Vitamin C có vai trò ra sao đối với sức khỏe?

20.389 lượt xem

Vẫn biết rằng Vitamin & khoáng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên khá nhiều người còn mơ hồ về công dụng của các loại vitamin. Bài viết này, META sẽ cùng bạn tìm hiểu những tác dụng mà vitamin C mang lại cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của vitamin C và bổ sung loại Vitamin này đúng cách nhé.

I. Vai trò của Vitamin C

1. Chống oxy hóa

Vitamin C là một trong nhiều chất tham gia mạng lưới hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của khung hình. Các chất chống oxy hóa ( vitamin E, beta-caroten, vitamin C ) hoàn toàn có thể chuyển những tác nhân gây oxy hóa thành những chất vô hại và thải ra nước tiểu .
Vitamin C tích hợp với nhiều dạng gốc tự do và ” quét dọn ” chúng ra khỏi khung hình, giúp phục sinh vitamin E trở lại dạng có năng lực chống oxy hóa .

2. Phòng chống bệnh tim mạch

Vitamin C giúp thành mạch máu vững chãi, đặc biệt quan trọng quan trọng so với mạch máu nuôi tim. Nó giúp chuyển cholesterol thành acid mật, bằng cách giảm thực trạng cholesterol trong máu. Chúng hoàn toàn có thể làm giảm mức LDL-C ( cholesterol có hại ) và làm tăng HDL-C ( loại có lợi ) .
Loại vitamin này còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống tạo cục máu đông .

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Hỗ trợ sản xuất Interferon – là loại protein do tế bào khung hình tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch. Vitamin C thiết yếu cho những tế bào miễn dịch ( Tế bào T và bạch cầu ), từ đó làm mạnh công dụng của hệ miễn dịch, làm tăng phản ứng dị ứng .

4. Tạo Collagen

Collagen là thành phần protein chính của mô link, xương, răng, sụn, da và mô sẹo. Collagen chiếm đến 1/4 protein trong khung hình .
Vitamin C cần cho quy trình tạo Collagen từ Trocollagen. Nếu thiếu vitamin C sẽ giảm năng lực tổng hợp Collagen khiến cho sẹo sẽ khó lành, vỡ mao mạch, khiếm khuyết trong quy trình hình thành xương và răng .

5. Tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh

Vitamin C có hàm lượng cao trong mô não và tuyến thượng thận. Tham gia tạo những chất dẫn truyền thần kinh như : Norepinephrine, Serotnin, Acid amin Tyrosine .

6. Thải độc

Vitamin C thiết yếu cho mạng lưới hệ thống chuyển hóa thải độc của nhiều loại thuốc trong khung hình, làm giảm độc tính của thuốc và chuyển những phần từ độc thành dạng hoàn toàn có thể đào thải qua nước tiểu .

Vitamin C cũng giúp thải độc nhiều hóa chất gây ung thư. Có khả năng kết hợp với các kim loại nặng và làm chúng trở nên vô hại.

7. Phối hợp tốt trong sử dụng Sắt, Canxi và Acid folic

Vitamin C giúp hấp thu tốt chất sắt có nguồn gốc thực vật. Hỗ trợ chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và phóng thích sắt từ ferritin vào huyết thanh khi có nhu yếu .
Giúp hấp thu tốt canxi bằng cách ngăn canxi chuyển thành dạng khó hòa tan. Chuyển từ dạng không hoạt động giải trí thành dạng hoạt động giải trí và giữ không thay đổi ở dạng hoạt động giải trí, ngăn ngừa mất qua nước tiểu .

8. Cần thiết cho quá trình làm đẹp

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp so với chị em phụ nữ :

• Có khả năng chống oxy hóa mạnh, cải thiện nhiều vấn đề về da như lấy đi những nốt đen trên da, ức chế việc tạo thành Melanin, làm mờ sắc tố Melanin, làm cho da trắng sáng, làm mờ vết thâm, nám và tàn nhang. Vitamin C thúc đẩy quá trình hình thành sợi collagen, các sẹo lõm do mụn da sẽ được làm đầy.
• Khi cơ thể bạn luôn tích trữ sẵn một lượng vitamin C đủ, làn da của bạn cũng sẽ trở nên sáng hơn và có sức sống hơn, Vitamin giúp cho da không bị khô, nhăn do lão hóa.

>> Xem ngay: Uống vitamin gì để đẹp da? – Lời khuyên từ chuyên gia

II. Những biểu hiện khi thiếu vitamin C

Dưới đây là những biểu lộ khi khung hình bị thiếu vitamin C :

• Chảy máu nướu khi đánh răng.
• Nổi chấm xuất huyết trên da.
• Dễ bị vết bầm trên da.
• Dễ bị bệnh nhiễm trùng.
• Đặc biệt là cúm và viêm hô hấp.
• Xương yếu có thể cong vẹo.
• Dễ trật khớp, đau khớp.
• Người yếu ớt, thiếu năng lượng để hoạt động.
• Tiêu hóa kém, lâu lành vết thương, vết mổ.
• Răng dễ gãy, rụng.

III. Các cách để bổ sung vitamin C

Liều lượng vitamin C bao nhiêu là đủ?

Theo những bác sỹ và chuyên viên sức khỏe thể chất liều lượng vitamin C thiết yếu được xác lập như sau :

– Tính theo độ tuổi:

• Dưới 6 tháng tuổi: 25 mg/ngày.
• 6 tháng đến 6 tuổi: 30 mg/ngày.
• 7-9 tuổi: 35 mg/ngày.
• 10-18 tuổi: 65 mg/ngày.
• 19 tuổi trở lên: 70 mg/ngày.
• Phụ nữ có thai: 80 mg/ngày.
• Bà mẹ cho con bú: 95 mg/ngày.

– Liều lượng vitamin C tối đa tính theo mg/ngày.

• 1-3 tuổi: 400 mg/ngày.
  
• 4-8 tuổi: 650 mg/ngày.
• 9-13 tuổi: 1.200 mg/ngày.
• 14-18 tuổi: 1.800 mg/ngày.
• từ 19 tuổi trở lên: Không quá 2.000 mg/ngày.

>> Xem thêm: Tác dụng phụ của vitamin C cần biết khi sử dụng

Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Cách 1: Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách bổ sung nhiều các nhóm thực phẩm chứa vitamin C vào khẩu phần ăn. Vitamin C có nhiều trong các thực phẩm và hoa quả như: Cam, quýt, ổi xanh, dâu tây, cà chua, khoai lang, khoai tây, bông cải xanh, ớt xanh.

Cách 2: Bổ sung bằng thực phẩm chức năng. Nếu bạn bổ sung vitamin C nhằm mục đích làm đẹp da thì có thể lựa chọn dạng sản phẩm uống hoặc thoa trực tiếp lên da.

Nếu có nhu yếu bổ trợ vitamin C, Quý khách hàng vui mắt liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và ship hàng tốt nhất. META cam kết chỉ bán hàng chính hãng, chắc như đinh sẽ mang lại sự hài lòng cho bạn .
 

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống