Trong thời gian ngưng xê dịch, chế độ ăn uống cũng như thời gian sinh hoạt của các chị em sẽ thay đổi, dẫn đến nỗi lo mang tên tăng cân. Những bài tập vận động đơn giản tại nhà sẽ giúp kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, tập thể dục đúng thời điểm sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe. Vậy tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Cùng theo dõi để biết thêm thông tin nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
- 1. Tập thể dục lúc nào tốt nhất?
- 1.1 Buổi sáng – giảm cân
- 1.2 Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất hạn chế chấn thương – Buổi chiều muộn
- 1.3 Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất
- 1.4 Thời kỳ “đèn đỏ”
- 1.5 Kiệt quệ, mệt mỏi
- 2. Lịch tập thể dục dành riêng cho nữ tại nhà
- 3. 5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện
- 3.1 Plank
- 3.2 Push-up
- 3.3 Squats
- 3.4 Ball Twist
- 3.5 Table Top Leg Extension
1. Tập thể dục lúc nào tốt nhất?
1.1 Buổi sáng – giảm cân
Theo Boldsky, các chuyên gia sức khỏe đã giải đáp thắc mắc về thời điểm nên tập thể dục trong ngày cho hiệu quả tốt nhất. Theo đó, họ nhấn mạnh khoảng thời gian từ 10h – 11h sáng là thời điểm đẹp nhất cho các bài tập của bạn, khi cơ thể cảm thấy năng động, tràn đầy sức sống và sự trao đổi chất cao hơn.
Theo nghiên cứu được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục.
Cũng theo một điều tra và nghiên cứu khác, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu tốn mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động giải trí của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu suất cao, giảm lượng chất béo có trong máu .
1.2 Tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất hạn chế chấn thương – Buổi chiều muộn
Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút … khi tập luyện, thời gian tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều vào lúc 15-16 h. Đây là thời gian nhiệt độ khung hình đang ở mức cao nhất, sẽ giúp bạn thoát mồ hôi nhiều hơn .
1.3 Đang bị cảm lạnh tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất
Các chuyên viên cho rằng khi bạn đang bị cảm lạnh, hãy chăm tập thể dục, hoặc chí ít là hoạt động khung hình. Hành động này giúp khung hình của bạn tăng cường đề kháng, phối hợp với chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý để nhanh gọn đẩy lùi cơn bệnh .
1.4 Thời kỳ “đèn đỏ”
Theo nhiều nghiên cứu và điều tra, đáp án cho câu hỏi tập thể dục vào khi nào tốt nhất thì chính là bạn nên tập thể dục khi đến ngày “ đèn đỏ ”. Trong quá trình này, hoạt động khung hình sẽ giải phóng endorphins, giúp giảm thiểu chứng chuột rút trong dạ dày, xảy ra phổ cập trong kỳ kinh nguyệt. Lưu ý, bạn chỉ nên hoạt động nhẹ nhàng thôi nhé. Vận động mạnh sẽ chỉ khiến khung hình bạn stress hơn .
1.5 Kiệt quệ, mệt mỏi
Nếu khung hình bạn đang kiệt quệ, mất nguồn năng lượng thì hãy đi tập thể dục. Chỉ cần khoảng chừng 15 – 30 phút rèn luyện sẽ thôi thúc lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong khung hình, giúp bạn cảm thấy hứng khởi và tràn trề nguồn năng lượng hơn .
2. Lịch tập thể dục dành riêng cho nữ tại nhà
Trong thời gian cách ly, những phòng tập thể dục phần nhiều tạm ngưng hoạt động giải trí, một số ít chị em lo ngại về nơi tập cũng như cách tập tại nhà. Với những gợi ý về lịch tập thể dục dành cho nữ sau thì ai cũng hoàn toàn có thể tập tại nhà. Ngay cả những bạn chưa tập trước đó cũng hoàn toàn có thể tập theo để tốt cho sức khỏe thể chất và giảm cân hiệu suất cao .Gợi ý những chị em lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần, sẽ có 4 buổi tập tạ và 1 buổi tập cardio như sau :
- Thứ 2 : Cơ sống lưng xô, cơ tay trước, cơ cẳng tay + Cơ bụng
- Thứ 3 : Cơ chân mông + Cardio + Bụng
- Thứ 4 : Nghỉ
- Thứ 5 : Tập ngực, vai, tay sau + Cơ bụng .
- Thứ 6 : Cơ chân mông + Bụng .
- Thứ 7 : Cardio :
hiểu đơn giản là các bài tập như chạy bộ, nhảy,… làm nhịp tim tăng cao và được xem là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm cân và đốt mỡ.
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
- Chủ nhật : Nghỉ
Với lịch tập như trên bạn cũng nên quan tâm tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất để có được hiệu suất cao tốt nhất. Bạn cũng cần chú ý quan tâm lịch tâp trên mang đặc thù gợi ý, tùy vào thể trạng, sức khỏe thể chất và cân nặng mỗi người để kiểm soát và điều chỉnh lịch tập cho tương thích. Lịch tập trên tương thích với thể trạng cần tăng thêm cơ và lượng mỡ trên khung hình không quá nhiều. Nếu bạn là người hơi thừa cân, béo phì cần giảm mỡ nhiều, bạn sẽ cần tăng số lượng buổi tập cardio, HIT lên 3, 4 lần trên tuần để thấy được hiệu suất cao .
3. 5 bài tập thể dục ở nhà đơn giản dễ thực hiện
3.1 Plank
Plank là một trong những bài tập gym cho nữ dễ thực thi và gần như có hiệu suất cao lớn nhất so với cơ bụng của tất cả chúng ta. Nếu bạn muốn tập gym giảm mỡ bụng thì đây chính là một bài tập không hề thiếu được .Bạn hãy dành 1 phút mỗi ngày để tập một bài plank, nhưng từ từ quen dần thì hãy tăng dần tần suất lên thành 2 – 3 hiệp mỗi lần tập để tăng hiệu suất cao của bài tập nhé .Plank ảnh hưởng tác động đến toàn diện và tổng thể cơ bụng và khiến tất cả chúng ta hoàn toàn có thể chiếm hữu một cơ bụng săn chắc, tập luyện vĩnh viễn hoàn toàn có thể tạo múi và rãnh bụng đẹp. Plank tuy dễ tập nhưng phải đúng kỹ thuật thì mới mang lại tác dụng tốt .
3.2 Push-up
Push-up là bài tập ảnh hưởng tác động lên phần ngực và cánh tay của tất cả chúng ta, giúp 2 phần này săn chắc cơ hơn. Các chị em hoàn toàn có thể làm theo cách tập như sau :
3.3 Squats
Bài tập Squats cũng là một trong những bài tập quan trọng trong lịch tập gym tại nhà dành cho nữ, bài tập này vô cùng hiệu suất cao mà chị em nhà mình không cần đến phòng tập vẫn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà cho mông và đùi .
3.4 Ball Twist
Xoay người với bóng được thực thi khi cần có một mặt sàn phẳng, có tường vuông góc là hoàn toàn có thể tự tập tại nhà thuận tiện rồi. Bài tập này tác động ảnh hưởng nhiều nhất vào cơ liên sườn giúp bạn có vòng eo săn chắc và thon gọn hơn hẳn. Đó cũng là niềm ao ước của tổng thể chị em phụ nữ .
3.5 Table Top Leg Extension
Đây là bài tập ảnh hưởng tác động đến đùi và bụng dưới nhiều nhất trong lịch tập dành cho nữ. Không chỉ rèn luyện sức mạnh cho khung hình bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng dưới cực hiệu suất cao, phần mỡ khó nhất luôn khiến tất cả chúng ta đau đầu khi muốn giải quyết và xử lý .Biết tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất giúp bạn chọn đúng thời gian tập có tính năng tốt nhất trong ngày. Các bạn nữ hãy sắp xếp thời hạn rèn luyện tương thích để mang lại hiệu suất cao như mong đợi. Đồng thời với 5 động tác khá cơ bản và dễ tập trên sẽ giúp bạn những ngày ở nhà không còn lo ngại cân nặng. Bên cạnh tập thể dục, bạn cũng cần tích hợp với một chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý sẽ giúp đạt được tác dụng cao nhất nhé !
TRẢI NGHIỆM VINID APP
Xem thêm bài viết tương quan :Hướng dẫn bài tập thể dục giảm mỡ bụng trong 7 ngày ở nhàĐi xe đạp điện tập thể dục có tốt không ? Cách chọn xe đạp điện thể thao tương thích
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận