Nên uống Vitamin C vào lúc nào? Thời điểm nào?

Vitamin C là một loại vitamin rất quan trọng, thiết yếu cho khung hình, cần phải bổ trợ hàng ngày. Nhưng nếu uống vitamin C không đúng thời gian, không đúng cách không những không đạt hiệu suất cao cao mà còn dễ bị phản tác dụng. Vì vậy, mọi người cần nắm rõ nên uống vitamin C vào lúc vào, thời gian nào để đạt hiệu suất cao tốt nhất .Để tối ưu hóa hiệu suất cao, tính năng của vitamin C thì cần phải lựa chọn thời gian uống đúng nhất. Bởi khi khung hình sẵn sàng chuẩn bị, ở trạng thái tốt nhất thì năng lực hấp thụ cũng tăng lên. Nếu uống sai cách, sai liều lượng và thời gian thì không những không đem đến công dụng tốt mà còn phản tác dụng, tác động ảnh hưởng ngược lại khung hình. Cùng theo dõi bài viết để biết nên uống Vitamin C vào lúc nào và những nguồn vitamin dồi dào .

Vai trò của vitamin c đối với cơ thể

Vitamin C là một thành phần không thể thiếu, đóng góp rất lớn ngăn ngừa oxy hóa và lão hóa của cơ thể. Vitamin C kết hợp cùng các chất chống oxy hóa khác như vitamin E, beta-caroten đẩy các chất có hại gây lão hóa ra khỏi cơ thể thông qua đường nước tiểu.

Vitamin C còn đóng vai trò rất lớn trong quy trình tái tạo lại collagen từ trocollagen. Đây cũng là nguyên do khi bị sẹo, vết thương hở cần phân phối vitamin C để đẩy nhanh quy trình hồi sinhNgoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, thải độc cho khung hình. Bổ sung một lượng vitamin C mỗi ngày cũng sẽ giúp bảo vệ tim mạch nhờ giúp thành mạch vững chãi, giảm cholesterol trong máu .Có thể thấy được rằng vitamin C đóng vai trò vô cùng quan trọng so với sức khỏe thể chất mọi người .

Hàm lượng vitamin c cần thiết cho 1 ngày

Sau khi lựa chọn được thời gian uống vitamin C là sau bữa ăn hoặc trong bữa ăn sáng, ăn trưa thì bạn cần nắm được hàm lượng vitamin C bao nhiêu là đủ cho một ngày .

• Đối với trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 15mg
• Đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 25mg
• Đối với trẻ từ 9 đến 13 tuổi: 45mg
• Đối với các bạn học sinh ở độ tuổi 14 đến 18 tuổi: 65-75mg
• Phụ nữ trên 19 tuổi: 75mg
• Đàn ông trên 19 tuổi: 90mg
• Phụ nữ mang thai: 85mg
• Bà mẹ nuôi con bú: 120mg

Ngoài ra, dựa theo theo tình trạng sức khỏe mà có thể tùy chỉnh hàm lượng vitamin C nạp vào cơ thể phù hợp. Để có được con số chính xác nhất thì có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia.

Nên uống vitamin c vào lúc nào?

Hiểu được vai trò của vitamin C thì cần lựa chọn một thời gian thích hợp để uống hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng không kém. Nếu lựa chọn sai thời gian, uống sai cách sẽ rất dễ bị phản tác dụng, tác động ảnh hưởng đến những bộ phận khác .

Thời điểm uống thuốc vitamin C tốt nhất là vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi dùng bữa xong. Vitamin C nếu được uống trong khi đang đói hoặc dạ dày trống rỗng sẽ rất dễ bị đau dạ dày do acid tăng cao. Cũng không nên uống vitamin C vào thời điểm trước khi đi ngủ, bởi bạn sẽ có nguy cơ mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ.

Vitamin C chỉ sống sót trong máu ở một khoảng chừng thời hạn ngắn, chỉ vài giờ đồng hồ đeo tay, nên tốt nhất hãy chia nhỏ vitamin C thành nhiều lần uống khác nhau .

Các nguồn bổ sung vitamin c

Hiểu rõ được cách uống vitamin C ở thời gian nào, bạn cũng cần biết được những nguồn vitamin C hoàn toàn có thể phân phối cho khung hình .

Đầu tiên, vitamin C có rất nhiều trong các loại hoa quả, trái cây, rau củ. Cụ thể một số loại quả chứa nhiều vitamin C là cam quýt, ớt, chà chua, khoai lang,…. Các loại rau xanh như súp lơ, bắp cải cũng chứa rất nhiều vitamin C. 

Ngoài ra, còn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin C trực tiếp trải qua những loại thuốc và thực phẩm công dụng. Nên lựa chọn những loại thuốc ngoài chứa vitamin C thì gồm có những thành phần khác thiết yếu cho khung hình, bảo vệ sức khỏe thể chất .

Xem thêm: Điện di Vitamin C có tốt không?

Như vậy, hoàn toàn có thể thấy được rằng vitamin C rất thiết yếu cho khung hình cũng như bảo vệ sức khỏe thể chất. Hiểu được nên uống Vitamin C vào lúc nào để phát huy tối đa hiệu suất cao là điều quan trọng mà tổng thể mọi người đều cần biết rõ .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống