Jet lag là gì ? Đặc điểm của hiện tượng “jet lag”?

Chúng sẽ được gọi là “ say tàu ” hay “ say xe ”, vậy còn nếu bạn đi máy bay thì chúng được gọi là gì ? Câu vấn đáp chính là “ Jet lag ”. Bạn có hiểu rõ về nó chưa, vậy hãy cùng tôi khám phá kỹ hơn về nó nhé .

Khái niệm jet lag là gì ?

Tiếng anh, jet lag là danh từ với phiên âm là : / ˈdʒet ˌlæɡ / có nghĩa là : the feeling of being tired that you experience after a long flight to a place where the time is different from the place that you left ( theo Cambridge dictionary )
Và “ jet lag ” là từ để chỉ cảm xúc căng thẳng mệt mỏi mà bạn trải qua sau chuyến bay dài đến một nơi mà thời hạn khác với nơi bạn rời đi, hoàn toàn có thể hiểu là bạn đã đi một quãng đường dài qua những múi giờ khác nhau bằng máy bay .

Ex : When traveling on business, schedule in some time to allow yourself to get over the effects of jetlag. `
Và hầu hết những người vận động và di chuyển bằng đường hàng không đều bị tác động ảnh hưởng bởi “ jet lag ” mặc dầu là so với những người liên tục đi chăng nữa .

Nguyên nhân khiến bạn  bị jet lag là gì?

Cơ thể bạn có đồng hồ đeo tay riêng hay gọi là nhịp sinh học. khi nó đang quen với thời hạn ẩm thực ăn uống, ngủ nghỉ … của nơi khởi hành, không hề phút chốc thích nghi được với thời hạn của nơi đến nhanh như vậy được. Chiếc đồng hồ đeo tay của khung hình bạn lúc đấy vẫn thao tác theo múi giờ khởi đầu, thay vì đổi khác theo múi giờ nơi bạn đến. Bạn có biết những điều gì khiến hiện tượng kỳ lạ “ jet lag ” của bạn càng nghiêm trọng không ?

• Múi giờ chênh lệch càng nhiều, bạn càng có rủi ro tiềm ẩn bị jet lag. Múi giờ càng cách xa nhau, năng lực bị jet lag càng nhiều. nhưng nhiều lúc jet lag cũng xảy ra ngay cả khi không có sự chênh lệch múi giờ nếu bạn bay những chuyến bay đêm với thời hạn quá dài .
• Hay hoàn toàn có thể chính là do hướng bay xuyên qua những vĩ tuyến và đặc biệt quan trọng là bay từ Đông sang Tây .
• Ngoài ra, mức độ của jet lag cũng tăng dần theo độ tuổi, trẻ nhỏ sẽ ít bị ảnh hưởng tác động hơn người lớn, tuổi càng cao thì mức độ tác động ảnh hưởng càng lớn .

Đặc điểm của hiện tượng “jet lag” như thế nào?

• Ăn không ngon, chán ăn, suy nhược nhẹ
• Buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu .
• Rối loạn tiêu hóa, những yếu tố về dạ dày, táo bón hoặc tiêu chảy
• Mệt mỏi, uể oải, giấc ngủ bị gián đoạn hoặc mất ngủ
• Dễ cáu kỉnh, mất bình tĩnh, mất phương hướng, thực trạng bị say, lảo đảo

Cách phòng chống “jet lag” ra sao?

Jet lag chỉ là thực trạng trong thời điểm tạm thời và thường không cần điều trị. Các triệu chứng thường giảm dần trong vòng vài ngày, mặc dầu nhiều lúc lê dài hơn. Còn tùy thuộc vào mỗi cá thể thì thời hạn thích nghi và tự kiểm soát và điều chỉnh sẽ khác nhau, ở một số ít người yên cầu phải mất nhiều ngày, tuy nhiên, cũng có một số ít người chỉ mất khoảng chừng một ngày .

Nhưng bạn có thể làm cho cơ thể nhanh chóng thích nghi hơn, bạn sẽ  lấy lại được sức khỏe ban đầu sớm thôi,nếu biết một số “mẹo” nhỏ này.

Trước chuyến bay

• Nếu như bạn đã biết trước điểm đến của mình là nơi nào, hãy tìm hiểu và khám phá rõ về múi giờ của nơi đó để tập hoạt động và sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Tốt nhất hãy dành khoảng chừng một tuần trước khi bay để từ từ biến hóa giờ ăn và giờ ngủ tương thích nhé. Bạn sẽ nhanh gọn thích nghi được thôi và ít có cảm xúc stress hơn sau khi đến nơi đấy .
• Tại phòng chờ trường bay, bạn không nên ngồi nhiều một chỗ, hãy tranh thủ đi lại, hoạt động giúp máu lưu thông tốt và lên máy bay hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn đấy. Giấc ngủ sâu là một giải pháp tuyệt vời trong lúc bạn đang bay mà bạn sẽ không hề bỏ lỡ đâu .

Trong chuyến bay

• Trên máy bay, hãy tạo cho mình một khoảng trống ngồi tự do nhất .
• Hãy uống nhiều nước vì bạn sẽ bị mất nước nhanh hơn khi ở trên cao. Tình trạng mất nước cũng là nguyên do làm cho bạn căng thẳng mệt mỏi. Hãy tự nhắc mình bổ trợ nước đều đặn sau mỗi tiếng. Bạn cũng nên sử dụng kem dưỡng ẩm để tránh khô da với thuốc nhỏ mắt nếu sử dụng kính áp tròng .
• Tránh những đồ uống có chứa gas, cồn, cafffein nhé. Cà phê là tác nhân gây ra hiện tượng kỳ lạ mất ngủ, rượu bia khiến bạn mất nước đấy. Hãy chú ý quan tâm nhé .
• Vận động nhẹ, ngoại trừ khoảng chừng thời hạn máy bay cất cánh và hạ cánh, giúp cho máu lưu thông, tránh được những thực trạng tụ máu gây tê cứng và nếu cần, hãy rửa mặt mũi chân tay cũng giúp cho ý thức tươi mới hơn là lựa chọn không hề tuyệt vời hơn .
• Trang phục thoáng đãng, tự do và thuận tiện khi đi máy bay, tránh những loại quần áo bó sát hoặc quá rườm rà, cũng như hạn chế những đôi giày cao gót vướng víu khiến bạn dễ chịu và thoải mái hơn .
• Nên chuẩn bị sẵn sàng 1 số ít loại món ăn để “ nhâm nhi ” khi đói. Các nhà nghiên cứu ở Đại học Harvard ( Mỹ ) đã phát hiện trong não có một ” đồng hồ đeo tay ẩm thực ăn uống ” chính nó sẽ ép chế đồng hồ đeo tay sinh học chính của khung hình, khiến bạn tỉnh táo cho đến khi được cung ứng thức ăn. Hãy chọn những loại đồ ăn bạn thích nhé, sẽ có động lực nhà hàng hơn đấy .
• Điều chỉnh lượng ánh sáng tiếp xúc : hãy sử dụng thiết bị chiếu sáng chuyên sử dụng cho mắt để khi nào bạn cần thức. Ngược lại, hãy sử dụng kính râm khi bạn cần bóng tối để ngủ. Việc này sẽ khiến bạn kiểm soát và điều chỉnh múi giờ cho hợp với nơi đến thuận tiện hơn. Hãy nhìn thời hạn để tự kiểm soát và điều chỉnh cho tương thích nhé .
• Điều sau cuối, hãy nghỉ ngơi thật nhiều. Ngủ là giải pháp giúp bạn quên đi sự stress do chênh lệch múi giờ, đương nhiên đừng quên canh theo múi giờ bên kia như ở trên đã nói nhé !

Khi hạ cánh, tại điểm đến

• Bạn cũng nên đi ngủ dựa trên thời hạn địa phương .. Nhưng việc bạn buồn ngủ hay tỉnh táo lại lệch vào giờ địa phương thì bạn có thế dùng thuốc để tương hỗ. Hãy sử dụng Modafinil để hoàn toàn có thể tỉnh táo. Melatonin dễ ngủ hơn rất nhiều .

• ​Và việc ăn uống thì bạn cũng nên tập quen với giờ giấc mới. Đối với bữa sáng, bạn hãy ăn các món có nhiều protein và hạn chế tinh bột, những thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường vì chúng sẽ chuyển hóa rất nhanh dễ gây buồn ngủ. Khi thấy mình bị đói giữa các bữa ăn, hãy ăn vặt nhỏ để giữ cho dạ dày của bạn thoải mái.

  Xem thêm: Đình Dũng là ai? Tiểu sử, đời tư, sự nghiệp ca sĩ Đình Dũng

• Bạn hãy uống nhiều nước như thể một phần cho bữa ăn của mình. Và tránh uống rượu và cafe khi bạn hạ cánh vì chúng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến giấc ngủ của bạn đấy .

• Điều quan trọng nhất, hãy giữ cho mình một niềm tin thật tốt để thích ứng với môi trường tự nhiên mới. Bạn hoàn toàn có thể mang theo một vài đồ vật – những thứ quen thuộc khi còn ở nhà, nó sẽ khiến bạn cảm xúc có cái gì đấy đỡ lạ lẫm hơn, thuận tiện làm quen hơn đấy. Nhưng chú ý quan tâm là đừng cố gắng nỗ lực tạo áp lực đè nén để bản thân nhanh quen với mọi thứ mới, hãy đi theo “ Chậm mà chắc ” hãy cứ từ từ tập làm quen với mọi thứ xung quanh. Có thể khởi đầu sẽ hơi khó khăn vất vả nhưng bạn sẽ quen dần và không còn cảm thấy không dễ chịu nữa đâu .

Hy vọng lúc bạn đến những miền đất mới sẽ có niềm tin để tận thưởng xung quanh, sẽ hạn chế được “ jet lag ” làm phiền bạn. Chúc bạn thành công xuất sắc !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp