Nên và không nên làm gì khi muốn giảm cân?

Tăng cân, béo phì là “vấn nạn” của khá nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh: tim mạch, tiểu đường, huyết áp.

Nên làm gì khi muốn giảm cân

Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn trút bỏ được những kg mỡ thừa nguy hại .

Nên

1. Ghi nhật ký ăn uống. Hãy ghi lại tất cả những gì mà bạn đã ăn uống vào sổ: ngày, giờ, món ăn/uống, số lượng, lý do ăn. Bạn sẽ nhận ta những thói quen không tốt mà từ trước đến giờ mình không để ý (ăn vặt, ăn quá nhiều, ăn không phải vì đói) để dần dần thay đổi thói quen.

2. Tạo thói quen đọc thương hiệu vỏ hộp để lựa chọn thực phẩm tương thích ( không hoặc ít béo, không đường, ít cholesterol ) .
3. Nên ăn rau củ, trái cây, thức ăn hấp, luộc, ngũ cốc còn nguyên vỏ, uống nhiều nước và sử dụng những loại mẫu sản phẩm dinh dưỡng đặc biệt quan trọng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao với những dưỡng chất như : CLA giúp tăng chuyển hóa mỡ tại những tế bào, giảm tỉ lệ mỡ thừa ; Isomaltulose giúp duy trì cảm xúc no lâu, hạn chế sự thèm ăn, vitamine và khoáng chất cung ứng những dưỡng chất thiết yếu cho khung hình luôn khỏe mạnh trong quá trình giảm cân .
4. Theo dõi cân nặng mỗi tuần một lần trên cùng một cái cân vào buổi sáng sớm sau khi vệ sinh cá thể và chưa ăn sáng, sẽ giúp những bạn phát hiện sớm khunh hướng tăng cân hoặc vận tốc giảm cân để kiểm soát và điều chỉnh kịp thời .
5. Năng động trong mọi hoạt động giải trí. Hạn chế những hoạt động tĩnh tại như ngồi lâu một chỗ, chơi game, internet, xem tivi … Hãy tranh thủ thời hạn để thao tác nhà ( lau dọn nhà cửa, tưới cây ) sử dụng thang bộ thay cho thang máy .
6. Tăng cường tập luyện với bất kể môn thể thao nào mà bạn thích, đều đặn mỗi ngày thừ 45-60 phút, để “ tiêu mỡ ” .
Đi bộ là hình thức hoạt động dễ triển khai nhất. Mỗi ngày nên chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh khoảng chừng 60 phút .
Để giảm cân hiệu suất cao, bạn cần phải biết cách tập luyện đúng
– Tập từ từ và tăng dần về khối lượng cũng như thời hạn .
– Lúc mới khởi đầu, bạn hoàn toàn có thể tập từng đợt 30 phút để khung hình thích nghi, sau một vài tuần mới tăng lên 1-2 giờ .
– Bạn hoàn toàn có thể tập luyện 2 buổi trong ngày. Một buổi với những bài tập chuyên biệt tập trung chuyên sâu vào những vùng cơ thể tích lũy mỡ thừa như bụng, mông, đùi, vai, sống lưng, một buổi với những môn thể thao mà bạn ưa thích như bơi, đạp xe, đi bộ, đánh tennis …
– Với 1 số ít người có yếu tố về khớp gối, cột sống … việc tập luyện giảm béo là rất tốt, nhưng cần được kiểm tra và tư vấn bởi những chuyên viên để có chương trình tập, bài tập tương thích với thực trạng sức khỏe thể chất của mình .

Không nên

1. Không ăn vì nguyên do nào khác ngoài “ đói ”. Hãy tự hỏi “ mình đã thực sự đói chưa ? ”. Tránh tối đa những trường hợp ăn vì những nguyên do khác như “ buồn miệng ”, chán nản, đơn độc, hoặc stress …
2. Không ăn quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn sáng như một “ ông hoàng ”, ăn trưa như một “ vị hoàng tử ” và ăn chiều như một “ kẻ ăn mày ” .

3. Không dùng thức ăn nhiều đường và dầu mỡ. Giảm tối đa các loại thịt đỏ (thịt heo, bò, tôm, cua) và lưu ý không nhịn ăn, uống nước.

4. Hạn chế việc ăn vặt và những loại trái cây ngọt ( xoài, sầu riêng, mít … ) Tránh xa những loại snack nhiều nguồn năng lượng như khoai tây chiên, đậu phộng chiên …
5. Không nên dự trữ thức ăn giàu nguồn năng lượng như : bánh kẹo, chocolate, bơ, mứt, nước ngọt, kem …
6. Không tập luyện qua loa dưới 30 phút, vì thường thì sau 30-45 phút hoạt động, khung hình mới sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ .

7. Không bao giờ nản chí. Sự tôn trọng bản thân, tinh thần thoải mái và lòng quyết tâm kiểm soát cân nặng sẽ giúp bạn vượt qua cuộc chiến đấu chống lại những ký mỡ thừa dễ dàng hơn. Tâm trạng bi quan, chán nản và tự ti rất dễ phá hỏng các nỗ lực của bạn, thậm chí làm cho tình trạng béo phì tồi tệ thêm.
Những thực phẩm không nên ăn khi muốn giảm cân :

Không ăn gì ?
– Không nên uống những loại đồ uống như soda, có ga như coca-cola, rượu, nước trái cây đóng chai có nhiều đường …
– Không nên ăn thịt lợn ướp trừ jambon .
– Không nên ăn đồ ăn có bột như bánh ngọt, bánh xốp, bánh pizza, bánh trứng, ngũ cốc tẩm đường, khoai tây rán …
– Không nên ăn những loại trái cây sấy khô, mứt ngọt, trái cây có dầu …
– Không nên ăn mayonnaise .
– Không nên ăn mỡ lợn, nước xốt, mỡ rán, bơ rán …
– Không nên ăn những loại rau chế biến sẵn .

– Không nên ăn các loại có nhiều mỡ như cá ngừ, cá hồi…

– Không nên ăn sữa đặc hoặc fomát trắng trên 25 % .
– Hạn chế ăn thịt chế biến sẵn, thịt có nhiều mỡ như thịt cừu, thịt ngỗng, thịt vịt .
Theo Phụ Nữ Nước Ta

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống