Giảm mỡ toàn thân cho nữ chỉ trong 4 tuần với 5 bài tập vô cùng đơn giản

Cải thiện vóc dáng là vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay đặc biệt là đối với chị em. Có rất nhiều phương pháp giúp bạn có thể thực hiện điều đó có thể kể đến như các loại thực phẩm chức năng, can thiệp bằng y học. Nhưng có một phương pháp được coi là an toàn và hiệu quả và đơn giản hơn nhiều đó là tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một lối sống khoa học.

Ngày ngày hôm nay Hương Anh Fitness xin trình làng tới những chị em Top 5 bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ vô cùng đơn thuần hoàn toàn có thể tập tại nhà hay bất kể đâu. Chị em sẽ cảm nhận được sự biến hóa rõ ràng chỉ sau 30 ngày tập luyện với một tầm vóc thon thả, săn chắc và những đường cong nóng bỏng .

5 Bài tập giảm mỡ mỡ toàn thân dành cho nữ

1. Bài tập Plank cho cơ bụng

Plank được coi là bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng trong việc giảm mỡ bụng, hình thành một cơ bụng săn chắc và tăng độ khỏe cho các múi cơ. Chúng ta cùng đến với cách thực hiện.

Giữ cho đầu giữ thẳng nhìn về phía trước. Hai tay chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ. Lưng và chân phải tạo thành một đường thẳng. Hai chân khép lại, duỗi thẳng về phía sau, hơi nhón mũi chân
ĐỌC THÊM : 10 SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI TẬP PLANK

2. Bài tập chống đẩy (push up) giảm mỡ toàn thân​

Bài tập này giúp tăng sức bền và tác động ảnh hưởng đến hầu hết những cơ bắp của bạn. Nằm úp xuống mặt sàn, tay lan rộng ra bằng vai chống xuống đỡ lấy khung hình. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn rồi lại nâng lên .
Cách thức triển khai : Luôn giữ cho sống lưng, mông và chân của bạn tạo thành một đường thẳng, không để hông cao quá hay thấp quá. Giữ khuỷu tay gần khung hình để tăng sức chống, những ngón tay khép lại. Nhìn xuống sàn, giữ đầu và cổ thẳng để tránh mỏi cổ. Hít vào khi bạn hạ xuống, thở ra khi bạn nâng lên .

3. Bài tập squat 

Là vua của những bài tập Squat chính là động tác giúp tăng kích cỡ cho vòng ba thêm quyến rũ, đốt mỡ toàn thân và thiết kế xây dựng cơ bắp ở sống lưng, đùi và chân .
Tư thế tập Squat chuẩn như sau : Hai chân lan rộng ra, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài. Mắt nhìn thẳng, ngực ưỡn ra, vai lan rộng ra, bụng hóp lại, giữ sống lưng thẳng sao cho vai, sống lưng, mông tạo thành một đường chéo. Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt. Bạn dùng đầu gối và chân nâng đỡ khung hình, sống lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy ra sau càng xa càng tốt. Lưu ý cần giữ vai, sống lưng và mông luôn tạo thành một đường chéo từ trên xuống dưới .
Giữ nguyên tư thế squat trong 2 giây rồi đứng lên. Lặp lại nhiều lần .

Là bài tập tăng kích cỡ vòng 3 một cách tự nhiên và hiệu suất cao nhất

4. Bài tập Bird-Dog

Đây là động tác mà phần sống lưng, cơ bụng, cơ mông, chân và tay đều hoạt động giải trí, giúp đốt cháy nhiều calo. Hai bàn tay hướng về phía trước, chống lên thảm tập. Cẳng chân để áp sát mặt sàn, sao cho thân người và phần đùi vuông góc với nhau. Nâng chân phải lên song song thành một đường thẳng với thân người, tay trái đưa ra phía trước, lòng bàn tay úp xuống. Giữ thẳng chân tay trong 30 giây rồi chuyển động tác với chân và tay còn lại .

5. Bài tập cây cầu

Bài tập này sẽ giúp phần ngực nảy nở, eo săn chắc, hông căng tròn và đùi thon gọn hơn nhờ tích hợp hoạt động nhiều khối cơ cùng lúc .

Cách thực thi : Bạn nằm ngửa, hai cánh tay đặt dọc theo người tạo thành góc 45 độ, co chân lại gần mông sao cho cẳng chân vuông góc với sàn. Siết cơ mông và đẩy hông lên cao sao cho từ đỉnh đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng. Giữ trong vài giây, hạ mông xuống gần chạm đất rồi lại nâng lên .

LỊCH TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NỮ 

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 1
Đối với lịch tập này tất cả chúng ta triển khai hết những động tác sau trong một buổi tập, nghỉ 10 giây giữa mỗi bài tập .

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ số 1
Đối với lịch tập này tất cả chúng ta thực thi hết những động tác sau trong một buổi tập, nghỉ 15 giây giữa mỗi bài tập .

Thực hiện luân phiên 2 chương trình trên, tập 6 ngày nghỉ ngơi 1 ngày. Lịch tập của bạn sẽ như sau :

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tuần 1

Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tuần 2

Tuần 3 tập giống tuần 1, tuần 4 tập giống tuần 2.

Sau một tháng tập theo chương trình này, không riêng gì sức khỏe thể chất, sức bền của bạn tăng cao, mà thân hình cũng trở nên săn chắc, quyến rũ hơn rõ ràng. Hãy mở màn ngay từ ngày hôm nay nhé bạn. Chúc những bạn thành công xuất sắc !
ĐỌC THÊM : BÍ KÍP GIẢM CÂN, GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHỈ VỚI 6 BƯỚC

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức