Nhảy dây đúng cách: 6 điều người tập nào cũng nên biết

Nhảy dây tưởng chừng như là bài tập dễ dàng với nhiều người. Tuy nhiên, để nhảy dây đúng cách, hiệu quả và thuần thục, có một số lưu ý mà bạn cần phải ghi nhớ. 

Nhảy dây là một bài tập giúp bạn đốt mỡ khung hình, tăng sức bền và thay thế sửa chữa cho những buổi chạy bộ dài và không dễ chịu trên đường. Mỗi khi bạn khởi đầu, bạn hoàn toàn có thể bị vấp phải dây hoặc bị dây va vào người và lại nhảy lại từ đầu .
Đa số người tập sẽ có khuynh hướng nghĩ rằng mình không bắt được nhịp hay không phối hợp được. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn có thể xuất phát từ sai lầm đáng tiếc trong cách nhảy dây của bạn .

1. Cầm dây sai

Bạn thường nắm lấy 2 đầu dây nhảy. Khi đó, sợi dây bị lỏng và khiến bạn khó để thực hiện các thủ thuật và tìm ra nhịp nhảy.

Để nhảy dây đúng cách, hãy nắm chặt tay cầm, đặt ngón tay gần phần dây sắt và ổ bi ở tay cầm. Điều này hoàn toàn có thể giúp bạn trấn áp tốt hơn và khiến sợi dây quay mượt hơn rất nhiều .

Cầm dây nhảy đúng cách là điều rất quan trọng

2. Chất lượng dây nhảy

Một sai lầm đáng tiếc mà nhiều người mắc phải chính là chọn dây nhảy quá nhẹ. Mặc dù loại dây này rẻ và dễ mua nhưng rất khó để phối hợp cùng. Bạn sẽ rất khó cảm nhận được nó đang ở đâu trong khi nó quay xung quanh khung hình mình. Điều này khiến bạn khó kiểm soát và điều chỉnh được nhịp nhảy của mình .
Vậy làm thế nào để bạn biết được dây quá nhẹ ? Nếu hoàn toàn có thể vung xoay dây mà không dùng chút lực nào, đó là sợi dây quá nhẹ so với bạn .
Để nhảy dây đúng cách, bạn nên chọn mở màn với sợi dây nặng vừa đủ. Mặc dù nghe có vẻ như hơi trực quan nhưng một sợi dây nặng hơn chắc như đinh sẽ giúp bạn cảm nhận để kịp thời kiểm soát và điều chỉnh khi đang nhảy .
Nó cũng hoàn toàn có thể làm giảm vòng xoay để bạn tập trung chuyên sâu hơn vào việc kiểm soát và điều chỉnh dây sao cho tương thích và không bị ngừng lại .

Chất lượng dây ảnh hưởng đến cách nhảy của bạn

3. Vị trí cổ tay

Nhiều người thường đặt hai cổ tay quá xa nhau. Đây là cách nhảy dây sai lầm đáng tiếc không đáng có khi thực thi mô hình rèn luyện này .
Vì bạn dễ vấp phải dây khi triển khai động tác nhảy. Do đó, người tập nên đưa 2 cổ tay gần với nhau hơn. Bạn sẽ trấn áp tốt hơn và dễ kiểm soát và điều chỉnh trong khi nhảy .

Kiểm soát vị trí 2 cổ tay

4. Chuyển động của cánh tay

Một sai lầm đáng tiếc phổ cập nữa chính là bạn chuyển độngcánh tay quá mức. Điều này cũng hoàn toàn có thể xảy ra với những ai có “ thâm niên ” trong mô hình rèn luyện này .
Thông thường, những người mới khởi đầu sẽ quay dây bằng khuỷu tay hoặc vai. Điều này không chỉ không hiệu suất cao mà còn khiến khung hình nhanh căng thẳng mệt mỏi .

Cách nhảy dây đúng là khi cánh tay bạn nên giữ nguyên và phần lớn chuyển động là từ cổ tay. Nếu bạn thấy khuỷu tay xoay hoặc vai xoay thì hãy dừng lại. Bởi hai bộ phận này nên được thả lỏng tự nhiên, trong khi cổ tay chính là phần vận động nhiều nhất trong bài tập này.

Nên bắt đầu với chuyển động cổ tay khi nhảy dây

5. Độ cao bật nhảy

Nhảy quá cao cũng là một sai lầm đáng tiếc mà nhiều người mắc phải. Lỗi sai này thường thấy ở người mới mở màn – những ai sợ vấp phải dây. Bạn sẽ có xu thế cố gắng nỗ lực tạo ra một khoảng cách lớn nhất giữa khung hình và mặt đất .
Người tập cũng hoàn toàn có thể cố nâng gối lên cao hoặc đá bàn chân về phía sau để kiểm soát và điều chỉnh cho dây nhảy đi qua. Vậy làm thế nào để biết bạn đang mắc sai lầm đáng tiếc lớn này ?
Hãy nhìn vào gương hoặc nhờ bạn của mình quay lại nhé. Với bài nhảy dây cơ bản, bạn chỉ nên cách mặt đất khoảng chừng 3 – 6 cm. Đầu gối không nên nâng quá cao và bàn chân nên chạm sàn nhẹ nhàng .
Dưới đây là hướng dẫn giúp bạn cải tổ số lượng giới hạn :

• Luôn giữ 2 chân gần nhau
• Luôn tiếp đất nhẹ nhàng bằng đế giữa của lòng bàn chân. Điều này giúp bạn nảy khỏi mặt đất nhanh hơn.
• Duy trì đầu gối cong nhẹ, không được duỗi thẳng quá mức
• Thực hiện nhảy bằng cách đếm để cải thiện nhịp nhảy

Chỉ nên bật nhảy cách mặt đất 3 – 6 cm để duy trì sức bền

6. Thiếu tự tin

Một sai lầm đáng tiếc mà người mới khởi đầu rất hay gặp phải đó là thiếu sự tự tin. Nếu đang nghĩ nhảy dây quá khó và mình không hề bắt nhịp, bạn chỉ đang tự đặt ra số lượng giới hạn cho mình .
Đây cũng là một nguyên do chủ quan khiến nhiều người tập không nhảy dây đúng cách. Bạn lo ngại về việc bị vấp ngã hoặc người khác nhìn thấy bị vấp ; thế cho nên mà bạn tập luyện không được thuận tiện .
Đừng lo ngại quá nhé ! Bạn hoàn toàn có thể nhắm mắt và cảm nhận hoạt động của dây nhảy. Nếu bạn đang nghe nhạc thì hãy bật nhảy theo nhịp nhạc đập. Không những thế, nhảy dây còn tương hỗ tăng chiều cao, vì thế sau một thời hạn tập bạn hoàn toàn có thể tự tin hơn vì khung hình vừa săn chắc mà hệ xương khớp cũng khỏe hơn .

Tự tin tập nhảy dây sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương rất hiệu quả

Vui – khỏe – luyện tập cùng LEEP.APP

Nếu bạn chưa khởi đầu hay đang nghĩ đến việc tập luyện thì hãy tham gia cùng LEEP.APP nhé ! Chỉ với một nút chạm setup, bạn đã hoàn toàn có thể liên kết với huấn luyện viên chuyên nghiệp, thân thiện .
Ứng dụng được sinh ra như giải pháp tập luyện tổng lực cho người bận rộn hoặc thích linh động thời hạn, khu vực tập hay đơn thuần là thích thưởng thức quy mô trực tuyến training tân tiến. Tải ngay LEEP.APP để tham gia những chiến dịch vui – khỏe – có ích nhé !

Nguồn tham khảo

Common Jump Rope Mistakes (And How to Fix Them) https://www.crossrope.com Ngày truy cập: 16/4/2020

Top Beginner Jump Rope Mistakes https://www.jumpropedudes.com Ngày truy vấn : 16/4/2020

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp