Những Cách Làm Giảm Cận Thị Tại Nhà

Chữa cận thị hiệu quả tại nhà

Bệnh cận thị học đường đang có xu hướng tăng nhanh. Nguyên nhân chính chưa được xác định rõ ràng. Nhưng qua nghiên cứu, người ta nhận thấy những công việc cần sự điều tiết của mắt trong thời gian dài (nhìn những con số nhỏ, đọc sách, tiếp xúc màn hình máy tính…) trong điều kiện không đủ ánh sáng có liên quan tới cận thị.

Ngoài ra, những yếu tố di truyền, dinh dưỡng, trẻ sinh thiếu tháng cũng có liên quan tới bệnh này. Vì vậy, việc hiểu biết và lựa chọn các phương pháp khắc phục và điều trị là rất cần thiết.

Để giảm cận thị hiệu quả, có nhiều cách khác nhau, không nhất thiết cần đến phẫu thuật, đặc biệt đối với trường hợp cận thị nhẹ.  Bài viết dưới đâycủa Hội Buôn Chuyện sẽ giúp bạn tìm hiểu về các cách làm giảm cận thị, hạn chế sự phát triển của tình trạng này đơn giản và hiệu quả.

Bài tập nhìn đồng hồ số

Bài tập cho mắt này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc đồng hồ số để trong nhà. Tiến hành nhìn thẳng vào số 12 trên đồng hồ, sau đó nhìn theo thứ tự các số 1, 2, 3… theo chiều kim đồng hồ, cho đến khi nào hết vòng quay trở lại con số 12. Tiếp tục thực hiện như vậy thêm 3 lần nữa.

Sau khi thực hiện bài tập này quen, bạn hãy chuyển sang thực hiện nó trong tưởng tưởng. Tức là bạn mường tượng đang có một chiếc đồng hồ số trước mặt, và tiếp tục thực hiện như hướng dẫn ở trên, nhìn lần lượt các con số theo chiều kim đồng hồ. Tất cả thực hiện trong tưởng tượng.

Trong bài tập này, bạn chú ý mở mắt thật to, lặp lại bài tập 6 lần theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều ngược lại cũng với số lần tương tự. Bài tập này sẽ giúp xoáy tròn mắt hiệu quả và là một cách giảm cận thị tự nhiên rất tốt.

Bài tập mắt đơn giản

Lưu ý rằng, những bài tập về mắt không giúp giảm độ cận mà sẽ hạn chế tăng độ và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt của bạn. Đặc biệt những người thường xuyên phải tiếp xúc, làm việc với máy tính thì nên thực hiện những bài tập dưới đây để giúp mắt thư giãn, khỏe mạnh:

Nhắm mắt: Bạn nhắm mắt và xoa tròn vùng da quanh mắt trong khoảng thời gian từ một đến hai phút, thực hiện liên tục trong khoảng 5 lần. Bài tập nhắm mắt cũng rất hiệu quả khác là, bạn nhắm mắt trong 5 giây sau đó mở to mắt trong khoảng 5 giây. Thực hiện lặp lại 7 đến 8 lần liên tục để mang lại hiệu quả.

Đảo mắt: Nếu phải thường xuyên làm việc trên máy tính thì đây chính là một bài tập rất hiệu quả. Bạn ngồi thả lỏng và đảo mặt theo vòng kim đồng hồ khoảng 5 lần, sau đó đảo ngược lại 5 lần tiếp theo.

Nhìn tập trung: Nhìn tập trung vào một vật cách xa 6m trong vòng 30 giây và không chớp mắt. Nghỉ ngơi khoảng 10 giây rồi lại tiếp tục thực hiện nhìn vật trong khoảng 15 giây và sau đó chớp mắt thật nhanh, liên tục.

Thay đổi thói quen sống

Thay đổi thói quen sống khoa học hơn cũng là một cách giúp bạn hạn chế sự phát triển của bệnh cận thị. Vì một nguyên nhân phổ biến gây ra căn bệnh này chính là tình trạng làm việc, học tập không khoa học, mắt phải làm việc quá sức mà không được nghỉ ngơi đúng cách. Hãy thực hiện những thói quen dưới đây để bảo vệ đôi mắt của bạn:

• Để mắt được nghỉ ngơi: Sau một khoảng thời gian làm việc căng thẳng, mắt sẽ bị khô và nhức mỏi vì thế nó cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Bạn hãy để mắt nghỉ ngơi trong khoảng vài phút sau mỗi tiếng làm việc.
• Rửa mắt với nước ấm để giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm căng thẳng. Đây là thói quen rất tốt cho mắt.
• Rời xa các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại 2 tiếng trước khi đi ngủ.
• Đeo kính đúng số đo: Nếu đeo kính sai số đo bạn rất dễ bị tăng độ.
• Ngồi làm việc, học tập trong điều kiện ánh sáng đầy đủ, ngồi đúng cách, đúng tư thế, nên ngồi cao hơn trung tâm màn hình.
• Nên cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe đôi mắt, đặc biệt nên ăn nhiều thực phẩm có chứa các loại vitamin A, vitamin C, Canxi, Crôm (gạo lứt, các loại hạt, gan động vật,…), Kẽm,…

Bài tập nhìn vật ở xa

Một cách giảm cận thị tự nhiên ngay tại nhà rất hiệu quả khác đó là thực hiện bài tập nhìn vật ở xa. Bạn hãy tháo kính cận ra, đưa mắt nhìn ra xa trong khoảng thời gian từ 5-10 phút.

Ban đầu hãy nhìn những thứ to lớn, gần mình như căn nhà ngay trước mặt, sau đó nhìn dần ra các ngôi nhà ở vị trí xa hơn, cố gắng đưa mắt tìm kiếm những chi tiết nhỏ hơn. Những thứ mà bình thường khi đeo kính bạn có thể quan sát, nhìn thấy được như cửa sổ, chậu cây cảnh, các vật trang trí…

Thực hiện bài tập giảm cận thị này thường xuyên bạn sẽ thấy đôi mắt được thư giãn rất nhiều, đỡ mỏi hơn và kiên trì có thể giảm được 1-2 độ cận là bình thường.

Bài tập nhìn tập trung

Cách 1: Tập trung nhìn vào một vật cách xa khoảng 6m trong khoảng 30s, cố gắng không chớp mắt. Sau đó nhắm mắt nghỉ ngơi khoảng 10s. Tiếp theo, tập trung nhìn vào vật gần khoảng 15s, rồi chớp mắt nhanh và nhiều lần.

Cách 2: Dùng một miếng giấy dán màu đỏ hoặc đen, cách bạn khoảng 20cm. Phóng tầm mắt ra xa hết cỡ trong 10-15 giây rồi quay trở lại nhìn vào miếng dán. Làm điều này 10 lần.

Cách 3: Cầm cây bút, duỗi thẳng tay. Hai mắt tập trung nhìn vào cây bút. Từ từ gập cánh tay về phía mũi lưu ý mắt không rời khỏi cây bút cho đến khi không thể nhìn được nữa, rồi lại duỗi thẳng tay hết mức. Lặp lại động tác này 10 lần.

Bài tập nhìn vào góc cạnh

Để giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, bạn cũng có thể thực hiện bài tập nhìn vào góc cạnh. Cách làm là bạn hãy nhìn tập trung vào góc cạnh của một vật thể nhất định.

Chẳng hạn như bạn nhìn vào một góc của một cánh cửa lớn hình chữ nhật trong 4-5 giây. Tiếp theo, bạn hãy chớp mắt rồi tiếp tục nhìn sang cạnh khác, thực hiện như vậy cho đến khi hết 4 cạnh của hình chữ nhật.

Trong cách giảm cận thị tự nhiên này, ban đầu bạn thực hiện liên tiếp từ trái sang phải trong 6 lần, sau đó đổi chiều ngược lại cũng với 6 lần. Tác dụng của bài tập này giúp gân mắt được dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Lúc đầu hãy chọn những vật lớn để nhìn, sau đó giảm dần kích thước các vật, điều này sẽ rèn luyện cho đôi mắt của bạn rất tốt.

Bài tập đảo mắt

Ngồi thả lỏng, đảo mắt vòng tròn theo hình kim đồng hồ trong 5 lần, sau đó đảo mắt ngược lại 5 lần. Nhớ chớp mắt sau mỗi lần hoàn thành động tác. Mỗi lần tập cách nhau khoảng 30 phút. Bài tập này rất hiệu quả với những ai thường xuyên phải nghiên cứu hoặc nhìn chằm chằm vào máy vi tính.

Bài tập viết chữ cái bằng mắt

Nhìn vào bức tường hoặc khoảng không trước mặt. Giữ thẳng đầu, dùng mắt viết chữ hoặc vẽ hình tùy thích. Cố gắng viết chữ càng to càng tốt. Đây là động tác kết hợp động tác đảo mắt và động tác nhìn tập trung rất tốt cho mắt.

Hạn chế đeo kính cận

Đeo kính cận là cách giúp bạn tăng cường thị lực, tuy nhiên việc đeo kính mắt quá lâu sẽ làm cho đôi mắt bạn trở nên mệt mỏi và càng làm cho bạn lệ thuộc vào kính mắt về sau.

Chính vì thế, các bác sĩ khoa mắt cũng khuyên rằng bạn nên cho bỏ mắt kính ra 5 phút sau khoảng 1 tiếng đeo kính. Và nếu có những hoạt động không cần dùng kính mắt bạn vẫn có thể thấy được, hãy tự tin bỏ kính mắt và hạn chế đeo các loại kính cận khi không cần thiết ra nhé.

Sử dụng khăn ấm cho mắt

Được xem là một trong các cách chữa cận thị nặng, rửa mắt bằng nước ấm hoặc sử dụng khăn ấm cho vùng mắt không chỉ giúp lưu thông mạch máu mà còn giúp thư giãn đôi mắt sau thời gian dài.

Sưởi ấm cho mắt

Bạn từng nghe qua cách giảm cận thị nặng bằng phương pháp sưởi ấm chưa? Thật đơn giản, bạn chỉ cần nhắm mắt lại và nhìn về hướng mặt trời, kết hợp cùng với các động tác đảo mắt hay nghiêng sang 2 bên để thư giãn mắt. Lưu ý bạn nên canh thời gian và ánh mặt trời đừng quá gay gắt để thực hiện cách chữa cận thị này nhé.

Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính

Ánh sáng phản chiếu từ màn hình điện thoại hay laptop sẽ có tác động lên mắt, làm cho ta khó ngủ hơn. Và theo các nghiên cứu cho thấy, những người không dùng điện thoại trước khi ngủ sẽ có giấc ngủ sâu hơn và êm hơn.

Thế nên, cách để giảm độ cận thị hiệu quả chính là không tiếp xúc với ánh sáng màn hình máy tính hay điện thoại trước khi ngủ. Đặc biệt hiện nay trẻ em rất dễ mắc chứng cận thị học đường do tiếp xúc nhiều với các thiết bị điện tử.

Điều tiết thời gian hợp lý

Việc dính mắt cả ngày vào màn hình các thiết bị điện tử không còn là việc quá xa lạ đối với giới trẻ ngày nay. Đây là một thói quen cực kỳ không tốt đe dọa đến sức khỏe đôi mắt, là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến cận thị và nhiều chứng bệnh về mắt khác.

Việc thường xuyên để mắt tiếp xúc quá gần với màn hình điện thoại, máy tính bảng, laptop…sẽ khiến mắt phải tiếp xúc với đèn LED quá nhiều gây hại cho mắt, độ cận vì thế có thể tăng lên, sức khỏe đôi mắt bạn rõ ràng sẽ xấu đi từng ngày.

Cách giảm cận thị tự nhiên mà hiệu quả nhất lúc này là thay đổi ngay thời gian sử dụng các thiết bị điện tử trong ngày. Bằng cách hạn chế sử dụng ít nhất có thể, hoặc nếu bắt buộc phải sử dụng thường xuyên thì nên thời gian cho mắt nghỉ giữa quá trình sử dụng.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi đúng tư thế không chỉ tốt cho cột sống, vóc dáng của bạn mà còn đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe đôi mắt. Khi ngồi đúng tư thế, đôi mắt của chúng ta sẽ tránh được các bệnh về mắt, giảm thiểu được việc tăng độ cận. Ngược lại, nếu ngồi sai tư thế, đôi mắt của bạn sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Theo đó, tư thế ngồi học và làm việc đúng là tư thế ngồi một cách thật thoải mái, cột sống giữ thẳng và so với mặt ghế ngồi tạo thành một góc vuông. Giữ mắt ở độ cao 25-30 cm so với sách vở.

Bổ sung thực phẩm tốt cho mắt

Cách làm giảm độ cận thị tại nhà hiệu quả khác đó chính là bổ sung các loại thực phẩm tốt cho mắt. Dinh dưỡng cho đôi mắt rất quan trọng trong phòng và hỗ trợ cận thị. Bạn hãy tích cực bổ sung các thực phẩm tươi sạch, các thực phẩm giàu vitam A, E, C để tăng cường sức khỏe đôi mắt của bạn.

Những thực phẩm tốt cho đôi mắt nhất có thể kể đến như: rau bina, rau xanh, cá hồi, bông cải xanh, ớt, khoai lang, quả việt quất, dâu tây, bơ, cà rốt…

Thực phẩm tự nhiên chữa cận thị

Bên cạnh những cách giảm cận thị như trên, ta còn có những cách làm mắt sáng với thực phẩmnhư bổ sung các loại chất, vitamin hỗ trợ cho đôi mắt sáng. Cụ thể là những chất cần thiết sau đây:

• Canxi

Là một chất đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển của nhãn cầu và là nguyên nhân dẫn đến cận thị, thế nên một cách giảm cận thị tại nhà là sử dụng những loại thức ăn có chứa nhiều canxi như lòng đỏ trứng, sữa tươi,,..

• Kẽm

Được biết đến là một chất có nhiệm vụ duy trì quá trình trao đổi chất bình thường và duy trì các chức năng của mắt như thủy tinh thể, mống mắt và võng mạc. Sử dụng các loại thực phẩm như trứng, đậu phộng, gan, lúa mì là một cách điều trị cận thị bằng kẽm.

• Vitamin C

Nếu bạn từng nghe nói đến cách chữa cận thị bằng cà chua thì chính là đang nhác đến chức năng của vitamin C. Vitamin C có khả năng trì hoãn đục thủy tinh thể, giúp giữ cho đôi mắt sáng lâu hơn. Bổ sung vitamin C bằng những loại hoa quả như cà chua, ổi, dâu,…

• Vitamin A

Duy trì thị lực ở mức độ tốt nhất chính là cách làm mắt hết cận, và ta có thể làm điều đó bằng cách bổ sung vitamin A thường gặp ở các loại thực phẩm gan, dầu, bí ngô, cà rốt,…

Qua bài viết trên, chắc hẳn chúng ta đã có được câu trả lời cho câu hỏi làm sao để giảm cận thị ngay tại nhà. Hãy lựa chọn cho mình cách chữa mắt cận phù hợp nhất và luôn bảo vệ đôi mắt trong trạng thái tốt nhất nhé. Như vậ Hội Buôn Chuyện vừa hướng dẫn các bạn những cách giảm cận thị tự nhiên tại nhà khoa học và mang lại hiệu quả rất cao. Bạn nên thực hiện chúng ngay từ bây giờ, vừa giúp phòng ngừa cận thị, vừa giúp giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật.