20 lợi ích tuyệt vời của thói quen tập thể dục

20 lợi ích của việc tập thể dục

1. Bảo vệ bạn khỏi bệnh tim mạch

Nó không phải là tin tức mới rằng bệnh tim mạch là một trong những nguyên do số 1 gây tử trận. Và điều đó thật đáng tiếc. Theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ, đến năm 2030, tỷ suất mắc bệnh tim mạch sẽ tăng 9,9 %. Nhưng những nhà khoa học từ khắp nơi trên quốc tế đồng ý chấp thuận rằng tỷ suất tử trận do CVD hoàn toàn có thể giảm bằng cách tập thể dục liên tục

2. Hỗ trợ giảm cân

Tập thể dục, tích hợp với dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, là cách tốt nhất để giảm cân ( 8 ). Nếu bạn bị thừa cân, thừa cân hoặc béo phì, bạn phải mở màn tập thể dục. Nó sẽ giúp bạn giảm thêm cân đối cách quy đổi lượng calo dư thừa thành nguồn năng lượng hoàn toàn có thể sử dụng, bạn cần thở, chuyện trò, đi bộ, tập thể dục và triển khai những tính năng tế bào khác nhau. Bằng cách giảm cân, bạn sẽ hoàn toàn có thể tránh được nhiều bệnh tương quan đến béo phì .

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2

Kháng insulin là khi khung hình không còn cung ứng với insulin. Nó gây ra sự ngày càng tăng sản xuất insulin của tuyến tụy. Vì insulin thôi thúc tăng cân, nên việc sản xuất quá nhiều insulin hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân. Thừa cân hoặc béo phì làm tăng rủi ro tiềm ẩn kháng insulin. Và điều đó hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường. Các nhà khoa học đã xác nhận rằng tập thể dục liên tục hoàn toàn có thể giảm 58 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường ở những người có rủi ro tiềm ẩn cao

4. Tăng cường cơ bắp và xương

Sức khỏe của cơ bắp và xương của bạn là rất quan trọng. Khi bạn mở màn lão hóa, thường sau 30 năm, bạn mở màn mất khối lượng cơ bắp và tỷ lệ xương. Và đó là nguyên do nhiều phụ nữ trên 30 tuổi bị da lỏng lẻo, đau khớp và loãng xương. Nghiên cứu cho thấy tập luyện sức mạnh giúp cải tổ tỷ lệ khoáng của xương, từ đó bảo vệ bạn khỏi chứng loãng xương. Trên trong thực tiễn, rèn luyện sức mạnh cũng giúp cải tổ khối lượng cơ bắp, sức mạnh cơ bắp và sức bền cơ bắp .

5. Giảm căng thẳng

Nếu bạn bị căng thẳng mệt mỏi, bạn nên tập thể dục. Căng thẳng không chỉ cản trở giấc ngủ của bạn vào đêm hôm mà còn làm suy yếu tính năng miễn dịch của bạn. Căng thẳng cũng dẫn đến sự tích tụ quá mức của những gốc oxy có hại trong khung hình, từ đó dẫn đến những bệnh khác. Hoạt động sức khỏe thể chất rất có lợi trong việc giảm stress. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, hãy đi bộ hoặc chạy, và bạn sẽ sớm thấy một sự đổi khác trong tâm trạng của bạn .

6. Điều trị hiệu quả cho trầm cảm và lo âu

Trầm cảm và lo ngại là những yếu tố sức khỏe thể chất tinh thần nghiêm trọng, và bạn không nên bỏ lỡ chúng. Ngoài việc tư vấn y tế, bạn phải mở màn tập thể dục. Tập thể dục giúp giải phóng serotonin, hoocmon cảm xúc tốt, giúp nâng cao tâm trạng của bạn. Các nhà khoa học Na Uy đã triển khai một thí nghiệm với 977 bệnh nhân và thấy rằng tập thể dục đã cải tổ tâm trạng của bệnh nhân trầm cảm

7. Hạ huyết áp

Huyết áp cao hoàn toàn có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong. Và nó hầu hết được gây ra do thói quen nhà hàng xấu, lối sống ít hoạt động và / hoặc di truyền gen. Nếu bạn bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao, bạn phải chăm nom chính sách nhà hàng siêu thị của bạn và mở màn tập thể dục. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra khoảng chừng 800 người bị huyết áp cao trong sáu tháng và thấy rằng tập thể dục trong 30 đến 60 phút, 3 đến 7 ngày một tuần giúp hạ huyết áp tâm thu .

8. Giảm nguy cơ ung thư

Ung thư là một trong những nguyên do số 1 gây tử trận. Nó được gây ra do những gen bị lỗi tổng hợp những protein bị lỗi, dẫn đến sự phân loại tế bào không trấn áp được. Nó trở nên nguy khốn khi những tế bào di căn và tác động ảnh hưởng đến những bộ phận khung hình khác. Tập thể dục liên tục không chỉ giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư mà còn có tác dụng tích cực so với những người đang điều trị ung thư .

9. Cải thiện tiêu hóa

Theo một nghiên cứu được công bố trên Y học oxy hóa và Tuổi thọ tế bào , hoạt động thể chất thường xuyên làm thay đổi hệ vi sinh đường ruột. Điều này giúp cải thiện chức năng miễn dịch và tiêu hóa và ảnh hưởng tích cực đến cân bằng nội môi niêm mạc . Nhờ đó, quá trình tiêu hóa và nhu động ruột của bạn sẽ được cải thiện, dẫn đến giảm cân và sức khỏe tốt hơn.

10. Tăng cường chức năng não và bộ nhớ

Cả tính năng não và trí nhớ đều bị ảnh hưởng tác động bởi tập thể dục. Các nhà khoa học Mỹ xác nhận rằng tập thể dục nhịp điệu hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa mất mô não tương quan đến tuổi, cải tổ khoảng chừng quan tâm và tăng cường năng lực giải quyết và xử lý thông tin nhanh gọn .

11. Giảm đau lưng

Đau thắt lưng đã ảnh hưởng tác động đến khoảng chừng 540 triệu người trên toàn quốc tế. Và cách duy nhất bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi nó là tập thể dục liên tục. Thực hiện những bài tập lê dài – chúng giúp tăng cường xương và cơ bắp ở sống lưng dưới. Các điều tra và nghiên cứu đã chứng tỏ rằng tập thể dục đã giúp khoảng chừng 10-50 % bệnh nhân bị đau thắt lưng. Tuy nhiên, tránh những bài tập liên tục cần sống lưng dưới để chuyển từ tư thế trước sang tư thế sau .

12. Tăng cường sức mạnh cho phổi

Cho dù bạn có phổi khỏe mạnh hay bị bệnh phổi, tập thể dục vừa phải trong 30 phút, 5 ngày một tuần, hoàn toàn có thể có tác động ảnh hưởng tích cực đến phổi của bạn. Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy khó thở, nhưng bằng cách tập thể dục tiếp tục, bạn sẽ hoàn toàn có thể rèn luyện phổi, tim và cơ bắp, do đó làm tăng sức chịu đựng của bạn trong một khoảng chừng thời hạn .

13. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục chắc như đinh có một số ít tác dụng tốt cho giấc ngủ. Đây là hoạt động giải trí ban ngày tốt nhất tạo ra giấc ngủ chất lượng tốt. Khi bạn ngủ, cơ bắp, xương và não của bạn được trẻ hóa, điều này được cho phép bạn đưa ra quyết định hành động tốt hơn vào ngày hôm sau. Tập thể dục là cách điều trị tốt nhất, bảo đảm an toàn nhất và rẻ nhất cho chứng mất ngủ .

14. Tăng tính linh hoạt

Tập thể dục cải tổ tính linh động của xương và cơ bắp của bạn. Các nhà khoa học Mỹ đã triển khai một thí nghiệm trên những vận động viên ĐH và thấy rằng những người tập yoga linh động hơn những người không tập luyện. Tập thể dục cũng hoàn toàn có thể giúp người cao tuổi cải tổ khoanh vùng phạm vi hoạt động của cơ và xương. Chỉ cần 30 phút tập thể dục, 3-5 ngày một tuần, hoàn toàn có thể giúp người cao tuổi cải tổ tính linh động và nhận được nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất khác nhau .

15. Tăng mức năng lượng của bạn

Cảm thấy stress và ít nguồn năng lượng mọi lúc là yếu tố phổ cập nhất mà tất cả chúng ta phải đương đầu ngày này. Những nguyên do hoàn toàn có thể gồm có từ thao tác quá sức đến một đời sống tĩnh tại. Nhưng loại thuốc duy nhất mà bạn hoàn toàn có thể có là tập thể dục tiếp tục. Các nhà khoa học chấp thuận đồng ý rằng tập thể dục tiếp tục có ảnh hưởng tác động tích cực đến mức nguồn năng lượng. Trên thực tiễn, dựa trên kinh nghiệm tay nghề cá thể của tôi, hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cũng giúp cải tổ hiệu suất. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thấp, có lẽ rằng bạn nên chạy bộ .

16. Hồi sinh đời sống tình dục của bạn

Giống như tán tỉnh lành mạnh là tốt cho tim, tập thể dục là tốt cho sự thân thiện tình dục tốt hơn. Và điều này không chỉ dành cho những người trọn vẹn khỏe mạnh mà còn cho những phụ nữ bị trầm cảm và bệnh đa xơ cứng, những cặp vợ chồng đối phó với ung thư tuyến tiền liệt và những người đàn ông bị rối loạn cương dương. Tập thể dục giúp cải tổ tâm trạng và tăng sức chịu đựng và tính năng tim. Luyện tập cardio và rèn luyện sức mạnh vào những ngày xen kẽ và tập yoga mỗi ngày .

17. Tăng mức độ tự tin

Cho dù bạn 7 hay 70 tuổi, tập thể dục hoặc hoạt động giải trí sức khỏe thể chất sẽ cải thiện sự tự tin, lòng tự trọng và giá trị bản thân. Nó kích thích nguồn năng lượng tích cực trong khung hình của bạn và có quyền lợi sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất và niềm tin tuyệt vời. Như đã đề cập trước đây, tập thể dục giúp giảm trầm cảm, stress, béo phì và những yếu tố sức khỏe thể chất khác nhau – những nguyên do chính cho giá trị và sự tự tin thấp của một cá thể .

18. Cải thiện thăng bằng và tư thế

Cân bằng và tư thế là tất cả mọi thứ khi nói đến việc ngăn ngừa chấn thương và kéo cơ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện tư thế của bạn, do đó thêm một hoặc hai inch cho chiều cao của bạn. Nó giúp cải thiện dáng đi và ngoại hình tổng thể của bạn và giữ cho vai của bạn thư giãn, ngực lên và lõi chặt chẽ. Tập thể dục cũng giúp người cao tuổi bằng cách ngăn ngừa té ngã .

19. Cải thiện sức khỏe làn da

Da của bạn là cơ quan lớn nhất, và trong khi nó bảo vệ những cơ quan nội tạng khỏi thiên nhiên và môi trường bên ngoài, nó cũng hoàn toàn có thể dễ bị nhiễm vi trùng và những bệnh về da khác. Vì tập thể dục nhịp điệu khiến bạn đổ mồ hôi, rất nhiều vi trùng trên mặt phẳng da bị cuốn trôi. Nó cũng cải tổ lưu thông máu, cho làn da của bạn sáng và ấm cúng tuyệt vời và hoàn hảo nhất .

20. Tăng tuổi thọ của bạn

Như bạn hoàn toàn có thể thấy trong list trên, phần đông không có gì mà tập thể dục không hề chống lại hoặc bảo vệ bạn khỏi. Vì vậy, điều hài hòa và hợp lý là tuổi thọ của bạn sẽ tăng lên khi bạn không mắc phải những căn bệnh hoàn toàn có thể giết chết bạn. Các nhà khoa học Đức báo cáo giải trình rằng tập thể dục đã làm giảm tỷ suất tử trận xuống 30 – 35 % và tăng tuổi thọ từ 0,4 đến 6,9 năm. Câu thần chú là sống không bệnh tật miễn là bạn sống – và đó là những gì tập thể dục hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức