Phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để con khỏe mạnh?

172 724 đã xemĂn uống trong quy trình tiến độ mới mang thai cực kỳ quan trọng bởi đây là khoảng chừng thời hạn nhạy cảm nhất với bà bầu, nếu nhà hàng siêu thị sai cách hoàn toàn có thể dẫn đến hậu quả khôn lường như sảy thai, thai nhi bị dị tật … mẹ bầu cần rất là cẩn trọng về chính sách dinh dưỡng cũng như hoạt động và sinh hoạt để con yêu bảo đảm an toàn, khỏe mạnh. Vậy phụ nữ mới mang thai nên ăn gì để bảo đảm an toàn cho con ?

1. Những dưỡng chất cần bổ trợ khi mới mang thai

Giai đoạn mới mang thai rất quan trọng bởi đây là giai đoạn tế bào phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể. Mới mang thai mẹ bầu chưa cần ăn quá nhiều, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất.

Đặc biệt, ngay từ khi có tín hiệu mang thai mẹ đừng quên bổ trợ những dưỡng chất quan trọng sau đây để bảo vệ cho sức khỏe thể chất của cả mẹ và bé nhé

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9 là yếu tố đặc biệt quan trọng quan trọng với sự tăng trưởng, phân loại của tế bào. Axit folic thiết yếu để bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh như bệnh nứt đốt sống, vô sọ. Đây là một dị tật xảy ra ở thai nhi do một vài ống thần kinh xung quanh hệ thần kinh TW không khép kín trọn vẹn, đặc biệt quan trọng là trong 7 tuần đầu của thai kỳ. Các chuyên viên khuyến nghị ngay từ khi có dự tính mang thai mẹ bầu cần bổ trợ khoảng chừng 400 mcg – 600 mcg / ngày folic trong thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày của mình .

➤ Hướng dẫn bổ sung acid folic khi mang thai

Trung bình một trái cam hoàn toàn có thể cung ứng khoảng chừng 50 mcg axit folic cho khung hình

Sắt

Sắt là nguồn bổ trợ nguyên vật liệu tạo máu có vai trò quan trọng với mẹ bầu và thai nhi. Mới mang thai từ tháng 1-3 nếu mẹ thiếu sắt hoàn toàn có thể gây sảy thai hoặc thai bị chết lưu, còn thiếu máu do thiếu sắt khi mang thai sẽ làm cho khung hình mẹ căng thẳng mệt mỏi, chán ăn, chóng mặt .

➤ Hướng dẫn bổ sung sắt khi mang thai

Canxi

Theo quy trình tiến độ tăng trưởng thai nhi thường sử dụng canxi từ người mẹ để tạo xương cho sự lớn lên. Nhu cầu canxi ở mẹ bầu tăng lên theo thời hạn 3 tháng đầu cần khoảng chừng 800 mg, 3 tháng giữa cần khoảng chừng 1.000 mg, 3 tháng cuối cần khoảng chừng 1.200 mg, do hệ xương của bé ngày càng tăng trưởng nên nhu yếu canxi của mẹ cũng tăng dần. Thiếu canxi, khung hình người mẹ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, đau cơ, chuột rút … nặng hơn nữa là biểu Open những cơn co giật, biểu lộ của sự tụt canxi huyết. Thai nhi thiếu canxi sẽ bị suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ, gây ra những dị tật về xương, còi xương bẩm sinh, thấp, lùn …

➤ Khi nào cần bổ sung canxi khi mang thai

Protein (chất đạm)

Giúp khung hình duy trì sức sống và nguồn năng lượng, không riêng gì bạn mà cả em bé trong bụng cũng rất cần protein để tăng trưởng trong suốt thai kỳ. Khoảng 20 % khung hình bạn được tạo nên bởi protein, thế cho nên nếu thiếu đi dưỡng chất này, chắc như đinh rằng khung hình bạn sẽ không hề hoạt động giải trí thông thường được .

2. Mới mang thai nên ăn gì ?

Đây là lúc thai nhi mới thành hình và mẹ sẽ cần đổi khác nhiều trong thói quen hoạt động và sinh hoạt nhà hàng siêu thị của mình để bảo vệ bảo đảm an toàn cho con. Những thực phẩm dưới đây rất tốt cho phụ nữ mới mang thai mẹ nên bổ trợ vào thực đơn hàng ngày .

Khoai lang

Bạn có thể đang bị ốm nghén, hãy tìm đến khoai lang. Rất nhiều mẹ bầu chia sẻ rằng khoai lang giúp họ giảm cơn buồn nôn ốm nghén. Vì sao vậy? Đó là do trong khoai lang có nhiều vitamin B6. Vitamin B 6 đã được chứng minh là có tác dụng giảm buồn nôn và nôn trong thời kỳ đầu mang thai. Bạn có thể tìm đến các thực phẩm khác để giảm tình trạng ốm nghén- hãy xem: Cách giảm nghén 3 tháng đầu
Bên cạnh đó khoai lang chứa nhiều chất xơ bổ dưỡng, kali ( thậm chí còn nhiều hơn chuối có ! ), Vitamin C và sắt, cũng như đồng và beta-carotene. rất tốt cho phụ nữ mang thai .

Súp lơ

Súp lơ là loại rau xanh có chứa rất nhiều acid folic và sắt. Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên đổi vị các loại rau có màu xanh đậm như cải bẹ xanh, xà lách cũng chứa rất nhiều acid folic.

Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi

Đây là những loại trái cây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất trong tất cả các loại trái cây. Ngoài ra, trong cam quýt bưởi rất giàu vitamin C, vừa giúp hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, và vừa rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
Trong quá trình mới mang thai bạn nên uống một cốc nước cam vắt mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe thể chất nhé .

Trứng gà

Là món ăn phổ biến của các bà bầu, lòng đỏ trứng gà không những là nguồn bổ sung protein dồi dào, mà còn là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D, cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà mỗi tuần.

Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Đồng thời, lượng omega 3 trong cá hồi cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển tế bào não của thai nhi.

Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ chứa rất nhiều chất sắt, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, bạn không nên ăn thịt bò sống, tái vì như vậy rất nguy hiểm. Hãy để thịt chín kỹ hơn để an toàn cho cả mẹ và bé nhé.

Sữa chua

Sữa chua chứa nhiều vitamin D, canxi và những lợi khuẩn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, sữa chua còn giúp ngăn ngừa triệu chứng táo bón cực kỳ không dễ chịu trong thai kỳ .

Đậu phụ

1 bìa đậu chứa khoảng 800mg canxi, cung cấp gần đủ nhu cầu canxi hàng ngày nên thường xuyên ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi hiệu quả cho cơ thể. Tuy nhiên đậu phụ bán ngoài chợ dễ chứa thạch cao nên mẹ có thể học cách tự làm/ mua ở những nơi uy tín, đảm bảo nhé.

Đậu đen

1 ly chè đậu đen có thể mang đến 105mg canxi cho bà bầu. Ngoài ra mẹ có thể bổ sung thêm các loại đậu khác vì chúng đều ngon và giàu dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

Nho

Nho chứa nhiều đường glucose, canxi, phốt pho, sắt, vitamin, amino axit… những chất này rất cần thiết để tăng cường sức khỏe và bổ sung máu cho cơ thể phụ nữ mang thai và những người thường xuyên mệt mỏi do thiếu máu.

Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm dồi dào sắt và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Ăn chuối vào bữa sáng là sự lựa chọn hoàn hảo để điều trị và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu cho phụ nữ mang thai. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm triệu chứng táo bón hiệu quả.

Bơ

Đây là nguồn dưỡng chất tuyệt hảo dành cho mẹ. Một nửa quả bơ chứa 90mcg folic. Không chỉ thế, giống như cá hồi và quả óc chó, quả bơ rất nhiều axit béo omega-3 tốt cho mẹ và bé.

Măng tây

Măng tây có chứa hàm lượng axit folic cao nhất, 5 cây măng tây có chứa khoảng 1.000 mcg folate.

Vẫn là tìm cách bổ sung axit folic trong giai đoạn quan trọng này. Bạn có thể đổi món để đỡ chán, ngán hay do bạn sợ những món giàu axit folic vừa nhắc ở trên. 3 tháng đầu nghén với mỗi người khác nhau, bạn nên tìm cách thay thế các thực phẩm có giá trị tương đương.

Với măng tây bạn hoàn toàn có thể xào nấu hay luộc chấm mắm ớt đều rất ngon và đủ dinh dưỡng .

Hạnh nhân 

Hãy bổ sung hạt hạnh nhân vào đồ ăn vặt của bạn. Đây là nguồn vitamin E dồi dào không nên bỏ qua.
Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin E chống oxy hóa, đặc biệt quan trọng là khi phối hợp với vitamin C, giúp bảo vệ chống sẩy thai và tiền sản giật – một loại huyết áp cao hoàn toàn có thể xảy ra ở 1 số ít thai kỳ. Các nguồn phân phối vitamin E dồi dào khác là lòng đỏ trứng và dầu ô liu .

3. Mới mang thai nên kiêng thực phẩm gì ?

Bên cạnh những thực phẩm nên bổ trợ mẹ bầu cũng cần chú ý quan tâm đến những thực phầm không nên ăn. Một số thực phẩm dễ gây động thai, lưu thai, sảy thai và dị tật bẩm sinh ở trẻ nhỏ ví dụ điển hình như :

• Các loại rau cần kiêng: Ngải cứu, rau ngót, rau chùm ngây, rau sam…
• Các loại hoa quả cần kiêng: Dứa, nhãn, đu đủ xanh…
• Các loại đồ uống cần kiêng: Rượu bia, chất kích thích như nước tăng lực, nước ngọt có gas hay đồ uống có caffein…
• Các loại đồ ăn khác cần kiêng: Đồ hộp, cá loại cá có chứa nhiều thủy ngân, các sản phẩm nội tạng như gan, lòng mề, đồ ăn quá ngọt, quá mặn hay quá nhiều dầu mỡ.

Xem đầy đủ: Mới mang thai nên kiêng gì?

4. Những quan tâm quan trọng trong nhà hàng siêu thị khi mới mang thai

3 tháng đầu là thời kỳ thai đang trong quy trình mới mở màn hình thành và tăng trưởng, chưa không thay đổi và dễ có rủi ro tiềm ẩn nhiễm độc, sảy thai cao. Mẹ bầu không cần kiêng cữ cẩn trọng trong việc ẩm thực ăn uống gì mà quan tâm đến cả ăn như nào .
Chẳng hạn như nên chia nhỏ bữa ăn để dễ hấp thụ, cũng như không để thực trạng quá no hay quá đói do khoảng chừng chờ lâu giữa những bữa .
Mẹ bầu cũng nên uống đủ nước. Giai đoạn 3 tháng đầu này bạn duy trì uống tầm 2 lít nước mỗi ngày .
Nhiều mẹ bầu ý niệm rằng khi mang thai phải ăn cho 2 người nên phải ăn gấp đôi thông thường. Thực tế trong 3 tháng đầu thai nhi sống dựa vào nội tiết của mẹ, sức khỏe thể chất của mẹ lúc này quan trọng hơn là mẹ tăng bao nhiêu cân, con được bao nhiêu gam. Do đó mẹ không thiết yếu phải ăn gấp đôi về số lượng mà cần chăm sóc về chất lượng dinh dưỡng của món ăn .
Trái ngược với những mẹ bầu ăn cho 2 người thì một số ít mẹ bầu lại sợ bị tăng cân kiêng khem quá đà. Bạn phải lên tư tưởng rằng mình chắc như đinh sẽ tăng cân để con yêu tăng trưởng tổng lực .
Cùng với đó, 3 tháng đầu nhiều mẹ bầu bị ốm nghén khiến việc nhà hàng siêu thị không được như mong ước. Bạn nên bỏ túi những thực phẩm giảm thiểu thực trạng nghén như gừng, chanh, bạc hà, quế …
➤ Kinh nghiệm chọn thuốc bổ cho bà bầu

Giai đoạn mới mang thai, nhất là với phụ nữ mang thai lần đầu thật lạ lẫm và đầy lo âu. Ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng thì mẹ cũng cần chuẩn bị một tâm lý vững vàng, vui vẻ và tinh thần thật tốt để có thể chuẩn bị những điều tốt nhất cho con yêu.

Tốt nhất mẹ bầu hãy duy trì một kế hoạch ẩm thực ăn uống khoa học, lành mạnh trong suốt thời kỳ mang thai : không nên quá kiêng khem, cũng không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó nên linh động biến hóa món ăn cho cả tuần, ăn phong phú những loại thực phẩm .
Ngoài tăng cường chất lượng dinh dưỡng trong bữa ăn thì mẹ nhớ bổ trợ thuốc bổ chuyên dùng cho bà bầu hàng ngày để bảo vệ phân phối đủ dưỡng chất cho con tăng trưởng tổng lực mẹ nhé !

Mai Linh tổng hợp

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống