thông dụng của kinh nguyệt .

11. Diêm mạch

Diêm mạch ( quinoa ) rất giàu chất dinh dưỡng, nổi bật là chất sắt sắt, protein và magie. Loại ngũ cốc này cũng không chứa gluten, do đó đây là một loại thực phẩm tuyệt vời cho những người mắc bệnh celiac. Thêm vào đó, quinoa có chỉ số đường huyết thấp, giúp bạn cảm thấy dễ no bụng và được phân phối nguồn nguồn năng lượng dồi dào trong một thời hạn dài sau khi ăn .

12. Đậu lăng

Đậu lăng rất giàu protein, thế cho nên chúng là loại thực phẩm tuyệt vời để thay thế sửa chữa cho thịt, đặc biệt quan trọng tốt cho người ăn chay. Đậu cũng giàu chất sắt, thế cho nên bạn nên bổ trợ đậu lăng vào chính sách nhà hàng của mình nếu đang gặp phải thực trạng thiếu máu do thiếu sắt .

13. Sữa chua

Nhiều bạn nữ bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau những ngày kinh nguyệt vì đây chính là thời gian vùng kín khí ẩm nhất, là điều kiện kèm theo lý tưởng cho vi trùng tăng trưởng .Nếu bạn có rủi ro tiềm ẩn bị nhiễm trùng nấm men, những loại thực phẩm giàu chế phẩm sinh học ( probiotic ) như sữa chua hoàn toàn có thể giúp bạn. Chúng nuôi dưỡng những vi trùng có lợi trong âm đạo và hoàn toàn có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng .Sữa chua cũng giàu magie và những chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi .

14. Đậu phụ

Đậu phụ được làm từ đậu nành, là nguồn protein thông dụng cho người ăn chay và thuần chay. Nó giàu chất sắt, magie và canxi … những dưỡng chất thiết yếu cho bạn nữ trong thời kỳ kinh nguyệt .

15. Trà bạc hà

Trà bạc hà hoàn toàn có thể làm dịu những triệu chứng tiền kinh nguyệt. Cụ thể, nó hoàn toàn có thể làm giảm chứng chuột rút kinh nguyệt, buồn nôn và tiêu chảy .

16. Trà kombucha

Sữa chua không chỉ là thực phẩm giàu probiotic duy nhất có lợi trong việc chống lại sự tăng trưởng của nấm men tại vùng kín .Nếu bạn đang hạn chế tiêu thụ sữa, trà kombucha chính là một loại thực phẩm tuyệt vời để sửa chữa thay thế vì chúng giàu men vi sinh. Cố gắng tránh những loại đồ uống kombucha có chứa quá nhiều đường .

Ngày đèn đỏ không nên ăn gì?

Bên cạnh những loại thực phẩm giúp những ngày “ đèn đỏ ” của bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, vẫn có một số ít loại thực phẩm bạn hoàn toàn có thể muốn tránh xa vì chúng làm những triệu chứng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn .

1. Món ăn nhiều muối

Tiêu thụ nhiều muối khiến khung hình bị tích nước, hoàn toàn có thể dẫn đến chướng bụng. Để giảm thực trạng này, bạn không nên thêm nhiều muối vào thức ăn và tránh tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối .

2. Thực phẩm nhiều đường

Đường hoàn toàn có thể tiếp thêm nguồn năng lượng cho bạn. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đường lại hoàn toàn có thể khiến mức nguồn năng lượng này tăng đột biến nhưng cũng sụt giảm nhanh gọn. Điều này hoàn toàn có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi. Nếu bạn thường cảm thấy ủ rũ, chán nản hoặc lo ngại trong thời kỳ hành kinh, hãy xem lại lượng đường mà bạn đã hấp thụ để kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng của mình .

3. Cà phê

Caffeine hoàn toàn có thể gây giữ nước và đầy bụng. Nó cũng hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm những cơn đau đầu do kinh nguyệt. Thế nhưng việc cắt giảm trọn vẹn caffeine một cách bất ngờ đột ngột cũng hoàn toàn có thể gây ra thực trạng đau nhức đầu. Vì vậy, bạn chỉ nên hạn chế uống cafe nếu bạn đã quen với việc uống vài ly mỗi ngày .Cà phê cũng hoàn toàn có thể gây ra yếu tố cho hệ tiêu hóa. Nếu bạn có khuynh hướng bị tiêu chảy trong những ngày có kinh nguyệt, việc giảm mức cafe hấp thụ hoàn toàn có thể ngăn ngừa thực trạng này xảy ra .

4. Rượu

Rượu mang lại 1 số ít tác động ảnh hưởng xấu đi trên khung hình của bạn và làm trầm trọng thêm những triệu chứng kinh nguyệt .Ví dụ, rượu hoàn toàn có thể khiến khung hình mất nước, làm đau đầu và gây đầy hơi. Nó cũng hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố tiêu hóa, ví dụ điển hình như tiêu chảy và buồn nôn .

5. Đồ ăn cay, nóng

Nhiều bạn nữ nhận thấy rằng thức ăn cay khiến dạ dày không dễ chịu, gây tiêu chảy, đau dạ dày và thậm chí còn là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn phải vật lộn để chịu đựng những món ăn cay hoặc nếu bạn không quen ăn chúng, tốt nhất nên tránh xa món ăn cay, nóng trong những ngày “ đèn đỏ ” nhé !

6. Thịt đỏ

Trong những ngày có kinh nguyệt, khung hình của bạn sẽ sản xuất prostaglandin. Các hợp chất này giúp tử cung của bạn co lại và đẩy phần niêm mạc tử cung bị bong tróc ra ngoài, tạo nên máu kinh nguyệt. Tuy nhiên, nồng độ prostaglandin cao sẽ gây ra chuột rút .Thịt đỏ là nguồn cung ứng chất sắt tuyệt vời nhưng nó cũng chứa rất nhiều prostaglandin. Nếu cần ăn thịt đỏ để bổ trợ chất sắt, tốt những bạn nên tránh tiêu thụ loại thực phẩm này trong những ngày hành kinh .

7. Những loại thực phẩm mà cơ thể không dung nạp tốt

Điều này tuy có vẻ như đơn thuần nhưng cũng rất đáng để bạn ghi nhớ : Nếu bạn bị nhạy cảm với bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy tránh xa chúng, đặc biệt quan trọng là khi bạn đang có kinh nguyệt .Tiêu thụ những thực phẩm này hoàn toàn có thể gây buồn nôn, táo bón hoặc tiêu chảy. Điều này sẽ chỉ làm tăng thêm sự không dễ chịu khi bạn đang trải qua những ngày “ đèn đỏ ” khó khăn vất vả .

Các biện pháp làm dịu cơ thể trong những ngày hành kinh

Ăn nhiều hoặc hạn chế những loại thực phẩm không phải là cách duy nhất mà bạn hoàn toàn có thể làm để giảm bớt những triệu chứng kinh nguyệt. Có 1 số ít giải pháp mà bạn nên thử :

Tập thể dục: Các bài tập như cardio nhẹ và yoga có thể làm giảm tình trạng chuột rút kinh nguyệt.

Chườm nóng: Dùng túi chườm nóng hoặc khăn ấm có thể làm dịu cơn đau ở bụng và lưng của bạn.

Sử dụng thuốc giảm đau: Các loại thuốc kháng viêm không steroid như aspirin, naproxen, diclofenac, ibuprofen… có thể làm giảm đau bụng kinh.

Massage: Xoa bóp vùng bụng và lưng có thể làm giảm đau bụng kinh. Đặc biệt ở những bạn nữ bị lạc nội mạc tử cung.

Ngoài ra, để cải thiện tâm trong trong những ngày “đèn đỏ”, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một món ăn yêu thích, chẳng hạn như một ly trà sữa hay một chiếc bánh ngon. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ ăn uống điều độ và lành mạnh bạn nhé!

Xem thêm:

Nguồn tham khảo:

16 Foods to Eat ( and Some to Avoid ) During Your Period – https://www.healthline.com/health/womens-health/what-to-eat-during-period

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống