7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Phải làm sao để không phải tập luyện vất vả nhưng vẫn có được thân hình thon gọn? Có cách nào để ngay khi ngủ cũng có thể đốt cháy được calo không? Nghe thì có vẻ sẽ chẳng tìm ra được đáp án cho câu hỏi này nhưng thực tế thì lại khác. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn 7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả.

1. Cách tính số calo đốt cháy khi ngủ

Calo là gì ? Calo là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Cơ thể con người nạp thức ăn và biến thành calo tức là nguồn năng lượng để duy trì sự sống và thực thi toàn bộ những hoạt động giải trí. Khi khung hình đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì khung hình sẽ mở màn sử dụng calo ở những nguồn dự trữ khác như mỡ, làm giảm béo .

Theo Reader Digest, mức calo được đốt cháy phụ thuộc vào vào khối lượng, nhiệt độ khung hình và thời hạn ngủ. Thông thường, một người đốt khoảng chừng 0,42 đơn vị chức năng calo trên một pound ( 0,45 kg ) khối lượng khung hình trong một giờ. Như vậy, muốn biết mình đốt bao nhiêu calo khi ngủ, bạn chuyển cân nặng thành pound bằng cách lấy số cân nặng nhân 0,42 ; sau đó nhân với số giờ ngủ .

Ví dụ: Một người nặng 155 pound (70kg) và ngủ tám giờ sẽ tiêu thụ 520 đơn vị calo, tương đương với một giờ đi bộ.

Cơ thể con người luôn trong trạng thái hoạt động giải trí ngay cả khi ngủ. Não bộ sẽ giúp tất cả chúng ta ghi nhớ những điều thiết yếu và vô hiệu những thông tin không quan trọng trong ngày. Do đó, ngay cả trong khi ngủ thì khung hình vẫn tiêu tốn nguồn năng lượng những ở mức thấp hơn nhiều so với hoạt động .

2. Cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản và hiệu quả

Nhưng cách đốt cháy calo khi ngủ rất đơn thuần, toàn bộ những đối tượng người dùng từ trẻ đến già đều hoàn toàn có thể thực thi ngay. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và vận dụng những cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu suất cao dưới đây :

Thiết kế không gian phòng ngủ mát và hơi tối

Nhiệt độ phòng ngủ là yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ. Nhiệt độ phòng mát sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ thoải mái hơn. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ ở mức 18-19 độ C là cách đốt cháy calo khi ngủ được nhiều người áp dụng thành công. Khi bạn ngủ trong môi trường lạnh hoặc ngủ khoả thân, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất. Đồng thời, kích thích các tế bào mỡ nâu và đốt cháy được nhiều calo hơn nhờ phải sinh sản để giữ ấm cho cơ thể.

Vì vậy, hạ thấp nhiệt độ phòng ngủ dù không hoạt động nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể vô hiệu được mỡ dư thừa. Đây là nguyên do tại sao bạn hoàn toàn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng ngay khi vừa thức dậy .
Bên cạnh đó, nhiều điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khung hình chỉ sản xuất Hormone Melatonin giúp khung hình sản xuất ra nhiều chất béo nâu để đốt cháy calo khi nằm ngủ trong tối. Ngủ trong phòng tối bạn sẽ thuận tiện có một giấc ngủ sâu hơn và giảm béo. Bạn hãy thử thưởng thức ngay cách đốt cháy calo khi ngủ này để trực tiếp cảm nhận sự biến hóa về tầm vóc của mình nhé !

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8h mỗi ngày

Việc bạn không trấn áp thời hạn ngủ khiến khung hình bị mất cân đối. Hormone Melatonin có trong khung hình biết khi nào nên đi ngủ, đồng thời cũng giúp kích hoạt những tế bào chất béo nâu để đốt cháy calo .
Nếu chính sách ngủ không giống hệt thì việc sản xuất Melatonin sẽ bị tiêu giảm. Từ đó khiến bạn bị stress, uể oải vào buổi sáng hôm sau và lúc này khung hình phải bổ trợ nguồn năng lượng bằng những loại thực phẩm giàu calo. Đây cũng chính là nguyên do khiến bạn dễ bị tăng cân hơn .

Chính vì vậy, ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày là cách đốt cháy calo khi ngủ hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyến khích thực hiện như một thói quen.

Không sử dụng thiết bị điện tử – Cách đốt cháy calo khi ngủ an toàn

Thời gian và chất lượng giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng khi có sự tác động của ánh sáng từ các thiết bị điện tử. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này gây cản trở cho quá trình sản xuất Melatonin của cơ thể bị trì hoãn. Đồng thời gây ức chế Melatonin phá vỡ nhịp sinh học và gây khó ngủ. Bởi vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên tránh xa hoặc hạn chế dùng các thiết bị điện tử cá nhân như: điện thoại, máy tính bảng, máy tính, tivi trước 2 giờ đi ngủ và cài đặt màn hình ở chế độ buổi đêm.

Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy rằng tiếp xúc với ánh sáng xanh vào đêm hôm làm tăng Insulin gây ra cảm xúc đói. Lúc này nếu bạn không hề trấn áp được bản thâm mà nạp thức ăn vào khung hình sẽ dấn đến hậu quả tăng cân, béo phì. Cách đốt cháy calo khi ngủ này nên được bạn tạo thành một thói quen để bảo vệ cho cả sức khoẻ của chính mình .

Uống một ít nước nho hoặc trà thảo dược trước khi đi ngủ

Resveratrol là hoạt chất giúp đốt cháy calo có trong nho giúp quy đổi chất béo trắng xấu thành chất béo nâu để giữ ấm khung hình khi ngủ. Vì vậy, việc nhâm nhi một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp vô hiệu được mỡ dư thừa thay vì tàng trữ chúng ở trong khung hình .

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy nhiều loại trà khi uống vào buổi tối có thể giúp bạn giảm cân ngay trong khi ngủ. Chẳng hạn như: Trà ổi, trà xanh, trà quế,… giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ trong cơ thể rất hiệu quả. Cách đốt cháy calo khi ngủ này có thể được đẩy nhanh hơn khi bạn sử dụng các loại trà hỗ trợ giảm cân ban đêm được chiết xuất từ tự nhiên như trà Night Diet Tea của Nhật Bản,…

Ăn tối sớm hơn sau đó ăn nhẹ với protein

Ăn tối sớm hơn và tốt nhất là trước 20 h là cách giúp bạn hạn chế được tối đa lượng calo dư thừa có năng lực tích tụ thành mỡ khi ngủ .

Sử dụng những thực phẩm giàu Protein như : sữa chua, ức gà hoặc bơ, đậu phộng, … sẽ giúp bạn không còn cảm xúc đói, đồng thời làm tăng vận tốc trao đổi chất, có lợi cho việc giảm mỡ tăng cơ. Ăn tối sớm hơn, sau đó bổ trợ bữa phụ với Protein là một trong những cách đốt cháy calo khi ngủ mang lại hiệu suất cao khiến bạn kinh ngạc đấy !

Tập các bài thể dục nhẹ nhàng

Tập luyện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng được đánh giá là cách đốt cháy calo khi ngủ mang lại hiệu quả cao nhất. Việc tập luyện không chỉ khiến bạn ngủ ngon hơn mà còn giúp kích thích đốt cháy calo kéo dài cả trong khi ngủ mà không bị mệt mỏi. Để việc đốt cháy calo hiệu quả, tất cả việc chúng ta làm là thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể và bài tập với dây kháng lực là sự lựa chọn hoàn hảo.

Uống nhiều nước hơn

Uống nhiều nước sẽ giúp ảnh hưởng tác động cả về mặt tâm ý và sinh lý. Có đến 50 % thời hạn khi bạn nghĩ rằng bạn đang đói nhưng thực sự bạn chỉ đang khát nước. Vì vậy bạn nên uống một cốc nước. Việc uống nước làm tăng sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn lên 10-30 % trong khoảng chừng một giờ. Vì vậy, giúp cháy nhiều calo hơn trong khi bạn đang ngủ .

Trên đây là 7 cách đốt cháy calo khi ngủ đơn giản, hiệu quả bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay. Hãy trải nghiệm, theo dõi hiệu quả sau 1-2 tháng áp dụng và chia sẻ với Orihiro về thành quả mà bạn đã đạt được nhé!

Xem thêm :
Review top 5 trà giảm cân tốt nhất lúc bấy giờ
Cách thiết lập 10 thói quen nhà hàng siêu thị khoa học tương thích với mọi đối tượng người dùng

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp