Xác định calo trong các loại thực phẩm giúp tăng, giảm cân như ý

Thực phẩm nào nhiều calo? Thực phẩm nào ít calo? Tham khảo ngay calo là gì? calo trong các loại thực phẩm giúp tăng, giảm cân như ý tại đây nhé

Tìm hiểu khái niệm calo là gì ?

Calo là gì ?

Calo là viết tắt của calories – đây là 1 dạng đơn vị chức năng đo mức nguồn năng lượng của khung hình. Khi khung hình ăn bất kể thực phẩm nào cũng sẽ tạo nguồn năng lượng để duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và ý thức, cung ứng các hoạt động giải trí và tâm lý của khung hình .
Calo ảnh hưởng tác động trực tiếp đến việc tăng hoặc giảm cân. Nếu bạn nạp lượng calo nhiều hơn mức calo thiết yếu để duy trì hoạt động giải trí của khung hình, bạn sẽ tăng cân. Lượng calo mà khung hình không sử dụng hết sẽ tích tụ dưới dạng chất béo, đơn cử là mỡ thừa .

trái lại, nếu lượng calo nạp vào ít hơn mức calo tiêu thụ, khung hình sẽ sử dụng calo được dự trữ tại các nơi khác như mỡ và tiếp đó là cơ bắp, điều này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ .

Vì thế, đọc bảng thành phần khi mua đồ, tìm hiểu về lượng calo trong các loại thực phẩm sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng của mình tăng hoặc giảm như ý muốn.

Phân biệt giữa Cal, calorie và kcal

Khi đọc bảng thành phần, bạn sẽ nhận thấy có những loại ký hiệu là kcal, có loại lại là calo. Vậy những khái niệm này nghĩa là như thế nào và chúng có tương quan tới nhau hay không ?
Để hiểu rõ hơn, thegioiwhey sẽ lý giải cho bạn về định nghĩa calorie ( cal ) và kilocalories ( kcal ) .

Hiểu 1 cách đơn thuần thì calorie là 1 đơn vị chức năng tính năng lượng siêu nhỏ. Ví dụ như việc bạn ăn 1 chiếc bánh nhỏ cũng chứa hàng ngàn cal. Và để thống kê giám sát nguồn năng lượng từ thực phẩm nạp vào, người ta lao lý 1000 calorie = 1 kilocalori .
1 Calo ( chữ C lớn viết hoa ) sẽ tương tự với 1 kcal .
Hiểu đúng chuẩn thì :
+ 1 Calo tương tự 1 Cal hay 1 kcal .
+ 1 kcal tương tự 1000 calories hay 1000 cal

Xác định Calo trong các loại thực phẩm

Cách xác lập calo trong các loại thực phẩm

Khi đã biết calo là gì nếu bạn muốn tăng hoặc giảm cân bắt buộc bạn phải xác lập calo trong các loại thực phẩm để cân đối việc nạp calo trong mỗi bữa ăn. Mỗi loại thực phẩm sẽ có mức Calo khác nhau. Cách quy đổi calo từ các nhóm chất thực phẩm :

• 1 gram carbs = 1 gram protein = 4 Calo
• 1 gram fat = 9 Calo

Để xây dựng chế độ ăn tăng cân hay giảm cân, bạn cần lưu ý tới khẩu phần ăn của mình.

Đối với những người muốn tăng cân, cần quan tâm chính sách ăn giàu calo. Tuy nhiên, cần quan tâm phân chia tỷ suất 3 nhóm chất hài hòa và hợp lý theo macro để đạt tiềm năng tăng cân lành mạnh .

Ví dụ so với carbs, 1 số ít loại carb được coi là carb xấu như carbs qua tinh chế ( bánh mì trắng, bánh, kẹo … ). Hay như fat mặc dầu chứa nhiều calo, nhưng nạp nhiều không tốt cho sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là tim mạch .

Vì thế, cần chú ý điều chỉnh và tính toán chế độ ăn theo macro, sử dụng carbs tốt và chất béo tốt để tăng cân hợp lý và khỏe mạnh.

Ngoài ra, nếu chính sách ăn hàng ngày không cung ứng đủ nhu yếu nguồn năng lượng cho khung hình để tăng cân, thì việc sử dụng sữa tăng cân là 1 gợi ý không hề bỏ lỡ .

Chẳng hạn, nếu bạn muốn tăng cân nhanh, bạn có thể lựa chọn các dòng mass cao năng lượng như Mass Tech Extreme 2000, Muscle Mass Gainer, Serious Mass…

Hay nếu bạn đã có body rồi, muốn giữ cân hoặc tăng thêm chút ít cho body cân đối, mass trung năng lượng sẽ là lựa chọn dành cho bạn. Các dòng mass trung năng lượng sẽ tập trung vào phát triển cơ bắp nạc, giúp bạn có body đẹp hơn, ví dụ như Mass Fusion, Premium Mass…

Calo trong tăng giảm cân

Với bất kể ai muốn tăng hoặc giảm cân cũng đều sẽ chăm sóc tới lượng Calo nạp vào hay giải phóng ra. Vì calo là nguồn cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình. Vì thế nếu muốn giảm cân bắt buộc bạn phải giảm lượng calo nạp và ngược lại tăng lượng calo nạp trong 1 ngày. Nghĩa là :
Giảm cân : Calo in < Calo out Tăng cân : Calo in > Calo out .

1kg tương ứng với 7700 calo tức là muốn giảm 1kg mỡ thừa bạn cần giảm 7700 calo. Vậy giảm calo như thế nào để giảm cân? Điều đó phụ thuộc vào mức ăn uống và tập luyện của bạn. Nhưng bất cứ tăng cân hay giảm cân bạn cũng cần lên thực đơn và lịch tập cho mình một cách khoa học. Giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn, tăng mức hoạt động trong 1 ngày. Đó chính là lý do vì sao cần xác định calo trong các thực phẩm để giúp tăng giảm cân hiệu quả. Từ bảng calo của các thực phẩm bạn sẽ dễ dàng lựa chọn những thực phẩm nào cho thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân hay tăng cân của mình.

Calo trong các loại thực phẩm giúp tăng, giảm cân như ý

Calo trong các loại thịt:

• Cơm trắng : 1 bát 100 g tương tự khoảng chừng 130 calo, trong đó có 28.2 g carb, 2.7 g protein, 0.3 g fat .
• Bơ đậu phộng : 100 g bơ đậu phộng tương tự với 588 calo, trong đó có 13 % carbs, 15 % protein, 72 % fat. Tuy nhiên, chất béo trong bơ đậu phộng phần nhiều là chất béo không bão hòa, không gây tích mỡ, đồng thời bổ trợ omeg-6 tốt cho sức khỏe thể chất .
• Thịt bò : 100 g thịt bò nạc lẫn mỡ chứa trung bình 278 calo. Bên cạnh đó, thịt bò rất giàu protein nên người tập thể hình hoàn toàn có thể ăn nhiều để thiết kế xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng cơ nạc .
• Cá ngừ : 100 g cá ngừ phân phối 149 calo .
• Cá hồi : 100 g cá hồi phân phối 202 calo, cạnh bên đó còn chứa nhiều chất béo tốt như omega-3, EPA, DHA, rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, thị giác và não bộ .
• Tôm : 99 calo
• Mực : 215 calo
• Hàu : 199 calo
• Cua biển : 97 calo
• Chim bồ câu : 213 calo
• Trứng gà : 155 calo
• Trứng vịt : 170 calo
• Thịt lợn : 216 calo
• Ức gà : 129 calo
• Cá Thu : 215 calo
• Thịt cừu : 294 calo
• Sò điệp : 111 calo
• Mỡ heo : 895 calo
• Mỡ gà : 652 calo
• Mỡ cá : 405 calo

• Bơ động vậy: 716 calo

  Xem thêm: Cách dùng both, either, neither trong Tiếng Anh

• Bơ lạc : 588 calo
• Phô mai : 100 g phô mai cung ứng 105 calo ( tùy loại ) .

Calo trong các loại thực phẩm : rau, củ, quả / 100 gram

• Khoai tây : 100 g khoai tây hấp bỏ vỏ phân phối 87 calo .
• Quả bơ : 100 g quả bơ chứa trung bình 160 calo .
• Chocolate : 100 g chocolate cung ứng tới 600 calo. Tuy nhiên, chocolate đen lại là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân, giúp bạn giảm cảm xúc thèm ăn và còn tốt cho sức khỏe thể chất .
• Bắp cải : 24 calo
• Cà rốt : 41 calo
• Nấm rơm : 22 calo
• Bông cải xanh : 33 calo
• Cà chua : 17 calo
• Khoai lang : 85 calo
• Rau muống : 30 calo
• Cải thảo : 25 calo
• Ớt chuông : 40 calo
• Su hào : 27 calo
• Xà lách : 15 calo
• Súp lơ trắng : 25 calo
• Cần tây : 19 calo
• Củ cải : 14 calo
• Mồng tơi : 28 calo
• Cải xoong : 27 calo
• Rau chân vịt : 32 calo
• Bí đỏ : 76 calo
• Nấm kim châm : 29 calo
• Khoai sọ : 64 calo
• Dọc mùng : 15 calo
• Bí xanh : 49 calo
• Bầu : 38 calo
• Đậu cove : 97 calo
• Rau dền : 24 calo
• Đậu đen : 86 calo
• Đậu nành : 92 calo
• Cải thìa : 27 calo
• Chôm chôm : 14 calo / quả
• Chuối chín : 74 calo / quả
• Dưa hấu : 21 calo / miếng
• Đu đủ : 125 calo / miếng
• Khế : 9 calo / quả
• Lê : 91 calo / quả
• Mít sấy : 106 calo / 100 gr
• Dâu tây : 50 calo / 100 gr
• Táo : 52 calo / quả
• Thanh long : 50 calo / quả
• Lựu : 63 calo / quả
• Chà là : 70 calo / 100 gr
• Nho tươi : 90 calo / chùm nhỏ

• Đào: 40 calo/quả

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng mã giảm giá sưu tầm Lazada

• Dứa tươi : 40 calo / quả

Với những chia sẻ về calo trong các loại thực phẩm, hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng như mong muốn. Mọi thắc mắc vui lòng gửi câu hỏi cho thegioiwhey để được giải đáp nhé!

>>> Tham khảo: Lượng calo trong thức ăn chi tiết cho người giảm cân

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp