Lượng calo trong thức ăn là gì? Cách tính calo trong thức ăn chính xác?

Lượng calo bạn phân phối cho khung hình vào mỗi ngày có ý nghĩa quan trọng trong việc duy trì sự sống. Tuy nhiên thực chất của calo là gì ? Vai trò đơn cử của calo với khung hình thế nào ? Tính lượng calo trong thức ăn như thế nào ? Để giải đáp những vướng mắc trên, mời những bạn theo dõi bài viết dưới đây của Seoul Spa .

Calo là gì?

Calories là đơn vị chức năng để tính năng lượng ở trong thực phẩm khi bạn nhà hàng. Tổng lượng calo hấp thụ đóng vai trò trấn áp cân nặng và sức khỏe thể chất .
Nếu lượng calo trong thức ăn nạp vào nhiều nhưng không được chuyển hóa hết khung hình sẽ dư thừa calo và được dự trữ dưới dạng mỡ. Đồng nghĩa với nếu bạn tiêu thụ ít calo, lười hoạt động thì khung hình sẽ tích tụ nhiều mỡ gây nên thực trạng béo phì. trái lại, nếu siêng năng tập những bài tập đốt nguồn năng lượng, hiệu suất cao giảm cân sẽ rất cao .

Vai trò của calo đối với cơ thể

Mỗi thể trạng cơ thể khác nhau sẽ cần mức calo khác nhau. Nguồn thực phẩm hàng ngày là nguồn cung cấp calories dồi dào và đảm bảo nhất. Năng lượng tiêu hao chính là lượng calo được cơ thể đốt cháy thông qua các hoạt động chuyển hóa, vận động.

Bạn thừa cân, béo phì là do nguồn nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn nguồn năng lượng tiêu tốn. trái lại, nếu nguồn nguồn năng lượng tiêu tốn lớn hơn nguồn năng lượng nạp vào thì khung hình sẽ gầy. Nếu để lâu sẽ dẫn tới thiếu cân, suy dinh dưỡng .
Tuy nhiên, cơ địa mỗi người khác nhau dẫn đến năng lực hấp thụ lượng calo cũng khác nhau. Có rất nhiều người ăn nhiều mà vẫn không tăng cân. Nguyên nhân được cho là do thức ăn chứa nhiều calo rỗng, hoặc hệ mao mạch ruột bị tổn thương làm cho khung hình không hấp thụ hết được lượng calo có trong thức ăn .

Cách tính calo trong thức ăn mỗi ngày cần thiết cho cơ thể

Cách chia nhóm dựa vào mức độ vận động

Tùy vào thể trạng, nhu yếu hoạt động mà lượng calo trong thức ăn được phân phối vào khung hình mỗi người sẽ khác nhau. Thường được chia thành 5 nhóm như sau :

• Nhóm người ít hoặc không vận động
• Nhóm người vận động nhẹ (1 – 3 lần/1 tuần)
• Nhóm người vận động trung bình – vừa phải (3 – 5 lần/ 1 tuần)
• Nhóm người vận động nhiều (6 – 7 lần/1 tuần)
• Nhóm người vận động nặng (liên tục hàng ngày)

Khẩu phần calo nhờ vào vào pháp luật riêng của từng vương quốc, vùng chủ quyền lãnh thổ
Ví dụ, ở Anh, phái mạnh ở độ tuổi trưởng thành cần khoảng chừng 2.500 calo / ngày. Nữ giới ở độ tuổi trưởng thành cần khoảng chừng 2 nghìn calo mỗi ngày .
Tuy nhiên, ở nước Mỹ, phái mạnh trưởng thành nên tiêu thụ 2.700 calo / ngày, phái đẹp khoảng chừng 2.200 calo / ngày .

Cách tính lượng calo giúp tăng cân hoặc giảm cân

Bạn nên vận dụng 2 công thức là BMR và TDEE như sau :

Công thức BMR

BMR nghĩa là tỷ suất trao đổi chất cơ bản, là công thức tính năng lượng tiêu thụ tối thiểu để duy trì sự sống cho những hoạt động giải trí như hô hấp, não bộ, tuần hoàn. Công thức BMR đơn cử như sau :
Đối với phái mạnh : BMR = Lấy ( 13.397 x Trọng lượng đơn vị chức năng kg ) + ( 4.799 x Chiều cao đơn vị chức năng cm ) – ( 5.677 x Tuổi năm ) + 88.362
Đối với phái đẹp : BMR = Lấy ( 9.247 x Trọng lượng đơn vị chức năng kg ) + ( 3.098 x Chiều cao đơn vị chức năng cm ) – ( 4.330 x Tuổi năm ) + 447.593

Kết quả của phép tính này là lượng calo trong thức ăn mà cơ thể cần đáp ứng trong 1 ngày ở trạng thái nghỉ ngơi.

Công thức TDEE

TDEE nghĩa là tác dụng tính nhanh lấy số lượng calo thiết yếu cần phân phối mỗi ngày cho khung hình, giúp duy trì số cân nặng hiện tại cho bản thân .

Công thức tính TDEE nhờ vào vào năng lực hoạt động giải trí của khung hình

• Nhóm người ít hoặc không vận động thì TDEE = BMR x 1.2.
• Nhóm người vận động nhẹ thì TDEE = BMR x 1.375.
• Nhóm người vận động vừa phải thì TDEE = BMR x 1.55.
• Nhóm người vận động nhiều thì TDEE = BMR x 1.725.
• Nhóm người vận động nặng thì TDEE = BMR x 1.9.

Nếu bạn là tuýp người gầy gò và mong ước tăng cân, hãy phân phối thêm nhiều calo vào khung hình. Tuy nhiên bạn cần bảo vệ lượng calories vào nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy. Cụ thể, mỗi ngày tăng 10 % lượng calo so với lượng thiết yếu là ở mức bảo đảm an toàn. Tuy nhiên, mức tăng lượng calo dư không nên quá số lượng 20 % mỗi ngày .

Một số điểm thú vị về lượng calo trong thức ăn có thể bạn chưa biết

Đốt cháy calo bằng các bài tập thể dục

Mọi hoạt động giải trí hoạt động và sinh hoạt hàng ngày của bạn đều khiến khung hình tiêu tốn một lượng calo .
Tuy nhiên nếu bạn duy trì chính sách ngày ăn 3 bữa thì hoạt động và sinh hoạt hàng ngày sẽ không hề đốt cháy hết được lượng calo hấp thụ. Vì vậy để khung hình khỏe mạnh, cân đối, bạn cần phối hợp những bài tập thể dục để đốt cháy calo dư thừa .

Chỉ số calo bằng 0 không đồng nghĩa thực phẩm không cung cấp calories

Một số vỏ hộp nhãn mác hoàn toàn có thể ghi calo bằng 0. Tuy nhiên trong thực phẩm vẫn chứa một hàm lượng nhất định. Vì có 1 số ít loại Cục quản trị thực phẩm và dược phẩm của những nước được cho phép, nếu calo dưới mức 5 thì hoàn toàn có thể ghi bằng 0 .
Với người thông thường mức calo này không đáng kể. Nhưng với người đang trong quy trình giảm cân thì con số dư khi vận dụng cách tính calo trong thức ăn này tích góp qua nhiều ngày sẽ rất lớn .

Giảm càng nhiều calo thì giảm cân càng nhanh

Lượng calo trong thức ăn là một trong những yếu tố tác động rất lớn đến việc giảm cân. Nhiều người sẽ tăng cường chế độ tập luyện và siết chặt lượng calo đầu vào. Vì thế khi có ý định giảm cân, bạn nên cân nhắc tới chế độ ăn uống và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia, bác sĩ.

Nên sử dụng máy tập thể dục đo calo

Các phòng tập sẽ có máy đo nguồn năng lượng calo đã được đốt cháy. Do đó, sau mỗi buổi tập, những bạn sẽ biết được nguồn năng lượng tiêu tốn là bao nhiêu để có chính sách tập luyện tương thích hơn .

Cần phân biệt calo và chất béo

Hai khái niệm này trọn vẹn khác nhau. Calories là một đơn vị chức năng nguồn năng lượng được chuyển hóa từ carbohydrate, protein hoặc chất béo. Nếu calo dư thừa sẽ được chuyển dưới dạng glycogen tích trữ dưới da tạo thành mỡ. Thông thường, calo từ chất béo và carbohydrate dễ đốt cháy trong quy trình rèn luyện, calo từ chất đạm sẽ khó tiêu tốn hơn do nó đóng vai trò trong việc hình thành khối cơ bắp .

Cách cân bằng lượng calo để giảm cân

Cân bằng nguồn năng lượng là sự cân đối giữa nguồn năng lượng nạp vào khung hình trải qua con đường ẩm thực ăn uống và nguồn năng lượng tiêu tốn trải qua quy trình hoạt động. Nói cách khác, Energy in nên bằng Energy out .

Cách cân bằng năng lượng trong cuộc sống

Giữ cân nặng : Energy In cân đối với Energy Out .
Tăng cân : Energy Out nhỏ hơn Energy In
Giảm cân : Energy Out lớn hơn Energy In

Một số yếu tố ảnh hưởng đến năng lượng đầu vào.

• Lượng calo hấp thụ.
• Khả năng hấp thụ và tiêu hao năng lượng cho hoạt động tiêu hóa.

Một số yếu tố ảnh hưởng đến năng lượng ra (Energy Out):

• Hoạt động hằng ngày: từ các hoạt động hóa sinh của cơ thể, các vận động và sinh hoạt.
• Nhiệt: lượng calo cũng được tiêu hao thông qua việc tỏa nhiệt.
• Năng lượng lưu trữ còn lại sau khi bị tiêu hao do hoạt động hằng ngày, hiệu suất chuyển hóa thức ăn và năng lượng tích trữ trong mô.

Nói tóm lại, để cân đối nguồn năng lượng, bạn nên tích hợp hoạt động và đổi khác chính sách siêu thị nhà hàng tương thích để tránh kiệt sức do thiếu nguồn năng lượng hoặc tăng cân do thừa .

Một số mẹo để tiêu hao năng lượng giúp giảm cân

Ăn sáng và không bỏ bữa: Bữa sáng cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất đạm và chất béo để no lâu hơn

Ăn thực phẩm có bổ sung tinh bột tiêu hóa chậm (slow-burning calories): Các loại thực phẩm cung cấp năng lượng nhiều nhưng chậm sẽ giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng đầu vào từ từ, đáp ứng yêu cầu của các hoạt động tại mọi thời điểm khác nhau

Tập thể dục thường xuyên không những giúp cho cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp đốt cháy calo dư thừa hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.

Uống đủ nước: Bạn nên sử dụng nước lọc thay vì sử dụng nhiều nước giải khát có ga. Bởi vì, các loại nước này chứa nhiều đường, trong khi đường là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể.

Ăn nhiều chất xơ: Các bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả và ngũ cốc để tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa.

Kiểm tra nhãn mác: Khi sử dụng các loại thực phẩm, bạn nên cẩn thận kiểm tra nhãn mác và các thông tin liên quan để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ngủ đủ giấc: Không nên thức quá khuya, ngủ thiếu giấc. Bởi vì, nó sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, bộ máy hoạt động không hiệu quả và dễ dẫn tới tăng cân

Tránh ăn 2 giờ trước khi ngủ: Lúc này, bạn cần để dạ dày nghỉ ngơi, không tiêu hóa. Điều này, lượng calo trong thức ăn đã được chuyển hóa hoàn toàn phục vụ cho các hoạt động sinh hóa của cơ thể.

Tập các bài tập như gym, yoga, aerobic để tiêu hao lượng calo dư thừa. Ngoài ra, tính toán lượng calo tiêu thụ từ các bài tập để lựa chọn cường độ tập luyện phù hợp.

Lượng calo trong thức ăn quyết định hành động rất nhiều đến thể trạng khung hình của bạn. Trên đây là những thông tin về vai trò và cách tính lượng calo khung hình thiết yếu mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để khung hình lành mạnh hơn. Nếu thấy có ích, những bạn hãy san sẻ cho bạn hữu của mình cùng biết nhé !
Nếu bạn đang muốn tìm một giải pháp giảm cân bảo đảm an toàn mà không mất quá nhiều thời hạn rèn luyện, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm dịch vụ giảm béo tại Seoul Spa .

Seoul Spa hiện đang cung cấp một trong những công nghệ giảm béo hiện đại, an toàn nhất hiện nay. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như mong muốn mà không cần tốn quá nhiều thời gian ăn kiêng, luyện tập. Liên hệ để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 19006947

/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp