Lịch tập plank mỗi ngày chi tiết dành cho người mới bắt đầu

Bạn vẫn biết rằng tập plank mỗi ngày là vua của những bài tập giảm mỡ và bạn cố gắng tập plank nhưng chỉ được vài giây là cảm thấy mệt và bạn bỏ cuộc? Đối với người mới bắt đầu, tập plank không hề đơn giản. Bài viết này thegioiwhey sẽ cung cấp cho bạn lịch tập plank chi tiết dành cho người mới tập.

Nhắc đến những bài tập đốt mỡ nhanh nhất, plank luôn là cái tên được lựa chọn số 1. Ưu điểm của những bài tập plank đó là sự đơn thuần, linh động và mang lại hiệu suất cao cực nhanh .
Chính vì những lý do đó, plank mỗi ngày là bài tập ưu tiên dành cho những người muốn đốt mỡ nhanh trong thời hạn ngắn .

Tư thế plank chuẩn
Mặc dù là 1 bài tập khá đơn thuần nhưng so với những người mới tập, để duy trì tư thế plank lâu lại là điều vô cùng khó nhằn. Bạn tra trên mạng mỗi ngày phải plank 3 phút và bạn cố gắng nỗ lực lắm cũng chỉ được 30 giây ? Đừng bỏ cuộc. Đối với người mới mở màn, hãy đọc bài viết này để lên lịch tập plank mỗi ngày nhé !

Thế nào là tư thế plank đúng chuẩn? Plank mỗi ngày

Một bài tập muốn đạt được hiệu suất cao tốt nhất thì điều tiên phong phải bảo vệ thực thi đúng kỹ thuật. Và plank không phải ngoại lệ .
Bạn ra sức tập plank mỗi ngày nhưng lại chẳng nhận thấy bất kể 1 sự đổi khác nào về tầm vóc. Đây là lúc bạn cần xem lại tư thế plank của mình đã đúng chuẩn hay chưa .
Để thực thi bài tập Plank, bạn cần nằm sấp, 2 khuỷu tay chống xuống sàn tạo thành 1 góc 90 độ và mũi chân chống xuống sàn. Lưu ý, giữ sống lưng, đầu và hông trên 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng và mông, không thay đổi tư thế đó càng lâu càng tốt .
Nếu bạn đã thành thục với plank tiêu chuẩn, bạn hoàn toàn có thể “ tăng cấp ” lên những dạng bài plank biến thể như hình dưới đây với độ khó cao hơn sẽ mang lại hiệu suất cao nhanh hơn .

Các bài tập plank biến thể

Lịch plank mỗi ngày cho người mới bắt đầu

Như tôi đã nói, mặc dầu tư thế plank nghe có vẻ như khá dễ, nhưng để người mới thực thi duy trì được 3 phút gần như là … trách nhiệm bất khả thi .
Nếu bạn mới mở màn plank, bạn hoàn toàn có thể duy trì thời hạn ngắn, sau đó nâng dần lên cho đến khi trụ được lâu nhất hoàn toàn có thể .
Đừng tự đặt ra tiềm năng cho bản thân khi vừa mới chân ướt chân ráo tập plank. Điều này chỉ khiến bạn nhanh nản và bỏ cuộc sớm. Thay vào đó, hãy duy trì từ mức độ hoàn toàn có thể chịu đựng được, cảm nhận được khung hình nóng dần lên và mỡ thừa đang được đốt cháy, cảm nhận được sự nỗ lực của bản thân qua từng ngày. Quá tuyệt vời phải không nào ?
Tham khảo lịch plank mỗi ngày được thegioiwhey gợi ý dưới đây nhé :

Lợi ích khi plank mỗi ngày tối thiểu 30 giây

1. Tạo cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa

Tác dụng của plank là toàn bộ những nhóm cơ vùng bụng ( gồm cơ bụng ngang, cơ xiên, cơ mông, cơ bụng dọc ) đều tham gia vào hoạt động giải trí. Đây là bài tập có tính kháng lực và giữ cân đối tốt, bạn sẽ cảm thấy bụng nóng dần lên. Đó chính là do lượng mỡ thừa bọc ngoài những bó cơ được đốt cháy, giúp những nhóm cơ trở nên săn chắc, cơ bụng thon gọn hơn .
Bên cạnh đó, việc tăng sức mạnh của những nhóm cơ khi tập plank còn mang lại rất nhiều quyền lợi hỗ trợ khi tập thể hình, đơn cử :

• Nhóm cơ bụng ngang: Hỗ trợ bạn nâng tạ nặng hơn.

• Nhóm cơ bụng thẳng: Tăng hiệu suất và sức bền khi tập luyện, Ngoài ra, nhóm cơ này còn giúp bạn nam sở hữu cơ bụng 6 múi, các bạn nữ sở hữu bụng săn chắc, phẳng lỳ.

• Nhóm cơ bụng xiên: Tăng sức mạnh cho cơ bụng, giúp bạn tạo đường nét eo rõ ràng.

• Nhóm cơ mông: Tạo dáng mông săn chắc và đối với chị em là sở hữu dáng mông “quả đào” đáng mơ ước.

2. Tăng sức bền và hiệu suất tập luyện

Plank giúp bạn cải thiện sự linh động, sức bền và sự dẻo dai của khung hình. Ngoài những nhóm cơ chính, khi thực thi plank cũng có sự tham gia của những nhóm cơ khác như cơ bả vai, bắp vai, xương đòn, ngón chân. Điều này giúp những nhóm cơ trở nên linh động, ngày càng tăng sức chịu đựng và khi tập những bài tập khác cần tới sự tham gia của những nhóm cơ này sẽ trở nên thuận tiện hơn .

Tác dụng plank mỗi ngày
Ngoài ra, plank còn là bài tập giúp tăng sức bền rất tốt. Nếu những ngày đầu bạn chỉ dừng lại ở 20 giây, cứ kiên trì, đến ngày thứ 30, bạn hoàn toàn có thể nâng thời hạn lên 5 phút đấy .

3. Cải thiện tư thế, giảm chấn thương cột sống và lưng

Khi triển khai tư thế plank chuẩn, bạn sẽ tăng sức mạnh phần cơ sống lưng mà không gây áp sống lưng lên cột sống và hông khi triển khai .

Bằng cách tăng sức mạnh của cơ lưng, bụng, ngực, vai và cổ, bài tập này sẽ giúp bạn duy trì phần vai và lưng ở vị trí trung lập khi đứng hoặc ngồi, giúp cải thiện và điều chỉnh tư thế của bạn.

4. Tăng trao đổi chất bên trong cơ thể

Plank có tác động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ cùng lúc. Plank mỗi ngày sẽ giúp kích hoạt quy trình trao đổi chất bên trong khung hình diễn ra can đảm và mạnh mẽ hơn, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn những bài tập bụng thường thì khác, tăng hiệu suất cao tăng trưởng cơ bắp tốt hơn .

Với những lợi ích khi plank mỗi ngày trên đây, chắc hẳn bạn sẽ không bỏ qua bài tập quá tuyệt vời này phải không nào? Để gia tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung đốt mỡ như Semtex, Lipo 6, Hydroxycut…kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học theo thực đơn tăng cơ giảm mỡ.

Chúc bạn thành công xuất sắc !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức