Nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo?

Điều gì ảnh hưởng tác động tới việc đốt cháy calo khi trong quy trình nhảy dây

0

(0)

Mọi người cứ bảo nhau rằng muốn giảm cân hãy nhảy dây đi. Nhảy dây giúp tăng chiều cao, eo thon, dáng đẹp bằng cách đốt cháy lượng calo cực khủng. Vậy con số ấy chính xác là bao nhiêu, được tính toán như thế nào. Cùng GoodFit xem nhảy dây tiêu hao bao nhiêu calo dưới đây.

Lượng calo có thể tiêu thụ khi nhảy dây 

Bạn hoàn toàn có thể đốt được 15-20 calo trên mỗi phút nhảy dây. Một người trung bình hoàn toàn có thể đốt cháy từ 200 – 300 calo trong 1 bài tập 15 phút đơn thuần nhất. Do đó, không riêng gì dành cho võ sĩ hay trẻ nhỏ, mọi người đều hoàn toàn có thể nhảy dây, hoàn toàn có thể đốt cháy 25 % calo mỗi phút so với chạy bộ .

Điều gì tác động tới việc đốt cháy calo khi trong quá trình nhảy dây 

Có một vài yếu tố tác động ảnh hưởng đến số lượng calo được đốt cháy trong quy trình nhảy dây, đó là :

• Cân nặng của bạn
• Số lần nhảy / vận tốc tập luyện của bạn
• Thời gian tập luyện của bạn

Vậy nhảy dây đốt bao nhiêu calo ?

Ví dụ, một người có cân nặng là 68 kg khi nhảy dây 1 vòng / giây, trong 10 phút sẽ đốt cháy khoảng chừng hơn 100 calo .
Trong khi một người nhảy dây khoảng chừng 90 kg với vận tốc 2 vòng / giây, trong 15 phút sẽ đốt cháy gần 300 calo .

Quy tắc nhảy dây để đạt hiệu quả 

Một bài tập nhảy dây đơn thuần nhất, muốn đạt hiệu suất cao, bạn phải tuân thủ theo những quy tắc sau :

1. Giữ khuỷu tay của bạn sát bên sườn, với hai tay cao ngang eo
2. Mua một chiếc dây nhảy chất lượng tốt, bền

3. Không nắm dây quá chắc 

   Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

4. Giữ đầu gối, mắt cá chân và hông thư giãn giải trí, chuẩn bị sẵn sàng uốn cong và nhảy theo nhịp điệu của bạn
5. Xoay dây, sử dụng cổ tay và cẳng tay – tuyệt đối không dùng vai của bạn
6. Nhảy bằng mũi chân, tránh việc tiếp đất bằng gót chân

Tính lượng calo đốt cháy khi nhảy dây 

Máy tính lượng calo này sử dụng tốc độ trao đổi chất trung bình để đưa ra ước tính lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện của bạn.
Bạn chỉ cần nhập trọng lượng, thời gian tập luyện và sau đó chọn số lần nhảy trung bình trên mỗi phút, máy sẽ tính ra được lượng calo trung bình bạn tiêu thụ. Xem tại đây. 

>> Xem thêm: Mẹo giảm cân “siêu tốc” bằng cách nhảy dây

Đánh giá của bạn

0 / 5. Số lượt nhìn nhận : 0 Bài viết chưa được nhìn nhận

Danh mục :

Tác giả

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp