Ngoài chọn bài tập thế nào và cường độ ra sao để phù hợp nhất với sức khỏe, việc cân nhắc tập thể dục vào thời điểm nào cũng cực kì quan trọng. Bởi khi bạn tập vào các thời điểm khác nhau hiệu quả đem lại cũng có sự khác biệt. Sau đây là các thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày và phù hợp với từng nhu cầu cụ thể.
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sáng
Nếu bạn đang muốn giảm cân, giảm mỡ và săn chắc cơ thể thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi sáng. Đây chính là thời gian đốt cháy mỡ tốt nhất trong ngày. Theo nghiên cứu gần đây, được công bố trên thời báo British Journal of Nutrition, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa ăn sáng sẽ đốt cháy mỡ nhiều hơn 20% so với người ăn sáng rồi mới tập thể dục. Cũng theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng bên cạnh làm tiêu hao mỡ thừa qua việc tiết mồ hôi còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi đang đói để đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm lượng chất béo có trong máu. Để đạt hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm chanh và mật ong. Thức uống này không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn không có cảm giác quá đói và mệt mỏi sau 1 giấc ngủ dài cả đêm.
2. Muốn giảm căng thẳng – Tập thể dục vào buổi trưa
Khi tâm trạng bạn không tự do hoặc trước những buổi họp stress, hãy tập những động tác nhẹ nhàng vào buổi trưa để lấy lại ý thức. Sau quy trình nghiên cứu và điều tra, Tiến sĩ J.Carson Smith, trợ lý giáo sư khoa vận động học tại ĐH Maryland phát biểu : “ Điều này cũng khiến phản ứng stress trong não bộ biến mất. Bạn sẽ cảm thấy công dụng khoảng chừng 15 phút ngay sau khi tập thể dục ”. Bởi khi tập, khung hình bạn sẽ giải phóng nhiều chất Edophin, giúp giảm căng thẳng mệt mỏi rất tốt. Các bài tập nhẹ nhàng vào thời gian này là vô cùng thích hợp, bạn hoàn toàn có thể đi lại nhẹ nhàng, triển khai những động tác vặn mình, xoay khớp, dãn cơ hoặc đơn thuần chỉ là hít thở đúng cách, trí não của bạn sẽ được tự do hơn rất nhiều đó .
3. Để hạn chế chấn thương – Tập thể dục vào buổi chiều
Nếu bạn hay gặp phải chấn thương như đau cơ, đau khớp, chuột rút… khi tập luyện, thời điểm tập thể dục tốt nhất là vào buổi chiều. Để giải thích cho điều này, Tiến sĩ Michael Deschenes, chủ tịch khoa vận động học và khoa học sức khỏe tại Đại học William & Mary, Virginia cho biết, sở dĩ đây là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là do lúc này cơ thể bạn đã có khoảng thời gian vận động suốt ngày dài nên dễ thích nghi hơn với các bài tập.
4. Tăng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tối
Tập thể dục sau bữa ăn tối giúp tăng cơ bắp hơn những thời gian khác bởi lúc này, nhiệt độ khung hình tăng hơn, sức bền cùng tăng và lượng oxy luân chuyển đến những cơ cũng tốt hơn những lúc khác trong ngày. Tuy hiệu suất cao chỉ nhỉnh hơn so với những thời hạn khác trong ngày, nhưng khi bạn duy trì đều đặn thói quen này cơ bắp của bạn sẽ được cải tổ đáng kể. Vậy nên, khi muốn cơ bắp tăng trưởng và tăng cơ nhanh gọn, thời gian tập thể dục tốt nhất cho bạn chính là vào buổi tối, sau khi ăn khoảng chừng 1 tiếng .
5. Ngủ ngon hơn – Tập thể dục trước khi ngủ
Nhiều người có suy nghĩ, nếu tập thể dục nhiều ngay trước khi đi ngủ, cơ thể hoạt động với cường độ cao sẽ gặp khó khăn để có giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là quan niệm hết sức sai lầm, bởi đây thực sự là thời điểm tập thể dục tốt nhất để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và phù hơp trước khi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ đêm ngon hơn, tăng chất lượng giấc ngủ, đồng thời còn giúp giảm sự mệt mỏi và thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Bạn có thể chọn các bài tập như chống chân lên tường, xoay người hoặc các động tác yoga thích hợp để toàn cơ thể được vận động nhẹ nhàng và dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.
Như vậy, rõ ràng chọn thời gian tập thể dục tốt nhất thực sự rất thiết yếu và không phải chuyện đơn thuần. Mỗi thời gian khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu rèn luyện riêng. Hãy lắng nghe nhu yếu khung hình để chọn được thời hạn tập thể dục thích hợp bạn nhé !
Tìm hiểu thêm vềnhững lý do bạn nên lựa chọn Kickfitness để rèn luyện sức khỏe của bản thân trong bài viết: Tại sao nên tập Kickfitness
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận