Đăng 10 tháng trước
406
Tóm tắt nội dung bài viết
- Yoga là một môn thể thao rất có ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em phụ nữ giữ được thân hình mảnh mai. Vậy yoga sẽ mang lại những lợi ích gì và luyện tập thế nào là đúng cách, hãy cùng Điện máy XANH tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
- 1Lợi ích tuyệt vời yoga mang lại
- 2Sai lầm cần tránh khi tập yoga
- 3Nguyên tắc vàng khi tập yoga
Yoga là một môn thể thao rất có ích cho sức khỏe và tinh thần, giúp chị em phụ nữ giữ được thân hình mảnh mai. Vậy yoga sẽ mang lại những lợi ích gì và luyện tập thế nào là đúng cách, hãy cùng Điện máy XANH tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
1Lợi ích tuyệt vời yoga mang lại
Một số lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho người tập :
Tăng sự linh hoạt và giảm những cơn đau: Lúc đầu khi tập bạn sẽ thấy rất khó khăn vì những bài tập nhưng nếu kiên nhẫn và chăm chỉ bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi. Bạn sẽ linh hoạt hơn trong những hoạt động thường ngày, cơ thể sẽ được thả lỏng và dẻo dai hơn, giúp bạn giảm đi những cơn đau khớp.
Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống: Tập yoga sẽ giúp bạn kiểm soát hơi thở và năng lượng. Các bài tập yoga đa số hít thở sâu và chậm giúp bạn tăng cường chức năng phổi, lọc không khí trong lành khi thở và loại bỏ những tạp chất.
Cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc: Giúp bạn tăng số lượng cơ một cách từ từ dù cho bạn nghỉ tập trong thời gian dài cơ thể của bạn cũng không bị chảy xệ. Cơ bắp ngày càng săn chắc giúp bạn tránh khỏi những bệnh như viêm khớp hay đau lưng.
Duy trì cân bằng trao đổi chất và giúp giảm cân: Yoga giúp bạn cân bằng được cảm xúc, cân bằng khẩu phần ăn và hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Điều này mang đến cho bạn một thân hình đẹp và đủ năng lượng hoạt động.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn: Tập yoga sẽ cung cấp nhiều oxy đến máu, lưu thông máu giúp tăng cường sức khỏe cho hệ tuần hoàn và tim mạch. Nó còn giúp điều hòa lượng máu đến những nơi máu khó chảy đến giúp bạn tránh nguy cơ về bệnh đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
2Sai lầm cần tránh khi tập yoga
Dưới đây là những sai lầm đáng tiếc cần tránh khi tập yoga :
Thở không đúng cách
Việc này tuy rất đơn thuần nhưng rất quan trọng và có nhiều người khi tập lại thở không đúng cách. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng vào. Điều này giúp bạn cân bằng được oxy và cacbonic trong khung hình .
Không khởi động kĩ trước khi tập
Đây là quy trình tiến độ khởi đầu rất quan trọng giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi rèn luyện và khung hình bạn làm quen với những bài tập khó. Bạn nên khởi động trong 15 phút với những bài tập như xoay chân, cổ, vai, tay, …
Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no
Bạn cần bảo vệ đủ dinh dưỡng và nguồn năng lượng trước khi rèn luyện từ 1 – 2 tiếng, không nên để khung hình trong thực trạng quá đói, đặc biệt quan trọng với những người mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn cũng không nên ăn quá no vì rất ảnh hưởng tác động đến sự linh động của khung hình khi tập luyện .
Uống nước trong khi tập
Bạn không nên uống quá nhiều nước trong khi tập cũng như trong lúc đang rèn luyện vì cơ quan đang ở trạng thái hoạt động giải trí mạnh và không hấp thụ nước. Bạn nên uống nước trước khi tập 30 phút và sau khi tập 10 phút, nên uống từ từ từng ngụm không uống quá nhanh .
Quần áo tập không phù hợp
Đây là một môn thể thao đặc biệt quan trọng cần những bộ độ bó sát vào khung hình vì có sự linh động trong quy đổi tư thế. Bạn cần chọn những quần áo bó sát nhưng có sự co và giãn, vật liệu vải mát và dễ hút mồ hôi giúp bạn cảm thấy tự do khi rèn luyện .
Không kiên trì
Yoga là bộ môn yên cầu tính kiên trì rất cao ở người rèn luyện vì không kiên trì bạn sẽ rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Bắt đầu tập bạn cần chọn những bài tập đơn thuần tránh tập những bài khó .
Tập quá sức
Bạn cần lắng nghe cơ thể mình và có thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe, không vì những mục đích cá nhân ví dụ như giảm cân mà tập luyện quá mức và dẫn đến những tình trạng ngoài ý muốn.
3Nguyên tắc vàng khi tập yoga
Khi rèn luyện yoga bạn cần quan tâm những nguyên tắc dưới đây :
Không gian tập phù hợp
Bạn nên lựa chọn nơi tập khiến khung hình tự do nhất, là nơi có khoảng trống yên tĩnh, thoáng mát, trong lành và thoáng đãng vì tập yoya rất quan tâm đến việc hít thở. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng và đốt chút tinh dầu thơm giúp niềm tin được thư giản hơn .
Khởi động kỹ trước khi tập
Điều này rất quan trọng khi tập bất kể một môn thể thao nào. Khởi động kỹ giúp bạn tránh những thực trạng chấn thương và đạt hiệu suất cao cao khi rèn luyện. Bạn nên khởi động những bài tập về xoay những khớp tay, chân, cổ, vai, … trong khoảng chừng 15 phút .
Tập đúng, đủ thời gian
Bạn nên đến những TT yoga để tập luyện cùng những chuyên viên giúp xác lập đơn cử thời hạn tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời hạn tập vì nếu bạn tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ ngang giữa chừng. Sau một thời hạn, bạn đã dần quen thì bạn hoàn toàn có thể tự rèn luyện ở nhà để hoàn toàn có thể dữ thế chủ động về thời hạn .
Thở đúng cách
Đây là bước quan trọng và rất cơ bản nếu bạn thở sai sẽ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và rèn luyện không hiệu suất cao. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại .
Lưu ý: Bạn cần hít sâu và thở dài để giúp tăng lượng oxy vào máu và giảm lượng carbonic trong máu.
Chọn bài tập phù hợp
Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và từ từ nâng cao lên những bài tập khó vì yoga yên cầu phải tập đúng và đủ mới mang đến hiệu suất cao. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để không phải bị chấn thương .
Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Bạn nên kiêng trì và rèn luyện liên tục vì yoga yên cầu bạn sự kiên trì và tính đúng chuẩn cao. Nếu bạn tuân thủ những điều này sẽ giúp bạn đạt hiểu quả cao và còn giảm cân rất thành công xuất sắc .
Chế độ ăn phù hợp
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần lên kế hoạch với chính sách dinh dưỡng tương thích. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ tập yoga sau khi ăn 1 – 2 tiếng, đừng khi nào tập khi vừa ăn xong .
Lắng nghe cơ thể mình
Bạn không nên ép bạn thân tập quá nhiều, cần điều chỉnh hợp lý thời hạn rèn luyện tương thích với sức khỏe thể chất và không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy kiên trì từ từ rèn luyện, chắc như đinh sẽ thành công xuất sắc .
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn rèn luyện yoga hiệu suất cao. Chúc bạn thành công xuất sắc !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận