Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Một ngày cần 1800 calo đối với nữ và 3000 calo đối với nam. Giảm cân là vấn đề khiến nhiều người phải đau đầu bởi thông thường, họ chỉ giảm cân một cách cảm tính hoặc điên cuồng luyện tập thể dục. Thay vì vậy, bạn nên tính toán đến lượng calo nạp vào và đốt cháy trong 1 ngày để việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn. Vậy một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là hợp lí để cân bằng với lượng calo nạp vào? Hãy cùng Svan tìm hiểu nhé.
Bạn đang đọc: Để giảm cân 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?
Giảm cân 1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?
Nhưng thứ nhất, làm thế nào để tính được lượng calo có trong từng khẩu phần nhà hàng siêu thị ?
Với công nghệ tiên tiến văn minh thời nay, việc tính hàm lượng calo trở nên thuận tiện hơn nhờ vào những ứng dụng trên điện thoại cảm ứng như Calorific, Nhật kí giảm cân, hay Calories in food ….
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1 kg ?
Các ứng dụng này cung ứng cho bạn lượng calo có sẵn trong 1 đơn vị chức năng thực phẩm ( ví dụ trong 102 g gà rán chứa khoảng chừng 200 calories ) giúp bạn thuận tiện giám sát được lượng calo nạp vô cơ thể .
Để giảm cân, 1 ngày nên nạp vào cơ thể bao nhiêu calo?
Tuỳ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, thực trạng sức khoẻ để đưa ra được lượng calo nhất định nạp vào khung hình 1 ngày. Điều cơ bản để giảm cân hoặc giữ cân nặng mà bạn cần biết chính là lượng calo nạp vào phải bằng hoặc ít hơn lượng calo đốt cháy. Chỉ như vậy thì mới không còn calo dư thừa để quy đổi thành mỡ .
Theo những chuyên viên dinh dưỡng, để giảm cân, 1 người phụ nữ trên 25 tuổi cần nạp khoảng chừng 1800 calo / ngày. Đến ngưỡng hơn 50 tuổi, thì lượng calo sẽ giảm xuống còn 1.600 calo / ngày .
Cần phải đốt cháy bao nhiêu calo 1 ngày mới có thể giảm cân?
Như đã nhắc đến ở phía trên, nếu muốn giảm cân, bạn cần đốt cháy lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng nạp vào. Ở phụ nữ, khoảng 1800 calo/ngày và nam giới là 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân.
Bằng cách hoạt động, thao tác, luyện tập thể dục tiếp tục … lượng calo sẽ được đốt cháy tương tự .
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ?
Các chuyên viên chỉ ra những bộ môn thể thao giúp khung hình khoẻ mạnh đồng thời đốt cháy calo hiệu suất cao gồm : đi bộ trên máy chạy bộ với mức nghiêng nhất định tiêu tốn 1000 calo / giờ, nâng tạ hoặc squats ( ngồi xổm ) đốt cháy 1 – 5 calo mỗi lần ( nên tập 1000 lần / ngày ), đạp xe đạp điện mất khoảng chừng 750 calo hoặc hơn trong 1 giờ và cách để đốt cháy calo tuyệt vời nhất chính là lượn lờ bơi lội, nó giúp bạn vô hiệu từ 500 – 1000 calo / giờ ở nước ấm, trong thiên nhiên và môi trường nước lạnh, số lượng đó tăng cao hơn vì khung hình cần tiêu tốn nhiều calo hơn để giữ ấm khung hình .
Ngoài ra, để giảm cân đạt hiệu suất cao tốt hơn, bạn nên chú trọng những yếu tố như uống nhiều nước, ăn thực phẩm giàu protein. Những việc này giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, luôn có cảm xúc no hoặc đốt cháy calo một cách thụ động .
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Đến gặp những chuyên viên, bác sĩ chuyên khoa điều này sẽ rất có lợi cho bạn, vì không phải khung hình của ai cũng giống nhau. Tại đây, bạn sẽ được cung ứng những thông tin một ngày tiêu thụ bao nhiêu calo ? khẩu phần ăn, cách rèn luyện, chính sách nghỉ ngơi tương thích nhất với thể trạng của bản thân .
Nhờ vào cách tính lượng calo, bạn sẽ thuận tiện cân bằng khẩu phần ăn của mình hơn. Tuy nhiên, với những giải pháp giảm cân thường thì bạn cần có kế hoạch theo lộ trình đơn cử và phải kiên trì triển khai .
Hifu Lipo chiêu thức giảm cân khoa học 1 ngày bảo đảm an toàn hiệu suất cao được phụ nữ tân tiến yêu thích .
Còn nếu bạn là người quá bận rộn, không có nhiều thời gian cho việc giảm cân nhưng vẫn mong muốn có thân hình thon gọn, cũng không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân thì hãy liên hệ ngay để được chuyên gia giảm béo của Svan Clinic & Spa tư vấn bí quyết giảm cân 1 ngày với phương pháp giảm béo không phẫu thuật tiên tiến hàng đầu công nghệ Hifu Lipo. Chỉ sau 1 liệu trình 90 phút giúp bạn giảm tối đa 5-10kg cân nặng, 15-25cm vòng bụng mà không cân ăn kiêng tập luyện hay mất thời gian nghỉ dưỡng.
Tư vấn chiêu thức giảm cân công nghệ cao không tính tiền cùng với chuyên viên. Đăng ký ngay .
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN
Nguồn Svan Clinic và Spa .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận