Dây kháng lực và tạ tay: Loại nào kích thích cơ bắp phát triển hơn?

Mục lục bài viết

Khi nói tới tập gym, chắc chắn nhiều người sẽ cảm thấy rất khó phân biệt độ hiệu quả giữa dây kháng lực và tạ tay mang lại. Mỗi loại dụng cụ đều có điểm mạnh và điểm yếu riêng biệt và điều quan trọng là bạn phải nhận ra đâu là sự chọn lựa phù hợp với bạn. Đừng quá lo lắng vì qua bài viết này, iFitness sẽ vạch trần tất cả để giúp bạn có cái nhìn tổng quan, chi tiết nhất.

Chắc chắn bạn đã từng gặp rất nhiều người tập thể hình cho rằng các loại dây kháng lực chính là kẻ thù khi xây dựng cơ bắp. Còn những ai chỉ mong muốn có được thân hình đẹp, cân đối thường cho rằng tạ tay hoàn toàn không cần thiết trong các bài tập thường ngày của họ.

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực còn gọi là dây đàn hồi, dây ngũ sắc, dây tập gym … là 1 bộ dây cao su đặc dẻo, mỗi đầu có 1 tay cầm. Các loại dây này thường có nhiều sắc tố, chiều dài và size khác nhau, với sự tích hợp của 3 yếu tố này, xác lập được độ nặng ( số ký ) của lực kéo .Dây kháng lực thường mang lại hiệu suất cao ngân sách cực tốt khi triển khai những buổi tập rèn luyện sức bền, vì họ hoàn toàn có thể rèn luyện sức bền ở nhiều Lever, góc nhìn khác nhau khi phối hợp nhiều loại dây có màu khác nhau. Trong khi đó, bạn sẽ cần tới nhiều mức tạ tay khác nhau để đạt được tiềm năng này .Một nguyên do tại sao nhiều người tập thể hình thường không thích tập với dây đàn hồi quá nhiều vì chúng tạo ra kháng lực biến hóa quá nhiều trong suốt hoạt động của nhiều bài tập. Vì vậy, so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay, thì những loại dây tập gym này không hề tạo ra lực kháng tối đa trong suốt hoạt động của khung hình / cơ bắp .

Tạ tay là gì?

Tạ tay là 1 dụng cụ tập luyện phổ cập tại những phòng gym, tạo ra khối lượng cân đối ở những điểm, giúp người tập giữ cân đối tốt hơn. Tạ tay thường đi chung 1 cặp, với mỗi tay 1 tạ .Lý do vì sao tạ tay lại là 1 dụng cụ tập luyện thông dụng vì chúng tạo ra được nhiều áp lực đè nén lên những bó cơ bắp ngay từ thời gian bạn khởi đầu vận động và di chuyển tạ. Tuy nhiên, có rất nhiều nguyên do hài hòa và hợp lý để tích hợp cả 2 loại dụng cụ này vào trong buổi tập sức bền và sức mạnh của mình .

Những ưu điểm khi sử dụng dây kháng lực

Có 5 lợi điểm chính mà bạn hoàn toàn có thể đạt được khi sử dụng dây đàn hồi trong lúc tập luyện .

1. Tăng dần áp lực

Bạn sẽ thường thấy người ta sử dụng dây đàn hồi trong những buổi tập hồi sinh công dụng. Lý do vì với nhiều loại chấn thương, bạn hoàn toàn có thể muốn ngày càng tăng dần áp lực đè nén và chỉ có những loại dây kháng lực mới giúp đạt được hiệu suất cao này tối ưu nhất .Thông qua chiêu thức tập luyện kháng lực này, khung hình sẽ trấn áp được cường độ áp lực đè nén dồn lên cơ và khớp tốt hơn. Các loại dây này không chỉ là lựa chọn tuyệt đối khi tập luyện sức bền và sức mạnh trong phòng gym, mà còn cho những lộ trình tập luyện isometric .

2. Dễ dàng mang theo và cất giữ

Phần lớn những loại dây kháng lực đều có khối lượng nhẹ, nên tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện cuộn chúng lại. Thậm chí, 1 bộ 5 dây còn nhẹ hơn rất nhiều so với 1 túi đeo vai, nên rất thuận tiện cất giữ hay mang đi cùng trong khi đi du lịch. Nhờ đó, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tập luyện cho những nhóm cơ của mình dù bạn có đi tới đâu chăng nữa .

3. Giá cả

Một bộ dây kháng lực gồm 5-6 dây sẽ có giá giao động từ 350.000 – 450.000 đ. Thậm chí, chỉ cần 1 bộ dây nhỏ như thế thôi, bạn cũng sẽ hoàn toàn có thể tập được mức tạ xê dịch từ 4-25 kg. iFitness bảo vệ 1 bộ dây này rẻ hơn rất nhiều so với 1 bộ tạ đôi mà bạn mua 1 shop nhỏ, không tên thương hiệu .

4. Độ an toàn

Một vài người hoàn toàn có thể lo lắng khi dùng những loại dây này hoàn toàn có thể bị đứt và gây tổn thương. Thành thật mà nói, tới tận giờ đây iFitness vẫn chưa nghe bất kể thông tin nào về yếu tố này và nếu làm 1 phép so sánh nhỏ, cũng thuận tiện có rất nhiều số liệu để nhận ra những chấn thương do tạ tay gây ra nhiều vô số kể, so với khi sử dụng những loại dây .

5. Hoàn hảo khi thực hiện các bài tập phối hợp

Lý do vì sao nhiều PT thường khuyến khích những học viên của họ sử dụng những loại dây tập gym vì bạn hoàn toàn có thể thuận tiện lên cho mình một vài bài tập phối hợp cực kỳ tuyệt vời. Chúng tập trung chuyên sâu vào những nhóm cơ bắp và những cuộc nghiên cứu và điều tra khoa học đã chứng tỏ chúng giúp kiến thiết xây dựng cơ bắp khá hiệu suất cao .

Những ưu điểm của tạ tay

Dưới đây là 5 ưu điểm quan trọng nhất giải thích lý do vì sao bạn rất nên sử dụng tạ đôi trong quá trình tập luyện.

1. Tập trung cao nhất vào nhóm cơ mục tiêu

Khi bạn nỗ lực để đạt được hình thể đẹp nhất, chắc như đinh bạn sẽ muốn khởi đầu thiết kế xây dựng cơ bắp theo 1 phương pháp tập trung chuyên sâu hơn. Khi tập luyện với tạ tay, bạn sẽ hiểu được cách thực thi 1 số động tác nhất định, nhằm mục đích kích thích một nhóm cơ bắp nhất định nào đó .

2. Tạo ra lực kháng liên tục

Khi làm 1 phép so sánh giữa dây kháng lực và tạ tay, nhiều bạn sẽ thuận tiện nhận ra tạ tay thích hợp hơn để tạo ra kháng lực liên tục, xuyên suốt buổi tập bạn đang thực thi. Trái ngược lại, dây kháng lực làm ngày càng tăng dần lực kháng và bản chỉ cảm thấy áp lực đè nén cao nhất dồn lên cơ bắp khi bạn đạt điểm cuối của động tác .

3. Tập trung vào sức bền tốt hơn

Nhờ vào lực kháng liên tục, bạn hoàn toàn có thể tăng sức bền tốt hơn, vì bạn hoàn toàn có thể duỗi khung hình mình tới số lượng giới hạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có xung lực tốt hơn khi thực thi những bài tập với tạ tay .

4. Linh hoạt hơn khi thực hiện các động tác

Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng sử dụng tạ tay tại phòng gym, vì chúng tương thích với rất nhiều nhóm / loại bài tập. Phạm vi hoạt động linh động hơn có nghĩa là số lần lặp trong từng hiệp tập giúp làm ngày càng tăng tác dụng mà bạn hoàn toàn có thể đạt được trên từng phần khung hình nhất định .

5. Theo sát

Kiểm soát được bạn đang thực thi bài tập / buổi tập tốt tới mức nào trong suốt lộ trình tập luyện là một ý tưởng sáng tạo tuyệt vời cho toàn bộ mọi người, dù ở bất kể Lever tập luyện nào. Một dụng cụ tập tạ truyền thống cuội nguồn tuyệt vời và hoàn hảo nhất phải có năng lực giúp bạn theo dõi sát sao được mình đang nâng được mức tạ bao nhiêu. Với 1 dây kháng lực, giám sát vận tốc tiến triển mức tạ chắc như đinh không phải là đích tới sau cuối .Ghi chép lại quá trình tăng trưởng với mức tạ đúng chuẩn khi thực thi những bài Bench Press hay Bicep Curls sẽ giúp bạn thuận tiện tưởng tượng tác dụng mình hoàn toàn có thể đạt được. Ví dụ, nếu bạn mới tập nâng tạ lần đầu, chắc như đinh bạn chỉ hoàn toàn có thể nâng 1 mức tạ rất nhẹ vào ngày tiên phong. Tuy nhiên, sau 2 tháng nỗ lực tập luyện sức mạnh, chắc như đinh bạn sẽ hoàn toàn có thể nâng được mức tạ nặng hơn. Tất cả sẽ được thể hiển rõ ràng trên những ghi chép của bạn .

Tận dụng các ưu điểm của dây kháng lực và tạ tay

Bạn không nên chỉ chăm chăm nhìn vào những buổi tập của mình và tự cảm nhận nên chọn dây đàn hồi hay tạ tay. Cả 2 loại dụng cụ này đều có những ưu điểm riêng không liên quan gì đến nhau, và bạn hoàn toàn có thể tận dụng được những tổng thể .Ví dụ, một người tập thể hình hoàn toàn có thể tận dụng những loại dây kháng lực khi triển khai những bài tập Isometric nhất định, vì lúc này áp lực đè nén lớn nhất chỉ Open vào điểm cuối của mỗi lần lặp. Ngoài ra, chúng còn giúp ích rất nhiều khi khởi động và căng duỗi người, nhằm mục đích kích thích dòng máu lưu thông tới những bó cơ trên người .Với những người đang muốn giảm bớt vài ký, những dụng cụ tập gym thường thì sẽ cực kỳ tuyệt vời để làm săn chắc những bó cơ và đốt cháy mỡ thừa. Bạn không nhất thiết phải tìm dụng cụ nào thật là nặng mới giúp đạt được những hiệu quả tích cực .Nói tóm lại, dù bạn đang tìm cách giảm cân hay cải tổ dáng vóc, thì tạ tay và những loại dây kháng lực đều hoàn toàn có thể tương hỗ bạn rất nhiều trong quy trình tập luyện .

Các bài tập dây kháng lực mẫu

Một điều bạn cần nhớ kỹ là hãy tiếp tục đổi những màu dây đàn hồi để liên tục gia tăng lực kháng và ngày càng tăng sức mạnh của khung hình. Điều này sẽ giúp bạn cải tổ hình thể cực kỳ hiệu suất cao. Dưới đây là 1 số động tác mà bạn rất nên bổ trợ vào chương trình tập luyện của mình :

• Chest Fly
• Pull-ups
• Squats
• Overhead Press
• Triceps Kickback
• Bài tập dây kháng lực

Các bài tập tạ tay mẫu

Chắc chắn những bài tập với tạ đôi thì chẳng còn quá lạ lẫm với những người đi tập gym. Dưới đây là những bài tập phổ cập nhất :

• Bicep Curl
• Tricep Extension
• Upright Rowers
• Lawnmowers
• Shoulder Press

FAQ

1. Dây kháng lực có tốt như tạ tay không?

Dây kháng lực cũng tốt chẳng kém gì tạ tay ở số nhóm bài tập nhất định. Tuy nhiên, nếu bạn phải lựa chọn giữa tạ tay và dây tập gym để thiết kế xây dựng cơ bắp, thì hiển nhiên là những cục tạ sẽ tốt hơn .

2. Dây kháng lực có giúp xây dựng cơ bắp không?

Hiển nhiên là bạn hoàn toàn có thể kiến thiết xây dựng cơ bắp bằng những loại dây đàn hồi và chúng tương thích nhất cho những lộ trình tập luyện tăng cường sức mạnh và cải tổ sức bền. Khi bạn giữ 1 sợi dây ở mức áp lực đè nén tối đa trong quy trình thực thi 1 bài tập Isometric, thì chắc như đinh bạn sẽ hoàn toàn có thể tạo ra đủ áp lực đè nén, để kích thích cơ bắp tăng trưởng .

3. Có thể sử dụng dây kháng lực mỗi ngày không?

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dây kháng lực mỗi ngày. Đồng thời, bạn hoàn toàn có thể muốn kết hợp cùng với các loại tạ tay thông thường mọi người hay sử dụng tại phòng gym, để đạt được những kết quả tập luyện tốt nhất.

4. Dây tập gym có đốt cháy mỡ không?

Các loại dây kháng lực hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa, nếu bạn sử dụng chúng trong những bài tập cường độ cao và cardio .

Đó là toàn bộ những ưu điểm mà bạn cần phải biết rõ về dây kháng lực và tạ tay. Còn đợi gì mà không thử kết hợp cả 2 lại với nhau để phát huy hết tất cả những điểm mạnh.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức