Những loại trái cây tốt cho bà bầu nên ăn trong thai kỳ

74.504 lượt xem

Mang thai là khoảng thời gian mà cơ thể người phụ nữ có rất nhiều thay đổi. Để có thể vượt qua thai kỳ một cách an toàn và khỏe mạnh, các chị em không thể quên bổ sung các loại vitamin và khoáng chất có trong rau xanh và đặc biệt là hoa quả. Mỗi giai đoạn, các chị em sẽ cần bổ sung các loại vitamin khác nhau từ các loại quả khác nhau, vì vậy, việc tìm hiểu xem những loại trái cây tốt cho bà bầu trong từng giai đoạn của thai kỳ là những loại nào là vô cùng cần thiết. Để biết bà bầu nên ăn hoa quả gì, tránh ăn hoa quả gì, chị em hãy có thể tham khảo những thông tin mà chúng tôi cung cấp trong bài viết dưới đây nhé! 

Tại sao ăn trái cây tốt cho bà bầu?

Trái cây có chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất cao, vì thế, nó là món ăn không hề thiếu nếu mẹ bầu muốn có một chính sách dinh dưỡng lành mạnh trong suốt thai kỳ. Beta – carotene có trong rau củ quả và những loại trái cây là loại hợp chất rất thiết yếu cho sự tăng trưởng mô và những tế bào của thai nhi, thị giác và mạng lưới hệ thống miễn dịch .

Các loại vitamin như vitamin C, D. .. và những khoáng chất như kali, photpho … có vai trò rất quan trọng so với sự tăng trưởng xương, răng, cũng như những mô link collagen, không thay đổi huyết áp và axit folic, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Đặc biệt, trái cây cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, giúp tương hỗ đường tiêu hóa, ngăn ngừa triệu chứng táo bón trong thai kỳ .
Mặc dù theo những chuyên viên dinh dưỡng, phụ nữ mang thai hoàn toàn có thể ăn hầu hết những loại trái cây, nhưng cũng vẫn có những loại trái cây không tốt cho bà bầu. Muốn biết những loại trái cây nào tốt, những loại nào cần tránh, chung ta hãy cùng tìm hiểu và khám phá ở phần tiếp theo của bài viết nhé !

Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Trong suốt 9 tháng mang thai, không phải tiến trình nào những mẹ bầu cũng có nhu yếu dinh dưỡng như nhau. Trong từng tiến trình của thai kỳ, chị em sẽ được khuyến khích ưu tiên bổ trợ những loại hoa quả khác nhau để cung ứng nhu yếu dinh dưỡng đặc biệt quan trọng trong quy trình tiến độ đó .

3 tháng đầu thai kỳ

Trong 3 tháng đầu, bà bầu nên ăn hoa quả gì ? Theo những chuyên viên dinh dưỡng và sản phụ khoa, 3 tháng đầu của thai kỳ là thời gian thai nhi được hình thành, thế cho nên, những mẹ cần phải rất thận trọng trong chính sách dinh dưỡng để không làm tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của trẻ. Giai đoạn này chị em nên hạn chế những loại hoa quả có vị chua, nếu có ăn thì nên ăn khi quả đã chín già, như vậy vị chua sẽ rất nhẹ, không bị gắt do đã bị vị ngọt của trái chín trung hòa. Những loại trái cây tốt cho bà bầu trong tiến trình này hoàn toàn có thể kể đến đó là :

Quả lựu

Lựu là một trong những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Nó giúp phòng tránh rủi ro tiềm ẩn thiếu máu, thiếu sắt và ngăn ngừa rạn da hiệu suất cao cho những chị em. Ngoài ra, trong lựu không chỉ có hàm lượng chất chống oxy hóa vượt trội mà còn phân phối lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường miễn dịch và tương hỗ dưỡng da, trị mụn, giúp da sáng mịn hồng hào. Tuy nhiên, chị em chỉ nên ăn tối đa một quả lựu / ngày thôi nhé !

Quả nho

Trong nho cũng có hàm lượng axit folic dồi dào, đủ phân phối cho nhu yếu thai nhi trong tiến trình 3 tháng tiên phong. Nho cũng rất giàu những vitamin như vitamin B, vitamin C, vitamin A cùng với hàng loạt chất chống oxy hóa khác. Ngoài ra, việc ăn nho khi mang thai cũng là cách bổ trợ nước cho khung hình một cách tự nhiên vì trong nho có đến 85 % là nước .

>> Xem thêm: Mẹ bầu mới có thai 3 tháng đầu không nên ăn gì, kiêng ăn gì?

Táo

Ai cũng nghĩ rằng cam, chanh là những loại hoa quả có chứa nhiều vitamin C nhất, nhưng trên trong thực tiễn, một quả táo hoàn toàn có thể phân phối hàm lượng vitamin C gấp 7 lần so với cam. Vì vậy, táo là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Ngoài ra, táo cũng có thành phần chất xơ, những loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác như vitamin A, B, kali, axit folic … Một số nghiên cứu và điều tra cho thấy táo cũng có hiệu suất cao trong việc ngừa rủi ro tiềm ẩn bị dị ứng và hen suyễn bẩm sinh ở trẻ nhỏ .

Đu đủ

Đu đủ là loại hoa quả mẹ bầu hoàn toàn có thể dùng trong suốt thai kỳ, tuy nhiên, trong quy trình tiến độ tiên phong, nên tăng cường ăn đu đủ để cả mẹ và bé đều không bị thiếu chất. Trong đu đủ chứa nhiều vitamin A, C, canxi, sắt và không chứa nhiều tinh bột, nó giúp cung ứng chất dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi và tương hỗ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động giải trí tốt .

>> Xem thêm: Top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, giúp bé luôn khỏe mạnh

Chuối chín

Tương tự như đu đủ, chuối chín là loại hoa tốt cho bà bầu và hoàn toàn có thể ăn trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, trong 3 tháng tiên phong, mỗi ngày một quả chuối chín sau bữa chính giúp hạn chế những không dễ chịu do ốm nghén mang lại. Bên cạnh đó, hàm lượng kali cao đến từ chuối cũng sẽ giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế thực trạng phù nề, chuột rút ở những tháng tiên phong .

Xoài chín

Xoài không chỉ ngon mà còn có năng lực tương hỗ hệ tiêu hóa hoạt động giải trí tốt hơn. Trong xoài có thành phần vitamin A, vitamin C rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 1 trái xoài / ngày vì hoàn toàn có thể gây nóng và nổi mụn .

Kiwi

Kiwi là nguồn cung axit folic và vitamin C dồi dào cho bà bầu trong 3 tháng đầu khi mang thai. Trong 100 gr kiwi có đến khoảng chừng 90 mg vitamin C, tiêu biểu vượt trội hơn hẳn so với lượng vitamin C trong cam. Những loại vitamin và khoáng chất như vitamin E, canxi, sắt, magie, kali … có trong kiwi hỗ trợ sản xuất collagen, giúp tăng trưởng xương, sụn và mạch máu cho thai nhi. Một số nghiên cứu và điều tra cũng chứng tỏ việc bổ trợ kiwi hàng ngày còn có công dụng giảm rủi ro tiềm ẩn hình thành bệnh hen suyễn và bệnh chàm eczema ở trẻ sơ sinh .

>> Xem thêm: Loại canxi nào dễ hấp thụ tốt cho bà bầu?

Cherry

Cherry là loại trái cây tốt cho bà bầu, giúp kích thích vị giác, giảm cảm xúc ốm nghén trong những tháng đầu mang thai. Với hàm lượng chất sắt cao gấp 20 lần so với cam, táom, ăn cherry tiếp tục sẽ cũng giúp tăng cường tuần hoàn máu và cải tổ công dụng tiêu hóa. Trong quả cherry cũng chứa melatonin, đây là một chất kích thích tố oxy hóa mạnh tương hỗ cho sự tăng trưởng của tế bào .

>> Xem thêm: Thuốc sắt cho bà bầu loại nào tốt nên bổ sung thời kỳ mang thai?

3 tháng giữa thai kỳ

3 tháng giữa thai kỳ là khoảng chừng thời hạn trẻ tăng trưởng nhanh nhất nên cần bảo vệ đủ lượng dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Sau tiến trình ốm nghén trong 3 tháng đầu thì quy trình tiến độ này, thai phụ đã hoàn toàn có thể ăn được nhiều và phong phú những loại hoa quả, trái cây hơn. Ngoài những loại hoa quả đã ăn trong 3 tháng đầu, những loại trái cây tốt cho bà bầu trong 3 tháng giữa gồm có :

Quả sung

Sung là một trong những loại hoa quả mát được nhiều chuyên viên dinh dưỡng nhìn nhận rất cao, đặc biệt quan trọng là nó rất có lợi cho tiến trình giữa thai kỳ của phụ nữ. Nó cung ứng những khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp, ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tiền sản giật và phòng ngừa thừa cân, béo phì do tăng cường bổ trợ dinh dưỡng .

Việt quất

Trong việt quất có thành phần axit omega 3 và những chất chống oxy hóa đáng kể. Đây là những dưỡng chất có công dụng rất tốt cho sự tăng trưởng của não bộ thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Việt quất cũng phân phối nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cao sự miễn dịch của khung hình, ngăn ngừa 1 số ít bệnh nhiễm trùng cho bà bầu. Tuy nhiên bà bầu không nên ăn nhiều hơn 100 g việt quất mỗi ngày để tránh thực trạng táo bón xảy ra .

Cam

Nhắc đến những loại trái cây tốt cho mẹ bầu không thể không kể tới quả cam cũng như các loại trái cây có múi họ cam, quýt, bưởi. Những loãi trái cây này có chứa hàm lượng cao nước và vitamin C, cùng nhiều loại vitamin và chất khoáng khác giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh. Ngoài ra dưỡng chất folate có trong cam còn có tác dụng phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Loại quả này, các mẹ bầu có thể ăn ngay hoặc vắt thành nước cam pha mật ong đều rất tốt. 

Thanh long

Theo Đông y, thanh long có vị ngọt, chua và cung ứng rất nhiều nước. Do đó mà loại quả này có tính năng thanh nhiệt rất tốt, đồng thời tương hỗ giảm đờm hiệu suất cao cho mẹ bầu. Nó cũng là nguồn cung chất xơ đáng kể cho khung hình, giúp giảm triệu chứng táo bón. Tuy nhiên, dù loại quả này rất tốt thì bà bầu cũng nên ăn quá nhiều bởi nó tăng cường nhu động ruột khiến những mẹ phải đi ngoài liên tục hơn .

Roi

Roi là loại trái cây thiết yếu cho bà bầu trong quy trình tiến độ giữa thái kỳ bởi nó giúp khung hình bài tiết chất béo và lượng đường dư thừa một cách hiệu suất cao, qua đó khắc phục thực trạng béo phì, tăng cân nhanh. Trong quá trình giữa thai kỳ, bà bầu sẽ đương đầu với chứng táo bón không dễ chịu và quả roi sẽ cung ứng nguồn chất xơ rất lớn giúp khắc phục thực trạng này. Tuy nhiên chị em cần quan tâm, trong 3 tháng đầu bà bầu không nên ăn quả roi vì nó gây đầy bụng, xuất huyết và ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của con .

Dừa

Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, những chị em phụ nữ đã hoàn toàn có thể bổ trợ nước dừa vào thực đơn của mình. Nước dừa sẽ là nguồn bổ trợ nước ối rất tốt cho thai nhi trong tiến trình cần được hấp thụ lượng nước ối rất đầy đủ nhất. Ngoài ra, nó cũng là nguồn phân phối lượng khoáng chất và điện giải đáng kể, hiệu suất cao trong việc ngăn ngừa thực trạng ợ nóng và táo bón – hai triệu chứng gây nhiều không dễ chịu cho bà bầu trong 3 tháng giữa .

3 tháng cuối thai kỳ

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, người mẹ cần tăng cường những loại rau xanh và trái cây để hạn chế thực trạng táo bón xảy ra. Trong đó những loại trái cây được khuyến khích bổ trợ thêm trong quá trình này gồm có :

Quả mơ

Mặc dù quả mơ có vị chua và không được khuyến khích dùng nhiều trong những tháng đầu thai kỳ nhưng đây là loại hoa quả cho bà bầu được khuyến khích trong 3 tháng cuối. Bà bầu nên ưu tiên ăn những quả mơ chín, uống nước mơ ngâm vào ngày nóng để giải khát và tăng cường đề kháng, bổ trợ chất sắt và giảm thực trạng táo bón .

Trái bơ

Bơ là loại trái cây khan hiếm có chứa thành phần chất béo cao, trong đó axit béo omega 3 không chỉ tương hỗ thai nhi tăng cân mà còn giúp bé hoàn thành xong công dụng não bộ, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Nguồn chất béo lành mạnh từ quả bơ tương hỗ hệ tiêu hóa của mẹ bầu hấp thụ tốt hơn những chất dinh dưỡng khác. Thành phần kali có trong bơ cũng giúp cải tổ cơn đau do chuột rút thường xảy ra trong quy trình tiến độ cuối thai kỳ của mẹ bầu .

Dưa hấu

Một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu, dễ ăn và dễ mua nhất đó chính là dưa hấu. Trong tam cá nguyệt thứ 3, dưa hấu sẽ giúp bảo vệ lượng đường cho khung hình, tương hỗ điều trị triệu chứng chuột rút, ợ nóng, sưng phù nề … Tuy nhiên, những thai phụ không nên ăn quá nhiều dưa hấu vào buổi tối và loại quả này cũng không tốt cho bà bầu bị chân hay lạnh, bụng sôi và đại tiện lỏng. Do đó, tùy thực trạng sức khỏe thể chất và thời gian trong ngày mà thai phụ lựa chọn thời gian ăn dưa hấu tương thích .

Dâu tây

Dâu tây không hề thiếu trong list những loại hoa quả tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối. Ở tiến trình này, thai nhi cần nhiều omega 3 và những loại axit béo giúp hoàn thành xong hoạt động giải trí của não bộ. Các dưỡng chất này được cung ứng không thiếu trong quả dâu tây, giúp thai nhi tăng cân và có đề kháng khỏe mạnh khi chào đời .

>> Xem thêm: Bà bầu uống omega 3 được không? Omega 3 nào tốt cho bà bầu?

Những loại trái cây không tốt cho bà bầu

Bên cạnh những loại trái cây tốt cho bà bầu, cũng có một số ít loại hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít tác động ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe thể chất của mẹ và sự tăng trưởng của thai nhi. vì thế, bạn cũng cần phải biết rõ những loại quả đó là gì để tránh không ăn nhầm. Những loại trái cây không tốt cho bà bầu thường gặp nhất là :

Đu đủ xanh

Trong thời hạn thai nhi mới hình thành, mẹ bầu nên tránh xa thực phẩm này vì nó hoàn toàn có thể gây ra rủi ro tiềm ẩn sảy thai cao do co thắt tử cung. Thay vào đó, bà bầu nên dùng đu đủ chín hẳn để bổ trợ những vitamin và khoáng chất thiết yếu .

Đào

Đào là trái cây có tính nóng và dễ gây dị ứng. Khi ăn nhiều đào, mẹ bầu có rủi ro tiềm ẩn xuất huyết do nóng trong người, táo bón và nổi mụn. Vỏ đào có nhiều lông, nếu không cẩn trọng sau khi sơ chế sẽ gây dị ứng ngứa rát cổ họng, phát ban. Nhìn chung mẹ bầu không nên ăn quá nhiều loại quả này, chỉ nên ăn tối đa 500 gr / tuần và luôn phải gọt bỏ vỏ .

Dứa

Nhiều mẹ bầu vướng mắc mang thai 3 tháng đầu không nên ăn quả gì, thì câu vấn đáp đó là mẹ nên kiêng dứa do thành phần của nó có chứa lượng bromelain lớn. Đây là một chất có năng lực làm mềm và tạo ra những cơn co thắt tử cung. Nếu ăn một lượng lớn dứa trong 3 tháng đầu mẹ rất dễ bị sảy thai. Ngoài ra, mẹ bầu cũng dễ gặp phải thực trạng tiêu chảy hoặc dị ứng sau khi ăn dứa .

Nhãn

Nhãn là loại trái cây có vị nóng cao, lượng đường trong nhãn nhiều hơn so với những loại trái cây thường thì nên nếu thai phụ ăn quá 200 gr / ngày thì dễ bị táo bón, đau tức bụng dưới. Thậm chí, ăn nhiều nhãn hoàn toàn có thể tăng rủi ro tiềm ẩn xảy thai, động thai .

Táo mèo

Táo mèo là loại quả nằm trong list những loại trái cây mẹ bầu cần tránh. Mặc dù có vị chua ngọt dễ ăn và có năng lực kích thích vị giác, tuy nhiên trong quả táo mèo cũng có chứa chất gây co bóp tử cung, cực kỳ nguy khốn cho bà bầu trong tiến trình 3 tháng đầu .

Vải

Tương tự như nhãn, vải cũng có tính nóng và lượng đường cao nên những bà bầu không nên ăn loại trái cây này nhiều vì nó dễ làm mẹ bầu nổi mụn, rôm sảy. Nếu bà bầu có tiền sử tiểu đường, cơ địa nóng, thừa cân béo phì thì cũng nên hạn chế ăn vải .

Ổi

Mẹ bầu trong quá trình nghén hay có thói quen ăn ổi chấm muối, tuy nhiên món ăn này trọn vẹn không tốt cho sức khỏe thể chất của những mẹ. Trong ổi có chứa ít đường, nhiều vitamin nên có năng lực tương hỗ điều trị cao huyết áp, đái tháo đường, nhưng nó có tính nóng nên ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu. Khi ăn ổi bà bầu cần gọt vỏ nếu không dễ bị táo bón .

Mãng cầu

Mãng cầu có lượng đường cao nên trọn vẹn không tốt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ. Ngoài ra, nếu ăn nhiều mãng cầu, những mẹ cũng dễ bị nóng trong người hơn .

>> Xem thêm: Ăn măng cụt có tác dụng gì, có nóng không? Bà bầu ăn măng cụt có tốt không?

Trên đây chúng tôi đã trình làng cho bạn một số ít loại trái cây nên và không nên ăn trong thai kỳ. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn trải qua một thai kỳ khỏe mạnh và bảo đảm an toàn. Để khám phá thêm thông tin về cách chăm nom sức khỏe thể chất cũng như tìm mua những mẫu sản phẩm cho mẹ và bé, bạn hoàn toàn có thể truy vấn META.vn hoặc liên hệ hotline dưới đây để được tương hỗ nhanh nhất .

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống